Ενώ οι άνθρωποι διαφέρουν δραματικά στις ικανότητες αντιμετώπισης που χρησιμοποιούν όταν αντιμετωπίζουν κρίση , οι ερευνητές έχουν εντοπίσει ορισμένα βασικά χαρακτηριστικά ανθεκτικότητας. Πολλές από αυτές τις δεξιότητες μπορούν να αναπτυχθούν και να ενισχυθούν, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε τις αποτυχίες της ζωής.
Οι ανθεκτικοί άνθρωποι γνωρίζουν τις καταστάσεις, τις δικές τους συναισθηματικές αντιδράσεις και τη συμπεριφορά των γύρω τους.
Για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι τους προκαλεί και γιατί. Παραμένοντας ενήμεροι, οι ανθεκτικοί μπορούν να διατηρήσουν τον έλεγχο μιας κατάστασης και να σκεφτούν νέους τρόπους αντιμετώπισης των προβλημάτων.
Ένα άλλο χαρακτηριστικό της ανθεκτικότητας είναι η κατανόηση ότι η ζωή είναι γεμάτη προκλήσεις. Ενώ δεν μπορούμε να αποφύγουμε πολλά από αυτά τα προβλήματα, μπορούμε να παραμείνουμε ανοιχτά, ευέλικτα και πρόθυμα να προσαρμοστούν στις αλλαγές.
Εδώ είναι μερικά άλλα χαρακτηριστικά των ανθρώπων που έχουν ισχυρές ικανότητες αντιμετώπισης.
Έννοια του ελέγχου
Θεωρείτε τον εαυτό σας ότι έχει τον έλεγχο της δικής σας ζωής; Ή φταίτετε τις εξωτερικές πηγές για αποτυχίες και προβλήματα; Γενικά, οι ανθεκτικοί άνθρωποι τείνουν να έχουν αυτό που οι ψυχολόγοι ονομάζουν εσωτερική θέση ελέγχου . Πιστεύουν ότι οι ενέργειες που θα αναλάβουν θα επηρεάσουν το αποτέλεσμα μιας εκδήλωσης. Φυσικά, ορισμένοι παράγοντες είναι απλά έξω από τον προσωπικό μας έλεγχο, όπως φυσικές καταστροφές. Ενώ μπορούμε να βάλουμε κάποια ευθύνη για εξωτερικές αιτίες, είναι σημαντικό να αισθανόμαστε ότι έχουμε την εξουσία να κάνουμε επιλογές που θα επηρεάσουν την κατάσταση, την ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε και το μέλλον μας.
Ισχυρές δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων
Οι δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων είναι απαραίτητες. Όταν προκύψει κρίση, οι ανθεκτικοί άνθρωποι είναι σε θέση να εντοπίσουν τη λύση που θα οδηγήσει σε ένα ασφαλές αποτέλεσμα. Σε καταστάσεις κινδύνου, οι άνθρωποι αναπτύσσουν μερικές φορές όραμα σήραγγας. Αποτυγχάνουν να σημειώσουν σημαντικές λεπτομέρειες ή να επωφεληθούν από τις ευκαιρίες.
Τα ανθεκτικά άτομα, από την άλλη πλευρά, είναι σε θέση να φαίνονται ήρεμα και ορθολογικά και να αντιμετωπίζουν το πρόβλημα και να αντιμετωπίζουν μια επιτυχημένη λύση.
Ισχυρές κοινωνικές συνδέσεις
Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, είναι σημαντικό να έχετε ανθρώπους που μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη . Μιλώντας για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποκτήσετε προοπτική, να αναζητήσετε νέες λύσεις ή απλά να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Οι φίλοι, τα μέλη της οικογένειας, οι συνάδελφοί τους και οι ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο μπορούν όλοι να αποτελέσουν πιθανές πηγές κοινωνικής σύνδεσης.
Προσδιορισμός ως επιζών, όχι θύμα
Όταν αντιμετωπίζετε ενδεχόμενη κρίση, είναι σημαντικό να θεωρείτε τον εαυτό σας ως έναν επιζώντα. Αποφύγετε να σκέφτεστε σαν θύμα της περίστασης και αναζητήστε τρόπους για την επίλυση του προβλήματος. Παρόλο που η κατάσταση μπορεί να είναι αναπόφευκτη, μπορείτε να παραμείνετε επικεντρωμένοι σε ένα θετικό αποτέλεσμα.
Είναι σε θέση να ζητήσει βοήθεια
Ενώ είναι πολυμήχανος είναι ένα σημαντικό μέρος της ανθεκτικότητας, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε πότε να ζητήσουμε βοήθεια. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, οι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τη βοήθεια ψυχολόγων και συμβούλων ειδικά εκπαιδευμένων για την αντιμετώπιση καταστάσεων κρίσης. Άλλες πιθανές πηγές βοήθειας περιλαμβάνουν:
- Βιβλία - Ανάγνωση για ανθρώπους που έχουν βιώσει και ξεπεράσει ένα παρόμοιο πρόβλημα μπορεί να είναι τόσο κίνητρο και καλό για ιδέες για το πώς να αντιμετωπίσει.
- Ηλεκτρονικά μηνύματα - Οι σε απευθείας σύνδεση κοινότητες μπορούν να παρέχουν συνεχή υποστήριξη και ένα μέρος για να μιλήσουν για θέματα με ανθρώπους που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση.
- Ομάδες υποστήριξης - Παρακολουθείτε τις συναντήσεις ομάδων υποστήριξης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μιλήσετε για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε και να βρείτε ένα δίκτυο ατόμων που μπορούν να παρέχουν συμπόνια και υποστήριξη.
- Ψυχοθεραπεία - Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αντιμετώπιση μιας κατάστασης κρίσης, η συμβουλή ενός ειδικευμένου επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, να εντοπίσετε τα δυνατά σας και να αναπτύξετε νέες ικανότητες αντιμετώπισης.