Η σύνδεση μεταξύ της μελατονίνης και του διαλογισμού

Οι άνθρωποι που μελετούν τακτικά μερικές φορές θεωρούν ότι η πρακτική έχει θετικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως η βελτίωση της ενέργειας και η ηρεμία του νου. Υπάρχει όμως και προκαταρκτική έρευνα που υποδηλώνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της μελατονίνης, μιας ορμόνης που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου και φαίνεται να επηρεάζει άλλες ορμόνες στο σώμα.

Τι είναι η Μελατονίνη

Η μελατονίνη παράγεται από τον εγκεφαλικό αδένα στον εγκέφαλο.

Ο φιλόσοφος Rene Descartes ονόμασε αυτόν τον μικροσκοπικό αδένα "την έδρα της ψυχής". Στην ινδουιστική πνευματική παράδοση, οι τεχνικές διαλογισμού χρησιμοποιούνται για να κατευθύνουν τη ροή ενέργειας μέσω επτά ενεργειακών κέντρων στο σώμα ή τα τσάκρα και να ενεργοποιούν επιλεκτικά ή να καταστέλλουν τους αντίστοιχους αδένες τους. Ο επίφυλος αδένας αντιστοιχεί σε ένα τσάκρα που βρίσκεται στην κορυφή του κεφαλιού και πιστεύεται ότι επηρεάζει την ευτυχία.

Ερευνα

Η σύνδεση μεταξύ της μελατονίνης και του διαλογισμού αρχικά διερευνήθηκε το 1995 από ερευνητές του Προγράμματος Μείωσης και Απώλειας Άγχους του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης. Δεδομένου ότι η μελατονίνη παράγεται κυρίως τη νύχτα, συλλέγονται δείγματα ολονυκτίου ούρων και εξετάζονται για την 6-σουλφατοξυμελατονίνη, ένα προϊόν διάσπασης μελατονίνης που πιστεύεται ότι είναι μια ακριβής αντανάκλαση των επιπέδων μελατονίνης στο αίμα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που διαλογίζονται είχαν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν το έκαναν.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι ο διαλογισμός πριν από τον ύπνο αύξησε τα επίπεδα μελατονίνης για εκείνη τη νύχτα. Δεν σημειώθηκαν αυξήσεις των επιπέδων μελατονίνης στο αίμα τις νύχτες όπου οι συμμετέχοντες δεν διαλογιζόταν. Αυτό υποδηλώνει ότι είναι απαραίτητη η τακτική πρακτική του διαλογισμού.

Εδώ υπάρχουν δύο τεχνικές διαλογισμού που βασίζονται σε αυτές που χρησιμοποιούνται στις ερευνητικές μελέτες.

Για μέγιστο όφελος, προσπαθήστε να διαλογιστείτε για είκοσι λεπτά έως μισή ώρα πριν πάτε στον ύπνο χρησιμοποιώντας την τεχνική που σας κάνει πιο άνετη.

Μέθοδοι διαλογισμού

Μεσαιωνικό Διαλογισμό

  1. Βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος. Καθίστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα με το κεφάλι, το λαιμό και την πλάτη ίσια αλλά όχι άκαμπτα. Προσπαθήστε να παραμερίσετε όλες τις σκέψεις του παρελθόντος και του μέλλοντος και να μείνετε στο παρόν.
  2. Γνωρίστε την αναπνοή σας, εστιάζοντας στην αίσθηση του αέρα που κινείται μέσα και έξω από το σώμα σας καθώς αναπνέετε. Αισθανθείτε την κοιλιά σας να σηκωθεί και να πέσει. Παρατηρήστε ότι ο αέρας εισέρχεται στα ρουθούνια σας και αφήνει το στόμα σας. Δώστε προσοχή στον τρόπο που κάθε αναπνοή αλλάζει και είναι διαφορετική.
  3. Παρακολουθήστε κάθε σκέψη να έρχεται και να πάει, είτε πρόκειται για ανησυχία, φόβο, άγχος ή ελπίδα. Όταν εμφανίζονται σκέψεις στο μυαλό σας, μην τις αγνοείτε ή τις καταπιέζετε, αλλά απλά σημειώστε τους, παραμείνετε ήρεμοι και χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας ως άγκυρα.
  4. Αν βρεθείτε να παρασυρθείτε στις σκέψεις σας, παρατηρήστε πού πήγε το μυαλό σας, χωρίς να κρίνετε και απλά να επιστρέψετε στην αναπνοή σας. Θυμηθείτε να μην είστε σκληροί για τον εαυτό σας εάν αυτό συμβεί.
  5. Καθώς ο χρόνος έρχεται στο τέλος, κάθεστε για ένα λεπτό ή δύο, καταλαβαίνοντας πού βρίσκεστε. Σηκώστε σταδιακά.

Χαλαρωτική ανταπόκριση

  1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και καθίστε σε μια άνετη θέση. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς σας.
  2. Επιλέξτε μια λέξη ή φράση που έχει ιδιαίτερη σημασία για εσάς και σας κάνει να νιώσετε ειρηνική. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε τις λέξεις "Σαμ Σαχ", ένα σανσκριτικό μάντρα που σημαίνει "είμαι αυτό".
  3. Καθώς αναπνέετε, σιγά-σιγά παράγετε τον ήχο "haaam" σαν να βυθίζεστε σε ένα ζεστό μπάνιο. Καθώς εκπνέετε, σιγά-σιγά παράγουν για να ακούσετε "saah", το οποίο θα πρέπει να αισθάνεται σαν ένα στεναγμό.
  4. Αναπνεύστε αργά και φυσικά. Εισπνεύστε τη μύτη σας και πατήστε για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε από το στόμα σας, διακόπτοντας και πάλι για λίγα δευτερόλεπτα.
  5. Μην ανησυχείτε για το πόσο καλά κάνετε και δεν αισθάνεστε άσχημα εάν εισβάλουν σκέψεις ή συναισθήματα. Απλά πείτε στον εαυτό σας "Ω καλά" και επιστρέψτε στην επανάληψη σας.
  1. Καθώς ο χρόνος τελειώνει, συνεχίστε να είστε ενήμεροι για την αναπνοή σας, αλλά καθίστε ήσυχα. Γνωρίζοντας πού βρίσκεστε, ανοίξτε αργά τα μάτια σας και σηκώστε σταδιακά.

Πηγές:

Benson H. Η ανταπόκριση χαλάρωσης. Mind / Body Medicine, εκδ. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 233-257.

Domar AD, Dreher H. Θεραπευτικό μυαλό, υγιή γυναίκα. Νέα Υόρκη 1996. Henry Holt and Company, 55-65.

Kabat-Zinn J. Διαλογισμός ευαισθητοποίησης: Οφέλη για την υγεία από μια αρχαία Βουδιστική πρακτική. Mind / Body Medicine, εκδ. Goleman D, Gurin J. Νβνν York 1993. Consumer Reports Books, 259-275.

Leskowitz E, εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και το παράδειγμα της γιόγκα: Μια επανεξέταση του ρόλου του επίφυλου αδένα. Medical Hypotheses 33, 1990, 155-158.

Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Διαλογισμός, μελατονίνη και καρκίνος του μαστού / προστάτη: Υπόθεση και Προκαταρκτικά Δεδομένα. Medical Hypotheses 44 (1995) 39-46

Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali Α. Οξεία αύξηση των επιπέδων μελατονίνης στο πλάσμα της νύχτας μετά από μια περίοδο διαλογισμού. Biological Psychology 53 (2000) 69-78.

Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.