Βοηθώντας τους αγαπημένους να καταλάβουν πώς αισθάνεται να σταματήσουν το κάπνισμα
Η ακόλουθη "επιστολή" προς την οικογένεια και τους φίλους γράφτηκε από τον Richard, τον μη καπνιστή σύζυγο ενός μέλους του φόρουμ για την παύση του καπνίσματος.
Με την εμπειρία της υποστήριξης της συζύγου του, της Μαρίας καθώς εργάστηκε για να σταματήσει το κάπνισμα, ο Richard έμαθε πολλά για το πώς είναι για έναν πρώην καπνιστή που αναρρώνει από τον εθισμό στη νικοτίνη.
Η επιστολή του σε έναν αγαπημένο σας εκφράζει πολύ καλά πώς μπορείτε να υποστηρίξετε την καλύτερη βοήθεια ενός καπνιστή στη ζωή σας, όταν αυτός ή αυτή κλείνει. Η επιστολή του αναφέρεται επίσης στο πώς μπορείτε να διατηρήσετε τη δική σας ισορροπία όταν τα πράγματα δυσκολεύονται.
Ευχαριστώ που συμμετείχατε, Richard.
Αγαπητός______,
Πρόκειται να προσπαθήσω να αλλάξω τη ζωή μου προς το καλύτερο. Πάω να σταματήσω το κάπνισμα. Απλά ήθελα να σας γράψω αυτή την επιστολή, ώστε να ξέρετε τι να περιμένετε για τον επόμενο μήνα, επειδή η διαδικασία απόσυρσης της νικοτίνης μπορεί να είναι πολύ δύσκολη για μένα και για όσους βρίσκονται γύρω μου. (Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το συνειδητοποιούν, αλλά ο εθισμός στη νικοτίνη είναι κυριολεκτικά ένα από τα πιο δύσκολα φάρμακα για να κλωτσήσει, ακόμα πιο σκληρά από την ηρωίνη, εξαιτίας του βαθμού στον οποίο είναι συνήθως βυθισμένο στη ζωή μας).
Όλοι αντιδρούν διαφορετικά στα συμπτώματα απόσυρσης, αλλά γενικά, κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες (Hell Week και Heck Week), μην περιμένετε πολλά από μένα. Πιθανότατα δεν θα είμαι ο κανονικός εαυτός μου. Όλη η προσοχή μου θα κυριολεκτικά αντιμετωπιστεί με την καταπολέμηση της σωματικής και πνευματικής επιθυμίας να καπνίσει. Μπορώ να κλαίω, μπορώ να φωνάξω, μπορεί να σας αγνοήσω. Το χειρότερο από όλα, μπορώ να σας πω τα ενοχλητικά πράγματα, αλλά θέλω να ξέρετε ότι αυτή είναι η νικοτίνη που μιλάει, όχι η καρδιά μου.
Θα σας ζητήσω συγγνώμη αργότερα, μόλις το δηλητήριο έχει αφήσει το σώμα μου και το μυαλό μου έχει καθαριστεί, αλλά προς το παρόν, παρακαλώ, παρακαλώ θυμηθείτε ότι σε αγαπώ και αφήστε το να κυλήσει από την πλάτη σας.
Πρέπει να ξέρετε ότι όταν ένας καπνιστής κλείνει, το σώμα και το μυαλό θα προσπαθήσουν σχεδόν τίποτα για να εξαπατήσουν τον χρήστη να πάρει μια άλλη ρουφηξιά.
Μπορεί να εξορθολογίσω ότι "τώρα δεν είναι καλή εποχή". Μπορώ να αμφισβητώ την αξία της ύπαρξής μου. Μπορώ να μιλήσω για μια αίσθηση κενότητας και απώλειας. Το σώμα μου μπορεί να αναπτύξει πόνο και πόνο. Μπορεί να μην μπορώ να κοιμηθώ. Μπορώ να ενεργήσω όπως ο πόνος που βιώνω είναι όλα εσένα.
Λάβετε υπόψη σας ότι το κάνω για εσάς, όχι για εσάς. Με αυτό τον σημαντικό τρόπο, πρέπει να είμαι εγωιστής, έτσι ώστε να μην μπορώ να δώσω τη νικοτίνη σε λόγο για να βάλω την ευθύνη σε οποιονδήποτε άλλο. Έτσι δεν πρέπει να αισθάνεστε υπεύθυνοι για τη δυσφορία και την κατάθλιψη μου. Ακόμα κι αν αισθάνεσαι ότι δεν μπορείς να σταθείς να με δεις με αυτόν τον τρόπο, οτιδήποτε κι αν κάνεις, ΜΗΝ πες μου ότι είναι καλό να καπνίζεις, για να σταματήσεις τον πόνο. Πρέπει να είστε ισχυροί όταν είμαι αδύναμος, οπότε μην συμφωνείτε με οποιαδήποτε "νοσταλγία σκέψης" εγώ μπορεί να καταλήξουμε.
Εδώ είναι 10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε:
- Να είστε εκεί όταν χρειάζομαι μια αγκαλιά, αλλά μην τραυματίζεστε όταν σας απομακρύνω.
- Αν σας πω να με αφήσετε μόνο μου, δώστε μου χώρο, αλλά μην πάτε πολύ μακριά ... Πρέπει να ξέρω ότι είστε κοντά σε ό, τι λέει η νικοτίνη.
- Μην προσπαθήστε να συζητήσετε μαζί μου όταν αρχίσω να εξορθολογίζομαι ... η σιωπή είναι ένα ισχυρότερο μήνυμα.
- Αποφύγετε το θέμα των τσιγάρων (διότι προσπαθώ να τα απομακρύνω από το μυαλό μου), εκτός αν το φέρω πρώτα.
- Κάντε το καλύτερο που μπορείτε να δράσετε σαν να είναι όλα κανονικά. Όσο πιο "κανονική" ενεργείτε, τόσο πιο γρήγορα θα φτάσω εκεί.
- Συνειδητά αποφύγετε να με βάζετε σε καταστάσεις όπου θα είμαι παρουσία καπνιστών. Αυτό μπορεί να σημαίνει την αποφυγή αγαπημένων εστιατορίων ή μπαρ, ή την παραμονή με συγκεκριμένους φίλους για λίγο.
- Αποφύγετε συνειδητά να με αφήσετε να έρθω σε αγχωτικές καταστάσεις ... αν κάτι αγχωτικό μπορεί να αναβληθεί για μερικές εβδομάδες, παρακαλώ προσπαθήστε να το κάνετε. Αν όχι, δοκιμάστε να με απορροφήσετε.
- Βοήθησέ με να αποφύγω τις καταστάσεις «ενεργοποίησης» ... τόπους ή δραστηριότητες όπου συνήθως ανάβουν. (Για παράδειγμα, μην σχεδιάζετε μεγάλες οδικές εκδρομές για τις επόμενες δύο εβδομάδες, αν συνήθως καπνίζω στο αυτοκίνητο).
- Απλά συνεχίστε να λέτε ότι θα βελτιωθεί, ότι το κενό και ο πόνος θα εξασθενίσουν, ότι με αγαπάτε και ότι αυτή η προσπάθεια αξίζει τον κόπο.
- Πες μου ότι είμαι ισχυρός. Πες μου ότι είσαι υπερήφανος για μένα. Αλλά επίσης, πες μου ότι θα είσαι εκεί ανεξάρτητα από το τι λέω ή κάνω.
Απλώς ήθελα να σας προετοιμάσω επειδή οι πρώτες εβδομάδες είναι συνήθως οι χειρότερες, αλλά να γνωρίζετε ότι δεν ξυπνάει ξαφνικά ... θα είναι μια σταδιακή διαδικασία.
Επίσης, παρακαλούμε να γνωρίζετε ότι, ενώ το κάνω αυτό, παραιτείται για μένα, εσείς και όσοι βρίσκονται γύρω μου θα ωφεληθούν επίσης. Θα είμαι ελεύθερος από τα δεσμά που πρέπει να γνωρίζω πού είναι το πλησιέστερο κατάστημα τσιγάρων. Θα είμαι ελεύθερος από τη μυρωδιά και τους λεκέδες. Θα είμαι ελεύθερος από πρόωρο θάνατο. Και θα είμαι ελεύθερος να περάσω περισσότερο χρόνο ποιότητας με αυτούς που αγαπώ.
Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων για το να είσαι αρκετά ισχυρός για να με αγαπάς και να με βοηθάς μέσα από αυτό.
Αγάπη, _______