Γιατί η ανησυχία μπορεί να είναι μια προσπάθεια αντιμετώπισης του άγχους
Η ανησυχία είναι μια συγκίνηση που περιλαμβάνει τη σκέψη για πιθανά μελλοντικά προβλήματα, ανησυχίες ή αποτελέσματα. Συχνά παίρνει τη μορφή του "τι εάν ..." σκέψης και γενικά συνοδεύει το άγχος.
Ο καθένας βιώνει ανησυχία από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πολύ σοβαρή ανησυχία στο σημείο ότι η ανησυχία εμφανίζεται συνεχώς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και αισθάνεται ανεξέλεγκτη.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) μπορεί να είναι πιο πιθανό από τους άλλους να αγωνιστούν με ανησυχία.
Γιατί να ανησυχείς?
Αν και η ανησυχία συχνά συμβαίνει με το άγχος, κάποιοι άνθρωποι μπορεί να ανησυχούν σε μια προσπάθεια να διαχειριστούν το άγχος τους. Μερικές από τις ανησυχίες που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγηθούν από την επιθυμία να αποφευχθούν δυσάρεστα συναισθήματα. Η ανησυχία μοιάζει πολύ με την επίλυση προβλημάτων και όταν οι άνθρωποι αισθάνονται άγχος, μπορεί να βομβαρδίζονται από αισθήματα αβεβαιότητας, απρόβλεπτης και ανεξέλεγκτης. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι μπορεί να ανησυχούν σε μια προσπάθεια να δημιουργήσουν κάποια αίσθηση βεβαιότητας και προβλεψιμότητας, μειώνοντας το άγχος τους.
Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, οι σαφείς λύσεις σε ένα πρόβλημα μπορεί να μην είναι εύκολα αναγνωρισμένες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ανησυχία μπορεί να αυξήσει μόνο την έκταση με την οποία οι άνθρωποι σκέφτονται για το πρόβλημα, αυξάνοντας περαιτέρω το άγχος τους.
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ανησυχία συνδέεται με την αποφυγή των συναισθημάτων.
Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που ανησυχούν λένε ότι συχνά ανησυχούν για να αποσπάσουν την προσοχή τους από πιο συναισθηματικά δυσάρεστα θέματα. Επιπλέον, έχει διαπιστωθεί ανησυχία ότι μειώνει την ανησυχητική διέγερση (τουλάχιστον προσωρινά).
PTSD και ανησυχία
Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με PTSD μπορεί να είναι πιο πιθανό να ανησυχούν από εκείνα χωρίς PTSD.
Γιατί παρατηρούμε συχνά υπερβολική ανησυχία σε άτομα με PTSD; Λοιπόν, το PTSD σχετίζεται με υψηλά επίπεδα ανήσυχης διέγερσης, καθώς και με άλλα έντονα συναισθήματα. Επιπλέον, τα άτομα με PTSD μπορεί να έχουν δυσκολίες στην ταυτοποίηση υγιεινών τρόπων διαχείρισης αυτών των έντονων συναισθηματικών εμπειριών.
Ως εκ τούτου, δεδομένου ότι η ανησυχία μπορεί προσωρινά να μειώσει τη διέγερση και να αποσπάσει τους ανθρώπους από θέματα πιο συναισθηματικά δυσάρεστα, τα άτομα με PTSD ενδέχεται να ανησυχούν για να λάβουν κάποια ανακούφιση από τη δυστυχία τους. Στην πραγματικότητα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι επιθυμίες για αποφυγή συναισθημάτων εξηγούσαν τη σχέση μεταξύ της PTSD και της ανησυχίας. Δυστυχώς, όπως και με άλλες συναισθηματικά αποφεύγοντες στρατηγικές αντιμετώπισης , αυτή η ανακούφιση θα είναι βραχύβια. Επειδή το άγχος δεν αντιμετωπίζεται πραγματικά ή δεν αντιμετωπίζεται πραγματικά, θα επιστρέψει μόνο και μερικές φορές ισχυρότερη από πριν.
Διαχείριση των ανησυχιών σας
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, όλοι ανησυχούν. Ως εκ τούτου, πιθανώς δεν είναι δυνατόν να αφαιρέσετε εντελώς την ανησυχία από τη ζωή σας. Ωστόσο, υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε την ανησυχία, ειδικά σε περιόδους που αντιμετωπίζετε δυσάρεστες συγκινήσεις, όπως άγχος. Για παράδειγμα, η μάθηση των υγιεινών ρυθμίσεων συναισθημάτων και των στρατηγικών διαχείρισης άγχους μπορεί να μειώσει την εξάρτησή σας από τις ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως η ανησυχία.
Επιπλέον, δεδομένου ότι η ανησυχία επικεντρώνεται στο μέλλον, οι στρατηγικές αντιμετώπισης που στοχεύουν στην αύξηση της εστίασής σας στην παρούσα στιγμή μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Ο διαλογισμός της προσοχής είναι μια τέτοια στρατηγική. Συγκεκριμένα, η μέριμνα μπορεί να αυξήσει την έκταση με την οποία παρακολουθείτε την παρούσα στιγμή με μη κρίσιμο και μη εκτιμητικό τρόπο . Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απελευθερώσετε καλύτερα από τις ανησυχητικές σκέψεις και να περιορίσετε την παρέμβασή τους στη ζωή σας.
Πηγές:
Borkovec, TD, Alcaine, ΟΜ, & Behar, Ε. (2004). Θεωρία αποφυγής ανησυχίας και γενικευμένης αγχώδους διαταραχής. Στην RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Γενικευμένες διαταραχές άγχους: Προοδευτική έρευνα και πρακτική (σελ. 77-108). Νέα Υόρκη: Guilford Press.
Scarpa, Α., Wilson, LC, Wells, ΑΟ, Patriquin, ΜΑ, & Tanaka, Α. (2009). Οι στρατηγικές ελέγχου της σκέψης ως μεσολαβητές των συμπτωμάτων τραυματισμού σε νέες γυναίκες με ιστορίες σεξουαλικής κακοποίησης παιδιών. Behavior Research and Therapy, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, Κ., & Gratz, KL (2011). Εξέταση του ρόλου της συναισθηματικής αποφυγής στη σχέση μεταξύ της σοβαρότητας και της ανησυχίας των συμπτωμάτων της διαταραχής του μετατραυματικού στρες. Cognitive Behavior Therapy, 40 , 5-14.