Αυτές οι συμπεριφορές διαιωνίζουν έναν κύκλο πανικού και ανησυχίας
Αν αντιμετωπίζετε συχνές κρίσεις πανικού (άγχος) και έχετε διαγνωστεί με διαταραχή πανικού ή άλλη διαταραχή άγχους, ενδέχεται να έχετε αναπτύξει ακούσια κακή προσαρμογή ή κακή συμπεριφορά για να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας.
Κατανόηση των κακής συμπεριφοράς
Οι δυσανεξίες συμπεριφορές εμποδίζουν την ικανότητά σας να προσαρμόζετε υγιεινά σε συγκεκριμένες καταστάσεις.
Στην ουσία, σας εμποδίζουν να προσαρμόσετε ή να αντιμετωπίσετε καλά τις απαιτήσεις και τα άγχη της ζωής. Συχνά χρησιμοποιούνται για τη μείωση του άγχους, οι δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές καταλήγουν σε δυσλειτουργικά και μη παραγωγικά αποτελέσματα - με άλλα λόγια, είναι πιο επιβλαβή από χρήσιμη.
Οι κακοήθεις συμπεριφορές ταξινομούνται εδώ ως δυσλειτουργικές επειδή τείνουν να παρέχουν μόνο βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από το άγχος - δεν σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το άγχος σας μακροπρόθεσμα. Αυτές οι συμπεριφορές είναι μη παραγωγικές, επειδή δεν κάνουν τίποτα για να ανακουφίσουν τη ρίζα του προβλήματός σας και μπορεί στην πραγματικότητα να χρησιμεύσουν ως ενισχυτικά του υποκείμενου προβλήματος.
Κακή συμπεριφορά που σχετίζεται με διαταραχή πανικού
Ορισμένες κοινές κακή προσαρμογή συμπεριφορές που σχετίζονται με διαταραχή πανικού περιλαμβάνουν:
- Αποφυγή: Για πολλούς ανθρώπους, τα συμπτώματα της διαταραχής πανικού προκαλούν συχνά μια σειρά αποφεύγοντων συμπεριφορών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αγοραφοβία , μια κοινή επιπλοκή που εμφανίζεται στο 25% έως 50% των ανθρώπων με διαταραχή πανικού. Η αγοραφοβία μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να αναπτυχθεί ή μπορεί να έρθει μάλλον γρήγορα. Κάποιοι πάσχοντες πιστεύουν ότι τα αγόροφοβικά συμπτώματά τους άρχισαν μετά την πρώτη κρίση πανικού τους. Μόλις η αγοραφοβία παίρνει ρίζα, οι συμπεριφορές αποφυγής συχνά πολλαπλασιάζονται γρήγορα.
- Κατάχρηση ουσιών: Τα άτομα με διαταραχές άγχους, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής πανικού και της αγοραφοβίας, χρησιμοποιούν μερικές φορές αλκοόλ ή άλλες ουσίες ως μέσο αντιμετώπισης του φόβου και του άγχους. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με διαταραχές άγχους είναι πιο πιθανό να έχουν διαταραχή κατάχρησης οινοπνεύματος ή άλλων ουσιών σε σχέση με τα άτομα χωρίς διαταραχή άγχους. Η κατάχρηση αλκοόλ ή άλλων ναρκωτικών για τον έλεγχο του άγχους και του άγχους ταξινομείται ως μια δυσπροσαρμοσμένη συμπεριφορά, επειδή παρέχει μόνο προσωρινή ανακούφιση από το άγχος και στην πραγματικότητα μπορεί να δημιουργήσει περισσότερα μακροπρόθεσμα προβλήματα. Η κατάχρηση ουσιών δεν καθορίζει το υποκείμενο πρόβλημα και η μακροχρόνια χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών ή κακή χρήση μπορεί να οδηγήσει σε ανοχή, εξάρτηση, και για κάποιο, εθισμό.
- Ανάληψη: Πολλές προκλήσεις στη ζωή απαιτούν συνεχή δράση - τόσο συμπεριφορικά όσο και διανοητικά. Μερικές φορές αγωνιζόμαστε και πετυχαίνουμε. Μερικές φορές αγωνιζόμαστε και αποτυγχάνουμε. Όταν συμβαίνει αυτό, μπορούμε να προσπαθήσουμε ξανά ή μπορούμε να αποσυρθούμε από τη σύγκρουση με μια παραιτημένη αποδοχή της κατάστασής μας. Όταν πρόκειται για διαταραχή πανικού ή άλλες διαταραχές άγχους , η απόσυρση είναι ασυμβίβαστη με την ανάρρωση. Πρόκειται για μια ακατάλληλη συμπεριφορά, διότι σημαίνει ότι υποβάλλονται στην ασθένεια και δεν μπορούν να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της ζωής. Στην ουσία, η απόσυρση με αυτή την έννοια είναι σαν να εγκαταλείπεις.
- Μετατροπή άγχους σε θυμό: Είναι φυσιολογικό για ανθρώπους που έχουν διαταραχή πανικού, αγοραφοβία ή άλλη διαταραχή άγχους να βιώσουν απογοήτευση λόγω της κατάστασής τους. Μερικές φορές αυτή η απογοήτευση μπορεί να εξελιχθεί σε θυμό-θυμό προς τον εαυτό σας, οργή στην περίπτωσή σας ή οργή προς τους άλλους. Αυτός ο τύπος θυμού έχει τις ρίζες του στο άγχος. Ο θυμός είναι ένα ισχυρό συναίσθημα που αποτελεί φυσιολογικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Ο καθένας αισθάνθηκε θυμωμένος σε μια ή την άλλη στιγμή και ο θυμός δεν είναι κακό. Αλλά αν εκφράσετε τον θυμό σας με τρόπους ανθυγιεινούς, μπορεί να γίνει πρόβλημα. Επιπλέον, ο θυμός μπορεί να εντείνει το άγχος σας και να επιδεινώσει τα συμπτώματα πανικού σας. Τα καλά νέα είναι ότι τα προγράμματα διαχείρισης θυμού μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε πιο προσαρμοστικούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους.
Ένα Word Από
Για πολλούς, η διαδικασία αποκατάστασης από τις αγχώδεις διαταραχές είναι αργή και γεμάτη με αποτυχίες. Η αποκατάσταση επιτυγχάνεται με επιμέλεια και με μεγάλη αποφασιστικότητα να μην αποδεχτείτε τον έλεγχο που οι επιθέσεις πανικού και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος έχουν πάνω από τη ζωή μας.
> Πηγές:
> Bystritsky A, Khalsa SS, Cameron ME, Schiffman J. Τρέχουσα διάγνωση και θεραπεία των διαταραχών άγχους. Φαρμακευτική και Θεραπευτική . 2013 · 38 (1): 30-57.
> Gimeno C, Dorado ML, Roncero C, et αϊ. Θεραπεία συντροφικής εξάρτησης από το αλκοόλ και διαταραχή άγχους: Ανασκόπηση των επιστημονικών στοιχείων και συστάσεων για θεραπεία. Τα σύνορα στην ψυχιατρική . 2017, 8: 173. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00173.
> Κατάχρηση ουσιών και διαχείριση υπηρεσιών ψυχικής υγείας (SAMHSA). Αγχώδεις διαταραχές . Τμήμα Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών. Ενημερώθηκε στις 5 Απριλίου 2017.