1 - Μόνο Ακούγοντας Συμβουλές για την Υγεία που επιβεβαιώνει τις υπάρχουσες πεποιθήσεις
Ψυχικές παρεκκλίσεις και επιλογές υγείας
Όλοι κάνουμε λάθη με την υγεία μας και τις σχέσεις μας. Μερικές φορές αυτά τα σφάλματα μπορεί να είναι σχετικά μικρά, αλλά πολλές φορές οι καθημερινές επιλογές που κάνουμε μπορούν να έχουν μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική ευεξία μας.
Κακές αποφάσεις μπορούν να συμβούν σε καθέναν, αλλά σε πολλές περιπτώσεις αυτά τα διανοητικά λάθη προκαλούνται από ύπουλες και εκπληκτικά λεπτές γνωστικές προκαταλήψεις. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς ορισμένες από αυτές τις ψυχικές προκαταλήψεις μπορούν να επηρεάσουν τις επιλογές για την υγεία που κάνετε κάθε μέρα, από μικρές αποφάσεις για το τι να φάτε για μεσημεριανό γεύμα σε μεγαλύτερες επιλογές που μπορεί να έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις τόσο στις σωματικές όσο και τις ψυχολογικές σας υγεία και ευεξία.
Προκατάληψη επιβεβαίωσης
Οι άνθρωποι έχουν μια φυσική τάση να αναζητούν πληροφορίες που επιβεβαιώνουν αυτό που ήδη πιστεύουν ότι είναι αληθινό, ένα φαινόμενο γνωστό ως προκατειλημμένη επιβεβαίωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δίνουμε συχνά μεγαλύτερη πίστη στις ειδήσεις που υποστηρίζουν τα πράγματα που πιστεύουμε, ενώ παράλληλα προβάλλουμε τις ιστορίες που είναι αντίθετες με τις απόψεις μας για τον κόσμο.
Πώς λοιπόν επηρεάζει αυτή η προκατάληψη επιβεβαίωσης την υγεία σας; Μερικές φορές έχουμε την τάση να επικεντρωνόμαστε σε ειδησεογραφικά δρώμενα ή ερευνητικές εκθέσεις που επιβεβαιώνουν τις τρέχουσες επιλογές για την υγεία ή τον τρόπο ζωής μας, αλλά απορρίπτουν ενδεχομένως χρήσιμες και σχετικές ιστορίες διότι έρχονται σε αντίθεση με τη συμπεριφορά μας ή τις αποφάσεις για την υγεία. Για παράδειγμα, εάν ασκείτε λίγες φορές την εβδομάδα, αλλά ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας σε ένα γραφείο, μπορεί να είστε πιο διατεθειμένοι να αγνοήσετε τις αναφορές υγείας, προειδοποιώντας ότι η υπερβολική καθήγηση μπορεί να βλάψει την υγεία σας.
Τι μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε αυτή την προκατάληψη και να λάβετε πιο αντικειμενικές αποφάσεις όταν πρόκειται για την υγεία σας; Απλώς γνωρίζοντας αυτή την τάση είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να απορρίπτετε τις πληροφορίες επειδή δεν επιβεβαιώνουν αμέσως τις πεποιθήσεις σας ή δεν υποστηρίζουν τις συμπεριφορές σας, περάστε λίγη ώρα αναλύοντας γιατί είστε τόσο γρήγορα να την απορρίψετε.
Η αμφισβήτηση των προκαταλήψεων σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επεκτείνετε το μυαλό σας και να διερευνήσετε νέους τρόπους σκέψης και ακόμη και να αποδεχθείτε αυτές τις αντίθετες πληροφορίες δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να αναδιαρθρώσετε τη ζωή σας για να την προσαρμόσετε . Αντ 'αυτού, αναζητήστε μικρές αλλαγές που μπορεί να κάνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε καλύτερη υγεία.
Στο προηγούμενο παράδειγμα μας, σίγουρα δεν χρειάζεται να βιαστείτε και να αγοράσετε ένα γραφείο γραφείου ή διάδρομο απλά επειδή έχετε διαβάσει ένα άρθρο ειδήσεων λέγοντας ότι η συνεδρίαση είναι κακή. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να είστε συνειδητοί για το πόσο κάθονται σε μια μέρα και να αναζητήσετε μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε ότι μπορεί να σας βοηθήσει να σας πάρει επάνω και να κινείται περισσότερο καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.
2 - Όντας υπερβολικά αισιόδοξος για την υγεία σας
Οι άνθρωποι είναι επίσης επιρρεπείς στο να είναι πιο αισιόδοξοι για τις δικές τους πιθανότητες επιτυχίας και καλής υγείας, ένα φαινόμενο που συχνά αναφέρεται ως η αισιοδοξία μεροληψία ή ψευδαίσθηση του άτρωτου. Εάν ζητήσετε από τους ανθρώπους να εκτιμήσουν πόσο πιθανό είναι να βιώσουν κάτι όπως ατύχημα, σοβαρή ασθένεια, διαζύγιο ή απώλεια θέσεων εργασίας, πιθανότατα θα υποτιμήσουν την πραγματική πιθανότητα ότι τέτοια γεγονότα θα επηρεάσουν τη ζωή τους.
Αντίθετα, οι άνθρωποι έχουν περισσότερες πιθανότητες να πιστεύουν ότι η ζωή τους θα γεμίσει με θετικά γεγονότα, όπως η απόκτηση υψηλών εισοδημάτων, η κατοχή των δικών τους κατοικιών και η διαμονή μεγάλης διάρκειας ζωής.
Έτσι ποιο ρόλο μπορεί να παίξει η προκατάληψη της αισιοδοξίας στις αποφάσεις που παίρνετε κάθε μέρα για την υγεία σας;
Επειδή τείνουμε να υπερεκτιμούμε τις πιθανότητες να συμβούν καλά πράγματα και να υποτιμήσουμε τις πιθανότητες κακών πράξεων που επηρεάζουν τη ζωή μας, είμαστε επίσης πιο πιθανό να πιστεύουμε ότι η συμμετοχή σε ανθυγιεινές ή επικίνδυνες συμπεριφορές δεν θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας.
Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα αν πιστεύουμε ότι τα αρνητικά αποτελέσματα είναι σπάνια ή απίθανη. Εάν πιστεύετε ότι ο καρκίνος του δέρματος είναι μια σχετικά σπάνια ασθένεια, μπορείτε να συνεχίσετε το βυρσοδεψείο και να παραμελήσετε τη χρήση αντηλιακής προστασίας επειδή απλά πιστεύετε ότι είναι εξαιρετικά ασυνήθιστο να επηρεαστεί οποιοσδήποτε από την ασθένεια. Δεν υποτιμάτε μόνο τη συνολική επικράτηση του καρκίνου του δέρματος, αλλά η προκατάληψη της αισιοδοξίας σας οδηγεί επίσης να υποτιμήσετε την πιθανότητα ότι ο καρκίνος του δέρματος θα σας επηρέαζε ποτέ, ανεξάρτητα από τις επιλογές και τις συμπεριφορές σας στην υγεία.
Αυτό ασφαλώς δεν σημαίνει ότι η αισιοδοξία είναι ένα κακό πράγμα. Έχοντας μια θετική προοπτική και πιστεύοντας ότι οι πράξεις μας μπορούν να κάνουν τη διαφορά είναι συχνά αυτό που μας εμπνέει να επιδιώξουμε τους στόχους μας και να εμπλακούμε σε υγιείς δραστηριότητες κατά πρώτο λόγο.
Δυστυχώς, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η υπέρβαση της μεροληψίας της αισιοδοξίας μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Σε μια μελέτη που προσπάθησε να μειώσει την προκατάληψη με μεθόδους όπως η καταγραφή των παραγόντων κινδύνου και οι λόγοι για τους λόγους για τους οποίους μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο, όλες οι μέθοδοι που χρησιμοποιήθηκαν για τη μείωση της μεροληψίας κατέληξαν να την αυξήσουν.
Μια στρατηγική που μπορεί να λειτουργήσει περιλαμβάνει τη σύγκριση με άτομα που είναι πολύ κοντά ή παρόμοια με σας. Για παράδειγμα, αν έχετε στενούς φίλους και μέλη της οικογένειας που έχουν πληγεί από καρκίνο του δέρματος, μπορεί να είστε πιο ρεαλιστές στις αξιολογήσεις σας με δικούς σας κινδύνους.
3 - Ανησυχία για τους λιγότερους πιθανούς κινδύνους και αγνοώντας πιο πιθανούς κινδύνους
Όταν οι άνθρωποι λαμβάνουν αποφάσεις , ιδιαίτερα εκείνοι που αντιμετωπίζουν την αβεβαιότητα, έχουν την τάση να αγνοούν την πιθανότητα κάθε δυνατότητας. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν βρίσκονται γεμάτοι φόβο και τρόμο κάθε φορά που ξεκινούν το αυτοκίνητό τους, αλλά πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν σημαντικές ποσότητες άγχους όταν πετούν σε αεροπλάνο. Αυτό συμβαίνει παρά το γεγονός ότι πεθαίνει σε τροχαίο ατύχημα είναι πολύ πιθανότερο από το θάνατο σε συντριβή αεροπλάνου.
Ο κοινωνικός ψυχολόγος Cass Sunstein χαρακτήρισε αυτή την έλλειψη πιθανότητας τάσης, μια γνωστική προκατάληψη που συχνά αναγκάζει τους ανθρώπους να υπερβάλλουν δραματικά τους μικρούς κινδύνους ή απλώς να τις αγνοούν εντελώς. Αυτή η προκατάληψη μπορεί να επηρεάσει μια σειρά καθημερινών αποφάσεων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που επηρεάζουν την υγεία και την ευημερία σας.
Ένα παράδειγμα που ερεύνησαν οι ερευνητές είναι το πώς η προκατάληψη αυτή μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις των ανθρώπων να φορούν ζώνες ασφαλείας όταν οδηγούν σε ένα αυτοκίνητο. Ορισμένα άτομα ενδέχεται να φοβούνται ότι η χρήση ζώνης ασφαλείας ενδέχεται να ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο σε περίπτωση ατυχήματος, όταν ένα όχημα βυθίζεται στο νερό ή κατακλύζεται από φλόγες, πρότεινε ότι η συσκευή συγκράτησης θα μπορούσε να οδηγήσει σε ένα άτομο να παγιδευτεί και να μην μπορεί να διαφύγει.
Αυτό το σενάριο αντιπροσωπεύει ένα πολύ χαμηλό γεγονός πιθανότητας, ωστόσο η πιθανότητα παραμέλησης αμέλειας μπορεί να οδηγήσει μερικούς ανθρώπους να υπερπληρώσουν τις πιθανότητες που μπορεί να εμφανιστούν ή να αγνοήσουν πιθανώς πολύ πιο πιθανά σενάρια ατυχημάτων. Τέτοιες υπερεκτιμήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε κακές επιλογές για την υγεία - στην περίπτωση αυτή, παραλείποντας να φοράει ζώνη ασφαλείας, παρά το γεγονός ότι είναι στατιστικώς πιθανότερο να προστατεύσει τη ζωή του ατόμου σε περίπτωση σύγκρουσης.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων υποδεικνύουν ότι εκατομμύρια αμερικανούς ενήλικες δεν χρησιμοποιούν ζώνες ασφαλείας για κάθε ταξίδι, παρά το γεγονός ότι η χρήση της ζώνης ασφαλείας είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των τραυματισμών και των θανατηφόρων ατυχημάτων κατά τη διάρκεια τροχαίων ατυχημάτων.
Τι μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα ότι η πιθανότητα παραβίασης της πιθανότητας μπορεί να οδηγήσει σε κακή λήψη αποφάσεων όταν πρόκειται για την υγεία σας; Η έρευνα δεν είναι ξεκάθαρη, αλλά δίνει στον εαυτό σας χρόνο να σταθμίσει τις επιλογές, λαμβάνοντας σοβαρά υπόψη τις πιθανότητες που συνδέονται με κάθε σενάριο και ακολουθώντας τις κατευθυντήριες γραμμές υγείας που παρέχονται από τους επαγγελματίες του ιατρικού τομέα, μπορεί να σας καθοδηγήσει σε καλύτερες επιλογές.
4 - Κολύμβηση με το status quo και άρνηση αποδοχής αλλαγής
Εάν είστε όπως πολλοί άνθρωποι, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας κοιτάζοντας πάνω από τις επιλογές ασφάλισης υγείας σας κάθε χρόνο για να καθορίσετε ποιο σχέδιο είναι καλύτερο για εσάς και την οικογένειά σας. Κολλάτε με το τρέχον σχέδιο ή πηγαίνετε με ένα νέο; Μια ύποπτη μικρή γνωστική προκατάληψη που μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στον καθορισμό της επιλογής που επιλέγετε είναι γνωστή ως στάση quo. Οι άνθρωποι τείνουν να προτιμούν να παραμείνουν τα πράγματα όπως είναι τώρα, ακόμα κι αν κάποιες αλλαγές θα μπορούσαν ενδεχομένως να οδηγήσουν σε μεγάλα οφέλη. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς να κολλήσουν με αυτό που ξέρουν παρά να διατρέχουν κίνδυνο για το άγνωστο.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ενώ οι νεότεροι εργαζόμενοι ήταν πιο πρόθυμοι να στραφούν σε ένα σχέδιο υγείας που περιείχε χαμηλότερα ασφάλιστρα και εκπτώσεις, οι ηλικιωμένοι εργαζόμενοι ήταν λιγότερο πιθανό να αλλάξουν και προτιμούσαν να κολλήσουν με τα παλιά τους "δοκιμασμένα και αληθινά" σχέδια.
Η προκατειλημμένη κατάσταση αποτελεί έναν από τους λόγους για τους οποίους όσοι είναι πιο κοντά στην ηλικία συνταξιοδότησης ενδέχεται να είναι λιγότερο πρόθυμοι να αναλάβουν τον κίνδυνο ενός ενδεχομένως καλύτερο, αλλά και δυνητικά πιο επικίνδυνο, σχέδιο υγείας. Οι πιθανές απώλειες που μπορεί να προκύψουν από τη μετάβαση τείνουν να αυξάνονται στο μυαλό των ανθρώπων, καθιστώντας τους να δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στην αποφυγή απώλειας και όχι στη μεγιστοποίηση των οφελών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν οι άνθρωποι προσεγγίζουν την ηλικία συνταξιοδότησης και αισθάνονται ότι διακυβεύονται περισσότερο και λιγότερο χρόνο για να αντισταθμίσουν τυχόν λάθη.
Η μεροληψία του status quo μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σε καταστάσεις όπως εκείνες όπου οι άνθρωποι εμμένουν σε ένα σχέδιο που προσφέρει φτωχότερη κάλυψη από το φόβο να αλλάξουν την τρέχουσα κατάσταση τους. Σε άλλες περιπτώσεις, ωστόσο, η προκατειλημμένη κατάσταση μπορεί να προσφέρει πραγματικά οφέλη προστασίας της υγείας. Με την ελαχιστοποίηση των κινδύνων, οι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν απώλειες που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία και την ευημερία τους.
Τελικές σκέψεις
Οι αποφάσεις που λαμβάνετε κάθε μέρα μπορεί να έχουν τόσο μικρές όσο και σημαντικές επιπτώσεις στη γενική υγεία και ευημερία σας. Ορισμένες επιλογές θα είναι καλές, κάποιες επιλογές εντάξει, και μερικές μπορεί να είναι εντελώς καταστροφικές. Η συνειδητοποίηση ορισμένων από τις συχνά λεπτές διανοητικές προκαταλήψεις που παίζουν ρόλο στις αποφάσεις που παίρνετε μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε καλύτερες αποφάσεις όταν πρόκειται για την υγεία σας.
Πηγές:
Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. "Ζώνες ασφαλείας: Βρείτε τα γεγονότα". Ανακτήθηκε από το http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html. 2015.
Perloff, Linda S; Barbara K. Fetzer. "Αυτο-άλλες κρίσεις και αντιληπτή ευπάθεια στη θυματοποίηση". Journal of Personality and Social Psychology, 50: 502-510; 1986.
Samuelson, W., & Zeckhauser, R. "Η στάση quo μεροληψία στη λήψη αποφάσεων." Περιοδικό κινδύνου και αβεβαιότητας, 1, 7-59. 1988.
Weinstein, ND, & Klein, WM "Αντίσταση αντιλήψεων προσωπικών κινδύνων σε παρεμβάσεις καθυστέρησης". Psychology of Health, 14 (2): 132-140; 1995.