Για πολλούς ανθρώπους, τίποτα δεν χτυπά ένα έγκυρο αυτί και έναν ώμο για να ακουμπήσει πότε η πορεία γίνεται σκληρή. Απλώς η πράξη του να λέτε σε έναν υποστηρικτή φίλο για αυτό που πραγματικά τονίζει μπορείτε να κάνετε τα προβλήματα να φαίνονται πιο εύχρηστα και μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο μόνους στην αντιμετώπιση τους. Εάν ένας φίλος είναι ιδιαίτερα καλοί στο να ακούει και να επικυρώνει, συνήθως δεν χρειάζεται καν να προσφέρει συμβουλές, καθώς η πράξη της αίσθησης που ακούγεται και κατανοείται συχνά μας βοηθά να φτάσουμε σε ένα σημείο μεγαλύτερης ειρήνης όπου μπορούμε να έχουμε πρόσβαση στη δική μας σοφία και πόρους και βγείτε με τις δικές μας καλύτερες λύσεις.
Για αυτόν και για άλλους λόγους, οι καλοί φίλοι μπορούν να κάνουν όλη τη διαφορά. Στην πραγματικότητα, η κοινωνική στήριξη έχει αποδειχθεί από πολυάριθμες ερευνητικές μελέτες ότι είναι ένα μεγάλο φάρμακο για το στρες και συσχετίζεται με θετικά αποτελέσματα για την υγεία, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό ανακούφιση από το άγχος.
Ωστόσο, οι επιδράσεις της κοινωνικής υποστήριξης στην ανακούφιση του άγχους μπορούν να μειωθούν από την εχθρότητα. Ίσως ήδη να το γνωρίζετε αυτό διαισθητικά: όταν μιλάτε σε έναν φίλο για κάτι που σας ενοχλεί και αυτός ο φίλος αποκρίνεται με σαρκασμό ή παθητική-επιθετική εχθρότητα, αισθάνεστε χειρότεροι παρά καλύτεροι. Όχι μόνο είστε αναστατωμένοι από το τι σας υποσχόμαστε, αλλά τώρα μπορείτε επίσης να αισθανθείτε τραυματίες από την έλλειψη συμπάθειας του φίλου σας, μπορείτε να αμφιβάλλετε για τα συναισθήματα και την εσωτερική σας δύναμη ή και τα δύο. Για το λόγο αυτό, όλοι μας τείνουμε να μάθουμε ποιοι μπορούμε και δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματά μας. Ενδιαφέρουσες έρευνες από το Πανεπιστήμιο Brigham Young επιβεβαιώνουν αυτό το γεγονός, διαπιστώνοντας ότι σε περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι συζητούσαν με έναν φίλο τα αρνητικά γεγονότα που τους προκάλεσαν άγχος, οι συμμετέχοντες που σημείωσαν μεγάλη εχθρότητα (συμπεριλαμβανομένου του κυνισμού και της δυσπιστίας) είχαν αυξημένη αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με τους μη -χρήστες συμμετέχοντες.
Αυτό ισχύει τόσο για εκείνους που παρέχουν κοινωνική στήριξη όσο και για όσους την λαμβάνουν. Μπορεί να μην το έχετε συνειδητοποιήσει, αλλά αποφεύγοντας τους εχθρικούς φίλους όταν αναζητάτε υποστήριξη, εξοικονομείτε άγχος και για τους δυο σας.
Άλλες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι γάμοι όπου οι εταίροι επικυρώνουν ο ένας τον άλλον και μοιράζονται τις ευθύνες είναι οι πιο ευτυχισμένοι.
Αυτό έχει νόημα - ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο με τους συζύγους μας για μια ζωή, ότι εάν έχετε έναν σύντροφο που φέρει τα ίδια βάρη που αντιμετωπίζετε, σημαίνει ότι και οι δύο καταλαβαίνετε πόση δουλειά κάνουμε και οι δύο. εάν έχετε έναν σύζυγο που είναι σε θέση να σας υποστηρίξει από αγχωτικούς χρόνους, τόσο αισθάνεστε λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη ευκολία ως αποτέλεσμα, και αυτό σημαίνει λιγότερη πίεση συνολικά. Και περισσότερα καλά νέα: οι γάμοι αυτοί τείνουν να διαρκούν. Ευτυχώς, αυτός ο τύπος γάμου είναι ο συνηθέστερος (λίγοι από τους μισούς γάμους περιέχουν αυτή τη δυναμική) και η στήριξη που υπάρχει σε αυτούς τους γάμους μπορεί πραγματικά να ανακουφίσει το άγχος.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ο τύπος της ακρόασης και της συναισθηματικής υποστήριξης που προσφέρονται θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά μεταξύ περισσότερο άγχους και λιγότερων. Για παράδειγμα, αν οι εταίροι συνέχισαν να προσφέρουν πάρα πολλές συμβουλές, ειδικά αν ήταν απρόκλητες συμβουλές , δημιούργησαν περισσότερο άγχος από ότι ανακούφισαν. Αυτό μπορεί να φαίνεται αντίθετο προς έναν συνεργάτη που θέλει μόνο να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση του στρες, καθορίζοντας το πρόβλημα στη ρίζα του. το πρόβλημα είναι διττό: όταν παρέχεται συμβουλή, είναι μια λεπτή ένδειξη ότι ο "σύμβουλος" πιστεύει ότι ο "συμβούλου" δεν μπορεί να βρει τις δικές του λύσεις. Επίσης, οι λύσεις με τις οποίες έρχεται ο σύμβουλος ίσως να μην ταιριάζουν επαρκώς στην κατάσταση και αυτό μπορεί να δημιουργήσει άγχος και από τις δύο πλευρές καθώς ο συμβούλων μπορεί να αισθάνεται υποτιμημένος και ο παραλήπτης να αισθάνεται απογοητευμένος.
Τέλος, μπορεί να προκύψει απογοήτευση για τον σύντροφο που πραγματικά ήθελε μόνο συναισθηματική υποστήριξη, ώστε να μπορέσει να φτάσει σε ένα μέρος όπου αισθάνθηκε επικυρωμένο και εξουσιοδοτημένο να βρει τις δικές του λύσεις, αλλά στη συνέχεια αντιμετώπισε μια άλλη σύγκρουση.
Αντίστροφα, είναι αδύνατο να λάβουμε πάρα πολύ " υποστήριξη εκτίμησης ", εφόσον είναι γνήσια. Είναι πιο κοινό να λαμβάνετε πολύ λίγη υποστήριξη από ό, τι να λαμβάνετε πάρα πολλά, αλλά η λήψη του σωστού τύπου υποστήριξης είναι επίσης σημαντική και δεν συμβαίνει πάντα. Η γνώση του είδους της υποστήριξης που δίνεται είναι ζωτικής σημασίας. Και όταν δίνετε τον καλύτερο τύπο υποστήριξης στις σχέσεις σας, τείνετε να την λάβετε επίσης.
Οι σχέσεις στις οποίες οι άνθρωποι αισθάνονται ότι υποστηρίζονται και επικυρώνονται τείνουν να έχουν ισχυρό ρυθμιστικό αποτέλεσμα ενάντια στο άγχος.
Αυτό υπογραμμίζει όχι μόνο τη σπουδαιότητα της ύπαρξης καλών δεξιοτήτων ακρόασης - επειδή ένας φτωχός ακροατής μπορεί πραγματικά να κάνει έναν αγαπημένο που αμαυρώνει την ψυχή τους να αισθάνεται χειρότερα παρά καλύτερα - αλλά να εργάζεται σκληρά για να προωθήσει ισχυρές σχέσεις εμπιστοσύνης με τους στενούς σε εμάς, ώστε να μπορούμε να δώσουμε και να λάβουμε κοινωνική στήριξη με τρόπους που είναι καλοί για όλους. Η αποφυγή των συγκρούσεων είναι καλύτερη από τη συμμετοχή σε εχθρική και ασταθή επικοινωνία, αλλά είναι πολύ πιο υγιεινό και πιο επωφελές να μαθαίνεις υγιείς επικοινωνιακές στρατηγικές, να είσαι αλτρουιστικός με το σύντροφό σου και να εργάζεσαι στη διατήρηση των σχέσεων με ένα διασκεδαστικό και υγιεινό τρόπο. Τα παρακάτω είναι μερικοί πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Πόροι σχέσης από την Elizabeth Scott:
- Ακουστικές ικανότητες 101
- Δεξιότητες επικοινωνίας
- 10 Επίλυση των συγκρούσεων Λάθη που πρέπει να αποφευχθούν
Πηγή:
Holt-Lunstad J, Smith TW, Uchino ΒΝ. Μπορεί η εχθρότητα να παρεμποδίσει τα οφέλη για την υγεία από την παροχή και λήψη κοινωνικής υποστήριξης; Ο αντίκτυπος της κυνητικής εχθρότητας στην καρδιαγγειακή αντιδραστικότητα κατά τις αλληλεπιδράσεις κοινωνικής υποστήριξης μεταξύ φίλων. Χρονικά της συμπεριφορικής ιατρικής . 27 Ιουνίου 2008.