Η υγιεινή διατροφή στο σπίτι είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε!
Υγιεινή διατροφή στο σπίτι:
Ένας λόγος απασχολημένος, τόνισε τους ανθρώπους που τείνουν να κερδίζουν βάρος είναι ότι τρώνε πιο συχνά το γρήγορο φαγητό, ή βγαίνουν για φαγητό. Αυτό είναι κατανοητό. μετά από μια κουραστική μέρα που τρέχει γύρω, μπορεί να μην έχετε χρόνο να επιστρέψετε σπίτι και να μαγειρέψετε κάτι από το μηδέν. Αλλά η υγιεινή διατροφή στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε επιπλέον κιλά όταν τονίζετε, καθώς τα γεύματα που κάνετε είναι συνήθως πολύ καλύτερα για σας.
(Είναι πιο υγιεινές από το γρήγορο φαγητό και συνήθως οι μερίδες είναι μικρότερες και λιγότερες σε λιπαρά από αυτό που βρίσκετε σε ένα εστιατόριο.) Το μαγείρεμα στο σπίτι μπορεί να σας εξοικονομήσει χρήματα, τα οποία μπορεί να μειώσουν έμμεσα το επίπεδο πίεσης σας, οικονομική πίεση . Μπορεί να σας φανεί ένα δύσκολο έργο να επιστρέψετε στο σπίτι και να μαγειρέψετε κάτι υγιές ή καινούργιο μετά από μια κουραστική μέρα, αλλά είναι ευκολότερο από ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε. Ακολουθούν μερικές γρήγορες και απλές οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να τρώτε πιο υγιεινά γεύματα στο σπίτι:
- Προγραμματίστε το μέλλον: Ένα σημαντικό πρώτο βήμα σε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής είναι να κάνετε ψώνια μίας ημέρας την εβδομάδα και να προγραμματίσετε τα γεύματα της εβδομάδας όταν το κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε ήδη όλα τα συστατικά που χρειάζεστε και δεν θα υπάρχει άγχος στη λήψη αποφάσεων για το τι θα φάτε κάθε βράδυ. έχει ήδη σχεδιαστεί! Εδώ είναι μερικές ιδέες που πρέπει να θυμάστε ενώ ψώνια παντοπωλείων, και εδώ είναι μερικές υπέροχες συνταγές και ιδέες.
- Κρατήστε το απλό, ανόητο: Δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε ένα γεύμα τεσσάρων γευμάτων. Συχνά, αυτό που είναι υγιές είναι επίσης αυτό που είναι εύκολο. (Σκεφτείτε: μια σαλάτα είναι πιο εύκολο να ρίχνει μαζί από το τηγανισμένο κοτόπουλο, το κοτόπουλο στη σχάρα χρειάζεται λιγότερη εργασία από τη λαζάνια.) Προσπαθήστε μόνο να έχετε μια ωραία ισορροπία πρωτεϊνών, φρούτων, λαχανικών και όχι πάρα πολλών λιπών ή υδατανθράκων. Εδώ είναι μερικές γρήγορες και υγιείς ιδέες σχεδιασμού γεύματος. Και εδώ υπάρχουν μερικές σπουδαίες αρχές που πρέπει να θυμάστε, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης σαλάτας ως βάση, και ξεκινώντας με ένα κουτάκι σούπας και εξωραϊσμού.
- Cook Ahead: Μπορείτε να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας με το μαγείρεμα περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, και τα αναθέρμανση των γευμάτων αργότερα την εβδομάδα ή τον μήνα. Μερικοί άνθρωποι περάσουν μία μέρα το μήνα μαγειρεύοντας τα πλήρη γεύματα και αποθηκεύοντας τους καταψύκτες τους. τότε έχουν υγιή, σπιτικά φαγητά για να τρώνε όλο το μήνα με ελάχιστη προσπάθεια. Άλλοι (όπως εγώ) φτιάχνετε μια κατσαρόλα με σούπα ή τσίλι κάθε εβδομάδα και το έχετε για γεύματα με σαλάτα όλη την εβδομάδα ή ως μέρος δείπνου για μερικές νύχτες. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσετε τον εαυτό σας για λιγότερα και να εργαστείτε με τα λαχανικά στη διατροφή σας! Εδώ είναι ένας γρήγορος τρόπος για να κάνετε μια εβδομάδα των δειπών.
- Χρησιμοποιήστε ένα Crock Pot: Ναι, έκαναν μια επιστροφή και είναι ένα μεγάλο μέρος ενός υγιεινού διατροφικού σχεδίου. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν γλάστρες, ή αργή κουζίνες, αυτές τις μέρες, επειδή μπορείτε να πετάξετε σε λίγα συστατικά το πρωί και να επιστρέψετε στο σπιτικό άρωμα ενός γεύματος έτοιμου για κατανάλωση αμέσως! (Και εδώ είναι μερικές συνταγές για να ξεκινήσετε!)
Πρόσθετες συμβουλές ...
Μόλις φτάσετε στη συνήθεια να τρώτε πιο υγιεινά γεύματα στο σπίτι, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να μαστίγετε κάτι σε περίπου δεκαπέντε λεπτά ή λιγότερο - για το τι χρειάζεται για να περάσετε από το αυτοκίνητο - μέχρι και λιγότερο χρόνο από ό, τι χρειάζεται για να πάτε ένα καθιστικό εστιατόριο. Εάν εξακολουθεί να φαίνεται απαγορευτικά αγχωτικό, ακολουθούν μερικές πρόσθετες συμβουλές για να γίνει πιο εύκολη:
- Ρύθμιση μπροστά: Ρυθμίστε τον πίνακα για την επόμενη μέρα πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα. Με αυτόν τον τρόπο, θα χρειαστούν μόνο λίγα λεπτά και αυτά τα λίγα λεπτά θα δαπανηθούν όταν δεν λιμοκτονείτε και προσπαθείτε να ετοιμάσετε το δείπνο.
- Εγγραφή Βοήθεια: Εάν έχετε μια οικογένεια, αναθέστε μέρος του έργου. Αν γνωρίζετε ότι έχετε βοήθεια, η ιδέα του καθαρισμού μετά από ένα γεύμα δεν θα φαίνεται τόσο προκατειλημμένη. Για διασκέδαση, βάλτε σε κάποια μουσική και δείτε πόσο μπορείτε να κάνετε όλα πριν από το τέλος ενός τραγουδιού ή δύο.
- Χρήση χαρτιού: Για όσους πραγματικά θέλουν να μειώσουν τον καθαρισμό, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιείτε πιάτα μιας χρήσης και μαχαιροπήρουνα. Αν και δεν είναι τόσο φιλική προς το περιβάλλον, αν η ιδέα να πετάξετε το χάος μόλις τελειώσετε, μπορείτε να κάνετε τη διαφορά ανάμεσα στο φαγητό ή το φαγητό στο σπίτι, με κάθε τρόπο, δοκιμάστε το. Θα εξοικονομήσετε περισσότερο από το κόστος των πιάτων σε αυτό που θα έχετε περάσει έξω, ούτως ή άλλως.
Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από το φαγητό και να ξεκινήσετε ένα νέο σχέδιο υγιεινής διατροφής. Τα επίπεδα στρες σας δεν χρειάζεται να αυξηθούν και το σώμα και το πορτοφόλι σας θα σας ευχαριστήσουν.