Πόσο μπορείτε να περιμένετε να αντιμετωπίσετε πόθους νικοτίνης
Είναι ενόχληση να έχουμε σκέψεις για το κάπνισμα και παροτρύνουμε να επανεμφανιστούν μήνες μετά την εγκατάλειψη. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αναμένεται καθώς θα ανακάμψετε από την εξάρτηση από τη νικοτίνη. Ενώ η νικοτίνη έχει περάσει πολύ από το σώμα σας, μπορεί να έχετε πόθους για ένα τσιγάρο που αισθάνονται ακριβώς όπως η απόσυρση της νικοτίνης . Μάθετε γιατί τους έχετε και πώς μπορείτε να το πετύχετε μέσα από αυτή την περίοδο.
Το τρίμηνο σήμα μπορεί να είναι πρόκληση
Αυτή είναι μια περίεργη κακή στιγμή για τους ανθρώπους να σταματήσουν τον καπνό, τόσο πολύ ώστε να υπάρχει ένας όρος για αυτό που επινοήθηκε από τους πρώην καπνιστές που είναι γνωστοί ως " οι icky τρίτοι ". Υπάρχουν τρεις δύσκολες χρονικές περίοδοι κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους διακοπής του καπνίσματος, που πολλοί λαοί σκοντάφτουν πάνω από τρεις ημέρες, τρεις εβδομάδες και τρεις μήνες.
Στο τρίμηνο σήμα, οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται κάπως ένα letdown - μια περίπτωση των blahs. Η βιασύνη ή ο ενθουσιασμός της εγκατάλειψης έχει φθαρεί, αλλά δεν έχετε ολοκληρώσει ακόμα τη διαδικασία επούλωσης από την εξάρτηση από τη νικοτίνη . Σκέφτεστε ακόμα το κάπνισμα και οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να αισθάνονται την επιθυμία να καπνίζουν από καιρό. Μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε νευρικοί και λυπημένοι. Αναρωτιέσαι αν θα είναι πάντα καταδικασμένη να αισθάνεσαι έτσι .
Πού προέρχονται αυτοί οι πόνοι για καπνιστές
Δεν προκαλεί έκπληξη εάν αντιμετωπίζετε πόθους για να καπνίζετε που σας υπενθυμίζουν την απόσυρση της νικοτίνης. Το μυαλό σας έχει μια ισχυρή επιρροή στο σώμα σας, και μια ισχυρή εστίαση στις σκέψεις του καπνίσματος μπορεί να επιφέρει μερικές πολύ πραγματικές φυσικές αντιδράσεις. Οι αισθήσεις όπως η ένταση στο λαιμό, ο λαιμός και το στομάχι, καθώς και τα νεύρα και οι πονοκέφαλοι, είναι κοινά και μιμούνται τις απαντήσεις που κάνατε στη φυσική απόσυρση από τη νικοτίνη. Αλλά μην συγχέετε τα δύο, καθώς οι σκέψεις του καπνίσματος είναι ακριβώς αυτές οι σκέψεις.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε συνειδητά στον εαυτό σας ότι η καταγωγή της δυσφορίας σας είναι στο μυαλό σας και ότι η νικοτίνη δεν παίζει ρόλο σε αυτό το σενάριο. Η αποτίμηση του τι είναι πίσω από την επιθυμία σας να καπνίσετε είναι ένα πρώτο βήμα στην ανάκτηση του ελέγχου για τις παραπλανητικές σκέψεις που μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάνετε το έργο τώρα για να αλλάξετε τις ψυχικές αποκρίσεις που πρέπει να κάνετε στο κάπνισμα, και με την πρακτική, αυτές οι σκέψεις (και οι προτροπές που έρχονται μαζί τους) θα εξασθενίσουν.
Χρησιμοποιήστε τα εργαλεία που βοήθησαν με την απόσυρση της νικοτίνης
Όπως κάνατε κατά τις πρώτες μέρες της διακοπής του καπνίσματος , χρησιμοποιήστε την απόσπαση της προσοχής για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε το κάπνισμα. Να είστε προληπτικοί και να αντιμετωπίζετε κάθε επιθυμία όπως εμφανίζεται. Τα καλά νέα είναι ότι πρόκειται για μια φάση της διαδικασίας ανάκαμψης που σχεδόν περάσει ο καθένας. Θα περάσει όσο δεν καπνίζετε.
Φροντίδα, Φροντίδα, Φροντίδα
Η διαχείριση αυτών των ανεπιθύμητων ημερών κατά τη διάρκεια της διακοπής του καπνίσματος θα είναι πολύ πιο εύκολη όταν οι μπαταρίες σας είναι πλήρως φορτισμένες. Επιλέξτε δραστηριότητες που χαλαρώνουν, αναζωογονούν και απολαμβάνουν αρκετό ύπνο. Η σωστή διατροφή και το άφθονο νερό θα σας βοηθήσουν επίσης να χαλαρώσετε την ένταση. Πάρτε καθημερινή άσκηση, έστω και σε σύντομο περίπατο ή δύο.
Μερικές φορές το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ξεφύγετε από τον δικό σας τρόπο. Εάν στρέφετε προς τα κάτω, πάρτε το ως ένα σύνθημα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με παιδικά γάντια και να χαλάσετε λίγο τον εαυτό σας. Μην σκεφτείτε ότι είναι εγωιστική - σκεφτείτε την ως καλή θεραπεία, γιατί αυτό ακριβώς είναι.
Ο χρόνος και η υπομονή είναι δύο μεγάλοι φίλοι
Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα αφιερώσετε όλο το πρώτο έτος διακοπής του καπνίσματος στη θεραπεία από την εξάρτηση από νικοτίνη - όλα αυτά. Παίρνει τόσο πολύ για να δουλέψει το δρόμο σας μέσα από τις πολλές δραστηριότητες στην καθημερινή ζωή που συνδέετε με το κάπνισμα σε ένα ή το άλλο επίπεδο.
Σκεφτείτε το χρόνο και την υπομονή (ειδικά με τον εαυτό σας) ως δύο από τους καλύτερους φίλους σας. Εάν μπορείτε να χαλαρώσετε και να αφήσετε το χρόνο να περάσει, θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε. Ο χρόνος είναι πραγματικά ένα θαυμάσιο εργαλείο για να αλλάξετε τη ζωή σας - όσο μπορείτε να είστε αρκετά υπομονετικοί για να το αφήσετε να κάνει τη δουλειά του.
Γνωρίζετε ότι ενώ αισθάνεστε ωμά και δυσαρεστημένοι αυτή τη στιγμή, όλη αυτή η δυσφορία θα περάσει εάν απλά συνεχίσετε να εφαρμόζετε τον εαυτό σας στο καθήκον που βρίσκεται στο χέρι μια απλή μέρα τη φορά. Αφεθείτε στο γεγονός ότι δεν είστε το μόνο άτομο που έχει αγωνιστεί σε αυτό το σημείο στη διαδικασία παύσης.
Όπως είπε τόσο καλά ο Ουίνστον Τσόρτσιλ: "Αν περνάτε μέσα από την κόλαση, συνεχίστε". Η μόνη διέξοδος γίνεται όταν πρόκειται να θεραπευθούμε από αυτόν τον εθισμό.
Η Δύναμη Υποστήριξης
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φόρουμ υποστήριξης της διακοπής του καπνίσματος ως συλλογικό ώμο για να στηρίξετε. Μην αρνούνται τον εαυτό σας το πλεονέκτημα μιας κοινότητας ανθρώπων που είτε περνούν από αυτό που είστε, είτε είστε εκεί και μπορείτε να δώσετε προοπτική.
Ένα Word Από
Μη φοβάστε τα σκαμπανεβάσματα που έρχονται με το κάπνισμα . Οι πόθοι για τον καπνό δεν είναι σημάδια επικείμενης αποτυχίας, είναι ενδείξεις ότι θεραπεύετε τόσο από τη σωματική εξάρτηση που έχετε στη νικοτίνη όσο και από τις ψυχολογικές συνενώσεις που έχετε με το κάπνισμα.
Κρατήστε το μάτι σας στο βραβείο και κάντε το έργο που χρειάζεται για να το κόψετε με επιτυχία. Οι ανταμοιβές είναι εξαιρετικές και θα αγαπήσετε το πρόσωπο που γίνετε χωρίς τις αλυσίδες αυτής της συνήθειας των δολοφόνων να σας ζυγίζουν. Πιστέψτε στον εαυτό σας και μπορείτε να ελευθερώσετε τον εαυτό σας.