Η αποφυγή μόνο αυξάνει το άγχος σας
Οι συμπεριφορές αποφυγής είναι οποιεσδήποτε ενέργειες ένα πρόσωπο παίρνει για να ξεφύγει από δύσκολες σκέψεις και συναισθήματα. Αυτές οι συμπεριφορές μπορούν να εμφανιστούν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους και μπορεί να περιλαμβάνουν ενέργειες που ένα άτομο κάνει ή δεν κάνει. Τα άτομα με διαταραχή πανικού συχνά λαμβάνουν συμπεριφορές αποφυγής για να παρακάμψουν φοβερές σκέψεις, συναισθήματα φόβου και γενικά συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος.
Ως άτομο που ασχολείται με τον πανικό και το άγχος, μπορεί να είστε ήδη εξοικειωμένοι με τη δράση από την αποφυγή. Αυτές οι συμπεριφορές μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις σε πολλές πτυχές της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης της καριέρας σας, των σχέσεών σας και των προσωπικών σας συμφερόντων ή χόμπι . Μπορεί να βρεθείτε να αποφεύγετε ευκαιρίες απασχόλησης, κοινωνικές εκδηλώσεις, ακόμα και φιλίες, σε μια προσπάθεια να διατηρήσετε το άγχος σας στον κόλπο.
Εκτός από τον περιορισμό της ζωής σας, οι συμπεριφορές αποφυγής συχνά έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που επιθυμείτε. Ενώ σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να αντιμετωπίσετε μια προσωρινή αίσθηση ανακούφισης, μακροπρόθεσμα, η αποφυγή στην πραγματικότητα οδηγεί σε αυξημένη ανησυχία. Όταν αποφεύγετε τόπους, ανθρώπους και γεγονότα, ο πάσχων πανικού προσπαθεί πραγματικά να ξεφύγει από τα συναισθήματά του άγχους. Ωστόσο, κάθε φορά που ξεφεύγει από αυτές τις σκέψεις και συναισθήματα που προκαλούν άγχος, τις ενισχύει πραγματικά. Στέλνει το μήνυμα στον εαυτό της ότι ο κόσμος είναι ένα επικίνδυνο μέρος.
Τελικά, μπορεί να φοβάται όλο και περισσότερο τα ερεθίσματα, επιτρέποντας την εντατικοποίηση του κύκλου του άγχους .
Οι άνθρωποι που ζουν με την αποφυγή συχνά στερούνται πολλές εμπειρίες, περιπέτειες και συνδέσεις. Οι συμπεριφορές αποφυγής που σχετίζονται με τον πανικό μπορεί να σας εμποδίζουν να ζήσετε τη ζωή σας στο έπακρο.
Ωστόσο, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεραστεί αυτό το σημαντικό θέμα. Διαβάστε παρακάτω για μερικές συμβουλές για το πώς να μειώσετε τις συμπεριφορές αποφυγής που σχετίζονται με το άγχος.
Αναγνωρίστε πότε συμβαίνει
Προκειμένου να αλλάξετε οποιαδήποτε δυσανεξία συμπεριφορά , πρέπει πρώτα να αρχίσετε να γνωρίζετε πότε συμβαίνει. Στο τέλος κάθε ημέρας, σταματήστε και σκεφτείτε πώς ασχολήσατε με τις συμπεριφορές αποφυγής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Σημειώστε οτιδήποτε ξεχωρίζει. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει πώς το κάνατε με μικρούς τρόπους. Για παράδειγμα, ίσως να μείνατε μακριά από έναν συνάδελφο επειδή νιώσατε ανήσυχος για να μιλήσετε μαζί του.
Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε μεγάλους τρόπους με τους οποίους έχετε εμπλακεί στην αποφυγή, όπως η λήψη μιας διαφορετικής οδού για να εργαστείτε για να αποφύγετε την οδήγηση από το αυτοκινητόδρομο, επειδή σας κάνει να νιώθετε άγχος. Μόλις αρχίσετε να παρακολουθείτε με συνέπεια τις ενέργειές σας, μπορεί να εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι συμμετέχετε σε περισσότερες συμπεριφορές αποφυγής από ό, τι σκεφτήκατε προηγουμένως. Μόνο προσπαθώντας να παρατηρήσετε αυτές τις ενέργειες θα είστε έτοιμοι να τις αλλάξετε.
Εύρεση εμπιστοσύνης και υποστήριξης
Το κλειδί για να ξεπεραστεί η συμπεριφορά αποφυγής είναι να συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε αργά αυτό που αποφεύγετε, μέχρι να μην έχει πλέον τέτοια λαβή σε σας. Φυσικά, αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να αναφερθεί παρά να γίνει.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να μην αντιμετωπίζετε τις καταστάσεις που αποφεύγονται μόνοι, αλλά μάλλον να τους εμπλέξετε με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας από την πλευρά σας.
Αφήστε τον φίλο σας να γνωρίζει ότι η κατάσταση στην οποία εντάσσεστε είναι συνήθως μια πηγή άγχους. Επίσης, έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο έτοιμο αν τα πράγματα πάνε πλάγια. Για παράδειγμα, παρακολουθείτε ένα μεγάλο κοινωνικό γεγονός που κανονικά αποφεύγετε, μιλήστε εκ των προτέρων για το τι θα χρειαστείτε αν αισθανθείτε άβολα. Προετοιμάστε το αγαπημένο σας πρόσωπο για να σας δώσει χώρο, αν θέλετε μόνο μερικά λεπτά για να διαχειριστείτε το άγχος σας. Ίσως θα σας προειδοποιήσει ότι θα χρειαστεί να φύγετε εάν τα συμπτώματα γίνουν ανεξέλεγκτα.
Ανεξάρτητα από το σχέδιό σας, βεβαιωθείτε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο το γνωρίζει, έτσι ώστε να γνωρίζει τι να αναμένει αν προκύψει το άγχος σας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ποτέ δεν πρέπει να βασίζεστε σε ένα άτομο για να αποφεύγετε τα συναισθήματα του άγχους σας ανά πάσα στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να δημιουργήσετε κατά λάθος μια αλλαγή στην αποφυγή, όταν γίνετε υπερβολικά εξαρτημένοι από αυτό το άτομο. Τελικά, θα θελήσετε να προχωρήσετε στις προηγούμενες αποφυγές μόνο. Ο αγαπημένος σας μπορεί ακόμα να σας υποστηρίζει από απόσταση, αλλά μόνο όταν προχωράτε μόνοι σας, μπορείτε πραγματικά να ξεπεράσετε τις συμπεριφορές αποφυγής.
Αναπτύξτε τρόπους αντιμετώπισης του άγχους σας
Οι συμπεριφορές αποφυγής σας περιστρέφονται γύρω από το να μην θέλετε να αισθανθείτε άγχος ή άλλα συμπτώματα διαταραχής πανικού. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο είναι να μάθετε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα συμπτώματά σας. Οι ικανότητες αντιμετώπισης μπορεί να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τον άγχος σας υπό έλεγχο και ίσως να βοηθήσετε ακόμη και στη διαχείριση των κρίσεων πανικού σας. Τέτοιες δεξιότητες μπορούν να μάθουν με τη βοήθεια ενός θεραπευτή ή με τη δική σας χρησιμοποιώντας τα βιβλία αυτοβοήθειας . Ορισμένες κοινές στρατηγικές που βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους περιλαμβάνουν:
Η επαγγελματική βοήθεια είναι διαθέσιμη
Όχι σε κάθε πάσχοντα από διαταραχή πανικού θα αντιμετωπίσει συμπεριφορές αποφυγής, ωστόσο, πολλοί θα διαπιστώσουν ότι αυτά τα θέματα θέτουν υπερβολικούς περιορισμούς στη ζωή τους. Εάν διαπιστώνετε ότι οι συμπεριφορές αποφυγής σας είναι μη επιδεκτικές και εκτός ελέγχου, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η απόκτηση επαγγελματικής βοήθειας με τα συμπτώματά σας δεν αποτελεί σε καμία περίπτωση αποτυχία από μέρους σας. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι με διαταραχή πανικού έχουν βρει ότι αναρρώνουν ταχύτερα μέσω της θεραπείας .