Η εργασία μπορεί να προκαλέσει πολλές απογοητεύσεις για όσους έχουν ADD / ADHD . Η εύρεση αποτελεσματικών στρατηγικών που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις περιοχές αδυναμίας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην επιτυχία της εργασίας σας και τη γενική ευτυχία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές και στρατηγικές για να διευκολύνετε την εργασία σας και να είστε πιο παραγωγικοί.
Κορυφαίες δυσκολίες εργασίας
Γιατί ο χώρος εργασίας είναι τόσο σκληρός για τους ανθρώπους ADD / ADHD;
Ακολουθούν μερικές από τις κορυφαίες προκλήσεις που μπορεί να προκύψουν μεταξύ εσάς και της επιτυχίας σταδιοδρομίας:
- με επίκεντρο τις εργασίες,
- συντονίζοντας τις περισπασμούς,
- αποδιοργάνωση,
- αναλαμβάνοντας πολλαπλά καθήκοντα και όχι τελειώνοντας,
- μη τήρηση των προθεσμιών,
- προσέχοντας σε μακρές συναντήσεις,
- λείπουν σημαντικές λεπτομέρειες στις συνομιλίες,
- ανία,
- αμνησία,
- επικοινωνώντας με άλλους με αποτελεσματικό τρόπο,
- αισθάνεται υποτιμημένη
Αποφύγετε το Multitasking να παραμείνει εστιασμένο
Η διατήρηση της εστίασης και της αποστολής είναι απαραίτητη προκειμένου να ολοκληρωθεί η εργασία. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι αυτό συμβαίνει όταν το multitasking γίνεται πρόβλημα. Αντί να μην παραμείνει επικεντρωμένη σε μια εργασία, ένα άτομο αποστασιοποιείται από πολλαπλές εργασίες, όμως κανένας δεν ολοκληρώνεται ποτέ.
Όταν το νου αρχίζει να περιπλανιέται και να αποσπάται, όχι μόνο δεν δουλεύει, πολλά άτομα βρίσκουν ότι καταλήγουν να εργάζονται αργά ή να βγάζουν δουλειά στο σπίτι τη νύχτα ή το σαββατοκύριακο για να καλύψουν τη στάση τους. Αυτό συχνά δημιουργεί περισσότερο άγχος και λιγότερο χρόνο διακοπής για διασκέδαση.
Περιορίζει επίσης τη ζωή στο σπίτι και καθιστά πιο δύσκολη τη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ της επαγγελματικής και της προσωπικής ζωής.
Διάλειμμα της ημέρας σε μικρά μπλοκ του χρόνου για να εργαστείτε για τις εργασίες
Μπορείτε να δημιουργήσετε μια παραλλαγή αυτής της στρατηγικής για το γραφείο:
Προγραμματίστε όλη την ημέρα σε 4 μπλοκ διάρκειας 2 ωρών 45 λεπτών, 45 λεπτών και 30 λεπτών. Στη συνέχεια, απενεργοποιήστε ένα έργο για 45 λεπτά, κατόπιν αλλάξτε την εστίαση σε ένα διαφορετικό έργο για 45 λεπτά και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα 30 λεπτών. Αυτό εξασφαλίζει την ποικιλία και την ευκαιρία να σηκωθούν και να κινηθούν - και οι δύο εξαιρετικοί τρόποι για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας χωρίς πάρα πολύ πόνο!
Διάλυση του έργου σε μικρότερα, περισσότερο διαχειρίσιμα κομμάτια
Η σπάσιμο των εργασιών σε μικρότερα κομμάτια μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο συγκλονισμένοι από το μόνο που έχετε να κάνετε. Όταν η εργασία αισθάνεται ανυπέρβλητη, η αναβολή μπορεί γρήγορα να αναλάβει και μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε οποιαδήποτε εργασία καθόλου. Το χασμουρητό λειτουργεί σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα βήματα βοηθάει.
Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο
Υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι χρήσης ενός χρονοδιακόπτη. Για μερικούς ανθρώπους, ο καθορισμός χρονοδιακόπτη για 45 λεπτά εργασίας, ακολουθούμενη από διάλειμμα 15 λεπτών, μπορεί να διευκολύνει την επίτευξη της ημέρας. Οι βραχύτερες περιόδους εργασίας / διάλειμμα μπορεί να λειτουργούν καλύτερα για άλλους ανθρώπους. Το τέχνασμα είναι να είστε σίγουροι ότι ο χρόνος που επιτρέπετε στην εργασία σας είναι αρκετά σημαντικός για να ολοκληρώσετε ένα μέρος του έργου - και αυτός ο χρόνος διακοπής είναι αρκετά μακρύς ώστε να αισθάνεται ανανεωμένος, αλλά αρκετά μικρός ώστε να αποφύγει να εμπλακεί σε μια νέα δραστηριότητα.
Χρησιμοποιήστε οπτικές υπενθυμίσεις
Εδώ είναι ένας πολύ δημιουργικός και διασκεδαστικός τρόπος να παραμείνετε σε επαγρύπνηση και να επικεντρωθείτε σε καθήκοντα: μετά τα εξατομικευμένα ακρωνύμια γύρω από το γραφείο για να θυμηθείτε τους κοινωνικούς και εργασιακούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την ημέρα σας. Μερικές προτάσεις:
- TTF - Χρόνος εστίασης
- LABP - Ακούστε και πατήστε
- CTT - Count to Ten
Συνδεθείτε με θετικούς συναδέλφους
Ένας υποστηρικτικός συνεργάτης που καταλαβαίνει τα προβλήματά σας με την παραμονή σε εργασία μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια στην ανακατεύθυνση σας.
Μερικοί άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι ήταν χρήσιμο να μοιραστούν πληροφορίες σχετικά με ADD / ADHD με τους εργοδότες τους και μαζί να καταλήξουμε σε απλά καταλύματα για να κάνουμε την εργασία πιο επιτυχημένη. Για άλλους, όμως, αυτό ήταν ένας τομέας που πρέπει να αποφευχθεί αν είναι δυνατόν.
Χρησιμοποιήστε ένα χειροκίνητο "Fidgit" για να σας βοηθήσει να εστιάσετε κατά τη διάρκεια μακρών συναντήσεων
Φέρτε ένα αντικείμενο μαζί σας σε συναντήσεις - μια μικρή μπάλα για να κυλήσετε στα χέρια σας, μια απλή μπάλα Koosh για να συμπιεστεί, ένα στυλό για να περιστρέψετε τα δάχτυλα, χαρτί για doodling. Ένα στυλό και χαρτί είναι επίσης χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε για να σημειώσετε ή να σημειώσετε οποιεσδήποτε σκέψεις, ερωτήσεις ή ιδέες που εμφανίζονται στο κεφάλι σας κατά τη διάρκεια της συνάντησης.
Ελέγξτε το για να είστε βέβαιοι ότι λάβατε το μήνυμα
Εάν έχετε την τάση να χάσετε την εστίαση ενώ κάποιος σας μιλάει, προσπαθήστε να παραφράσετε πίσω αυτό που λέγεται περιοδικά κατά τη διάρκεια της συνομιλίας. Αυτό σας κρατά ενεργό και εμπλεκόμενο και σας βοηθά να διαβεβαιώσετε ότι παίρνετε και κατανοείτε τα σημαντικά σημεία που προσπαθεί να μεταδώσει.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή σημείωσης εάν είναι ευκολότερο και αποτελεσματικότερο. Εναλλακτικά, αν πιάσετε τον εαυτό σας παρασύροντας κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας και συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε ιδέα τι ακριβώς είπατε, απλά ζητήστε να επαναληφθεί.
Αποκλείστε τον θόρυβο για να αποφύγετε τις αποκλίσεις
Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε ένα ιδιωτικό γραφείο και κλείστε την πόρτα για να αποκλείσετε τις περισπασμούς από τους άλλους. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, ζητήστε να τοποθετηθείτε σε ένα σημείο μακριά από τη φασαρία του κύριου χώρου εργασίας. Φυσικά, αυτές οι επιλογές δεν είναι πάντοτε διαθέσιμες. Πολλοί έχουν βρει βύσματα αυτιού, λευκό θόρυβο και απαλή μουσική για να είναι χρήσιμες.
Χρησιμοποιήστε προγραμματιστές για να αποφύγετε την αποδιοργάνωση και την ξεχασμό
Έχετε τη συνήθεια να χρησιμοποιείτε ενεργά μεγάλα ημερολόγια, προγραμματιστές ημέρας, PDA, καθημερινές λίστες υποχρεώσεων και ρουτίνες. Ακολουθήστε τη στρατηγική που σας δουλεύει.
Χρησιμοποιήστε μετριοπαθείς τεχνικές για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία κάτω από έλεγχο όταν απογοητευτείτε
Πάρτε ένα λεπτό για να επιβραδύνετε και να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας. Εάν τα συναισθήματα γίνονται πολύ έντονα, δικαιολογήστε τον εαυτό σας από τη συζήτηση μέχρι να έχετε τον καλύτερο έλεγχο. Γράψτε τα πράγματα κάτω για να προετοιμαστείτε για αυτό που πρέπει να πείτε. Επαναλαμβάνω.