Εάν υποφέρετε από την κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) , ίσως έχετε βιώσει αυτό που είναι γνωστό ως επίθεση πανικού .
Τι είναι η κρίση πανικού;
Μια επίθεση πανικού είναι μια περίοδο έντονου φόβου που συνοδεύεται από συμπτώματα όπως αγωνιστική καρδιά, δύσπνοια ή ζάλη. Όταν οι άνθρωποι που έχουν SAD εμπειρία κρίσεις πανικού προκαλούνται γενικά από κοινωνικές καταστάσεις ή καταστάσεις απόδοσης.
Για να καταλάβουμε γιατί συμβαίνει πανικός, είναι χρήσιμο να εξετάσουμε το κυκλικό πρότυπο των γεγονότων που οδηγεί στον πανικό.
Αρχικά συναισθήματα
Φανταστείτε ότι κάθεστε σε μια συνάντηση στην εργασία. Παρόλο που η κατάσταση μπορεί να φαίνεται αβλαβής, είναι σε θέση να μιλήσετε μπροστά σε άλλους ή να εκφράσετε τη γνώμη σας ίσως να σας κάνει να νιώσετε λίγο ανήσυχος. Η κατάσταση είναι γνωστή ως "σύνθημα" και είναι αυτό που ενεργοποιεί το πρώτο στάδιο του κύκλου πανικού.
Καθώς κάθεστε στη συνεδρίαση, ίσως παρατηρήσετε ότι η καρδιά σας αρχίζει να χτυπάει λίγο γρήγορα. Ίσως έχετε μια σκέψη όπως "Έχω κάτι να προσθέσω σε αυτό που λέγεται, αλλά φοβάμαι τι θα σκεφτούν οι άλλοι". Μπορεί ακόμη και να ανακαλύψετε ότι αρχίζετε να αναπνέετε λίγο πιο γρήγορα και πιο ρηχά από ότι συνήθως.
Ερμηνεία των αισθήσεων
Όπως παρατηρείτε τις αισθήσεις στο σώμα σας, αρχίζετε να βιώνετε ακόμη περισσότερα συμπτώματα. Η ερμηνεία σας για το τι συμβαίνει συμβάλλει στην κλιμάκωση των συμπτωμάτων του πανικού σας.
Καθώς η καρδιά σας κτυπά ακόμα πιο γρήγορα και τα χέρια αρχίζουν να τινάζουν, αναρωτιέστε αν κάποιος άλλος στο δωμάτιο έχει παρατηρήσει την ανησυχία σας. Αυτές οι σκέψεις τροφοδοτούν ακόμα περισσότερα συμπτώματα πανικού.
Αύξηση των συμπτωμάτων πανικού
Εάν σας ζητηθεί να μιλήσετε στη συνάντηση ή εάν το όνομά σας είναι στην ατζέντα για να παρουσιάσετε κατά τη διάρκεια της συνάντησης, τα συμπτώματά σας ενδέχεται να κλιμακωθούν μέχρι το σημείο μιας γεμάτης επίθεσης πανικού.
Κατά τη διάρκεια της επίθεσης πανικού μπορεί να αντιμετωπίσετε πράγματα όπως αγωνιστική καρδιά, δύσπνοια, χειραψία , ξηροστομία και συναισθήματα επικείμενης καταστροφής.
Καθώς κοιτάζετε γύρω από το δωμάτιο, είστε σίγουροι ότι όλοι πρέπει να παρατηρήσουν το άγχος σας και να σκεφτούν άσχημα για σας. Μπορεί ακόμη και να πιστεύετε ότι έχετε μια καρδιακή προσβολή, η οποία στη συνέχεια επιδεινώνει τα συμπτώματά σας.
Προκαταρκτική ανησυχία
Αφού τελειώσετε ή μετά τη λήξη της συνάντησης, πιθανότατα αισθάνεστε εξαντλημένοι και στραγγισμένοι. Μπορεί να αισθάνεστε ανακούφιση ότι το επεισόδιο έχει τελειώσει, αλλά και να ανησυχείτε για παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον.
Πιθανότατα θα θέσετε ερωτήσεις όπως: "Πώς θα μπορέσω να αντιμετωπίσω την επόμενη μας συνάντηση;" ή, "Θα χωρίσω αν πρέπει να μιλήσω ξανά μπροστά στην ομάδα;" Αυτοί οι τύποι σκέψεων σχετικά με την αδυναμία αντιμετώπισης και ανησυχίας για μελλοντικές καταστάσεις δημιουργούν το προληπτικό στάδιο του κύκλου πανικού.
Αντιμετώπιση πανικού
Κατά τη διάρκεια του προληπτικού σταδίου του πανικού, αρχίζετε να ανησυχείτε για μελλοντικά συμβάντα και καταστάσεις όπου ενδέχεται να εμφανιστούν παρόμοια συμπτώματα. Θυμάστε πώς δεν μπορούσατε να αντιμετωπίσετε στο παρελθόν, όταν έπρεπε να παρουσιάσετε σε μια συνάντηση, και αναρωτιέστε πώς θα το πετύχετε ξανά. Το προληπτικό στάδιο συνεχίζεται μέχρι την επόμενη κατάσταση ενεργοποίησης.
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι είναι αδύνατο να ξεφύγουμε από τον κύκλο των συμπτωμάτων πανικού, υπάρχουν αποτελεσματικές μέθοδοι θεραπείας που αντιμετωπίζουν τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που διατηρούν τον κύκλο.
Δεν είναι η κατάσταση που προκαλεί την αντίδραση στο σώμα σας. είναι οι σκέψεις που έχετε σχετικά με την κατάσταση. Οι μέθοδοι θεραπείας όπως η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε καλύτερους τρόπους να μιλήσετε στον εαυτό σας, ώστε να αποφευχθεί ο πανικός.
Πηγές:
Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών (5η έκδοση). Washington, DC: Συγγραφέας. 2013.
Carbonell D. Το βιβλίο επιθέσεων πανικού: Ένα καθοδηγημένο πρόγραμμα για το κτύπημα του κόλπου πανικού. Berkeley, CA: Ulysses Press. 2004.