1 - Τι είναι ένα Mandala;
Παρόλο που ίσως δεν έχετε ακούσει για τη λέξη mandala πριν, ξέρετε ήδη τι είναι. Mandala σημαίνει κύκλος στο σανσκριτικό.
Οι κύκλοι είναι ένα ισχυρό σύμβολο που βρίσκεται σε κάθε πολιτισμό. Τους βλέπουμε σε halos, τροχούς προσευχής και άλλα θρησκευτικά σύμβολα, αρχιτεκτονική και φύση. Οι μαντάλες είναι ιεροί κύκλοι που έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό για να διευκολύνουν το διαλογισμό στις ινδικές και θιβετιανές θρησκείες. Οι άνθρωποι δημιουργούν και κοιτάζουν τις μαντάλες ουσιαστικά για να κεντρίσουν το σώμα και το μυαλό.
Οι μαντάλες μπαίνουν στην ιατρική ως θεραπευτικό εργαλείο. Ένα αυξανόμενο σύνολο κλινικών δοκιμών υποδηλώνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να μειώσει το άγχος , να καταπολεμήσει την κατάθλιψη, να μειώσει τον πόνο, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να τονώσει την απελευθέρωση μελατονίνης, μια ορμόνη που πιστεύεται ότι επιβραδύνει τη γήρανση του κυττάρου και προάγει τον ύπνο.
Οι μανταλάδες δεν είναι απλώς κάτι που πρέπει να εξετάσουμε ή να διαλογίσουμε. Τώρα υπάρχουν βιβλία ζωγραφικής mandala. Χρωματίζοντας μια μαντάλα χρησιμοποιώντας μολύβια κραγιόν, κραγιόνια, μπογιά ή παστέλ συνδυάζει τα οφέλη του διαλογισμού και της τέχνης.
Οι άνθρωποι που μοιάζουν με μανταλάκια έχουν συχνά μια βαθιά αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας. Είναι ένα απλό εργαλείο που δεν απαιτεί εμπειρία, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά καταπραϋντικό και θρεπτικό. Οι Mandalas εστιάζουν όχι μόνο την προσοχή σας, αλλά σας δίνουν τη δυνατότητα να εκφράσετε τη δημιουργική σας πλευρά, την οποία πολλοί από εμάς παραμελούν στην καθημερινότητά μας.
Μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για:
- παιδιά - οι μανταλάκια χρωματισμού μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα και να αντιμετωπίσουν την ασθένεια. Αντί να οροθετούν τα συναισθήματά τους, πολλά παιδιά εκφράζονται μέσω του χρώματος και της τέχνης. Η ψυχολόγος Barbara Sourkes, Ph.D., έχει χρησιμοποιήσει μανταλάκια με παιδιά στα νοσοκομεία.
- οι άνθρωποι που πάσχουν από καρκίνο ή τερματικές ασθένειες - το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Κέντρο Καρκίνου Irvine και το Πανεπιστημιακό Κέντρο Καρκίνου του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια είναι μόνο δύο κέντρα καρκινώματος που έχουν προσφέρει εργαστήρια μαντάλας σε επιζώντες καρκίνου.
- οι άνθρωποι που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα - για τον ίδιο λόγο που πολλοί καπνιστές αναλαμβάνουν το πλέξιμο όταν σταματούν. Μανταλάκια χρωματισμού κρατούν τα χέρια σας κατεχόμενα και ανακουφίζουν από το άγχος. Μπορείτε να φέρετε μαζί σας το βιβλίο μανταλά σας, ώστε να μπορείτε να το παραλάβετε για αρκετά λεπτά κάθε φορά που έχετε την επιθυμία να καπνίζετε.
Αλλά δεν είναι για όλους. Οι μανταλάκια χρωματισμού περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις και πιασίματα, οι οποίες μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και της οστεοαρθρίτιδας στα δάκτυλα. Μπορεί να προκαλέσει πόνο σε άτομα με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, αγκώνα τένις (γνωστό ιατρικά ως πλευρική επικονδυλίτιδα) και άλλες μορφές επαναλαμβανόμενου τραυματισμού.
2 - Τι θα χρειαστείτε για να χρωματίσετε ένα Mandala
Πως να ξεκινήσεις
1. Θα χρειαστείτε κραγιόνια, μολύβια κραγιόν, κιμωλίες, παστέλ, μπογιά ή δείκτες σε διάφορα χρώματα.
2. Εκτυπώστε την μαντάλα.
3. Βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος.
4. Ξεκινήστε το χρωματισμό. Μην σκεφτείτε την επιλογή του χρώματος σας πάρα πολύ και μην ανησυχείτε για την αντιστοίχιση των χρωμάτων. Αφήστε τα ένστικτά σας να σας καθοδηγήσουν. Αφού αρχίσετε με το πρώτο χρώμα, τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν φυσικά. Η Susan λέει: "Ένα χρώμα στη μαντάλα προσκαλεί ένα άλλο, όπως ένας επισκέπτης που ζητά να φέρει τον φίλο του στο πάρτυ σας".
Τώρα είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε να χρωματίσετε περισσότερες mandalas και ακόμη και να τις δημιουργήσετε μόνοι σας!
Το εκτυπώσιμο μαντάλα είναι από το Coloring Mandalas 2 από την Susanne F. Fincher. © 2004. Ανατυπώθηκε κατόπιν συμφωνίας με την Shambhala Publications, Inc., http://www.shambhala.com/
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.