Καλύτερη ποιότητα ζωής για κάθε προϋπολογισμό
Όπως όλοι έχουν τον δικό τους ορισμό της «επιτυχίας», όλοι έχουμε κάπως διαφορετικές ιδέες για το τι συνιστά μια ζωή υψηλής ποιότητας. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν μερικά πράγματα που κάνουν τη ζωή πιο ευχάριστη σε όλους σχεδόν τους ανθρώπους, πράγματα που συσχετίζονται περισσότερο με την ευτυχία, την ικανοποίηση από τη ζωή, την ισχυρότερη ικανότητα αντιμετώπισης του στρες και την υψηλότερη ποιότητα ζωής γενικότερα. Ευτυχώς, τα περισσότερα ή όλα αυτά τα στοιχεία μπορούν να προστεθούν στον τρόπο ζωής για λίγα ή καθόλου χρήματα, οπότε ουσιαστικά όλοι μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους με αυτούς τους τρόπους.
1 - Εστίαση στις σχέσεις που σας επιβεβαιώνουν
Οι σχέσεις μας μας καθορίζουν με πολλούς τρόπους: τείνουμε να γίνουμε πιο άγχος όταν περνάμε πάρα πολύ από το χρόνο μας με ανθρώπους που μας στραγγίζουν, μας υπονομεύουν ή που δεν μας στηρίζουν με άλλους σημαντικούς τρόπους. Αντίθετα, όταν έχουμε έναν υποστηρικτικό κοινωνικό κύκλο για να στηρίξουμε, απολαμβάνουμε μεγαλύτερη αντοχή στο άγχος, περισσότερη ευτυχία, μεγαλύτερα επίπεδα ευεξίας, τα οποία μπορούν να αντιμετωπιστούν ως υψηλότερη συνολική ποιότητα ζωής. Οι παρακάτω πόροι σχέσης μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης:
- Πώς να επικοινωνείτε με έναν υγιή τρόπο
- Πώς να επιλύσετε τη σύγκρουση με λιγότερο στρες
- Επίλυση των συγκρούσεων Λάθη για την αποφυγή
- Τι είναι το Assertive Communication, πραγματικά;
- Πώς και πότε να αφήσουμε να πάμε με τοξικές σχέσεις
2 - Πάρτε αρκετό ύπνο (και ασκήστε άλλες στρατηγικές αυτο-φροντίδας)
Όταν δεν έχουμε αρκετό ύπνο ή όταν δεν πληρούνται οι άλλες βασικές μας φυσικές ανάγκες (όπως η ανάγκη για σωστή διατροφή ή μειωμένο ωράριο), μπορούμε να αντιδράσουμε περισσότερο στο στρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αυτο-φροντίδα είναι τόσο σημαντική, όμως, ειρωνικά, είναι συχνά το πρώτο πράγμα που πρέπει να πάμε όταν γινόμαστε στρες και πολυάσχολοι. Κάνοντας την αυτοεξυπηρέτηση μια προτεραιότητα μπορεί να σας ωφελήσει με πολλούς τρόπους. Εδώ είναι μερικοί πόροι που θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε τον εαυτό σας, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή στο μέγιστο.
- Το άγχος και η ανάγκη για αυτο-φροντίδα
- Στρατηγικές αυτοσυντήρησης για την οικοδόμηση της ανθεκτικότητας
- Άγχος και ύπνος: Πώς το άγχος συμβάλλει σε προβλήματα ύπνου
- Πώς να κοιμηθείτε καλά όταν τονίζεται
3 - Άσκηση με τρόπους που απολαμβάνετε
Η άσκηση φέρνει οφέλη που υπερβαίνουν το βάρος ή την εμφάνιση, αν και πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να εργάζονται έξω επειδή θέλουν να φαίνονται καλύτερα. Ως ανακούφιση από το άγχος, η άσκηση φέρνει ισχυρά οφέλη που δουλεύουν τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα: μόλις 3 λεπτά άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και η τακτική άσκηση αυξάνει την αντοχή στο άγχος . Αν προσθέσετε το γεγονός ότι οι δραστηριότητες προπόνησης μπορούν να είναι διασκεδαστικές και να σας φέρουν πιο κοντά σε άλλους, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να διατηρήσετε μια τακτική συνήθεια άσκησης που μεταφράζεται σε μια υψηλότερη ποιότητα ζωής. Μήπως καταβάλλει προσπάθεια για τη διατήρηση ενός προγράμματος προπόνησης; Ναι, συχνά το κάνει. Αλλά εάν χτίζετε τη συνήθεια στον τρόπο ζωής σας με την ένταξη σε μια τάξη, έχοντας έναν φίλο προπόνηση, που εργάζεται έξω πριν ή μετά από άλλες τακτικές δραστηριότητες στο πρόγραμμά σας, γίνεται ευκολότερο να διατηρηθεί μια τακτική συνήθεια. Οι παρακάτω πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε άσκηση ένα τακτικό μέρος της ζωής σας.
- Πώς η άσκηση επηρεάζει το στρες;
- Ποιοι τύποι άσκησης βοηθούν στη διαχείριση του άγχους;
- Πώς να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε μια συνήθεια άσκησης για ανακούφιση από το άγχος
4 - Να δουλεύει αυτό που είναι σπουδαίο και ευχάριστο για εσάς (ακόμα κι αν είναι χόμπι)
Ένα από τα στοιχεία που πολλοί άνθρωποι συσχετίζουν με την υψηλή ποιότητα ζωής είναι το νόημα: αγαπάμε να ασχολούμαστε με δραστηριότητες που δεν είναι μόνο καλές, αλλά που βοηθούν τους άλλους ή έχουν κάποιο σημαντικό νόημα για εμάς. Αν βρίσκεστε σε μια καριέρα που σας νοιάζει χωρίς νόημα, ενδέχεται να μην είναι δυνατό να πραγματοποιήσετε άμεσα αλλαγές στην καριέρα σας - και ίσως να υπάρχουν άλλοι λόγοι για να μείνετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ακόμα να βρείτε νόημα στη ζωή σας, είτε με την αναδιάρθρωση της δουλειάς σας είτε με το πέρασμα του χρόνου σε άλλες δραστηριότητες που έχουν νόημα σε σας εκτός της δουλειάς σας. Στην πραγματικότητα, με το πέρασμα του χρόνου που ασχολείται με τις ευχαριστίες και άλλες δραστηριότητες που παράγουν ροή, εισάγοντας περισσότερο νόημα στο έργο σας, και μόνο με τη διαμονή στη στιγμή, μπορείτε να έχετε περισσότερα από ό, τι είναι ευχάριστο και σημαντικό για εσάς.
- Περισσότερα για τις ευχαριστίες
- Χρησιμοποιήστε ευχαριστίες για μια καλύτερη ζωή
- Πώς να κάνει τη δουλειά σας πιο διασκεδαστική
- Βρείτε περισσότερη ικανοποίηση στην τρέχουσα εργασία σας
5 - Σταματήστε τις αποχετεύσεις σας
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν λίγα πράγματα στη ζωή μας που μας αποστραγγίζουν την ενέργειά μας, μερικές φορές χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Κάθε ένα από αυτά τα πράγματα, γνωστά ως « ανοχές », μπορεί να είναι ήπια έως μέτρια αποστράγγιση μόνοι τους, αλλά το άγχος που μεταφέρουν αυξάνει. Εάν βρεθούμε ότι αφιερώνουμε ενέργεια σε αυτές τις πολλαπλές «αποχετεύσεις» στη ζωή μας για πολύ καιρό, μπορούμε να είμαστε λιγότερο ανθεκτικοί σε μεγαλύτερες προκλήσεις που παρουσιάζονται, έτσι ώστε ακόμη και αν αυτοί οι ήπιοι στρεσογόνοι παράγοντες δεν έχουν μεγάλη αρνητική επίδραση σε μεγάλο μέρος του χρόνου , μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε όταν το χρειαζόμαστε το περισσότερο. Μπορούν να βάλουν ένα ήπιο αλλά σταθερό αποσβεστήρα στην ενέργεια μας και άλλες φορές. Το πρόβλημα με τον εαυτό μας να απαλλαγούμε από αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες είναι ότι συχνά τους έχουμε συνηθίσει τόσο πολύ, ή τόσο απασχολημένοι με τη ζωή μας, ότι η αντιμετώπιση τους συχνά παραμένει χαμηλή προτεραιότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να τα διαχειριστούμε είναι να τα κατανοήσουμε καλύτερα. Τότε μπορούμε να δημιουργήσουμε και να εκτελέσουμε ένα σχέδιο χαμηλού στρες για να σταματήσουμε τις αποχετεύσεις μια για πάντα. Οι ακόλουθοι πόροι μπορούν να βοηθήσουν:
- Τι είναι οι ανοχές;
- Εντοπισμός των αποχετεύσεων ενέργειας
- Τι πρέπει να αντιμετωπίσετε πρώτα
- Πώς να απαλλαγείτε από τις αποχετεύσεις ενέργειας
6 - Κάντε μερικά από αυτά που έχουν σημασία για σας
Μπορείτε να περάσετε πολύ χρόνο κάνοντας σημαντικά πράγματα - σκέφτεστε ότι πρέπει να κάνετε, αλλά είστε σε θέση να κάνετε όσα θέλετε να κάνετε; Εάν όχι, μπορεί να απολαμβάνετε τη ζωή σας λιγότερο από ότι θα μπορούσατε να είστε. Ο ελεύθερος χρόνος είναι πιο σημαντικός από ό, τι πολλοί άνθρωποι συνειδητοποιούν, τόσο για τα επίπεδα άγχους όσο και για τη γενική μας ευτυχία. Εάν αφιερώνετε χρόνο σε πράγματα που πραγματικά αξίζετε ή απολαμβάνετε, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας πιο ενθουσιασμένοι και ενθουσιασμένοι για την εκπλήρωση αυτών των υποχρεώσεων - ή τουλάχιστον να μην σας φοβούνται. Χόμπι, προσωπικοί στόχοι, όνειρα - κάντε ένα σχέδιο και κάντε το χρόνο τους. Θα χαρούμε να το κάνετε. αυτοί οι πόροι μπορούν να βοηθήσουν.