Μια προκλητική πτυχή του στρες είναι ότι μπορεί να συσσωρεύεται: δραστηριότητες που είναι ήπια αγχωτικές μπορεί να αισθάνονται συντριπτική όταν αντιμετωπίζετε υπερβολικό άγχος σε άλλους τομείς. Ευτυχώς, είναι επίσης αλήθεια ότι μπορούν να συσσωρευτούν μικρές εκτομές ανακούφισης από το στρες και μπορούν να αυξήσουν την ανθεκτικότητα. Μία πιθανή πρόκληση, την οποία αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι όταν τονίζουν και απασχολεί, είναι ότι αισθάνονται ότι στερούνται τον χρόνο ή την ενέργεια για να ασκήσουν μερικές από τις πιο δραστικές δραστηριότητες ανακούφισης του στρες και ανθεκτικότητας, όταν τις χρειάζονται περισσότερο.
Για παράδειγμα, η άσκηση είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική ανακούφιση από το στρες και μπορεί ακόμη και να χτίσει ενέργεια μακροπρόθεσμα, αλλά πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσει μια προπόνηση όταν έχουν ήδη εξαντληθεί. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια εξαιρετικά ηρεμιστική δραστηριότητα που μπορεί επίσης να δημιουργήσει ανθεκτικότητα, αλλά μερικές φορές κάθονται ήσυχα μπορεί να φαίνεται να ενισχύει τις στρεσογόνες σκέψεις. (Υπάρχουν τρόποι γύρω από τα δύο αυτά ζητήματα, αλλά πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να εγκαταλείψουν απλά.)
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο μεγάλη η είδηση ότι οι εκρήξεις ευτυχίας μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη αντοχή στο άγχος. Πολλά από τα πράγματα που μπορούν να ανυψώσουν τις διαθέσεις μας - παίζοντας με ένα κατοικίδιο ζώο, βλέποντας ένα αστείο βίντεο ή ακόμα και τρώγοντας σοκολάτα, είναι, για παράδειγμα, γρήγορες και εύκολες να χωρέσουν σε μια μέρα. Η απόλαυση αυτών των εμπειριών μπορεί να επεκτείνει τα οφέλη που θα έχετε ήδη αντιμετωπίσει. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς πραγματικά λειτουργεί αυτό και στη συνέχεια θα μοιραστώ μαζί σας κάποιες άλλες στρατηγικές για την άρση της διάθεσής σας.
Η ψυχολόγος Barbara Fredrickson, μέσω της γνωστής θεωρίας θετικών συναισθημάτων, έχει αναπτύξει έναν κλάδο μελέτης που έχει διαπιστώσει ότι τα θετικά συναισθήματα όπως η χαρά, η ικανοποίηση ή η εκτίμηση έχουν ανεξάρτητα και διαρκή οφέλη. Οι περιπτώσεις αυξημένης διάθεσης (ή αυξημένης ευτυχίας) διευρύνουν το ρεπερτόριο προοπτικής και συμπεριφοράς του ατόμου και δημιουργούν διαρκείς προσωπικούς πόρους, συμπεριλαμβανομένης της ευαισθησίας, της ανθεκτικότητας, των στενότερων σχέσεων και ακόμη καλύτερης σωματικής υγείας καθώς και χαμηλότερων επιπέδων κατάθλιψης και υψηλότερων επιπέδων,
Απολαμβάνοντας τα οφέλη της ευτυχίας
Τι έχει να κάνει όλα αυτά με τη διαχείριση του στρες; Αυτός ο κλάδος της έρευνας δείχνει πώς η ευτυχία και η ανακούφιση του στρες συνδέονται: κάνοντας μικρά πράγματα για να αυξήσετε τη διάθεσή σας μπορεί πραγματικά να έχει μόνιμη επίδραση στην αντοχή σας στο στρες. Κάθε φορά που κάνετε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας, κάνετε ένα βήμα προς το να αισθάνεστε λιγότερο άγχος τώρα και στο μέλλον, και να απολαύσετε και άλλα οφέλη! Ακολουθούν ορισμένα από αυτά που πρέπει να πει η έρευνα στον τομέα αυτό.
- Οι καλές διαθέσεις οδηγούν σε αυξημένους πόρους : Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα θετικά συναισθήματα δημιουργούν μεγαλύτερη πιθανότητα δημιουργίας πόρων για την υποστήριξη της κοινωνικής σύνδεσης και αυξάνουν την ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος. Ενώ οι αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε μια εμπειρία «όρασης της σήραγγας» όπου οι άνθρωποι εστιάζουν τόσο πολύ στο αρνητικό που χάνουν ευκαιρίες στη ζωή τους, οι άνθρωποι που βιώνουν την ευτυχία είναι πιο πιθανό να δημιουργήσουν προσωπικούς πόρους που συνδέονται με την ανθεκτικότητα στο άγχος, , διαπροσωπικούς πόρους όπως υποστηρικτικούς φίλους και πρακτικούς πόρους, όπως μια ασφαλής οικονομική κατάσταση. Αυτή η αύξηση των πόρων οδηγεί σε συχνότερες καλές διαθέσεις και δημιουργείται μια ανοδική σπείρα, η οποία οδηγεί σε οφέλη για την υγεία, την ευτυχία και την ικανοποίηση της ζωής.
- Αυτοί οι πόροι είναι πολυάριθμοι : Μια μελέτη 99 φοιτητών μέτρισε τη διάθεση την περασμένη εβδομάδα και έδωσε στα μαθήματα μια σειρά από τεστ προσωπικότητας και ερωτηματολόγια που διαπίστωσαν ότι η θετική διάθεση προέβλεπε μεγαλύτερους πόρους στην αντιμετώπιση και ανθεκτικότητα (όπως αποδεικνύεται από τις υψηλότερες συμφωνίες GPA και άλλα επιτεύγματα) σχέσεις ποιότητας, καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη ανθεκτικότητα. Εκείνοι με περισσότερες αρνητικές διαθέσεις κατέγραψαν χαμηλότερα στις περιοχές αυτές.
- Η θετική διάθεση μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της συναισθηματικής υγείας : Μια μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι η αύξηση της καλής διάθεσης (γνωστή και ως " θετική επίδραση ") μπορεί να αντισταθμίσει δυσαρεστημένες ή τρομακτικές καταστάσεις που χαρακτηρίζουν διαταραχές της διάθεσης όπως αυτές που αφορούν το άγχος, την κατάθλιψη ή τη σχιζοφρένεια. : εάν αντιμετωπίζετε αυτές τις διαταραχές, είναι επίσης σημαντικό να συνεργαστείτε με το θεραπευτή σας ή να μιλήσετε με το γιατρό σας, αυτό δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία, αλλά συμπληρώνεται.)
- Ουσιαστικά, μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας - μια μελέτη πολλών μελετών - διαπίστωσε ότι η θετική διάθεση και η θετική σκέψη αυξάνουν την ικανότητά τους να διαχειρίζονται το άγχος με υγιείς τρόπους, γεγονός που οδηγεί σε βελτιωμένα αποτελέσματα στην υγεία, όπως αυξημένη ανοσία και μακροζωία, καθώς και βελτιωμένους παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως μεγαλύτερη ικανοποίηση από την εργασία .
Τόσο πώς μπορεί ένας έμπειρος και πολυάσχολος άνθρωπος να κάνει αυτές τις καλές διαθέσεις σε ένα γεμάτο πρόγραμμα, μπορεί να αναρωτιέστε; Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που λειτουργούν και δραστηριότητες που γνωρίζετε ότι σας κάνουν ευτυχείς (με μερικές αρνητικές συνέπειες, φυσικά) είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Πηγές:
Fredrickson, Β. (2001). Ο ρόλος των θετικών συναισθημάτων στη θετική ψυχολογία: Η θεωρία των θετικών συναισθημάτων που διευρύνουν και χτίζουν. American Psychologist 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Η θεωρία των θετικών συναισθημάτων. Φιλοσοφικές Συναλλαγές της Βασιλικής Εταιρείας του Λονδίνου. Series Β, Biological Sciences , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, Β., Cohn, Μ., Coffey, Κ., Pek, J., and Finkel, S. (2008). Οι ανοιχτές καρδιές οικοδομούν ζωές: Τα θετικά συναισθήματα, που προκαλούνται από το διαλογισμό της αγάπης-καλοσύνης, δημιουργούν επακόλουθους προσωπικούς πόρους. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.
Garland, Ε .; Fredrickson, Β .; Kring, Α., Johnson, D., Meyer, Ρ. And Penn, D. (2010). Οι ανοδικές σπείρες θετικών συναισθημάτων αντιδρούν προς τα κάτω σπείρες αρνητικότητας: Στοιχεία από τη θεωρία των ευρύτερων και συνθετικών νευροεπιστημών σχετικά με τη θεραπεία των δυσλειτουργιών των συναισθημάτων και των προβλημάτων της ψυχοπαθολογίας. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.
Naseem, Ζ., Khalid, R. (2010). Θετική σκέψη για αντιμετώπιση του άγχους και των αποτελεσμάτων της υγείας: Επισκόπηση βιβλιογραφίας. Journal of Research and Reflections in Education, 4 (1), 42-61.
Rowe, Ο .; Hirsch, ΑΒ. και Άντερσον, ΑΚ (2007). Η θετική επίδραση αυξάνει το εύρος της προσοχής επιλογής. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, Η. And Falkenstern, Μ. (2012). Ο αντίκτυπος της επίδρασης στην ανάπτυξη πόρων: Υποστήριξη του μοντέλου διεύρυνσης και δημιουργίας. Βορειοαμερικανική Εφημερίδα Ψυχολογίας, 14 (3), 569-584.