Χρειάζεστε ένα γέλιο; Ας 'Σήμερα' Ας Σήμερα!
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται αμηχανία όταν κοιτάζουν πίσω σε λάθη που έχουν κάνει, ακόμα και στην παιδική ηλικία. Αν και τα κοινωνικά λάθη και τα καλοπροαίρετα λάθη είναι κοινά και ουσιαστικά αναπόφευκτα κατά τη διάρκεια της ζωής τους, πολλοί από εμάς νικήσουμε τα αμήχανα πράγματα που κάναμε στο παρελθόν. Αυτό μπορεί να είναι μια σημαντική πηγή άγχους, ιδιαίτερα για εκείνους που αντιμετωπίζουν κάποιο επίπεδο άγχους, ιδιαίτερα κοινωνικό άγχος.
Πολλοί άνθρωποι βρήκαν παρηγοριά με την απλή ιδέα ότι "κάποια μέρα θα κοιτάξουμε πίσω και θα γελάσουμε".
Όταν μπορούμε να γελάσουμε για τα αμήχανα πράγματα που έχουμε κάνει στο παρελθόν, παίρνουμε το ντροπή από τη μνήμη και την αντικαθιστούμε με συντροφικότητα, ή τουλάχιστον ένα καλό μέτρο χιούμορ. Αυτό μπορεί να αποδυναμώσει την εμπειρία και τη μνήμη του. Η εύρεση μιας ομάδας φίλων, ή ακόμα και μόνο ενός καλού φίλου, που μπορεί να μοιραστεί το βάρος της αμηχανίας με το να μοιράζεται ένα καλό γέλιο , μπορεί να είναι μετασχηματιστική. Η εκμάθηση της ικανότητας να μπορούμε να δούμε τις αναμνήσεις με αυτό τον τρόπο μπορεί να μας επιτρέψει να είμαστε πιο συγχωροποιημένοι με τους εαυτούς μας και τους άλλους. Μπορεί μάλιστα να μας επιτρέψει να αντιδράσουμε λιγότερο με αμηχανία και περισσότερο με καλό χιούμορ σε λάθη που κάνουμε στο παρόν, ειδικά αν φανταστούμε ότι η "κάποια μέρα" όταν θα γελάμε γι 'αυτό, μπορεί να είναι σήμερα.
Γέλιο σε ό, τι τονίζει ή μας ενοχλεί είναι μια εγγενής ικανότητα για μερικούς, αλλά μπορεί να είναι μια μάθηση δεξιοτήτων για τους άλλους.
Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε την ικανότητά σας να το κάνετε αυτό, ώστε να γίνει μια συνήθεια που έρχεται πολύ πιο εύκολα και αυτόματα. Εάν θέλετε να επεκτείνετε την ικανότητά σας να γελάτε σε καταστάσεις άγχους, οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε περαιτέρω αυτήν την ικανότητα.
Πάρτε ένα βήμα πίσω
Ένας από τους κύριους στόχους της εύρεσης του χιούμορ σε μια αγχωτική κατάσταση είναι να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ για να δημιουργήσετε απόσταση ανάμεσα στον εαυτό σας και το άγχος που βιώνετε.
Το γέλιο στις χιουμοριστικές πτυχές μιας αγχωτικής κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πράγματα από την οπτική γωνία και να θυμηθείτε ότι αυτό που βιώνετε μπορεί να μην είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε το χιούμορ στην περίπτωσή σας, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε τα πράγματα από διαφορετική οπτική γωνία: αντί να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ για να βρείτε προοπτική, θέστε τα πράγματα σε προοπτική για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να δει πιο εύκολα το χιούμορ. Εάν βαθμολογείτε το άγχος σας σε μια κλίμακα από το 1, η οποία αντιπροσωπεύει "καθόλου άγχος" έως 10, που αντιπροσωπεύει "όσο πιο στρεσογόνη είναι αυτή", μπορείτε συχνά να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι το πιο άγχος που αντιμετωπίζετε και ότι τα πράγματα θα μπορούσαν να είναι χειρότερα. Αυτό βάζει χώρο ανάμεσα σε εσάς και την κατάσταση, και αυτός ο χώρος μπορεί επίσης να προσθέσει κάποια πολύ αναγκαία ευελιξία στην κατάσταση και να σας διευκολύνει να δείτε το χιούμορ όπου είναι δυνατόν.
Ψάξτε για τον παραλογισμό
Ποιες είναι οι πιθανότητες; Ποιες είναι οι πιθανότητες ότι αυτά τα πράγματα θα πάσαν στραβά ή ότι θα πήγαιναν λάθος με αυτόν τον τρόπο; Υπάρχει ειρωνεία στην περίπτωσή σας; Είναι αυτό το μέρος μιας σειράς ατυχών γεγονότων; Είναι ακριβώς αυτό που θα περίμενε κανείς, αν ήταν μια κωμωδία χαστούκια;
Διαβάστε Humorous Memoirs
Μπορεί να είναι ένα θαυμάσιο άγχος για να διαβάσετε χιουμοριστικά βιβλία σχετικά με τη ζωή των άλλων ανθρώπων, και αυτό μπορεί να προσφέρει μεγάλη πρακτική και με την αυτο-αποδοχή.
Πραγματικά καλά γραπτά βιβλία μπορούν να πλαισιώσουν ένα ενοχλητικό λάθος σαν μια ξεκαρδιστική ιστορία που μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα για τα δικά μας λάθη. David Sedaris ένα Mindy Kaling και τα δύο έχουν εξαιρετικά βιβλία που κάνουν αυτό το βλέμμα εύκολο.
Φανταστείτε αυτό ως επεισόδιο ή κεφάλαιο
Μερικές από τις καλύτερες κωμωδίες έχουν κάποια από τα πιο εξωφρενικά προβλήματα ως μέρος της πλοκής, αλλά η μεγάλη κωμωδία μπορεί επίσης να προκύψει από κοσμικές προκλήσεις. Αυτό είναι καλή είδηση γιατί, ό, τι και αν αντιμετωπίζετε (εκτός από μια τραγωδία), μπορείτε να βρείτε συνήθως κάποιο χιούμορ. Βοηθάει να παρακολουθείτε αστείες ταινίες και εκπομπές ή να διαβάζετε αστεία βιβλία κάπως τακτικά. Αυτό σας βοηθά να κρατήσετε ένα ελαφρύ μυαλό, αλλά επίσης σας βοηθά να έχετε ένα πλαίσιο αναφοράς για το πώς οι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν αγχωτικές καταστάσεις με ένα χαμόγελο και ένα γέλιο.
Φανταστείτε τον εαυτό σας αντιμέτωποι με τις αγχωτικές καταστάσεις που αντιμετωπίζετε σαν να ήταν γραμμή γραμμής σε μια από τις αγαπημένες σας εκπομπές ή ένα κεφάλαιο σε ένα αγαπημένο βιβλίο. Φανταστείτε πώς οι χαρακτήρες που αγαπάτε μπορεί να ανταποκριθούν σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια πιο ευαίσθητη απάντηση επίσης, και μπορεί τουλάχιστον να σας βοηθήσει να βάλετε ένα χαμόγελο στα χείλη σας πιο εύκολα.
Ανταλλάξτε ιστορίες με φίλους - και θυμηθείτε!
Η συζήτηση με φίλους και η εξεύρεση κοινωνικής υποστήριξης όταν τονίζεται είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή στρατηγική αντιμετώπισης. Εάν βρείτε έναν φίλο που σας βοηθά να βρείτε το χιούμορ σε αγχωτικές καταστάσεις, ή ακόμα και να γελάσετε με άλλα πράγματα, κρατήστε τους επάνω και εκτιμήστε αυτή την ποιότητα! (Να είστε βέβαιος να επιστρέψετε την εύνοια όποτε είναι δυνατόν, αυτό μπορεί να είναι καλό και για τους δυο σας.) Όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει να είναι σε θέση να καλέσετε κάποιον, να επεξεργαστείτε την κατάστασή σας και να μοιραστείτε ένα γέλιο, μπορεί να σας βοηθήσει καθώς αντιμετωπίζετε τις αγχωτικές σας καταστάσεις για να ξέρετε ότι έχετε κάποιον εκεί έξω που θα σας γελάσει αργότερα και μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε όλα όσα έχετε μοιραστεί γελώντας στο παρελθόν. Έχοντας ακόμη και έναν τέτοιο φίλο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αίσθηση του χιούμορ σας πολύ πιο εύκολα.
Πρακτική Journaling
Αν σας άρεσε να διαβάζετε τα απομνημονεύματα των άλλων ανθρώπων ή να ακούτε τις ιστορίες των φίλων σας. αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε πιο άνετα με τη δική σας. Αυτό ανοίγει ένα άλλο εργαλείο στη διάθεσή σας: περιοδικό. Πρακτική γραφή ιστορίες σας με χιουμοριστικό τρόπο. Μπορείτε να τους γράψετε πρώτα όπως τους έχετε βιώσει, αλλά στη συνέχεια να μετακινηθείτε σε τρόπο δημιουργικής γραφής και να εξάγετε τις εμπειρίες σας για το χιούμορ και να ξαναγράψετε με το στυλ του αγαπημένου σας συγγραφέα. Εάν δεν υπάρχει τίποτα άλλο, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα οφέλη από τη δημοσιογραφία .
Μετακίνηση της εστίασής σας
Μερικές φορές μπορεί να έχετε έναν σκληρό χρόνο να βρείτε το χιούμορ στην περίπτωσή σας, αλλά μπορείτε να γελάσετε με άλλα πράγματα - αυτό είναι και μεγάλο! Μετακινήστε την εστία σας σε κάτι άλλο που μπορεί να σας κάνει να γελάσετε ή να χαμογελάτε - αστεία βίντεο, άρθρα για κάτι που θα βρείτε αξιοσημείωτα, οτιδήποτε μπορεί να άρει τη διάθεσή σας - και να επιστρέψετε στην πρόκληση σας με πιο χαλαρή στάση. Με την απόκριση του στρες να μειώνεται, αυτό που φαινόταν σαν μια επικείμενη καταστροφή μπορεί να αισθάνεται σαν μια πολύ μικρότερη, λιγότερο εκφοβιστική πρόκληση, κάτι που είναι πολύ πιο εύκολο να γελάσει κανείς.
Εστίαση στη διαχείριση του άγχους
Όταν έχετε άλλες στρατηγικές αντιμετώπισης που λειτουργούν, μπορείτε να βρείτε πιο εύκολα το χιούμορ σε καταστάσεις άγχους. Ο διαλογισμός, η άσκηση, η γνωστική αναμόρφωση και άλλες τεχνικές διαχείρισης του στρες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να φτάσετε σε ένα σημείο όπου τα πράγματα αισθάνονται συντριπτικά και είναι δύσκολο να γελάσετε γι 'αυτό. Εδώ είναι μερικά υπέροχα μέρη για να ξεκινήσετε .
Κάντε το χιούμορ ένα κανονικό κομμάτι της ζωής σας
Δώστε προτεραιότητα στη διατήρηση της αίσθησης του χιούμορ όταν δεν αντιμετωπίζετε άγχος και θα είναι πολύ πιο εύκολο να επανέλθετε σε αυτό το πλαίσιο σκέψης, ακόμα και όταν αισθάνεστε άγχος και συντριβή. Κάντε την προτεραιότητα να γελάτε όταν μπορείτε και προσθέστε λίγη διασκέδαση σε κάθε μέρα . Θα διαπιστώσετε ότι το στρες λιώνει πολύ πιο εύκολα.