Πιάστε τις γνωστικές παραμορφώσεις σας για να βοηθήσετε την αποκατάσταση
Οι γνωστικές στρεβλώσεις είναι ανακριβείς ή υπερβολικές σκέψεις ή σκέψεις σκέψης. Μερικές φορές αναφέρονται επίσης ως δυσλειτουργικές, αρνητικές ή αυτόματες σκέψεις. Οι γνωστικές στρεβλώσεις σχετικά με το φαγητό, το βάρος και την εικόνα του σώματος είναι ένα βασικό σύμπτωμα τόσο της νευρικής ανορεξίας όσο και της νευρικής βουλιμίας και βιώνουν και πολλοί άλλοι.
Η θεραπεία για τις διατροφικές διαταραχές συνήθως δίνει προτεραιότητα στην αποκατάσταση του βάρους, στην επανάληψη των συνηθισμένων διατροφικών συνηθειών και σε άλλες αλλαγές συμπεριφοράς.
Ωστόσο (συνήθως αργότερα), η θεραπεία αντιμετωπίζει επίσης συχνά προβληματικά πρότυπα σκέψης. Αναγνωρίζοντας, προκαλώντας και αλλάζοντας αυτά τα αρνητικά πρότυπα σκέψης είναι ένα συστατικό της γνωστικής συμπεριφοριστικής θεραπείας .
Διαφορετικά είδη γνωστικών στρεβλώσεων
Υπάρχουν ποικίλα μοτίβα προβληματικών σκέψεων που συνήθως βιώνουν. Λάβετε υπόψη ότι η αναγνώριση του ακριβούς τύπου προβληματικής σκέψης που αντιμετωπίζετε δεν είναι το κρίσιμο στοιχείο. Ωστόσο, η εκμάθηση των μορφών γνωστικών στρεβλώσεων που έχουν εμπειρία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να τα αναγνωρίζετε. Μερικοί περιγράφονται παρακάτω:
Πρέπει: Οι απαιτήσεις πρέπει να τοποθετήσετε στον εαυτό σας όπως σκέφτεστε «θα έπρεπε να είχα κάνει καλύτερα». ή "Πρέπει να είμαι τέλειος". Όσον αφορά τις διατροφικές διαταραχές, οι λόγοι μπορεί να περιλαμβάνουν σκέψεις σχετικά με την ανάγκη άσκησης, ποιες τροφές πρέπει ή δεν πρέπει να καταναλώνονται ή τι πρέπει να ζυγίζετε.
Όλα ή τίποτα δεν σκέφτονται : Αυτός ο τύπος σκέψης είναι μερικές φορές γνωστός ως ασπρόμαυρη σκέψη.
Συμβάλλει στην τελειομανιστική τάση, επειδή σας κάνει να πιστεύετε ότι κάτι είναι εντελώς εντάξει / σωστό ή εντελώς λανθασμένο. Όταν έχετε μια διατροφική διαταραχή, αυτό μπορεί να εμφανιστεί όταν έχετε ένα σχέδιο για να τηρήσετε έναν συγκεκριμένο κανόνα διατροφής - μπορεί να αισθανθείτε σαν να καταστρέφεται εντελώς η ημέρα όταν τρώτε κάτι «λάθος» ή η κλίμακα διαβάζει κάτι διαφορετικό από αυτό που 'Θα ήθελα να δω.
Overgeneralizing: Το Overgeneralizing είναι παρόμοιο με όλα ή τίποτα που σκέφτεται. Εμφανίζεται όταν πιστεύετε ότι μια αρνητική εμπειρία ή κατάσταση περιγράφει τη ζωή σας εντελώς. Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι η πεποίθηση ότι μια υποτροπή σημαίνει ότι ποτέ δεν θα ανακάμψει πλήρως, αντί να το δει ως μια προσωρινή οπισθοδρόμηση.
Καταστροφή: Κάθε φορά που πιστεύετε ότι μια κατάσταση είναι τόσο άσχημη που απλά δεν μπορείτε να την επιζήσετε, μπορεί να καταστροφικές για την κατάσταση ή τα αποτελέσματά της. Για παράδειγμα, ίσως να πιστεύετε ότι εάν ζυγίζατε ένα συγκεκριμένο ποσό, κανείς δεν θα ήθελε εσείς ή η αξία σας να πέφτει. Ίσως επίσης να πιστεύετε ότι το βάρος σας θα αυξηθεί με βάση αυτό που έχετε φάει σε ένα γεύμα ή σνακ.
Επισήμανση: Η επισήμανση είναι μια παραμόρφωση που επιχειρεί να τοποθετήσει άτομα και πράγματα σε συγκεκριμένες κατηγορίες. Παραδείγματα αυτού του είδους μπορεί να είναι "Είμαι τόσο χαμένος", "Δεν έχω αυτοέλεγχο" ή "Αυτά τα τρόφιμα θα με κάνουν να κερδίσω". Αυτά τα σήματα είναι συνήθως υπερβολικά απλοϊκά και αδυνατούν να περιγράψουν όλες τις πολυπλοκότητες οι άνθρωποι έχουν.
Απόρριψη του Θετικού: Πολλές γνωστικές στρεβλώσεις εστιάζουν μόνο στις αρνητικές πτυχές του κάτι και απορρίπτουν οτιδήποτε θετικό. Για κάποιον με διατροφική διαταραχή, αυτός ο τύπος παραμόρφωσης μπορεί να επικεντρωθεί μόνο στην κριτική των λαθών ή στην εστίαση μόνο στο θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων αντί για τη διατροφή και την ενέργεια στα τρόφιμα.
Μη ευνοϊκές συγκρίσεις: Πολλοί άνθρωποι με διατροφικές διαταραχές συγκρίνουν τον τρόπο που βλέπουν, τι ζυγίζουν και πόσο τρώνε στους ανθρώπους γύρω τους. Αυτές οι συγκρίσεις τείνουν πάντα να είναι αρνητικές. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι κάποιος ζυγίζει λιγότερο από εσάς, οι σκέψεις διατροφικής διαταραχής μπορεί να επικεντρωθούν στο πώς πρέπει να ζυγίζετε επίσης λιγότερο. Ωστόσο, αν πιστεύετε ότι ζυγίζετε λιγότερο, οι σκέψεις διαταραχής της διατροφής επικεντρώνονται στο να σας κρατήσουμε στο χαμηλότερο βάρος.
Επικύρωση και εξατομίκευση: Η κακοποίηση και η εξατομίκευση είναι δύο όψεις του ίδιου ζητήματος. Όταν κάποιος προσωποποιεί, πιστεύει ότι όλα είναι δικό του λάθος, ενώ όταν κάποιος κατηγορεί άλλους, πιστεύουν ότι όλα είναι λάθος κάποιου άλλου.
Η αλήθεια είναι πιθανό να βρίσκεται κάπου στη μέση - και μερικές φορές δεν είναι λάθος κανενός ότι κάτι συνέβη.
Πώς να παρακολουθήσετε και να αλλάξετε τις γνωστικές παραμορφώσεις σας
Διατηρήστε μια καταγραφή των σκέψεων που εμφανίζονται πριν από την εκκαθάριση ή τις εκκαθαρίσεις ή / και τις φορές που αισθάνεστε αναστατωμένοι. Δείτε αν ακολουθούν κάποιο από τα πρότυπα που περιγράφονται παραπάνω. Μόλις γνωρίζετε τις γνωστικές σας παραμορφώσεις, μπορείτε να μάθετε μερικές στρατηγικές για τη διαχείριση και την τροποποίηση γνωστικών στρεβλώσεων . Ένας γνωστικός θεραπευτής συμπεριφοράς μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εκτελέσετε πειράματα για να ελέγξετε την εγκυρότητα αυτών των σκέψεων.
Πηγή:
Schiraldi, GR (2001). Το Βιβλίο Αυτοπεποίθησης . Oakland, CA: Εκδόσεις New Harbinger.