Ο διαλογισμός είναι ένα ισχυρό ανακούφιση από το στρες και μια συνήθεια που μπορεί να οδηγήσει σε ανθεκτικότητα στο στρες και στην αυξημένη εσωτερική ειρήνη. Ενώ αυτό δεν μπορεί να αποτελεί έκπληξη, αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, γνωρίζετε ότι ο διαλογισμός μπορεί να είναι χρήσιμος, αλλά έχετε πρόβλημα να το κάνετε καθημερινά συνήθεια-ζωή παίρνει με τον τρόπο! Αυτό είναι εντάξει σε κάποιο βαθμό. η άσκηση του διαλογισμού μπορεί να είναι χρήσιμη.
Ωστόσο, για να επωφεληθεί πλήρως από το διαλογισμό όσον αφορά τη δημιουργία ανθεκτικότητας και τη διαρκή αίσθηση της ειρήνης, πρέπει να ασκείται τακτικά.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι να γνωρίσετε τα οφέλη του διαλογισμού και έχοντας περισσότερες επιλογές στη διάθεσή σας μπορεί να σημαίνει ότι η πρακτική είναι ευκολότερη στη διατήρηση σε τακτική βάση. Μια χαλαρωτική μέθοδος είναι να διαλογιστείτε στο μπάνιο. Ο διαλογισμός στο μπάνιο συνδυάζει τα τυπικά οφέλη του διαλογισμού (μπορείτε να διαβάσετε για τα οφέλη του διαλογισμού - είναι αρκετά καταπληκτικά) με τα οφέλη ενός χαλαρωτικού, ζεστού λουτρού, το οποίο μπορεί να απαλύνει τους κουρασμένους μύες, να προσφέρει μια ηρεμιστική ατμόσφαιρα και να επιτρέψει προσωρινό αίσθημα διαφυγής από τους στρεσογόνους παράγοντες. Αυτή είναι μια συνήθεια που είναι εύκολο να εξασκηθείτε σε μια νυχτερινή βάση. Πώς μπορείτε να κάνετε έναν διαλογισμό λουτρών αποτελεσματικό; Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε.
- Βρες χρονο.
Απενεργοποιήστε τουλάχιστον 15 λεπτά, όπου δεν θα διακοπεί. Αυτό σημαίνει να δημιουργήσετε μερικά επιπλέον λεπτά στο πρόγραμμά σας, τοποθετώντας το τηλέφωνο κατευθείαν στο φωνητικό ταχυδρομείο, λέγοντας στους άλλους στο νοικοκυριό σας να μην σας ενοχλούν, εκτός εάν πρόκειται για κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Ό, τι χρειάζεται να κάνετε για να ορίσετε προσωπικά όρια και να αποκλείσετε το χρόνο, θα πρέπει να αξίζει τον κόπο.
- Χρησιμοποιήστε προϊόντα μπάνιου αρωματοθεραπείας.
Καθώς τρέχετε το λουτρό, ίσως θελήσετε να ενσωματώσετε μερικά από τα οφέλη της αρωματοθεραπείας χρησιμοποιώντας λάδι με φυσαλίδες ή λάδια μπάνιου αρωματισμένα με λεβάντα (που φαίνεται να χαλαρώνετε), μέντα (αν θέλετε να αισθάνεστε πιο επιφυλακτικοί) ή άλλο άρωμα (οι μελέτες δείχνουν ότι οι υποκειμενικά ευχάριστες μυρωδιές αποφέρουν επίσης οφέλη για την ανακούφιση του στρες ). Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προσθέσετε ένα άλλο στρώμα ανακούφισης από το στρες χωρίς επιπλέον προσπάθεια.
- Πάρτε μέσα και χαλαρώστε.
Αφήστε την αναπνοή σας να γίνει πιο αργή και βαθύτερη, επιτρέποντας στην κοιλιά σας να ανέβει και να πέσει με κάθε αναπνοή (αντί για τους ώμους ή το στήθος σας). Αυτός ο τύπος αναπνοής είναι πιο φυσικός και μπορεί να σας βοηθήσει να απενεργοποιήσετε την απάντησή σας στο στρες αν εξακολουθούσε να προκαλείται από νωρίτερα την ημέρα. (Διαβάστε περισσότερα για ασκήσεις αναπνοής. ) - Εστίαση στις αισθήσεις.
Τώρα απλώς εστιάστε στις αισθήσεις που αισθάνεστε στο σώμα σας - στη ζεστασιά του νερού στο δέρμα σας, στην πίεση της μπανιέρας στην πλάτη σας - και αφήστε τις άλλες σκέψεις. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το μυαλό σας ήσυχο και η προσοχή σας εστιάστηκε μόνο στην παρούσα στιγμή. - Μείνετε παρόντες.
Αν βρείτε σκέψεις για το παρελθόν, το μέλλον ή οποιαδήποτε μορφή εσωτερικού διαλόγου που συμβαίνει, ανακατευθύνετε απαλά την προσοχή σας προς την παρούσα στιγμή. Συνεχίστε για μερικά λεπτά και θα πρέπει να αισθάνεστε γρήγορα και χαλαρά.
Συμβουλές:
- Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό , ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε το μέρος του διαλογισμού για 5 ή 10 λεπτά από την αρχή και να εργαστείτε ανεβάζοντας το δρόμο σας. (Ο χρόνος που ξοδεύεται στη μπανιέρα - σε διαλογισμό ή όχι - θα πρέπει να είναι αρκετά χαλαρωτικός.)
- Αν δυσκολεύεστε να κρατήσετε το μυαλό σας απόλυτα σαφές, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε ένα διαλογισμό μάντρα . Αυτή είναι μια μορφή διαλογισμού όπου εστιάζετε στην επανάληψη ενός ήχου ή μιας φράσης ξανά και ξανά. Μπορεί να είναι μια ωραία εναλλακτική λύση για όσους απογοητεύονται από μια πνευματική φωνή που θέλει να συνεχίσει να μιλάει. (Δείτε αυτές τις συμβουλές για το διαλογισμό μάντρα .)
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τη μουσική ως σημείο εστίασης για τον διαλογισμό σας με το Διαλογισμό Μπάνιου Μπάνιου. Αυτό μπορεί να αυξήσει τη χαλάρωσή σας, καθώς η μουσική φέρνει τα δικά της οφέλη για τη διαχείριση του άγχους.
- Εάν είστε πραγματικά κουρασμένοι, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε διαφορετικό τύπο διαλογισμού - δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε να κοιμηθείτε στη μπανιέρα! Ακολουθεί μια λίστα διαφόρων τύπων διαλογισμού για να δοκιμάσετε. Ο πειραματισμός με διάφορους τύπους διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πολλές από τις αγαπημένες στρατηγικές ανακούφισης του στρες και μπορεί να διευκολύνει τον διαλογισμό μιας συνεχιζόμενης συνήθειας, αποκομίζοντας τα πλεονεκτήματα της ευελιξίας στη διαδικασία.