Πώς η εσωτερική ποδηλασία μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα ADD

Η εσωτερική ποδηλασία μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη, την παραγωγικότητα και τη διάθεσή σας.

Η εσωτερική ποδηλασία είναι καλή για το κεφάλι σας καθώς και για την καρδιά σας, για να μην αναφέρουμε το υπόλοιπο σώμα σας. Αυτή η μέτρια έως μια έντονη μορφή αερόβιας άσκησης μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και την ικανότητά σας να κάνετε-κάνεις και να ανακουφίσετε οποιοδήποτε σωματικό και ψυχικό στρες και ένταση που μπορεί να αισθάνεστε. Και η εσωτερική ποδηλασία μπορεί να ενισχύσει το πνευματικό σας δυναμικό, συμπεριλαμβανομένων των δεξιοτήτων μνήμης και συλλογιστικής, και να ενισχύσει την παραγωγικότητα της εργασίας σας.

Οι τελευταίες έρευνες υποδεικνύουν ότι η οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου σε μέτρια έως έντονη ένταση για 20 λεπτά ή περισσότερο μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τα συμπτώματα της διαταραχής έλλειψης προσοχής (ADD) και της διαταραχής υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) σε παιδιά και ενήλικες.

Πώς ποδηλασία βοηθά ADD

Δεν είναι απολύτως εκπληκτικό, δεδομένου ότι η εσωτερική ποδηλασία στρέφει την κυκλοφορία σας, συμπεριλαμβανομένης της ροής αίματος, οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στον εγκέφαλό σας, που μπορεί να βελτιώσει τις γνωσιακές επιδόσεις. Επιπλέον, η εσωτερική ποδηλασία, μεταξύ άλλων έντονων καρδιοπαθειών, μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών - όπως η ντοπαμίνη, η νορεπινεφρίνη και η σεροτονίνη - και άλλες χημικές ουσίες του εγκεφάλου που ενισχύουν την προσοχή, τη συγκέντρωση, τη μάθηση, τα κίνητρα και άλλες γνωστικές λειτουργίες. Υπάρχουν επίσης αναμφισβήτητα στοιχεία ότι η έντονη αερόβια άσκηση αυξάνει τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Επιπλέον, η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η ποδηλασία σε μέτρια ένταση αυξάνει τα επίπεδα του εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα (BDNF), μιας πρωτεΐνης που προάγει την ανάπτυξη των κυττάρων του εγκεφάλου και βοηθά στη μετάδοση νεύρων και τη διαφοροποίηση.

Μαζί, αυτοί οι παράγοντες βελτιστοποιούν τη γνωστική λειτουργία.

Αλλά μπορεί να υπάρχουν περισσότερα στην εικόνα, όσον αφορά το ADD. Για ένα πράγμα, η άσκηση οδηγεί σε αυξημένη απελευθέρωση ντοπαμίνης , ενός νευροδιαβιβαστή που επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, ακριβώς όπως τα διεγερτικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ADD. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη εκτελεστική λειτουργία - συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας εκμάθησης νέων πληροφοριών, ανάκτησης και ανάκλησης πληροφοριών που έχετε μάθει στο παρελθόν και χρήσης αυτών των πληροφοριών για την επίλυση προβλημάτων στην καθημερινή ζωή. αυτές οι δεξιότητες αποτελούν μια ιδιαίτερη πρόκληση για τα παιδιά με ADD.

Στην πραγματικότητα, οι κλινικοί ιατροί συχνά καθορίζουν συνεπή αερόβια άσκηση ως μέρος της συμπεριφορικής θεραπείας για ADD για άτομα σε οποιαδήποτε ηλικία. Και υπάρχει επιστημονική απόδειξη ότι βοηθά με την ψυχική εστίαση και την επίλυση προβλημάτων. Σε μια μελέτη του 2016, οι ερευνητές είχαν 32 νέους άνδρες ηλικίας 18 έως 33 ετών με συμπτώματα ADD ενηλίκων να κάνουν ένα ψυχικό έργο που απαιτούσε συνεχή προσοχή και προσπάθεια πριν και μετά από μέτρια ένταση ποδηλασίας για 20 λεπτά ή συνεδρίαση ήσυχα στο ποδήλατο για 20 λεπτά. Μετά την ποδηλασία, οι άνδρες ανέφεραν ότι ήταν περισσότερο παρακινημένοι να κάνουν το γνωστικό έργο απ 'ό, τι όταν το έκαναν χωρίς ποδήλατο. Ένιωθαν επίσης πιο ενεργοποιημένοι και δυνατοί και λιγότερο μπερδεμένοι, κουρασμένοι και καταθλιπτικοί μετά την ποδηλασία.

Εν τω μεταξύ, μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι όταν τα παιδιά με ADHD έκαναν μία μόνο 30λεπτη συνεδρία σε ένα εργομετρικό κύκλωμα πριν εκτελούν γνωστικά καθήκοντα, κέρδισαν οφέλη στην ταχύτητα επεξεργασίας και ανασταλτικό έλεγχο των εργασιών. το ίδιο πράγμα δεν συνέβη όταν παρακολουθούσαν ένα ντοκιμαντέρ φύσης 30 λεπτών πριν ασχοληθούν με τα γνωστικά καθήκοντα. Με άλλα λόγια, το κίνημα έκανε τη διαφορά, όχι την καθυστέρηση στην αντιμετώπιση των ψυχικών προκλήσεων.

Η καλύτερη άσκηση Rx;

Σε αυτό το σημείο, δεν είναι γνωστό ποια είναι η βέλτιστη δόση, η συχνότητα ή η διάρκεια των συνεδριών άσκησης για την αποτελεσματική θεραπεία ADD για μακρά μεταφορά και, αλήθεια, αυτό μπορεί να διαφέρει από το ένα άτομο στο άλλο.

Δεν είναι επίσης σαφές πόσο καιρό τα ευεργετικά αποτελέσματα διαρκούν για θέματα που σχετίζονται με την προσοχή.

Παρ 'όλα αυτά, αυτό είναι πολύ σαφές: Η μέτρια έως έντονη άσκηση μπορεί να βοηθήσει μόνο με συμπτώματα ADD τουλάχιστον για μια χρονική περίοδο. Και σίγουρα δεν μπορεί να βλάψει, δεδομένου ότι δεν θα προκαλέσει δυσμενείς παρενέργειες με τον τρόπο με τον οποίο κάνουν μερικά διεγερτικά φάρμακα. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε πολλές διαφορετικές λειτουργίες στο σώμα και το μυαλό σας, δημιουργώντας έτσι μεγαλύτερη επιτυχία στις προκλήσεις που σχετίζονται με την εργασία ή το σχολείο.