Όπως ανέφερα προηγουμένως, η διαχείριση του άγχους δεν πρέπει να είναι αγχωτική ! Δύο από τις πιο προτεινόμενες τεχνικές διαχείρισης άγχους, άσκησης και διαλογισμού, φέρνουν βραχυπρόθεσμα οφέλη καθώς και μακροπρόθεσμα οφέλη που οδηγούν σε μεγαλύτερη αντοχή στο άγχος. Και όμως, μερικές φορές όταν χρειαζόμαστε την ανακούφιση από το στρες, όταν αισθανόμαστε συγκλονισμένοι, απογοητευμένοι, στραγγισμένοι ή ανήσυχοι, μπορεί να αισθανόμαστε λιγότερο πρόθυμοι να ασκήσουμε μερικές από τις τεχνικές διαχείρισης του άγχους που μπορούν να μας κάνουν το καλύτερο, ή διαλογισμό.
Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένες "ευκολότερες" τεχνικές διαχείρισης άγχους που μπορούν να μας βοηθήσουν να νιώσουμε πιο ενεργητική ή ειρηνική, ώστε να συνεχίσουμε είτε με την ημέρα μας είτε να φτάσουμε στο σημείο όπου μπορούμε να ασχοληθούμε με άλλα αγχολυτικά μέσα που μπορούν να μας βοηθήσουν να αισθανθούμε ακόμα καλύτερα . Οι παρακάτω τεχνικές μπορούν να λειτουργήσουν όταν θέλετε πραγματικά λιγότερο άγχος, αλλά δεν αισθάνεστε αρκετά σαν να κάνετε τις ασκήσεις διαχείρισης άγχους που ξέρετε ότι πρέπει να κάνετε. Μπορούν να σας προσφέρουν απλή ανακούφιση από το άγχος για να αισθάνονται καλύτερα τη στιγμή ή μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε ένα μέρος όπου έχετε την ενέργεια να αναλάβετε μία από αυτές τις πολύ αποτελεσματικές συνήθειες που μπορεί να απαιτούν λίγη ενέργεια ή προσπάθεια για μάθηση.
Ακούστε την ήρεμη μουσική
Η μουσική είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη χαλάρωση και τη διαχείριση του άγχους για διάφορους λόγους. Το κύριο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, μπορεί να το κάνει αρκετά γρήγορα και με ελάχιστη συνειδητή προσπάθεια από εσάς.
Το κλειδί είναι να επιλέξετε τη μουσική που αισθάνεται χαλαρωτική για σας και ότι πραγματικά σας αρέσει να ακούτε. (Αυτό ακούγεται σαν ένα μη-brainer, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ακρόαση της κλασικής μουσικής μπορεί να είναι πιο αγχωτική από την χαλάρωση αν είστε κάποιος που εκφοβίζει την κλασσική μουσική.) Βάλτε κάποια χαλαρωτική μουσική και μετά από λίγα λεπτά, μπορεί να είστε σε θέση για να εργαστείτε σε ένα διαλογισμό μουσικής . Εάν ακόμα δεν αισθάνεστε να διαλογίζεστε, αυτό είναι εντάξει επίσης. απλά να ακούτε μουσική για λίγο ενώ πηγαίνετε για τις άλλες σας δραστηριότητες, μπορεί να σας οδηγήσει σε μια λιγότερο άγχος θέση.
Χρησιμοποιήστε την Αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία είναι ένα άλλο εργαλείο διαχείρισης άγχους που παίρνει τόσο λίγη προσπάθεια, ίσως να αναρωτηθείτε εάν είναι πραγματικά αποτελεσματικό. Την επόμενη φορά που θα θέλατε να βρεθείτε σε ένα πιο χαλαρό μέρος, αλλά η σκέψη της εκμάθησης ή της πρακτικής του διαλογισμού αισθάνεται σαν πάρα πολλή δουλειά, χρησιμοποιήστε λίγο θυμίαμα (δοκιμάστε μερικές συνιστώμενες μυρωδιές ) για να βρεθείτε σε έναν καλύτερο ψυχικό χώρο. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να διαλογίζεστε μετά από μερικά λεπτά, ή ίσως όχι, αλλά θα αισθανθείτε καλύτερα, με ελάχιστη προσπάθεια.
Πρακτική αναπνοή
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να ασκηθούν οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε. Αυτές οι ασκήσεις είναι παρόμοιες με το διαλογισμό στο ότι μπορούν να ηρεμήσουν το σώμα και το μυαλό σας και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την οπτικοποίηση σε συνδυασμό με αυτές για να εμβαθύνετε τη χαλάρωσή σας. Μπορείτε να τα εξασκηθείτε γρήγορα, ωστόσο, και δεν χρειάζεται να βρίσκεστε σε ένα ήσυχο, χωρίς ξεσπάσματα χώρο, το οποίο τους κάνει βολικό επίσης. Εάν αρχίσετε να ασκείτε αναπνευστικές ασκήσεις και νιώθετε σαν να σπρώχνετε σε μια πλήρη συνεδρία διαλογισμού , αυτό είναι υπέροχο. Αλλά μπορείτε να επιτύχετε εύκολη χαλάρωση με μόνο λίγα λεπτά αναπνοής και μόνο.
Διαβάστε ένα καλό βιβλίο
Ανάγνωση μιας δραστηριότητας που πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν αλλά δεν βρίσκουν χρόνο να κάνουν. Αισθάνεται σαν μια πολυτέλεια αλλά είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους, το οποίο το καθιστά πιο σημαντικό από ένα ευχάριστο παιχνίδι.
Όταν θέλετε να χαλαρώσετε αλλά δεν αισθάνεστε σαν να κάνετε κάτι που πρέπει να κάνετε, αφήστε τον εαυτό σας να χαθεί σε ένα καλό βιβλίο, έστω και για λίγα λεπτά. Όπως και ο διαλογισμός, μπορεί να σας οδηγήσει σε ένα πνευματικό χώρο μακριά από τα άγχη της καθημερινής σας ζωής και μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να βάζετε το βιβλίο και να διαλογίζεστε μετά από λίγα λεπτά, αλλά εάν δεν το κάνετε, τουλάχιστον έχετε αφήσει τον εαυτό σας ένα πολύ άξιο διάλειμμα.
Συμμετοχή σε ένα χόμπι
Όπως η ανάγνωση, τα χόμπι είναι δραστηριότητες που συχνά θεωρούμε ως διασκέδαση, αλλά κάτι για το οποίο δεν έχουμε χρόνο. Τα χόμπι, ωστόσο, μπορούν να μας βοηθήσουν να φτάσουμε σε μια ψυχική θέση που είναι σχεδόν διαλογιστική.
Είναι τύποι ευχαριστιών , οι οποίες είναι δραστηριότητες που συνιστούν οι θετικοί ψυχολόγοι για την ευτυχία και την ανακούφιση του στρες. Εάν ο διαλογισμός ακούγεται λίγο αποθαρρυντικός, τα χόμπι μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα για σας. Είτε ασχολείστε με λίγα λεπτά είτε λίγες ώρες, αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και αυτό είναι σημαντικό σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής.
Τι γίνεται με την άσκηση;
Η άσκηση είναι επίσης μια σημαντική τεχνική διαχείρισης άγχους που φέρνει βραχυπρόθεσμα και σωρευτικά οφέλη w αλλά μπορεί να αισθάνεται τρομακτική για τα συντριπτικά. Εάν αισθάνεστε πολύ εξαντλημένοι για να ασκήσετε, εδώ είναι μερικές τεχνικές διαχείρισης του στρες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο χαλαροί και ενεργοποιημένοι , ώστε να μπορείτε είτε να βρείτε το κίνητρο για μια προπόνηση είτε τουλάχιστον να φτάσετε σε ένα μέρος όπου αισθάνεστε λιγότερο άγχος.