Απλές και αποτελεσματικές στρατηγικές
Η εκμάθηση του τρόπου μεσολάβησης μπορεί να είναι πολύ απλή και είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία και τη γενική ευεξία σας. Ο διαλογισμός είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική τεχνική για την ανακούφιση από το στρες, διότι σας επιτρέπει να ανακουφίσετε το άγχος τη στιγμή και να δημιουργήσετε αλλαγές στον εαυτό σας, που θα σας βοηθήσουν να είστε λιγότερο αντιδραστικοί στους στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζετε στο μέλλον. Η εκμάθηση του τρόπου μεσολάβησης μπορεί να είναι διασκεδαστική, καθώς υπάρχουν τόσες πολλές τεχνικές διαλογισμού που μπορούν να είναι αποτελεσματικές - εάν ένας διαλογισμός στυλ δεν αισθάνεται σωστός, άλλο στυλ θα γίνει. Μάθετε πώς να διαλογίζεστε με διάφορους τρόπους και να δείτε ποια προσέγγιση λειτουργεί καλύτερα για εσάς!
1 - Διαλογισμός Μεριάς
Ο διαλογισμός της προσοχής μπορεί να είναι μια από τις πιο δύσκολες μορφές διαλογισμού για αρχάριους διαλογισμού, αλλά είναι μια ανταμείβοντας μορφή διαλογισμού που προσφέρει πολλά οφέλη, τόσο για τον αρχάριο όσο και για όσους ασκούν τακτικά. Για όσους απλά μαθαίνουν πώς να διαλογίζονται, ο διαλογισμός στο μυαλό δεν απαιτεί κανένα στηρίγματα ή προετοιμασία (δεν υπάρχουν κεριά στο φως, μάντρα να επιλέξουν ή τεχνικές για μάθηση). η μακροχρόνια πρακτική μπορεί να φέρει ένα πιο ήρεμο μυαλό και λιγότερη αντιδραστικότητα στο άγχος! Το βασικό χαρακτηριστικό του διαλογισμού της προσοχής είναι η εστίαση στην παρούσα στιγμή. Αντί να εστιάζουμε σε κάτι εκτός του εαυτού μας, ο διαλογισμός στο μυαλό απαιτεί εστίαση στο "τώρα". Μάθετε περισσότερα σχετικά με το διαλογισμό και την προσεκτική διαβίωση.
2 - Περιπατητικός Διαλογισμός
Η εκμάθηση του τρόπου διαλογισμού με έναν περιπατητικό διαλογισμό είναι απλή και παρέχει μερικά από τα οφέλη χαλάρωσης της άσκησης καθώς και τα τυπικά οφέλη του διαλογισμού. Το κλειδί για έναν περιπατητικό διαλογισμό δεν είναι μόνο το ίδιο το περπάτημα, βέβαια, είναι το πλαίσιο του μυαλού στο οποίο περπατάς. Οι διαλογισμοί με τα πόδια μπορούν να είναι γρήγοροι ή αργίοι, μπορούν να ασκηθούν με καθαρό μυαλό ή με τη βοήθεια μουσικής ή μάντρας. Ο περιπατητικός διαλογισμός είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για εκείνους που επιθυμούν να παραμείνουν δραστήριοι και μπορεί να αισθάνονται άγχος με τη σιωπή και την ακινησία μερικές από τις άλλες μεθόδους, όπως ο διαλογισμός στο μυαλό. Μάθετε διαλογισμό με αυτό το απλό φροντιστήριο διαλογισμού περιπάτου και αλλάζετε τον ρυθμό σας ή εστιάζετε καθώς ανακαλύπτετε τι είναι σωστό για εσάς.
3 - Διαλογισμός Μάντρα
Ο διαλογισμός της μάντρας είναι μια άλλη απλή τεχνική για όσους είναι νέοι στο διαλογισμό. Εάν το να διατηρείτε το μυαλό σας εντελώς ήσυχο αισθάνεστε σαν πάρα πολύ μια πρόκληση, ο διαλογισμός μάντρα μπορεί να είναι ευκολότερος. Συνδυάζει μερικά από τα οφέλη των θετικών επιβεβαιώσεων με τα οφέλη του διαλογισμού με την επανάληψη μιας μόνο λέξης ή ήχου. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται λίγο άβολα με την ιδέα της επανάληψης "om" ή βουητό, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι μάντρα σας αρέσει. Όπως και με το περπάτημα διαλογισμό, το βασικό συστατικό με διαλογισμό μάντρα είναι η διαλογιστική κατάσταση που επιτυγχάνετε και όχι απαραίτητα το μάντρα που χρησιμοποιείτε, αν και είναι καλή ιδέα να επιλέξετε ένα μάντρα που είστε άνετοι με. Είναι εύκολο να ξεκινήσετε.
4 - Ευαισθησία στην καθημερινή ζωή
Ενώ ο διαλογισμός της προσοχής συνήθως περιλαμβάνει τη διατήρηση του μυαλού εντελώς ξεκάθαρων από τις σκέψεις και τη διατήρηση αυτού του κράτους, η νοοτροπία μπορεί να καλλιεργηθεί με πολλούς τρόπους όλη την ημέρα. Βασικά, παραμένοντας πλήρως παρόντες με ό, τι κάνετε και διατηρώντας έμφαση στη σωματική εμπειρία της παρούσας στιγμής μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την προσοχή καθώς περνάτε την ημέρα σας. Υπάρχουν τρόποι να καλλιεργηθεί η νοοτροπία και καθώς μαθαίνετε πώς να διαλογίζεστε, προσπαθήστε να καλλιεργήσετε την προσοχή - μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ασκείστε τον διαλογισμό πιο εύκολα και να χωρέσετε σε ένα απασχολημένο πρόγραμμα σχετικά εύκολα.
5 - Διαλογισμός σοκολάτας
Όταν εξετάζετε πώς να διαλογίζεστε, εδώ είναι μια σχετικά γρήγορη και αλμυρή τεχνική για να δοκιμάσετε. Ο διαλογισμός σοκολάτας είναι μια διαλογιστική σκέψη που συχνά χρησιμοποιείται σε μαθήματα μείωσης της πίεσης (MBSR), είναι απλή για αρχάριους, εμπλέκει διάφορες αισθήσεις και έχει μια ενσωματωμένη ανταμοιβή να κάνει την γεύση της σοκολάτας πιο έντονη. Χρησιμοποιώντας τη σκοτεινή σοκολάτα για αυτή την άσκηση φέρνει τα δικά της οφέλη. Αν ψάχνετε για κάτι απλό και καινούργιο, δοκιμάστε το διαλογισμό σοκολάτας.
6 - Διαλογισμός αναπνοής
Ο αναπνευστικός διαλογισμός είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές διαλογισμού λόγω της ευκολίας και της απλότητας του, καθώς και της ευκολίας του (η αναπνοή γίνεται πάντα, έτσι είναι μια βολική άγκυρα για διαλογισμό). Η αναπνοή παρέχει μια φυσική εστίαση που είναι διακριτική, αλλά πάντα εκεί και δημιουργεί ένα φυσικό ρυθμό για να χαθείτε μέσα. Μπορείτε να ασκείστε τον αναπνευστικό διαλογισμό για λίγα λεπτά ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και πάντα να βρείτε χαλάρωση.
Περισσότερο
7 - Διαλογισμός μπάνιου
Μια χαλαρωτική μέθοδος για όσους αναζητούν πώς να διαλογίζονται είναι ο διαλογισμός του λουτρού. Ο διαλογισμός στο μπάνιο συνδυάζει τα τυπικά οφέλη του διαλογισμού με τα οφέλη ενός χαλαρωτικού, ζεστού λουτρού, το οποίο μπορεί να χαλαρώσει τους κουρασμένους μύες, να προσφέρει μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα και να επιτρέψει ένα προσωρινό αίσθημα διαφυγής από τους στρεσογόνους παράγοντες. Η ύπαρξη στο νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι, κάτι που είναι σημαντικό, αλλά μερικές φορές προκλητικό εάν μαθαίνετε πώς να διαλογίζεστε όταν κουρασμένος. Δοκιμάστε ένα διαλογισμό λουτρών και είστε καθαροί, χαλαροί και έτοιμοι για κρεβάτι (ή ημέρα χαμηλής πίεσης) όταν τελειώσετε.
8 - Μίνι διαλογισμοί
Για όσους αισθάνονται ότι δεν έχουν χρόνο για συνεδρίες διαλογισμού πλήρους διαρκείας (20 λεπτά είναι ένας καλός μέσος όρος χρόνου) ή για όσους επιθυμούν να βιώσουν μερικά από τα οφέλη του διαλογισμού μεταξύ μακρύτερων συνεδριών, μινι meditations ( διαλογισμοί περίπου 5 λεπτών σε μήκος) είναι μια μεγάλη τεχνική για να δοκιμάσετε. Οι μινι-διαλογισμοί είναι πολύ απλοί και ταιριάζουν καλά με ακόμα και τα πιο πολυσύχναστα προγράμματα. Μάθετε πώς να διαλογίζεστε σε μικρότερες δόσεις και να εργάζεστε σε μεγαλύτερες συνεδρίες ή απλώς να χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική για γρήγορη και άνετη ανακούφιση από το στρες.