Τα στοιχεία των αποτελεσματικών στόχων υγείας
Οι στόχοι σας για καλύτερη υγεία πρέπει να παρέχουν καθοδήγηση και κατεύθυνση. Στόχοι όπως η απώλεια βάρους, η καλύτερη κατανάλωση τροφής ή η μείωση του στρες είναι υπερβολικά ασαφείς και μη ειδικές για να βοηθήσουν πολύ στην αλλαγή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα κριτήρια SMART για να βοηθήσετε να δώσετε περισσότερες λεπτομέρειες στο στόχο σας. Η δαπάνη κάποιου χρόνου για τη δημιουργία αποτελεσματικών στόχων θα αποτελέσει τεράστια βοήθεια αργότερα. Ρίξτε μια ματιά σε κάθε στοιχείο του στόχου SMART.
S: Ειδικά
- Πρέπει να δηλώσετε τον στόχο σας όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα.
- Προσπαθήστε να τοποθετήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη απόφαση στο στόχο σας.
- Ορίστε το στόχο ως "χάσετε 20 κιλά" αντί για "χάσετε βάρος".
- Αλλά μπορείτε να το κάνετε ακόμα καλύτερα. Δοκιμάστε "Χάστε 20 κιλά αυξάνοντας την άσκηση μου σε τέσσερις φορές την εβδομάδα και μειώνοντας τη ζάχαρη και το μέγεθος της μερίδας".
- Έχετε το στόχο σας σαν μια οδηγία που σας λέει τι να κάνετε.
M: Μέτρηση
- Πρέπει να έχετε έναν τρόπο μέτρησης της προόδου.
- Η πρόοδος θα αισθανθεί καλά, και η μέτρηση θα σας κρατήσει από την εξαπάτηση. Ο στόχος "χάνετε 20 κιλά" μπορεί να μετρηθεί με μια κλίμακα.
- Δημιουργήστε στοιχεία για την πρόοδό σας. Εάν ο στόχος σας είναι να " μειώσετε το άγχος ", δημιουργήστε ένα μέτρο πίεσης για τον εαυτό σας, όπως τον αριθμό των φορών που αναστατώσετε κάθε μέρα.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο και καταγράψτε κάθε αγχωτική αντίδραση.
Α: Επιτεύξιμο
- Ο στόχος σας πρέπει να έχει νόημα σε εσάς. Θα πρέπει να καθοριστεί από εσάς, όχι από κάποιον άλλο.
- Ο στόχος πρέπει να είναι αρκετά εμπνευσμένος ώστε να σας παρακινεί στην επιτυχία. Εάν δεν είστε αποφασισμένοι να ανταποκριθείτε στον στόχο σας, τα εμπόδια θα είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστούν.
- Εάν ο γιατρός σας λέει ότι «χάστε βάρος» και η γυναίκα σας λέει «χάστε το βάρος» αλλά δεν εμπνέεστε από αυτό, βρείτε έναν άλλο στόχο που βελτιώνει επίσης την υγεία σας, ενώ προσπαθείτε να βρείτε έναν τρόπο εμπνευσμένο από την απώλεια βάρους.
Ρ: Ρεαλιστική
- Οι στόχοι πρέπει να είναι φιλόδοξοι, αλλά όχι αδύνατοι.
- Μην ορίσετε τον εαυτό σας για αποτυχία.
- Επιλέξτε ένα στόχο που είστε σίγουροι ότι μπορείτε να φτάσετε, αλλά αυτό θα σας τεντώσει επίσης.
- Διάλειψη των μεγάλων στόχων σε μικρότερους στόχους.
- Δημιουργήστε ένα σχέδιο για να κάνετε όλα τα βήματα που χρειάζεστε.
T: Βάση χρόνου
- Πότε θα ολοκληρώσετε το στόχο σας;
- Πρέπει να επιλέξετε ένα χρόνο, τόσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο.
- Λέγοντας "Θα χάσω 20 κιλά σε τρεις μήνες" είναι καλό, αλλά λέγοντας "Θα χάσω κατά μέσο όρο 2 λίβρες κάθε εβδομάδα για 10 εβδομάδες" είναι καλύτερη.
Γράψτε το στόχο σας προς τα κάτω
Τώρα σκεφτείτε πραγματικά το στόχο σας. Τελειώστε την ακόλουθη φράση, γράψτε τη και τοποθετήστε την κάπου μπορείτε να την δείτε.
Θα [ο στόχος σας εδώ] από [πώς θα κάνετε τον στόχο]. Θα ξέρω ότι προχωράω επειδή [πώς θα μετρήσετε τον στόχο] [ο χρόνος πηγαίνει εδώ].
Για παράδειγμα: Θα χάσω 20 κιλά αυξάνοντας την άσκηση μου σε τέσσερις φορές την εβδομάδα και περιορίζοντας τη ζάχαρη και το μέγεθος της μερίδας. Θα ξέρω ότι προχωρώ γιατί θα χάσω δύο λίρες την εβδομάδα για 10 εβδομάδες.
Τώρα αξιολογήστε το στόχο σας. Είναι συγκεκριμένο, μετρήσιμο, εφικτό, ρεαλιστικό και χρονικό ; Αν όχι, επιστρέψτε σε κάθε στοιχείο και βεβαιωθείτε ότι πληροί τα κριτήρια. Μόλις ο στόχος σας πληροί όλες τις απαιτήσεις για να είναι SMART, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την επίτευξή του.
Ένα Word Από
Τώρα που γνωρίζετε τα στοιχεία του καθορισμού αποτελεσματικών στόχων, μπορείτε να εργαστείτε για τη μείωση των κινδύνων για την υγεία σας και την οικοδόμηση ζωντανής υγείας.
Δεν χρειάζεται να περιμένετε την παραμονή της Πρωτοχρονιάς για να θέσετε στόχους. Δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για να ξεκινήσετε από σήμερα.