Πώς να αρχίσετε το διαλογισμό στο σπίτι
Καθώς η σύγχρονη ζωή εξαρτάται ολοένα και περισσότερο από τις συνεχείς ροές πληροφοριών από τις κινητές συσκευές μας και η συνεχής διέγερση γίνεται ο κανόνας, οι άνθρωποι επιθυμούν έναν τρόπο να αποσυνδέσουν και να αφήσουν το μυαλό τους να ξεκουραστούν. Ο διαλογισμός προσφέρει έναν τρόπο για να γίνει αυτό. Αν νιώθετε ότι θέλετε να δοκιμάσετε το διαλογισμό αλλά δεν είστε σίγουροι πώς είναι εδώ μια βασική μέθοδος για να ξεκινήσετε.
Τι είναι ο διαλογισμός;
Για τους σκοπούς μας, ας ορίσουμε τον διαλογισμό ως προσεκτικό στις διακυμάνσεις του μυαλού σας. Τις περισσότερες φορές, προσδιορίζουμε εντελώς με τις δικές μας σκέψεις, που σημαίνει ότι δεν υπάρχει διαχωρισμός μεταξύ των σκέψεων και του στοχαστή. Ο διαλογισμός αρχίζει να καταρρίπτει αυτή τη σχέση. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές σχολές διαλογισμού, το καθένα με τη δική του μεθοδολογία. Η τεχνική παρατήρησης της αναπνοής που περιγράφεται παρακάτω βασίζεται σε μια βουδιστική παράδοση.
1. Ορίστε μια ώρα
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να διαλογιστούν το πρώτο πράγμα το πρωί, αλλά αν κάποια άλλη ώρα της ημέρας είναι καλύτερη για σας, πηγαίνετε με αυτό. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια στιγμή που μπορείτε να αφιερώσετε σταθερά τον εαυτό σας σε αυτή την πρακτική. Δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρα. Δέκα ή δεκαπέντε λεπτά είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Εάν έχετε μια τακτική ρουτίνα γιόγκα στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε το διαλογισμό σας στο τέλος.
2. Δημιουργήστε το χώρο
Εκτός από την επιλογή ενός χρόνου, πρέπει επίσης να βρείτε ένα μέρος για την πρακτική σας.
Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη ή να έχει οποιοδήποτε είδος ειδικής διακόσμησης, αλλά θα πρέπει να είναι μακριά από τις νοικοκυρές περισπασμούς. Μια γωνιά του υπνοδωματίου ή του καθιστικού σας είναι τέλεια. Θα χρειαστείτε επίσης ένα χρονοδιακόπτη που θα ακούγεται στο τέλος της συνεδρίας σας διαλογισμού έτσι ώστε να μην ελέγχετε συνεχώς το ρολόι για να δείτε πόσο χρόνο έχει απομείνει.
Σιγουρευτείτε το τηλέφωνό σας έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να σβήσετε τον διαλογισμό σας εάν κουδουνιστούν.
3. Θέρμανση
Μπορεί να θέλετε να κάνετε μια μικρή προθέρμανση ακολουθίας γιόγκα πριν καθίσετε, ειδικά εάν πρόκειται να διαλογιστείτε το πρώτο πράγμα το πρωί. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν χρειάζεται να θερμάνετε, αυτό είναι εντάξει.
4. Πώς να καθίσετε
Εάν μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα, να έχετε κουβέρτες ή μαξιλάρι για να καθίσετε. Τα μαξιλάρια διαλογισμού που ονομάζονται zafus είναι ωραία, αλλά σίγουρα δεν είναι απαραίτητα. Δοκιμάστε μια θέση με σταυροπόδαρα όπως η σουκασάνα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να καθίσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα σε στάση του λωτού και μπορούν ακόμη και να τραυματιστούν προσπαθώντας, γι 'αυτό αποφύγετε αυτό για τώρα. Αν τα cross-legged δεν είναι άνετα, δοκιμάστε το virasana με μπλοκ κάτω από το κάθισμά σας. Είναι συχνά μια ευκολότερη θέση για την πλάτη σας. Αν δεν μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα, αυτό είναι εντάξει. Βρείτε μια καρέκλα όπου μπορείτε να καθίσετε ευθεία και με τα δύο πόδια να ακουμπούν επίπεδα στο πάτωμα.
5. Θέσεις χειρός
Το Yo μπορεί να έχει δει εικόνες ανθρώπων που διαλογίζονται με τα χέρια τους σε διάφορες θέσεις που ονομάζονται mudras. Μπορείτε να δοκιμάσετε οποιαδήποτε θέση έχετε δει, αλλά μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας. Μια άλλη επιλογή είναι να τοποθετήσετε τα χέρια στα γόνατά σας με τις παλάμες πάνω ή κάτω. Βρείτε μια θέση που είναι άνετη για σας.
6. Τι να κάνετε
Αναλάβετε το κάθισμά σας και κλείστε τα μάτια σας.
Αρχίστε να παρατηρείτε την αναπνοή σας χωρίς να την αλλάξετε. Υπάρχει μια τάση να θέλετε να εμβαθύνετε την αναπνοή σας μόλις το παρατηρήσετε. Ανταπολαύστε αυτήν την παρόρμηση. Εστιάστε όλη την προσοχή σας στις εισπνοές και τις εκπνοές σας, ίσως μηδενίζοντας την αίσθηση του αέρα που κινείται μέσα και έξω από τα ρουθούνια σας. Μπορείτε να μετρήσετε τις αναπνοές αν αυτό σας βοηθά να μείνετε επικεντρωμένοι σε αυτούς. Όταν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανηθεί, όπως αναπόφευκτα θα παρατηρήσετε τις σκέψεις σας και στη συνέχεια να τις απελευθερώσετε. Μπορείτε ακόμη να τις απεικονίσετε να παρασύρονται μακριά πριν επιστρέψετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
7. Πόσο καιρό
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, ρυθμίστε το χρονόμετρο για πέντε λεπτά.
Αν είναι δύσκολο για σας να μείνετε προσεκτικοί στην αναπνοή για εκείνο το χρονικό διάστημα, να εργαστείτε σε αυτό πριν αυξήσετε τη διάρκεια. Όταν είστε έτοιμοι, αρχίστε να προσθέτετε ένα λεπτό στο χρόνο συνεδρίασης. Αργά εργάζονται έως δέκα και έπειτα είκοσι λεπτά.
8. Πώς να τελειώσετε
Όταν ακούγεται ο χρονοδιακόπτης, ανοίξτε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές μόνο στιγμές για να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε μετά την πρακτική σας. Αν είστε δύσκαμπτοι μετά το κάθισμα, σιγά-σιγά μετακινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας. Ένα μικρό τέντωμα (ένας σκύλος που βλέπει προς τα κάτω, για παράδειγμα) μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.