Διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και ζήστε την καλύτερη ζωή σας
Πολλές γυναίκες αισθάνονται μια τεράστια αίσθηση ανακούφισης όταν ανακαλύπτουν ότι έχουν ADHD. Αισθάνονται ευτυχείς ότι είναι "απλώς" η ΔΕΠΥ διότι πριν από τη διάγνωσή τους κατηγορούσαν τους εαυτούς τους για τους αγώνες τους. Πολλές γυναίκες με αδιάγνωστη ΔΕΠΥ αισθάνονται ανεπαρκείς και ηλίθιοι.
Η ADHD δεν αποτελεί αντανάκλαση της νοημοσύνης σας. Στην πραγματικότητα, πολλά άτομα με ADHD είναι εξαιρετικά φωτεινά και έχουν πάνω από το μέσο όρο της νοημοσύνης.
Ωστόσο, πολλές γυναίκες υποθέτουν ότι ο λόγος για τον οποίο δεν φαίνεται να καταφέρνουν να χειριστούν τις καθημερινές εργασίες που φαίνεται να κάνουν άλλοι χωρίς κόπο είναι ότι δεν είναι έξυπνοι.
Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε:
- Ψυχολογική οδύνη
- Αίσθημα συντριβής και εξάντλησης
- Μια αίσθηση ανεπάρκειας
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Χρόνια άγχος
- Αίσθηση εκτός ελέγχου
Ωστόσο, όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ADHD, τα αισθήματα ανεπάρκειας μπορεί να εξασθενίσουν, πράγμα που σας δίνει καλύτερη θέση για να θεραπεύσετε και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα ADHD.
Γιατί δεν ήξερα ότι είχα ADHD στο σχολείο;
Γενικά, τα κορίτσια με ADHD είναι λιγότερο υπερκινητικά και πιο απρόσεκτα, γεγονός που είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι λιγότερο διαγνωσμένοι από τα αγόρια. Είναι πολύ πιο εύκολο για τον δάσκαλο να παρατηρήσει ένα υπερκινητικό αγόρι από ένα αφηρημένο κορίτσι.
Υπάρχουν και άλλοι λόγοι. Ένα έξυπνο κορίτσι με ADHD μπορεί να κρύψει την ADHD της, ενώ είναι στο σχολείο. Το σχολείο παρέχει δομή και προθεσμίες, οι οποίες είναι πολύ χρήσιμες όταν έχετε ADHD.
Οι τάξεις είναι αρκετά μικρές ώστε να αναπτύξει σχέσεις με τους δασκάλους της, οι οποίες της προσφέρουν επιπλέον κίνητρα για να μελετήσει και να παραδώσει τις εργασίες εγκαίρως.
Τα κορίτσια ανησυχούν περισσότερο από τα αγόρια για το τι σκέφτονται οι άνθρωποι γι 'αυτά. Θα κάνουν ό, τι μπορούν για να ανταποκριθούν στις προσδοκίες των δασκάλων και των συμφοιτητών τους.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τελειομανία και άγχος. Ωστόσο, αν οι ποιότητες είναι καλές, τότε συνήθως δεν αυξάνονται οι κόκκινες σημαίες.
Μετά την αποφοίτησή τους στο σχολείο, τα προβλήματα μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται. Όταν η δομή του σχολείου δεν είναι πλέον σε ισχύ και το ακαδημαϊκό πρότυπο είναι υψηλότερο, τα συμπτώματα ADHD μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα. Το ίδιο ισχύει και στον χώρο εργασίας, όπου απαιτείται να διαχειρίζεστε τον δικό σας χρόνο και να μην έχετε τόσο εξωτερική ευθύνη.
Γυναίκες και Υπερκινητικότητα
Ναι, οι γυναίκες μπορούν να διαγνωσθούν με υπερκινητικότητα-παρορμητικότητα ADHD, αν και λιγότερο συχνά από τις γυναίκες με απροσεξία ADHD. Η υπερδραστηριότητα δημιουργεί τις δικές της προκλήσεις. Για παράδειγμα, είναι δύσκολο για μια υπερκινητική γυναίκα να συμμορφωθεί με αυτό που γενικά συμφωνήθηκε να είναι αποδεκτή συμπεριφορά για τα κορίτσια και τις γυναίκες.
Εάν έχετε υπερκινητική-παρορμητική ΔΕΠΥ ή συνδυασμένο τύπο, ίσως να θεωρήσετε ως Tomboy επειδή η συμπεριφορά σας φαίνεται τόσο διαφορετική σε σχέση με τα κοινωνικά πρότυπα που ισχύουν για τα κορίτσια. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερη φυσική ενέργεια από τους συνομηλίκους σας και ότι μπορείτε να κατηγορήσετε ότι μιλάτε συνεχώς. Επειδή φαινόταν διαφορετική, θα μπορούσατε να έχετε αναμνήσεις να αισθάνεστε απορριπτέες, να κρίνετε και να αποκλείονται από τους συμμαθητές σας Αυτή η απόρριψη μπορεί να συνεχιστεί και στην ενηλικίωση.
Γυναίκες και το σπίτι
Οι γυναίκες με ADHD έχουν μια πρόσθετη πηγή ντροπής και ενοχής ότι οι άνδρες με ΔΕΠΥ δεν αντιμετωπίζουν συνήθως και που διαχειρίζεται το σπίτι.
Παραδοσιακά, οι γυναίκες ήταν υπεύθυνες για το σπίτι, φροντίζοντας τις οικιακές εργασίες, τα ρούχα, τα ψώνια, το γεύμα , το μαγείρεμα, την παιδική φροντίδα και συχνά τον προϋπολογισμό και την πληρωμή λογαριασμών.
Δυστυχώς για τα άτομα με ΔΕΠΥ, αυτά τα πράγματα είναι πολύ σκληρά. Πρόκειται για καθημερινά καθήκοντα χωρίς καμία εξωτερική προθεσμία.
Δεν έχει σημασία πόσο υποστηρικτικός είναι ο σύντροφός σας, ότι ζούμε τον 21ο αιώνα ή ότι έχετε δουλειά έξω από το σπίτι, οι περισσότερες γυναίκες αισθάνονται ότι πρέπει να είναι καλοί σε αυτά τα πράγματα. Μπορεί να είναι μια περιοχή συνεχούς αγώνα και μπορεί να πάρει ένα φόρο για την αυτοεκτίμησή σας .
Συμβουλές για να ζήσετε από
- Διαγνωσθείτε : Αν νομίζετε ότι έχετε ADHD αλλά δεν έχετε επίσημα διαγνωστεί ακόμη, κάντε την προτεραιότητά σας! Η διάγνωση έχει πολύ θετική επίδραση στο πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες ήταν σε θέση να συγχωρήσουν τον εαυτό τους για τα λάθη στο παρελθόν και αισθάνθηκαν περισσότερο τον έλεγχο της τρέχουσας ζωής τους από τη στιγμή που είχαν διαγνωστεί με ADHD. Γνωρίζοντας ότι δεν ήταν τρελοί και ότι υπήρχε ένα όνομα για το τι περνούσαν, έδωσε μια τεράστια αίσθηση ανακούφισης.
- Συνυπάρχουσες συνθήκες : Η ADHD σπάνια ταξιδεύει μόνη της, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να έχετε μία ή περισσότερες άλλες καταστάσεις εκτός από τη ΔΕΠΥ. Προσπαθήστε να μην αισθανθείτε ανησυχούν. Γνωρίζοντας ποιες συνθήκες έχετε επιτρέψει σε σας για να αντιμετωπίσετε καθεμία άμεσα, η οποία με τη σειρά του σημαίνει ότι μπορείτε να είστε πιο υγιείς. Η συνηθέστερη συνυπάρχουσα προϋπόθεση ότι οι γυναίκες με εμπειρία ADHD είναι η κατάθλιψη, το άγχος, ο αλκοολισμός, οι διατροφικές διαταραχές και η χρόνια στέρηση του ύπνου. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποια προϋπόθεση είναι επειδή μπορείτε να μάσκετε ο ένας τον άλλον, συνεπώς συνεργάζεστε στενά με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε ποιες από αυτές έχετε.
- Αφήστε την εγχώρια ενοχή : Μη νιώθετε ενοχή ή ντροπή ότι το σπίτι σας δεν είναι τόσο τακτοποιημένο όσο οι γείτονές σας ». Υπάρχουν πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή για να ανησυχείτε. Μάθετε μερικούς τρόπους φιλικούς προς την ADHD για να οργανώσετε και να καθαρίσετε το σπίτι σας, αλλά μην το αφήσετε να ξεχυθεί μακριά από την εμπιστοσύνη σας. Επιπλέον, είναι καλό να μισθώσετε ένα καθαρότερο ή αφήστε το σύζυγό σας να κάνει τα πράγματα που δεν είστε καλοί, ενώ εσείς εστιάζετε κάτι που είναι εύκολο για σας να κάνετε.
- Οδήγηση : Οι γυναίκες με απροσεξία στην ADHD διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ατυχημάτων κατά την οδήγηση λόγω της αδιαφορίας τους. Εδώ είναι μερικές ασφαλείς στρατηγικές οδήγησης. Σκεφθείτε να οδηγείτε αυτοκίνητο με χειροκίνητο κιβώτιο ταχυτήτων παρά με αυτόματο, επειδή σας αναγκάζει να ασχολείστε περισσότερο με τη στιγμή και είναι λιγότερο πιθανό να βγείτε από τη ζώνη. Πριν αρχίσετε να οδηγείτε, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας έτσι ώστε να μην σας αποσπάται η προσοχή από εισερχόμενες κλήσεις ή κείμενα. Μην μιλάτε στο τηλέφωνο - ακόμα και με ακουστικά. Ποτέ μην πίνετε και οδηγείτε ή παίρνετε αναψυκτικά φάρμακα, καθώς αυτά μπορούν να μειώσουν περαιτέρω την προσοχή σας.
- Τελειοποίηση : Αφήστε την ανάγκη να είναι τέλεια. Η προσπάθεια για τελειότητα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε τον έλεγχο, αλλά μπορεί να βρεθείτε να αφιερώνετε πολύ χρόνο σε μικρά πράγματα που δεν έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας σε βάρος πιο σημαντικών καθηκόντων. Για παράδειγμα, μπορείτε να περάσετε ώρες εύρεση της γραμματοσειράς τέλειου μεγέθους για μια αναφορά για δουλειά, παραλείποντας να ξεκινήσετε μια παρουσίαση που θα χρειαστείτε αύριο. Δεδομένου ότι έχετε τέτοια υψηλά πρότυπα για τον εαυτό σας, η εσωτερική πίεση για να είναι τέλεια μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να ξεκινήσετε μια εργασία επειδή αισθάνεται συντριπτική.
- Ταχύτητα : Πολλές γυναίκες λένε ότι τους παίρνει περισσότερο για να κάνουν πράγματα που οι άλλοι άνθρωποι. Για παράδειγμα, κανονικές εργασίες στην εργασία, ίσως απαντώντας σε ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, φόρμες υποβολής ή φύλλα χρόνου ή οικιακές εργασίες. Αν αυτό ισχύει για εσάς, τότε αυτό που ίσως να μην συνειδητοποιήσετε είναι ότι υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε με μια ταχύτητα ρεκόρ. Ίσως να είναι η επίλυση προβλημάτων ή η δημιουργία ενός σχεδίου μάρκετινγκ. Ξεκινώντας από σήμερα, αρχίστε να παρατηρείτε τι φαίνεται να μπορείτε να πάτε πιο γρήγορα από τους άλλους. Δεν είναι ένας διαγωνισμός, αλλά θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι ενώ ορισμένα πράγματα σας παίρνουν περισσότερο, έχετε άλλα ταλέντα που ίσως να μην έχετε τη συνήθεια να αναγνωρίζετε. Όταν μπορείτε να πάρετε μια ισορροπημένη ματιά στις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας, θα βοηθήσει την εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμησή σας.
- Υπερκινητικότητα : Εάν έχετε υπερκινητικότητα, βρείτε μια άσκηση ή αθλητισμό και παίρνετε χρόνο κάθε μέρα γι 'αυτό, το πρωί αν είναι δυνατόν. Θα σας βοηθήσει να νιώσετε εστιασμένη και ήρεμη. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερους άνδρες φίλους από τους φίλους των γυναικών και αυτό είναι εντάξει! Ενώ μερικοί φίλοι μπορεί να σας πω ότι τα φοράτε με την ενέργειά σας, σας βοηθάει να κοιτάξετε και να αισθανθείτε τουλάχιστον 15 χρόνια νεότερος. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε με πολλούς θετικούς τρόπους. Ξέρω μια υπερκινητική γυναίκα που είναι σχεδόν σε κάθε φιλανθρωπική επιτροπή στην κοινότητά της. Ο καθένας θέλει να συμμετέχει εξαιτίας της ακούρασής της ενέργειας.
Πηγές:
Kessler Z. ADHD Σύμφωνα με τη Ζωή: Η πραγματική διαπραγμάτευση για τις σχέσεις, την εύρεση του ενδιαφέροντός σας, και την εύρεση των κλειδιών σας. Νέες εκδόσεις Harbinger. 2013.
Nadeau KG. Περιπέτειες στη Γρήγορη Προώθηση: Ζωή, Αγάπη και Εργασία για το ADD Adult. Brunner-Routledge, Νέα Υόρκη. 1996.