Η συνεστραμμένη σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό ή υποτροπή
Η βάση της γνωσιακής συμπεριφοριστικής θεραπείας (CBT) είναι η αναγνώριση γνωστικών στρεβλώσεων, γνωστών και ως twisted thinking. Αυτό το παραμορφωμένο σχέδιο σκέψης προκαλεί αρνητικά συναισθήματα, τα οποία με τη σειρά του μπορούν να επιδεινώσουν έναν εθισμό.
Ο Δρ David Burns, πρωτοπόρος στην CBT, εντοπίζει 10 μορφές στριμωγμένης σκέψης στο βιβλίο του για το καλύτερο πωλητήριο του 1999, The Feeling Good Handbook . Εδώ είναι πώς αυτό το είδος σκέψης μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό ή υποτροπή:
1 - Όλα ή τίποτα δεν σκέφτεται
Η σκέψη όλων ή τίποτα δεν μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υποτροπή .
Για παράδειγμα, ο Joan αισθάνεται σαν μια αποτυχία να πάρει νηφάλια. Κάθε φορά που έχει μια ολίσθηση, αντί να αναγνωρίζει ότι έκανε λάθος και προσπαθώντας να περάσει από αυτό, πίνει στην τοξικότητα την ίδια νύχτα, θεωρώντας ότι έχει ήδη ανατινάξει.
2 - Υπερθέρμανση
Η υπερκερατισμός συμβαίνει όταν κάνετε έναν κανόνα μετά από ένα μόνο γεγονός ή μια σειρά συμπτώσεων. Οι λέξεις "πάντα" ή "ποτέ" συχνά εμφανίζονται στην πρόταση.
Εδώ είναι ένα παράδειγμα: ο Ben έχει συνειδητοποιήσει από μια σειρά συμπτώσεων ότι επτά είναι ο τυχερός του αριθμός και έχει υπερκεραίνει αυτό σε καταστάσεις τυχερών παιχνιδιών που αφορούν τον αριθμό επτά, ανεξάρτητα από πόσες φορές χάνει.
3 - Ψυχικά φίλτρα
Ένα πνευματικό φίλτρο είναι μια αντίθετη γενναιόδευση, αλλά με το ίδιο αρνητικό αποτέλεσμα. Αντί να κάνουμε ένα μικρό συμβάν και να το γενικεύσουμε ακατάλληλα, το ψυχικό φίλτρο παίρνει ένα μικρό γεγονός και επικεντρώνεται σε αυτό αποκλειστικά, φιλτράροντας οτιδήποτε άλλο.
Ένα παράδειγμα του τρόπου με τον οποίο τα ψυχικά φίλτρα μπορούν να οδηγήσουν σε εθισμό ή υποτροπή: ο Ναθάν αισθάνεται ότι χρειάζεται να χρησιμοποιήσει την κοκαΐνη σε κοινωνικές καταστάσεις επειδή φιλτράρει όλες τις καλές κοινωνικές εμπειρίες που έχει χωρίς κοκαΐνη και σταθεροποιεί τους χρόνους που δεν έχει κάνει στην κοκαΐνη και άλλοι φαινόταν βαρεμένος από την εταιρεία του.
4 - Έκπτωση του θετικού
Η απόκλιση από τη θετική είναι μια γνωστική παραμόρφωση που σημαίνει ότι αγνοεί ή ακυρώνει τα καλά πράγματα που έχουν συμβεί σε εσάς.
Για παράδειγμα, ο Joel αποπλανεύει υποχρεωτικά και στη συνέχεια απορρίπτει τους ξένους επειδή εκπτώνει όλες τις θετικές μη σεξουαλικές ανθρώπινες αλληλεπιδράσεις που έχει κάθε μέρα, αφού δεν είναι τόσο έντονες ή ευχάριστες όσο κάνουν σεξ με έναν ξένο.
5 - Μετάβαση στα συμπεράσματα
Υπάρχουν δύο τρόποι να πηδήσετε σε συμπεράσματα:
- Το μυαλό διαβάζετε, όπου νομίζετε ότι κάποιος πρόκειται να αντιδράσει με έναν συγκεκριμένο τρόπο, ή πιστεύετε ότι κάποιος σκέφτεται πράγματα που δεν είναι
- Η τύχη λέει, όταν προβλέπετε τα γεγονότα θα ξεδιπλώσουν με έναν συγκεκριμένο τρόπο, συχνά για να αποφευχθεί η προσπάθεια κάτι δύσκολο
Ακολουθεί ένα παράδειγμα: ο Jamie ασχολήθηκε με την τύχη λέγοντας όταν πίστευε ότι δεν θα ήταν σε θέση να σταθεί η ζωή χωρίς ηρωίνη. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε και έκανε.
6 - Μεγέθυνση
Η μεγέθυνση υπερβάλλει τη σημασία των ελλείψεων και των προβλημάτων, ελαχιστοποιώντας τη σημασία των επιθυμητών ιδιοτήτων. Ένα άτομο εθισμένο στο φάρμακο για τον πόνο μπορεί να μεγεθύνει τη σημασία της εξάλειψης όλων των πόνων και να υπερβάλλει πόσο αφόρητος είναι ο πόνος του.
Ένα παράδειγμα του τρόπου με τον οποίο η μεγέθυνση μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό ή υποτροπή: ο Ken ξοδεύει την αποταμίευση της ζωής του αναζητώντας ένα χάπι για να πάρει τον πόνο και την κατάθλιψη του.
7 - Συναισθηματική λογική
Συναισθηματικός συλλογισμός είναι ένας τρόπος να κρίνετε τον εαυτό σας ή τις περιστάσεις σας με βάση τα συναισθήματά σας.
Για παράδειγμα, η Jenna χρησιμοποίησε συναισθηματικούς συλλογισμούς για να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ήταν άχρηστο άτομο, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε φαγητό .
8 - Δηλώσεις "Θα πρέπει"
"Θα πρέπει" δηλώσεις είναι αυτοκαταστροφικές τρόπους μιλάμε για τον εαυτό μας που τονίζουν τα ανέφικτα πρότυπα. Στη συνέχεια, όταν υπολείπουμε τις δικές μας ιδέες, αποτυγχάνουμε στα μάτια μας.
Ένα παράδειγμα: η Cheryl έγινε εθισμένη στην υπερβολική κατανάλωση παπουτσιών γιατί δεν μπορούσε να ανταποκριθεί στα δικά της υψηλά πρότυπα.
9 - Επισήμανση
Η επισήμανση είναι μια γνωστική παραμόρφωση που προϋποθέτει την κρίση για τον εαυτό σας ή για κάποιον άλλο ως άτομο, αντί να βλέπετε τη συμπεριφορά ως κάτι που έκανε ο άνθρωπος που δεν τον προσδιορίζει ως άτομο.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα του τρόπου με τον οποίο η επισήμανση μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό ή υποτροπή: η Shannon χαρακτηρίζει τον εαυτό της κακό άτομο ανίκανο να ενταχθεί στην κυρίαρχη κοινωνία.
10 - Προσωποποίηση και κακία
Η εξατομίκευση και η ευθύνη είναι μια γνωστική παραμόρφωση, με την οποία κατηγορείτε τον εαυτό σας, ή κάποιον άλλο, για μια κατάσταση που στην πραγματικότητα περιλάμβανε πολλούς παράγοντες.
Η Άννα κατηγορήθηκε για παιδική κακοποίηση από τον πατέρα της, θεωρώντας ότι αν δεν τον είχε οδηγήσει, δεν θα συνέβαινε ποτέ (αυτό είναι που της είπε εκείνη την εποχή ο πατέρας της).
Επειδή εξατομίκευσε την κακοποίηση, μεγάλωσε με την καταναγκαστική αποφυγή του σεξ, γνωστή ως σεξουαλική ανορεξία .
> Πηγή:
> Burns D. Το βιβλίο του Feeling Good . Αναθεωρημένη έκδοση. Νέα Υόρκη: Penguin; 1999.