Η συναισθηματική συλλογιστική είναι μια κοινή νοητική παραμόρφωση που αντιμετωπίζουν τα άτομα με διαταραχή πανικού. Τέτοιες ελαττωματικές πεποιθήσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες για έναν πάσχοντα από πανικό, καθώς αυτές οι σκέψεις μπορούν να αυξήσουν τα συναισθήματα του άγχους, του φόβου και της ανησυχίας. Διαβάστε το μπροστά για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη συναισθηματική λογική και την διαταραχή πανικού και να μάθετε να ξεπεράσετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης.
Τι είναι η συναισθηματική λογική;
Μήπως οι σκέψεις μας ελέγχουν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας; Σύμφωνα με τη θεωρία της γνωστικής θεραπείας , οι σκέψεις μας μπορούν να υπαγορεύσουν τη συναισθηματική μας ευημερία. Τα αρνητικά πρότυπα σκέψης, γνωστά ως γνωσιακές στρεβλώσεις , αποτελούν συχνά πρόβλημα για τους ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη και διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος. Η συναισθηματική συλλογιστική είναι ένας τύπος νοητικής παραμόρφωσης που μπορεί να συμβάλλει στα συμπτώματά σας της διαταραχής πανικού.
Όταν ξεπεραστεί αυτός ο τύπος ελαττωματικής σκέψης, ερμηνεύουμε την κατάστασή μας μέσα από τα συναισθήματά μας. Αισθανόμαστε άγχος και στη συνέχεια πιστεύουμε ότι πρέπει να είμαστε σε κίνδυνο. Ο συναισθηματικός συλλογισμός είναι μια εξέχουσα παραμόρφωση για τους ανθρώπους που διαγιγνώσκονται με διαταραχή πανικού , καθώς τα συναισθήματα νευρικότητας μπορούν γρήγορα να κλιμακωθούν σε πανικό. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα συναισθηματικών συλλογισμών και τρόπων για να αναδιαμορφώσετε αυτή την κοινή γνωστική παραμόρφωση.
Παράδειγμα
Κατά την οδήγηση στο σπίτι από την εργασία σε κυκλοφορία αιχμής ώρα, η Monica είχε μια στενή κλήση στον αυτοκινητόδρομο. Ένιωσε νευρικός και η καρδιά της έτρεξε. Η Monica δεν θέλει πλέον να οδηγεί στον αυτοκινητόδρομο, πιστεύοντας ότι θα κινδυνεύσει να περάσει σε ένα ατύχημα.
Ο Leon δεν αισθάνθηκε ποτέ ασφαλής στα αεροπλάνα. Στο τελευταίο επαγγελματικό του ταξίδι, άρχισε να φοβάται την επερχόμενη πτήση του αρκετές μέρες νωρίτερα. Ο Leon θα αναζητούσε πληροφορίες στο διαδίκτυο που θα επιβεβαιώνουν τον φόβο του να πετάει, όπως πληροφορίες για προηγούμενα θέματα με πτήσεις. Την ημέρα του ταξιδιού του, ο Λεόν άρχισε να τρέμει και να ιδρώνει καθώς επιβιβάστηκε στο αεροπλάνο. Σε ένα σημείο, ο πιλότος προειδοποίησε ότι θα υπάρξει κάποια αναταραχή και ζήτησε από τους επιβάτες να βάλουν τις ζώνες ασφαλείας τους. Ο Leon δήλωσε στον εαυτό του ότι «ήξερε ότι το αεροπλάνο θα έπεφτε». Η αυτο-ομιλία του Leon κλιμάκωσε καθώς είχε μια επίθεση πανικού .
Ξανασκεφτείτε
Η Monica μπορεί να αισθάνεται ανήσυχη ενώ οδηγεί στον αυτοκινητόδρομο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κινδυνεύει. Η Monica μπορεί να παρατηρήσει ότι αισθάνεται νευρικός, αλλά αντί να λέει στον εαυτό της ότι βρίσκεται σε κίνδυνο, μπορεί να πει στον εαυτό της ότι αυτό το συναίσθημα θα περάσει.
Ο Λέον έπαψε να φοβάται ότι άρχισε να πιστεύει ότι βρίσκεται σε κίνδυνο. Σε απόκριση του έντονου φόβου και της αρνητικής αυτο-ομιλίας του, βίωσε τα σωματικά συμπτώματα πανικού και άγχους . Ήταν σαν να το μυαλό του έλεγε στο σώμα του να προετοιμαστεί για τον κίνδυνο, μια διαδικασία γνωστή ως αντίδραση αγώνα ή πτήσης . Ο Leon θα ήταν καλύτερα να διαβάσει τις πιο θετικές πληροφορίες πριν από την πτήση του, όπως ο φόβος να πετάξει συμβουλές. Αντί να συμμετάσχει σε αρνητικές αυτο-ομιλίες, ο Leon θα μπορούσε να έχει περάσει από τους φόβους του χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης ή αυτο-επιβεβαιώσεις, όπως "είμαι ασφαλής".
Το άγχος αρχίζει συχνά με νευρικές σκέψεις και φόβους ή σωματικές αισθήσεις, όπως κούνημα και γρήγορο καρδιακό ρυθμό. Όταν αισθάνεστε το άγχος ανεβαίνοντας, δοκιμάστε να επιβραδύνετε τις σκέψεις σας και να επιστρέψετε σε πιο ρεαλιστικές αντιλήψεις. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αισθάνεστε άγχος. Στη συνέχεια, θυμηθείτε ότι είναι απλώς μια αίσθηση και ότι δεν χρειάζεται να ορίσετε την πραγματικότητά σας.
Να είστε βέβαιοι να αναζητήσετε επαγγελματικές αρνητικές σκέψεις σας γίνονται συντριπτική ή πανικό και το άγχος φαίνεται να είναι ανεξέλεγκτη. Η λήψη βοήθειας για διαταραχή πανικού μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε παρελθόν ελαττωματικό τρόπο σκέψης και να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας.
Πηγές:
Burns, DD " Αίσθημα καλής: Η νέα θεραπεία διάθεσης ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Όταν οι κρίσεις πανικού: Η νέα θεραπεία χωρίς άγχος που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σου" Broadway Books: New York, 2007.