Τι λέει η έρευνα για την κοινωνική υποστήριξη και το άγχος;
Η κοινωνική υποστήριξη έχει μελετηθεί ευρέως ως ένας παράγοντας που ελαχιστοποιεί τις επιπτώσεις στο στρες και τα αποτελέσματα είναι κάπως εντυπωσιακά. Όχι μόνο η κοινωνική υποστήριξη βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο άγχος, μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την υγεία σας και να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας. Εδώ είναι περισσότερα από ό, τι πρέπει να ξέρετε για τη σχέση μεταξύ των σχέσεών σας και τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα και το μυαλό σας.
Βασικά στοιχεία κοινωνικής υποστήριξης
Όλοι έχουμε μια καλή βασική ιδέα για το τι σημαίνει να έχουμε κοινωνική υποστήριξη στη ζωή κάποιου, αλλά όταν συζητάμε για έρευνα, βοηθάει να είμαστε ακριβείς. Η κοινωνική υποστήριξη, όταν μελετάται από ψυχολόγους, συχνά ορίζεται ως "πράξεις που επικοινωνούν με τη φροντίδα. που επικυρώνουν τα λόγια, τα συναισθήματα ή τις ενέργειες του άλλου. ή που διευκολύνουν την προσαρμοστική αντιμετώπιση των προβλημάτων μέσω της παροχής πληροφοριών, βοήθειας ή απτών πόρων ". Υπάρχουν μερικά διαφορετικά είδη κοινωνικής υποστήριξης, τα οποία είναι ευεργετικά.
Είδη κοινωνικής υποστήριξης
Δεν είναι όλα τα είδη κοινωνικής υποστήριξης τα ίδια. Οι διάφορες μορφές υποστήριξης έχουν διαφορετικά οφέλη. Εδώ είναι μερικοί από τους κύριους τύπους.
- Η συναισθηματική κοινωνική υποστήριξη περιλαμβάνει τις δηλώσεις της αξίας ενός ατόμου, την ανησυχία για τα συναισθήματα κάποιου, και την κοινή θετική στάση. Αυτό πέφτει κατά μήκος της γραμμής του να ακούει και να επικυρώνει τα συναισθήματα, αφήνοντας τους άλλους να γνωρίζουν ότι αποτιμώνται και προσφέροντας έναν ώμο να κλαίει.
- Η ενημερωτική κοινωνική υποστήριξη περιλαμβάνει την ανταλλαγή συμβουλών ή πληροφοριών που μπορούν να βοηθήσουν κάποιον που αντιμετωπίζει στρεσογόνο παράγοντα ή πρόκληση που δεν γνωρίζει πώς να χειριστεί. Αυτό περιλαμβάνει την παροχή συμβουλών που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες, δείχνοντας τους ανθρώπους σε εμπειρογνώμονες που μπορούν να προσφέρουν συμβουλές και να μοιραστούν εμπειρίες.
- Η απτή κοινωνική υποστήριξη περιλαμβάνει την ανταλλαγή πόρων, υλικών ή οικονομικών. Προφανώς, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την παροχή δανείων με νομισματικά δώρα, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνει και προσφορές για να μοιραστούν τα καθήκοντα παιδικής μέριμνας, να βοηθήσουν έναν φίλο να μετακομίσει ή ακόμα και να φέρει μια κατσαρόλα σε μια θλιβερή οικογένεια.
- Η κοινωνική υποστήριξη που ανήκει περιλαμβάνει την παροχή κοινωνικής αναψυχής και ανήκειν. Αυτό σημαίνει να συμπεριλάβετε φίλους στην ομάδα και να περάσετε χρόνο με φίλους που χρειάζονται υποστήριξη και μπορεί να αισθάνονται μόνοι τους.
Επιπτώσεις της κοινωνικής υποστήριξης
- Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Γιούτα εξέτασε τα αποτελέσματα των τριών αυτών διαφορετικών τύπων κοινωνικής υποστήριξης μεταξύ παντρεμένων ζευγαριών και διαπίστωσε ότι η συναισθηματική, απτή και ενημερωτική υποστήριξη όλα βοήθησαν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης όταν τα άτομα αντιμετώπιζαν βραχυπρόθεσμους στρεσογόνους παράγοντες.
- Μια άλλη μελέτη που αναλύει 148 μικρότερες μελέτες έδειξε ένα οριστικό συμπέρασμα ότι η κοινωνική υποστήριξη συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με την υγεία και την ευημερία. Κατά την εξέταση της σχέσης μεταξύ κοινωνικής υποστήριξης και θνησιμότητας, η έρευνα διαπίστωσε μια εκπληκτική αύξηση κατά 50% της πιθανότητας επιβίωσης για τους συμμετέχοντες με ισχυρότερες σχέσεις. Αυτό το εύρημα παρέμεινε συνεπές σε όλη την ηλικία, το φύλο, την αρχική κατάσταση υγείας, την αιτία θανάτου και την περίοδο παρακολούθησης.
- Η έρευνα έχει τεκμηριώσει πολλά οφέλη φυσιολογικής και ψυχικής υγείας από την κοινωνική υποστήριξη, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της ανοσοποιητικής, καρδιαγγειακής και νευροενδοκρινικής λειτουργίας. θετική προσαρμογή σε χρόνιες ασθένειες · μειωμένη κατάθλιψη και άγχος. και αποτελεσματική παρεμπόδιση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες.
- Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι είναι πιο κοινωνικά απομονωμένοι από ότι θα ήθελαν να είναι, παρά το ενδεχόμενο να έχουν συνδέσεις με τους γνωστούς μέσω των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης. Οι ερευνητές μετράνε την εγγύτητα των σχέσεων με διάφορους τρόπους, αλλά πολλά από αυτά τα μέτρα δείχνουν «κοινωνική φτώχεια» ή έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης. Είναι δυνατόν να έχετε μια μεγάλη ομάδα γνωστών, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε μοναξιά και πολλοί άνθρωποι κάνουν. Εάν αισθάνεστε έλλειψη κοινωνικής σύνδεσης με άλλους, δεν είστε μόνοι.
Κοινωνική υποστήριξη για την αρωγή
Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να είναι μεγάλη για τα επίπεδα άγχους σας, καθιστώντας τις αγχωτικές καταστάσεις λιγότερο επιβλαβείς για την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Η δημιουργία ενός κύκλου υποστηρικτικών φίλων μπορεί να κάνει λίγη προσπάθεια, αλλά αξίζει τον κόπο από την άποψη της ωφέλειας για τη γενική υγεία και ευημερία σας. Η δημιουργία ισχυρών σχέσεων στη ζωή σας είναι επομένως ζωτικής σημασίας για εσάς και για όσους αγαπάτε. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να καλλιεργήσετε την κοινωνική στήριξη ως ανακούφιση από το στρες .
Πηγές:
Οι Bowen, Kimberly S., Uchino, Bert Ν., Birmingham, Wendy, Carlisle, McKenzie, Smith, Timothy W., Light, Kathleen C., The Stress Buffering Effects της λειτουργικής κοινωνικής υποστήριξης στην αναπνευστική αρτηριακή πίεση. Ψυχολογία της Υγείας , 2014, Vol. 33, Τεύχος 11.
Holt-Lunstad, J. Smith, TB; Layton, JB. Κοινωνικές σχέσεις και κίνδυνος θνησιμότητας: Μια μετα-αναλυτική επισκόπηση. PLOS MEDICINE ; ΙΟΥΛ, 2010; 7; 7.
Koball, Heather L .; Moiduddin, Emily; Henderson, Jamila. Τι γνωρίζουμε για τη σχέση μεταξύ γάμου και υγείας; Εφημερίδα των οικογενειακών θεμάτων , v31 n8 p1019-1040 Αυγ 2010.