Η οριακή διαταραχή της προσωπικότητας καθιστά την επικοινωνία πιο δύσκολη
Η επικοινωνία μπορεί να είναι δύσκολη για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα δύσκολη η αποτελεσματική επικοινωνία εάν έχετε οριακή διαταραχή της προσωπικότητας . Μπορεί να νιώθει σαν να μην εκφράζετε τον εαυτό σας, κανείς δεν καταλαβαίνει πώς αισθάνεστε πραγματικά που μπορεί να είναι πάρα πολύ απογοητευτικό. Η εκμάθηση κάποιων δεξιοτήτων επικοινωνίας μπορεί να διευκολύνει την έκφραση των αναγκών και των σκέψεών σας και να γίνει σαφώς κατανοητή.
1 - Εμπιστοσύνη
Για να υπάρξει αποτελεσματική επικοινωνία, πρέπει να υπάρχει ένα γενικό επίπεδο εμπιστοσύνης μεταξύ των μερών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για προσωπικές και οικείες σχέσεις. Σε γενικές γραμμές, όσο πιο στενή είναι η σχέση , τόσο μεγαλύτερη είναι η εμπιστοσύνη. Για παράδειγμα, εάν δεν εμπιστεύεστε τον σύντροφό σας, δεν θα είστε σε θέση να είστε ευάλωτοι, να αναμεταδώσετε την απογοήτευση σας ή να ζητήσετε τα πράγματα από το σημαντικό σας άλλο. Η εμπιστοσύνη είναι απαραίτητη για να υπάρξει ουσιαστικός διάλογος.
2 - Αναπνεύστε
Είναι σημαντικό να θυμάστε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια συζητήσεων, ιδιαίτερα δύσκολες. Κατά τη διάρκεια μιας συναισθηματικής ή συγκρουσιακής συζήτησης , μπορεί να βρεθείτε να κρατάτε την αναπνοή σας ή να καπνίζετε, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα θυμού και απογοήτευσης. Λαμβάνοντας αργές και βαθιές αναπνοές είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε το επίπεδο αρνητικών συναισθημάτων κάτω να επικοινωνούν με μεγαλύτερη σαφήνεια.
3 - Εστίαση
Είναι σημαντικό να παραμείνετε επικεντρωμένοι στο συγκεκριμένο θέμα. Υπάρχει μια τάση να θιγούν παρελθόντα ζητήματα για να υπερασπιστούν ή να κατηγορήσουν, αλλά αυτό πρέπει να αποφευχθεί. Η κατάκτηση του παρελθόντος δεν προκαλεί τίποτα παρά να συγχέει και να εκτρέπει το ζήτημα. Θυμηθείτε ότι το παρελθόν δεν μπορεί να αλλάξει, οπότε η ανατροφή του δεν κάνει τίποτα παρά να προσθέσει καύσιμα σε μια ενδεχομένως μαχητική συζήτηση.
4 - Ακούστε
Κατά τη διάρκεια ενός επιχειρήματος, η ακρόαση μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Για πολλούς, απλά περιμένουν να μιλήσουν. Εάν πρόκειται να πραγματοποιηθεί αποτελεσματική επικοινωνία, είναι σημαντικό να ακούσετε πραγματικά να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι λέει ο άλλος, ακόμα κι αν είναι κάτι που ίσως δεν σας αρέσει. Ακούγοντας και επαναλαμβάνοντας αυτά που ακούσατε, είναι ο καλύτερος τρόπος να διασφαλίσετε ότι έχετε ακούσει τι σας λέει το άλλο άτομο.
5 - Καταλάβετε
Ακόμα και όταν δεν συμφωνείτε με το τι λέει το άλλο πρόσωπο, είναι χρήσιμο να προσπαθήσετε να καταλάβετε την άποψή τους. Με την κατανόηση της άποψης του άλλου προσώπου, κινείστε απλά προς την ανάλυση και την αποτελεσματική επικοινωνία. Δεν μπορείτε να γνωρίσετε την άποψή σας χωρίς να καταλάβετε από πού προέρχεται το άλλο άτομο.
6 - I Δηλώσεις
Το " I Statements " είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία στην επικοινωνία. Χρησιμοποιείται σωστά, αφαιρούν κάθε τόνο κατηγορίας στη δήλωσή σας και σας επιτρέπουν να εκφράσετε το σημείο χωρίς να έχετε μια αμυντική αντίδραση. Υπάρχουν 3 σημαντικά στοιχεία σε μια "Δήλωση":
- Δηλώνοντας το συναίσθημά σας
- Συνδέοντας το συναίσθημα σε ένα ζήτημα
- Δηλώνοντας τι θέλετε να συμβεί
Για παράδειγμα, αντί για "Ποτέ δεν με συμπεριφέρεσαι σε αποφάσεις", στο μοντέλο "I Statement", θα λέγατε: "Αισθάνομαι ανοιχτός όταν παίρνετε αποφάσεις χωρίς να ρωτήσετε τη γνώμη μου. καθίστε μαζί για να περάσετε τις επιλογές μας και να κάνετε μια επιλογή μαζί. "
7 - Πάρτε ένα διάλειμμα
Μερικές φορές είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα και να μην συνεχίσετε τη συζήτηση. Το διάλειμμα δίνει σε όλους την ευκαιρία να αποκτήσουν κάποια προοπτική, να βγουν μακριά από τα αρνητικά συναισθήματα, να σκεφτούν ποιος είναι ο πραγματικός σκοπός της συζήτησης και πώς να προχωρήσουμε. Πολύ συχνά οι άνθρωποι θα αρχίσουν να μιλάνε για ένα πράγμα το οποίο προκαλεί αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα, οδηγώντας τους να αρχίσουν να διαμαρτύρονται για κάτι άλλο εντελώς. Οι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο ψάχνοντας για ψήφισμα σε μια συζήτηση, όταν δεν υπάρχει πραγματική λύση. Η λήψη ενός διάλειμμα σας δίνει και την άδεια να σταματήσετε τη συνομιλία μόλις γίνει το σημείο.
8 - Μην εστιάζετε στη νίκη
Πολύ συχνά, οι άνθρωποι επικεντρώνονται στη νίκη ή τη σωστή, πράγμα που τείνει να σημαίνει ότι ζητούν από το άλλο άτομο να παραδεχτεί ότι αυτός ή αυτή έκανε λάθος. Όταν οι άνθρωποι επικεντρώνονται στη νίκη, άλλοι τείνουν να βιώνουν αυτό το γεγονός ότι έχουν τα συναισθήματά τους ή την προοπτική τους μειωμένες ή παραμελημένες. Αυτό θα οδηγήσει μόνο στην άμυνα και την κλιμάκωση και από τις δύο πλευρές. Αντ 'αυτού, εστιάστε στην κατανόηση των διαφορετικών προοπτικών.
9 - Γνωρίστε τον σκοπό σας
Όταν συζητάτε με κάποιον, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιος είναι ο σκοπός σας της επικοινωνίας. Εάν ο στόχος σας είναι κάτι που δεν ελέγχετε, η επικοινωνία θα είναι απογοητευτική και άχρηστη. Συχνά ο μόνος λόγος για να γνωστοποιήσετε τα συναισθήματά σας είναι να δώσετε στις φωνές σας μια φωνή. Είναι ευθύνη του άλλου ατόμου να επιλέξει να αναλάβει δράση εάν θέλει να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
10 - Αναγνώριση ευθύνης
Ολοι κάνουμε λάθη. Μερικές φορές ακόμη και βλάπουμε εκείνους που μας ενδιαφέρουν περισσότερο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αναγνωρίσει και να αναγνωρίσει τα λιγότερο από τα αξιοθαύμαστα πράγματα που κάνετε. Εάν βλάψατε κάποιον, ακόμα κι αν δεν το εννοούσατε, αναγνωρίστε τι κάνατε και ζητήστε συγγνώμη. Αφού αποδεχτείτε την ευθύνη, η πραγματική επικοινωνία μπορεί να ξεκινήσει. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πληγώνει κάποιος ή κάνει λάθη δεν σας κάνει ένα "κακό" πρόσωπο. Ωστόσο, πρέπει επίσης να θυμάστε ότι ο άνθρωπος που τραυματίσατε δεν σταματά να αισθάνεται άσχημα μόνο και μόνο επειδή ζητήσατε συγγνώμη.