Ξεκινήστε να ασκείστε την αγάπη του Μεσαιωνισμού τώρα!

Ο διαλογισμός της αγάπης ευγένειας είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές διαλογισμού γύρω και για καλό λόγο. Εκείνοι που ασκούν διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης τακτικά είναι σε θέση να αυξήσουν την ικανότητά τους για συγχώρεση, σύνδεση με άλλους, αυτο-αποδοχή και πολλά άλλα. Και οι πτυχές ανακούφισης του στρες αυτού του διαλογισμού είναι επίσης ισχυρές. Δεν είναι κακό για μια τεχνική που είναι εύκολη στην πράξη και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι σε λίγα λεπτά!

Το βασικό σημείο του διαλογισμού της αγάπης ευγένειας είναι να επικεντρωθεί η καλοπροαίρετη και αγάπη ενέργεια προς τον εαυτό του και προς τους άλλους. Τα οφέλη του διαλογισμού της αγάπης καλοσύνης είναι σαφή: οι ασκούμενοι βιώνουν όλα τα συνηθισμένα οφέλη του διαλογισμού , τα οποία είναι πολυάριθμα και μεγάλης εμβέλειας, καθώς και τα θερμά συναισθήματα της καλοσύνης, της αγάπης, που φέρνει τα δικά της οφέλη. Το παρακάτω είναι μια απλή και αποτελεσματική τεχνική διαλογισμού φιλόξενης ευγένειας για να το δοκιμάσετε.

Εδώ είναι πώς:

1. Χαλαρώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας (ακόμη και λίγα λεπτά θα λειτουργήσει) και να καθίσετε άνετα. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε τους μυς σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
2. Φανταστείτε τον εαυτό σας με πλήρη φυσική και συναισθηματική ευεξία και εσωτερική γαλήνη. Φανταστείτε την αίσθηση της τέλειας αγάπης για τον εαυτό σας, ευχαριστώντας τον εαυτό σας για όλα όσα είστε, γνωρίζοντας ότι έχετε δίκιο, ακριβώς όπως είστε. Εστιάστε σε αυτό το αίσθημα εσωτερικής ειρήνης και δείτε ότι αναπνέετε την ένταση και αναπνέετε τα συναισθήματα της αγάπης.

1. Επαναλάβετε 3 ή 4 θετικές, καθησυχαστικές φράσεις στον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλά που δουλεύουν, αλλά μου αρέσει και συνιστώ τα εξής:
   1. Μπορώ να είμαι χαρούμενος.
   2. Μπορώ να είμαι ασφαλής.
   3. Μπορώ να είμαι υγιής, ειρηνικός και ισχυρός.
   4. Μπορώ να δώσω και να λάβω εκτίμηση σήμερα.
2. Σκεφτείτε το συναίσθημα αυτό για λίγες στιγμές. Εάν η προσοχή σας παρασύρει σε κάτι άλλο, ανακατευθύνετε απαλά πίσω σε αυτά τα συναισθήματα αγάπης καλοσύνης. Αφήστε αυτά τα συναισθήματα να σας περιβάλλουν.

1. Μπορείτε να επιλέξετε είτε να μείνετε με αυτή την εστίαση για τη διάρκεια του διαλογισμού σας είτε να αρχίσετε να αλλάζετε την εστίασή σας σε αγαπημένους σας στη ζωή σας. Ξεκινήστε με κάποιον που είστε πολύ κοντά - είτε ένας σύζυγος, ένα παιδί, ένας γονέας ή ένας καλύτερος φίλος. Νιώστε την ευγνωμοσύνη σας και την αγάπη για αυτούς. Μείνε με αυτό το συναίσθημα. Μπορεί να θέλετε να επαναλάβετε τις ακόλουθες φράσεις ή παρόμοιες φράσεις που προκαλούν αισθήματα αγάπης ευγένειας μέσα σας:
   1. Μπορείτε να είστε ευχαριστημένοι.
   2. Μπορείτε να είστε ασφαλείς.
   3. Μπορείτε να είστε υγιείς, ειρηνικοί και ισχυροί.
   4. Μπορείτε να δώσετε και να λάβετε εκτίμηση σήμερα.
2. Αφού κρατήσετε αυτά τα συναισθήματα προς το πρόσωπο αυτό, φέρνετε τους άλλους σημαντικούς ανθρώπους από τη ζωή σας στην συνείδησή σας, ένα προς ένα, και τους οραματίζετε με τέλεια ευεξία και εσωτερική γαλήνη. Στη συνέχεια, κατατάσσονται σε άλλους φίλους και οικογένεια, στη συνέχεια γείτονες και γνωστούς, ακόμη και άλλες ομάδες ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Μπορείτε να επεκτείνετε αυτά τα συναισθήματα αγάπης καλοσύνης σε ανθρώπους σε άλλες χώρες σε όλο τον κόσμο και να εστιάσετε σε ένα συναίσθημα σύνδεσης και συμπόνιας. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε εκείνους με τους οποίους βρίσκεστε σε σύγκρουση (ένα "φρενέμι" ή κάποιος με τον οποίο αισθάνεστε δυσαρέσκεια ή θυμό) μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε μια θέση συγχώρεσης ή μεγαλύτερης ειρήνης.
3. Όταν ο διαλογισμός σας είναι πλήρης (οποτεδήποτε αποφασίζετε), ανοίξτε τα μάτια σας και θυμηθείτε ότι μπορείτε να επανεξετάσετε αυτό το υπέροχο συναίσθημα όλη την ημέρα. Απομνημονεύστε πώς αισθάνεται ο φιλόξενος διαλογισμός καλοσύνης και επανεξετάστε αυτό το συναίσθημα με μερικές βαθιές αναπνοές και μια αλλαγή στο επίκεντρο όλη την ημέρα.

Συμβουλές:

1. Κατ 'αρχάς, εφαρμόστε αυτό το διαλογισμό με τον εαυτό σας ως θέμα και προχωρήστε σε εκείνους που είναι εύκολο να περιβάλλετε με αγάπη καλοσύνη. Κατευθυνόμενος ο διαλογισμός της αγάπης καλοσύνης προς τους δύσκολους ανθρώπους στη ζωή σας φέρνει πραγματικά οφέλη στη συγχώρεση και αφήνει να ξεφύγουμε , αλλά μπορεί να χρειαστεί περισσότερη πρακτική.
2. Ίσως θελήσετε να ορίσετε ένα χρονοδιακόπτη εάν ανησυχείτε για το να ξοδέψετε πολύ χρόνο στον διαλογισμό, ειδικά στην αρχή.
3. Αυτός ο διαλογισμός μπορεί να ασκηθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Αυτό είναι μόνο μια πρόταση. Μπορείτε να βρείτε τη δική σας αγάπη τεχνική διαλογισμού που σας δουλεύει ιδιαίτερα καλά - απλά φροντίστε να εστιάσετε την προσοχή σας με τρόπο που να προωθεί τα συναισθήματα της αγάπης καλοσύνης.

> Πηγές:

_{Fredrickson BL, Cohn ΜΑ, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Οι ανοιχτές καρδιές οικοδομούν ζωές: θετικά συναισθήματα, που προκαλούνται από το διαλογισμό της αγάπης-καλοσύνης, δημιουργούν επακόλουθους προσωπικούς πόρους.} Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας , Νοέμβριος 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala ΕΜ, Gross JJ. Ο διαλογισμός της αγάπης-καλοσύνης αυξάνει την κοινωνική σύνδεση. Emotion , Οκτώβριος 2008.}