Αντιμετώπιση της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής κατά τη διάρκεια των διακοπών

Το άγχος των διακοπών τείνει να εμφανίζεται ταυτόχρονα κάθε χρόνο. Στη Βόρεια Αμερική, αυτό είναι συνήθως πριν από την ημέρα των ευχαριστιών και επεκτείνεται λίγο πριν την Πρωτοχρονιά. Ενώ πολλοί άνθρωποι κατακλύζονται και τονίζουν κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, εάν έχετε γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD), αυτή τη φορά του έτους μπορεί να αισθανθεί εντελώς σκανδαλίζοντας.

Κατανόηση γενικευμένου άγχους

Είναι φυσικό να αισθάνεστε ανυπόμονοι να αγοράσετε τα σωστά δώρα, να απομακρυνθείτε από το σπίτι ή να δείτε συγγενείς που δεν έχετε δει εδώ και πολύ καιρό.

Ωστόσο, όταν αυτό το συναίσθημα ανησυχίας μετατρέπεται σε αδράνεια νύχτες και ατελείωτες ανησυχίες, το GAD μπορεί να είναι στη δουλειά.

Εάν δεν είστε βέβαιοι αν είναι η γενικευμένη ανησυχία σας ή απλά οι συνήθεις διακοπές ανησυχείτε ρωτήστε τον εαυτό σας αυτό-πώς θα απαντούσε ένα τυπικό, ορθολογικό άτομο στην ίδια κατάσταση; Εάν η απάντηση συνεπάγεται πολύ λιγότερο άγχος και ανησυχία από ό, τι βιώνετε, αυτό μπορεί να σηματοδοτήσει ένα πρόβλημα.

Ωστόσο, αν έχετε ήδη διαγνωστεί με γενικευμένη διαταραχή άγχους, είναι πιθανό να γνωρίζετε ότι το άγχος σας είναι εκτός ελέγχου, αλλά αισθάνεστε ανίκανοι να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, είναι σημαντικό να τεθεί ένα σχέδιο μαζί για να κρατήσετε τον εαυτό σας ακόμα και καρίνα.

Άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών

Όσο αγαπάμε τις διακοπές, είναι αδιαμφισβήτητα μια αγχωτική εποχή του χρόνου. Συχνά, βρισκόμαστε να αγοράζουμε δώρα για ανθρώπους που δεν το γνωρίζουμε καλά, ταξιδεύοντας για να δούμε ανθρώπους που δεν μας αρέσουν τόσο πολύ, και απλά γενικά κάνουμε τα πράγματα με συμπιεσμένο τρόπο - αισθάνεται σαν να πρέπει να συσκευάσουμε όσο μπορούμε.

Εάν έχετε GAD, αυτό το συναίσθημα μπορεί να πολλαπλασιαστεί.

Ένα μεγαλύτερο πρόβλημα εμφανίζεται όταν οι προσδοκίες σας για αυτή την εποχή του χρόνου δεν ταιριάζουν με την πραγματικότητα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα κατάθλιψης ή περισσότερο άγχος, καθώς δεν «μετράτε» το φανταστικό ιδανικό σας. Έτσι, το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του άγχους των διακοπών είναι να ξεκινήσετε λέγοντας στον εαυτό σας "Δεν έχω καμία προσδοκία". Επαναλάβετε ξανά: "Δεν έχω καμία προσδοκία."

10 συμβουλές για επιβίωση διακοπών με GAD

Κρατήστε το απλό: Δεν είναι ένας διαγωνισμός για να δείτε πόσο πλούσιο δώρο μπορείτε να αγοράσετε ή πόσο έξτρα από ένα γεύμα που μπορείτε να μαγειρέψετε. Εξαλείψτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, ώστε να έχετε λιγότερες ανησυχίες. Σχεδιάστε ένα potluck αντί να μαγειρέψετε ένα ολόκληρο γεύμα μόνοι σας. Αγοράστε δωροκάρτες για όλους στον κατάλογό σας. Πείτε "όχι" εάν αισθάνεστε ότι το πρόγραμμά σας γεμίζει πολύ γρήγορα.

Να είστε υγιείς: Είναι εύκολο αυτή τη φορά του χρόνου να αφήσετε την υγεία σας να γλιστρήσει. Κάνετε το αντίθετο και βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά τρόφιμα, πίνετε αρκετό νερό, απολαμβάνετε αρκετό ύπνο και ασκείτε τακτική άσκηση. Αποφύγετε επίσης την καφεΐνη.

Περιορίστε το χρόνο ανησυχίας : Μην ανησυχείτε όλη μέρα κάθε μέρα, ή σύντομα θα κάψετε. Αφήστε κατά μέρος έναν συγκεκριμένο χρόνο για να ανησυχείτε κάθε μέρα. Γράψτε τις ανησυχίες καθώς έρχονται σε σας μέσα από την ημέρα και στη συνέχεια τους απευθυνθείτε κατά τη συγκεκριμένη ώρα. Ελάτε με λογικές λύσεις και γράψτε και αυτά κάτω.

Δημιουργήστε χρόνο χαλάρωσης: Προγραμματίστε την ώρα της ημέρας για ασκήσεις χαλάρωσης όπως γιόγκα ή διαλογισμό. Ακόμα και ένα σύντομο διάλειμμα 15 λεπτών είναι καλύτερο από τίποτα. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από χαμομήλι, αν δεν μπορείτε να σπάσετε από το γραφείο σας ή να τοποθετήσετε ένα αιθέριο έλασμα με λεβάντα κοντά στην είσοδο.

Προγραμματίστε την πρόοδο : Εντός εύλογου λόγου, λάβετε μέτρα για να προγραμματίσετε το πρόγραμμά σας.

Επιβεβαιώστε τις λεπτομέρειες ταξιδιού και αφήστε τον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για να μειώσετε την ανησυχία και το άγχος. Μάθετε ποιος θα είναι σε εκδηλώσεις μπροστά από το χρόνο, και αν έχετε παιδιά που είναι ανήσυχοι, τους ενημερώστε επίσης.

Βρείτε κάτι για να απολαύσετε: Βρείτε κάτι για τις διακοπές που πραγματικά σας αρέσει και προσβλέπουμε σε αυτό. Ψήστε τα μπισκότα ή σχεδιάστε ένα ταξίδι κάπου νέο. Εξαρτάται από εσάς, αλλά επιλέξτε κάτι που σας εμπνέει και δημιουργεί ενθουσιασμό και επιθυμία.

Ζητήστε υποστήριξη: Αφήστε τους γύρω σας να μάθουν ότι ενδέχεται να χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη αυτή τη στιγμή του έτους. Πραγματοποιήστε ένα μυστικό σήμα με κάποιον που είστε κοντά σε όσους μπορούν να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια των συγκεντρώσεων, εάν γίνεστε υπερήλικοι.

Ζητήστε μια αγκαλιά, κατανόηση, άνευ όρων υποστήριξη ή ό, τι χρειάζεστε που θα σας βοηθήσει.

Εμφανίζονται και μετά Εξαφανίζονται: Αντί να απορρίπτουν τις προσκλήσεις, κάντε μια εμφάνιση. Φτάστε νωρίς, βοηθήστε στην κουζίνα και αφήστε το όταν αισθάνεστε έτοιμοι. Αφήστε τους συγγενείς που επιθυμούν να πάρουν πάρτι να συνεχίσουν τη νύχτα - δεν χρειάζεται να μείνετε. Επιπλέον, αν τα ψώνια δημιουργούν άγχος, εμφανίζονται όταν ανοίγουν οι πόρτες και είναι το πρώτο. Και, το κάνετε ένα μήνα νωρίτερα, αν μπορείτε.

Σχεδιάστε την ανήσυχη αντίδρασή σας : Έχετε έτοιμη την ανήσυχη απάντησή σας; Έχετε ένα σχέδιο για το πώς θα ανταποκριθείτε στο αυξανόμενο άγχος, όπως με την άσκηση τεχνικών μείωσης του άγχους ή μετά από μια καθορισμένη πορεία δράσης ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε.

Ένα Word Από

Ο καθένας αισθάνεται λίγο άγχος διακοπών από καιρό σε καιρό. Εάν η δική σας είναι ακραία και παρεμβαίνει στην απόλαυση της εποχής, ίσως αξίζει να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Το άγχος εκτός ελέγχου μπορεί εύκολα να καταστρέψει το πνεύμα των διακοπών σας, αλλά είναι επίσης δυνατό να το ξεπεράσετε.

> Πηγές:

> Σύνδεσμος άγχους και κατάθλιψης της Αμερικής. Βρείτε την ευτυχία των διακοπών σας: Διαχειριστείτε το άγχος και την κατάθλιψη.