Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα
Θέλετε να μάθετε πώς να κοιμάστε γρήγορα; Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία και πάρα πολλοί από εμάς χάνουν ώρες ύπνου κάθε εβδομάδα από το να ξαπλώνουν στο κρεβάτι ξύπνιοι, προσπαθώντας να κοιμηθούν. Αυτό το πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων θα σας διδάξει τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να κοιμάστε γρηγορότερα και καλύτερα.
Ποιος πρέπει να το δοκιμάσει
Αν δεν κοιμηθείτε μέσα σε 15 λεπτά από το χτύπημα στο μαξιλάρι, χάνετε πολύτιμο χρόνο ύπνου σε καθημερινή βάση.
Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται μεταξύ επτά και εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ και ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι στο κρεβάτι για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα κάθε βράδυ, πολλοί δεν κοιμούνται όλη την ώρα. Εάν μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να κοιμηθείτε γρήγορα, τότε θα μπορούσατε να κερδίσετε 30 έως 60 λεπτά ύπνου ή περισσότερο κάθε βράδυ. Όλα αρχίζουν με την αλλαγή κάποιων συνηθειών και την ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων.
Βήματα για να πάρετε
Για να κοιμηθείτε γρηγορότερα, θα χρειαστεί να επανεκπαιδεύσετε το σώμα σας. Για τέσσερις εβδομάδες, θα σπάσετε συνήθειες που είναι κακές για ύπνο και να αναπτύξετε νέες δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα. Ορισμένες από τις συνήθειες που πρέπει να αλλάξετε περιλαμβάνουν να μην διαβάζετε και να βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι, αλλάζοντας τις συμπεριφορές σας στην ώρα που οδηγεί στον ύπνο και εργάζεστε στις βραδινές διατροφικές συνήθειες. Ορισμένες δεξιότητες που θα αναπτύξετε περιλαμβάνουν τη χαλάρωση, χωρίς να χαλαρώνετε στο κρεβάτι και να εκθέτετε τον εαυτό σας σε περισσότερο φως της ημέρας. Συγκεκριμένα, θα εργαστείτε στις παρακάτω δεξιότητες, μία κάθε εβδομάδα.
Εβδομάδα 1: Μόνο ύπνο
Αν διαβάζετε, βλέπετε τηλεόραση ή ακόμα και σκεφτόμαστε την ημέρα σας, όταν παίρνετε στο κρεβάτι σας δείχνει το σώμα σας για να πιστέψετε ότι κάτι άλλο εκτός από τον ύπνο πρέπει να συμβεί όταν φτάσετε στο κρεβάτι.
Αντ 'αυτού, ανακατασκευάστε το σώμα σας για να πιστέψετε ότι το κρεβάτι είναι μόνο για ύπνο αποφεύγοντας όλες τις άλλες δραστηριότητες στο κρεβάτι.
Εβδομάδα 2: Φως ημέρας, Φως νύχτας
Βοηθήστε να επαναπροσδιορίσετε τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας για καλύτερο ύπνο αυξάνοντας την έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειώνοντας την έκθεση τη νύχτα. Αυτό σημαίνει να βγάζετε εξωτερικούς χώρους και να χρησιμοποιείτε λαμπερά φώτα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αναβοσβήνετε τα φώτα τη νύχτα - και να αποφεύγετε τα φωτεινά ηλεκτρονικά.
Εβδομάδα 3: Αποφύγετε τους κλέφτες ύπνου
Το αλκοόλ, το άγχος και η καφεΐνη είναι όλοι οι κλέφτες ύπνου. Αποφύγετε τους και θα κοιμηθείτε γρηγορότερα.
Εβδομάδα 4: Νυχτερινή Τελετουργία
Το σώμα σας αγαπά τις συνήθειες και δημιουργώντας μια συνήθεια - ή τελετουργία - που συνδέεται στενά με τον ύπνο, το σώμα σας θα ξέρει τι να κάνει όταν φτάσετε στο κρεβάτι. Ρυθμίστε μια ώρα για ύπνο και δημιουργήστε μια ρουτίνα που θα κολλήσετε σε κάθε βράδυ.
Αποτελέσματα να περιμένουν
Μετά από τέσσερις εβδομάδες συνειδητής βελτίωσης της συμπεριφοράς του ύπνου, θα πρέπει να είστε σε θέση να κοιμηθείτε μέσα σε λίγα λεπτά. Αυτό θα προσθέσει ώρες επιπλέον ύπνου κάθε εβδομάδα χωρίς να αλλάξετε το ημερήσιο πρόγραμμα. Θα νιώσετε περισσότερη ενέργεια, θα είστε πιο υγιείς και θα είστε σε καλύτερη θέση να αποφύγετε ασθένειες και υγειονομικές συνθήκες.
Εάν δώσατε κάθε εβδομάδα μια καλή δοκιμή και ο ύπνος σας εξακολουθεί να μην βελτιώνεται, μπορεί να έχετε διαταραχή του ύπνου και πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δείτε ένα γιατρό για ύπνο.