Ο διαλογισμός σοκολάτας είναι μια από τις πιο ευχάριστες, «νόστιμες» μορφές διαλογισμού στο μυαλό εκεί έξω και είναι πολύ βολικό: είναι αρκετά απλό για αρχάριους αλλά αρκετά αποτελεσματικό για να ενδιαφέρει τους έμπειρους στο διαλογισμό και να αναζητά κάποια ποικιλία.
Ο διαλογισμός σοκολάτας φέρνει επίσης τα ίδια οφέλη του διαλογισμού ως άλλες μορφές, αλλά είναι ίσως ευκολότερο να δεσμευτεί, επειδή έχει μια ενσωματωμένη ανταμοιβή πέρα από τα γενικά οφέλη του διαλογισμού: τη σοκολάτα.
Τέλος, αν είστε ήδη οπαδός της σοκολάτας και προσπαθώντας να μειώσετε την ποσότητα σοκολάτας που τρώτε, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως μια μορφή διατροφικής κατανάλωσης, για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να τρώτε λιγότερο και να τονίζετε λιγότερο την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να απολαύσετε μερικές από τις τα αγαπημένα σας επιδόρπια σοκολάτας. Όποια κι αν είναι τα κίνητρά σας, ο διαλογισμός σοκολάτας είναι σπουδαίος για μάθηση. Δείτε πώς να το κάνετε.
Πώς να διαλογιστεί με τη σοκολάτα
- Πάρτε ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας: Αυτό είναι σωστό? για το διαλογισμό σοκολάτας, χρειάζεστε φυσικά ένα κομμάτι σοκολάτας. Συνιστούμε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας με μεγάλη περιεκτικότητα σε κακάο, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φιλί σοκολάτας, μια χούφτα ημι-γλυκών τσιπ, ή οτιδήποτε έχετε στη διάθεσή σας. Δεν χρειάζεται να είναι ένα μεγάλο κομμάτι σοκολάτας, στην πραγματικότητα, το δάγκωμα-μέγεθος ή λίγο μεγαλύτερο είναι καλύτερο.
- Χαλαρώστε το σώμα σας: Πάρτε λίγες βαθιές αναπνοές και δουλέψτε για να απενεργοποιήσετε τους μυς σας για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Θέλετε να ξεκινήσετε το διαλογισμό σοκολάτας σας όσο το δυνατόν πιο χαλαρά. Κλείστε τα μάτια σας, αν αισθάνεστε άνετα με αυτό.
- Οσμή, βλέμμα και ξεφλούδισμα: Αφού μυρίσετε τη σοκολάτα και απολαύσετε το άρωμα, αφού κοιτάξετε τη σοκολάτα και παίρνετε πραγματικά πόσο νόστιμο φαίνεται, μπορείτε τελικά να πάρετε ένα μικρό δάγκωμα της σοκολάτας σας. Αφήστε το να καθίσει στη γλώσσα σας και να λιώσει στο στόμα σας. Παρατηρήστε τις γεύσεις από τη σοκολάτα, απορροφώντας πλήρως αυτό που βιώνετε τώρα . Συνεχίστε την βαθιά σας αναπνοή και επικεντρωθείτε στις αισθήσεις στο στόμα σας.
- Εστίαση στις αισθήσεις: Καθώς καταπίνετε, επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεται ότι πηγαίνει κάτω. Παρατηρήστε πώς το στόμα σας είναι άδειο. Στη συνέχεια, καθώς παίρνετε μια δεύτερη μπουκιά, προσπαθήστε να παρατηρήσετε ακόμη και το πώς το χέρι σας αισθάνεται καθώς ανεβάζετε τη σοκολάτα στο στόμα σας, πώς αισθάνεστε ανάμεσα στα δάχτυλά σας και στη συνέχεια στο στόμα σας. Και πάλι, εστιάστε στις αισθήσεις που αισθάνεστε στην παρούσα στιγμή.
- Επανεξέταση στο παρόν: Εάν άλλες σκέψεις έρχονται στο μυαλό σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σοκολάτας σας, εστιάστε απαλά την προσοχή σας στις γεύσεις και τις αισθήσεις που σχετίζονται με τη σοκολάτα. Η ιδέα είναι να παραμείνετε στην παρούσα στιγμή όσο μπορείτε.
- Απολαύστε αυτό το συναίσθημα: Όταν τελειώσετε απολαμβάνοντας τη σοκολάτα σας, επανεξετάστε το συναίσθημα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και αισθανθείτε πιο χαλαροί. Μπορείτε να επιλέξετε να συνεχίσετε τον διαλογισμό σας μετά την έξοδο της σοκολάτας ή απλά να συνεχίσετε την ημέρα αμέσως μετά.
Συμβουλές
- Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες σοκολάτας κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Στην πραγματικότητα, αν το κάνετε προσεκτικά, δεν θα χρειαστεί να καταναλώσετε καθόλου.
- Αν είστε ευαίσθητοι στη σοκολάτα ή έχετε προβλήματα με τη ζάχαρη, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα παρόμοιο είδος διαλογισμού με σταφίδες ή άλλα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε με ασφάλεια.
- Εάν διαλογίζεστε κάθε μέρα, θα βρείτε διαρκή οφέλη και ίσως ακόμα μεγαλύτερη αντοχή στο άγχος.