Μεγάλο μέρος της διαχείρισης άγχους επικεντρώνεται στην αποφυγή άγχους , στην αντιμετώπιση της αντίδρασης του σώματος στο άγχος και στην εκμάθηση αποτελεσματικών τεχνικών αντιμετώπισης . Ωστόσο, η ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών για την οικοδόμηση της συναισθηματικής ανθεκτικότητας μπορεί να αυξήσει τα συναισθηματικά σας αποθέματα και να σας προσφέρει μεγαλύτερη ικανότητα να αντέχει τους στρεσογόνους παράγοντες που συναντάτε στη ζωή. Οι στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης, όπως η εξασφάλιση αρκετού ύπνου και η περιπλάνηση στον εαυτό σας με ένα υποστηρικτικό δίκτυο φίλων, μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε στο άγχος που συναντάτε, επιτρέποντάς σας να λειτουργείτε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να επιστρέφετε πιο γρήγορα. Η δημιουργία θετικών εμπειριών και η αίσθηση θετικών συναισθημάτων στη ζωή σας μπορεί επίσης να έχει πραγματικό αντίκτυπο.
Η θετική ψυχολογία είναι ένας κλάδος της ψυχολογίας που μελετά την προσωπική ανθεκτικότητα, τους παράγοντες που μας κάνουν ευτυχισμένους και εκπληρωμένους και, βασικά, αυτό που κάνει τη ζωή αξίζει να ζήσει. Αυτό το πεδίο έχει φέρει πολλά υποσχόμενη έρευνα που μπορεί να μας δείξει προς την κατεύθυνση του τόπου όπου πρέπει να περάσουμε το χρόνο μας εάν θέλουμε να είμαστε ευτυχείς , να οικοδομήσουμε ανθεκτικότητα και να διαχειριστούμε καλύτερα το άγχος. Η έρευνα σχετικά με τη σημασία της απόλαυσης της ζωής είναι ξεκάθαρη: δεν είναι απλά μια ιδέα διασκέδασης, μπορεί να αποφέρει πραγματικά οφέλη.
Εκείνοι που απολαμβάνουν τις εμπειρίες τους είναι πιο ικανοί να προσδώσουν νόημα σε αυτούς, να αναγνωρίσουν τις ασημένιες επενδύσεις ανάμεσα στα σκοτεινά σύννεφα και να απολαύσουν αυτές τις ασημένιες επενδύσεις στο έπακρο. Η τήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης και η ανάπτυξη ενός εσωτερικού τόπου ελέγχου μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ικανότητά σας να απολαύσετε τις θετικές εμπειρίες της ζωής και να βρείτε περισσότερο νόημα στη ζωή.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς το παρελθόν σας παίζει σε πράγματα και πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό.
1 - Αγκαλιάστε το παρελθόν σας
Μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή περισσότερο περικλείοντας το παρελθόν σας και χρησιμοποιώντας αυτές τις εμπειρίες για να δημιουργήσετε μια καλύτερη παρούσα ζωή για τον εαυτό σας. Με την επούλωση του παρελθόντος και την απόλαυση των θετικών αναμνήσεων σας, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε το παρελθόν σας για να απολαύσετε τη ζωή περισσότερο στο παρόν. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε τη ζωή περισσότερο και να χρησιμοποιήσετε το παρελθόν σας ως εφαλτήριο:
- Θυμηθείτε και ξαναζήστε : Η ανάμνηση των πιο αγαπημένων σας αναμνήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να φέρετε το καλύτερο του παρελθόντος στο παρόν. Πηγαίνετε πέρα απλώς υπενθυμίζοντας ότι τα καλά πράγματα συνέβησαν, και πραγματικά σκεφτείτε όλες τις λεπτομέρειες. Νιώστε πώς αισθανθήκατε στις καλύτερες εποχές. Κοιτάξτε πώς αυτά τα θετικά γεγονότα μπορεί να είναι παράλληλα σε καλές εποχές που συμβαίνουν ακόμα και σήμερα.
- Μοιραστείτε μνήμες : Μπορείτε να φέρετε τις θετικές σας αναμνήσεις στη ζωή συζητώντας τους με άλλους. Θυμηθείτε με τους αγαπημένους σας σχετικά με τις μνήμες που μοιράζεστε. Πείτε τις καλύτερες ιστορίες σας σε άλλους και απολαύστε την ακοή τους. Και μην ξεχάσετε να απολαύσετε αυτό που συμβαίνει τώρα , ώστε να το θυμάστε στο μέλλον.
- Ξαναδιαβάσετε τα παλαιά περιοδικά : Αν ήσασταν κάποιος που έχει φυλάξει περιοδικά στο παρελθόν, μπορεί να απολαύσετε πραγματικά την επανάληψή τους τώρα, ειδικά αν είναι περιοδικά ευγνωμοσύνης. Μπορείτε να αποκτήσετε μια πιο ξεκάθαρη μνήμη των καλών χρόνων και θα υπάρξουν νέα επίπεδα κατανόησης καθώς σκέφτεστε το παρελθόν μέσω του φακού αυτού που γνωρίζετε τώρα. Εδώ είναι το πώς έχω βιώσει την ευχαρίστηση να ξαναδιαβάσω ένα παλιό περιοδικό ευγνωμοσύνης.) Αυτή η ιδιαίτερη μορφή σύνδεσης με τον εαυτό σας στο παρελθόν μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε ακόμα και τις εγκόσμιες, αλλιώς ξεχασμένες λεπτομέρειες της καθημερινής σας ζωής στη συνέχεια και να απολαύσετε ό, τι συμβαίνει στη ζωή σας τώρα.
- Εγγραφή για να αναθεωρήσετε προηγούμενα γεγονότα : Ένα από τα οφέλη του περιοδικού είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να επανεκτιμήσετε τα γεγονότα από το παρελθόν σας. Μπορείτε να επιλέξετε τμήματα του παρελθόντος σας που σας έφεραν άγχος και να τα εξερευνήσετε στο περιοδικό σας για να αποκτήσετε μια νέα προοπτική τώρα. Όταν προσπαθείτε να μετατοπίσετε την άποψή σας σε μια πιο θετική, μπορείτε να εξετάσετε πτυχές των γεγονότων, όπως η ανάπτυξη που μπορεί να σας έφερε, τα θετικά γεγονότα που μπορεί να προέκυψαν από τα αρνητικά και η συγκριτική επιτυχία που έχετε τώρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξοικειωθείτε με τμήματα του παρελθόντος που σας ενοχλούσαν πάντα και να δημιουργήσετε καλύτερες αναμνήσεις από εκείνες που θυμάστε λιγότερο από ό, τι αγαπάτε.
- Αφήστε τα προηγούμενα σφάλματα: Καθώς εξερευνάτε το παρελθόν σας, μπορείτε να πάρετε ευκαιρίες να συγχωρήσετε εκείνους στους οποίους μπορεί να έχετε θυμό ή ανεπίλυτα ζητήματα. Η συγχώρεση δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά φέρνει περισσότερα οφέλη σε εκείνον που συγχωρεί από ό, τι κάνει για εκείνους που λαμβάνουν συγχώρεση. Κρατώντας στο παρελθόν βλάπτει μπορεί να είναι ένα βαρύ φορτίο, και η εργασία μέσω αυτών, είτε με τη βοήθεια των συμβουλών συγχώρεσης όπως αυτές ή με έναν θεραπευτή, μπορεί να είναι η απελευθέρωση.
2 - Απολαμβάνοντας τη ζωή με την αγκαλιά του παρόντος
Στην προσπάθεια να απολαύσετε τη ζωή, δεν υπάρχει χρόνος σαν το παρόν. Απολαμβάνοντας τη ζωή με να απολαύσετε αυτό που συμβαίνει στην τρέχουσα στιγμή είναι ίσως ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις τρέχουσες συνθήκες σας και να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο. Οι παρακάτω συμβουλές και πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να μηδενίσετε τα μέρη της τρέχουσας εμπειρίας σας που μπορούν να αποδώσουν τη μεγαλύτερη χαρά.
- Πρακτική προσοχή : Η πρακτική της ευαισθητοποίησης περιλαμβάνει την εστίαση με προσοχή στην παρούσα στιγμή. Αυτό μπορεί να γίνει με τη μορφή διαλογισμού, ή μπορεί απλώς να περιλαμβάνει μια αυξημένη συνειδητοποίηση των αισθήσεων και των εμπειριών καθώς ασκείτε καθημερινές δραστηριότητες. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της εμπεριστατωμένης συμπεριφοράς και πώς να ασκείστε το meditation mindfulness , και να κάνετε αυτό ένα κανονικό κομμάτι της ζωής σας.
- Καλλιεργήστε ευγνωμοσύνη: Η αίσθηση ευγνωμοσύνης για τα καλά πράγματα στη ζωή μπορεί να δημιουργήσει περισσότερη χαρά. Μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα συναισθήματά σας ευγνωμοσύνης ευχαριστώντας τους ανθρώπους πιο συχνά, απολαμβάνοντας τη σημερινή στιγμή και διατηρώντας ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης. Δείτε αυτές τις συμβουλές για την καλλιέργεια ευγνωμοσύνης για περισσότερες τεχνικές που λειτουργούν.
- Αποκτήστε περισσότερη ευχαρίστηση στη ζωή σας : Οι ψυχολόγοι έχουν εντοπίσει δραστηριότητες που φέρνουν στιγμιαία θετικά συναισθήματα ως "απολαύσεις" και μπορούν να φέρουν μια γρήγορη συναισθηματική άνθηση. Εδώ είναι περισσότερο για την έννοια των απολαύσεων, και πώς να πάρει περισσότερες απολαύσεις στη ζωή.
- Γέλια Περισσότερα και Απολαύστε τη Ζωή : Να πάρει περισσότερο γέλιο, διασκέδαση και χρόνο με φίλους στη ζωή σας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αυξήσετε την απόλαυσή σας κάθε μέρα.
3 - Δημιουργήστε ένα Σημαντικό Μέλλον
Ένα σημαντικό τελικό βήμα για να μάθετε πώς μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή είναι να μάθετε να δημιουργείτε ένα σημαντικό μέλλον που ενσωματώνει τις αξίες σας, αντανακλά τις προτεραιότητές σας και περιλαμβάνει δραστηριότητες που σας χαρίζουν ευχαρίστηση στη ζωή. Πολλές φορές οι άνθρωποι δουλεύουν σκληρά, αλλά δεν φτάνουν εκεί που πραγματικά θέλουν να είναι ή διαπιστώνουν ότι οι στόχοι τους δεν τους φέρνουν τα θετικά συναισθήματα που πίστευαν ότι θα έφερναν. Αυτοί οι πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να έρθετε σε επαφή με το τι είναι σημαντικό για εσάς , να ορίσετε τις προτεραιότητές σας και να κάνετε τη μελλοντική σας που μπορείτε πραγματικά να απολαύσετε. Εάν αναρωτιέστε πώς να απολαύσετε τη ζωή σας, εστιάζοντας σε αυτό που θα σας κάνει πραγματικά ευτυχισμένους και κερδίζοντας κάποια χαρά κάθε μέρα, είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική.