Διαταραχή πανικού και κολέγιο

Πώς να αντιμετωπίσετε επιθέσεις πανικού ενώ βρίσκεστε στο κολέγιο

Η παρακολούθηση του κολλεγίου είναι συνήθως μια διασκεδαστική και συναρπαστική ώρα για τους περισσότερους φοιτητές. Τα χρόνια του κολλεγίου συνεπάγονται συχνά την εκμάθηση περισσότερων θεμάτων που σας ενδιαφέρουν, την επέκταση του κοινωνικού σας κύκλου και την ανακάλυψη ποιοι είστε, καθώς μεταβαίνετε στην ενηλικίωση. Φυσικά, οι φοιτητές συναντώνται επίσης με πολλούς παράγοντες πίεσης και προκλήσεις. Οι τάξεις μπορεί να είναι δύσκολες, οι σχέσεις μπορούν να αλλάξουν και η τήρηση των νέων καθηκόντων μπορεί να οδηγήσει σε πολύ άγχος.

Η εμπειρία του κολλεγίου μπορεί να είναι ακόμη πιο αγχωτική εάν αγωνίζεστε με τα συμπτώματα της διαταραχής πανικού. Μπορεί να αισθάνεστε ντροπιασμένοι από τα συμπτώματα του άγχους σας και να προσπαθήσετε να τους αποκρύψετε από άλλους μαθητές. Ίσως να ανησυχείτε για μια γεμάτη επίθεση πανικού ενώ είστε στην τάξη ή σε μια κοινωνική εκδήλωση. Παρά αυτό το πρόσθετο άγχος, τα άτομα με διαταραχή πανικού μπορούν να έχουν μια ικανοποιητική ώρα ενώ στο κολέγιο.

Τα παρακάτω παρέχουν μερικές συμβουλές για τη διαχείριση της διαταραχής πανικού ενώ παρακολουθείτε το κολλέγιο:

Βοήθεια στο Κολλέγιο

Τα περισσότερα κολέγια και πανεπιστήμια προσφέρουν υπηρεσίες παροχής συμβουλών στην πανεπιστημιούπολη. Μια τέτοια βοήθεια μπορεί να παρέχεται μέσω ορισμένων προγραμμάτων τριτοβάθμιας εκπαίδευσης. Για παράδειγμα, τα προγράμματα διδακτορικών σπουδών στην κλινική ψυχολογία και την παροχή συμβουλών συχνά έχουν εποπτεύσει εκπαιδευόμενους που παρέχουν δωρεάν ή χαμηλού κόστους υπηρεσίες. Επιπλέον, πολλά κολλέγια και πανεπιστήμια διαθέτουν κέντρα υγείας που μπορούν να παρέχουν ψυχολογικές υπηρεσίες.

Ακόμη και αν δεν υπάρχουν διαθέσιμες συμβουλευτικές υπηρεσίες στην πανεπιστημιούπολη, το πανεπιστημιακό κέντρο υγείας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας παρέχει πληροφορίες για κοντινά κλινικά και θεραπευτές.

Οι τοπικοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν επίσης να βρεθούν με αναζήτηση στο διαδίκτυο ή σε τηλεφωνικό κατάλογο. Μπορεί να χρειαστεί κάποιος χρόνος για να πάρετε ένα ραντεβού, οπότε προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με κάποιον μόλις εμφανιστούν τα συμπτώματα. Όσο πιο σύντομα λαμβάνετε βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να περιμένετε να αντιμετωπίσετε τις επιθέσεις πανικού σας.

Μάθε περισσότερα:

Προσδιορίστε ένα Σχέδιο Αντιγραφής

Μόλις βρείτε επαγγελματική βοήθεια και λάβετε μια σωστή διάγνωση, είναι καιρός να καθορίσετε ένα σχέδιο αντιμετώπισης. Για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματά σας παρακολουθώντας τακτικές συνεδρίες θεραπείας, πηγαίνοντας σε ομάδες υποστήριξης άγχους και ακολουθώντας το συνταγογραφούμενο φάρμακο.

Κατά τον καθορισμό του σχεδίου αντιμετώπισης, εξετάστε ποιο είναι το πιο προβληματικό και αποφασίστε πώς μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε μέσω αυτών των θεμάτων. Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε περισσότερο για μια επίθεση πανικού στην τάξη. Αντιμετώπιση δεξιοτήτων για να περάσετε από τα μαθήματά σας μπορεί να περιλαμβάνει καθιστικό κοντά στην πόρτα ώστε να μπορείτε να φύγετε για λίγα λεπτά καθώς περάσετε από την επίθεση πανικού σας. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε ασκήσεις αναπνοής, καθώς αυτές είναι εύκολο να εξασκηθείτε, μπορεί να γίνει χωρίς να παρατηρήσει κανείς και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας.

Καθώς δοκιμάζετε διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης της διαταραχής πανικού, θα αντιμετωπίσετε κάποιες αποτυχίες και πρόοδο στην πορεία. Αυτό θα πρέπει να αναμένεται και μόνο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τον εαυτό σας και πώς να διαχειριστείτε την κατάστασή σας. Μπορεί να είναι ωφέλιμο να παρακολουθείτε την πρόοδό σας χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο ή ένα ημερολόγιο επίθεσης πανικού. Η τήρηση αρχείου των εμπειριών σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης, τις πιο χρήσιμες στρατηγικές αντιμετώπισης και τη συνολική πρόοδο.

Σχέσεις και Διαταραχή Πανικού

Από καθηγητές, συμμαθητές, συνεργάτες, φίλους και ρομαντικά συμφέροντα, οι σχέσεις συχνά παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή ενός φοιτητή. Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της διαταραχής πανικού μπορεί δυνητικά να επηρεάσει τις διάφορες σχέσεις σας. Ωστόσο, είναι δυνατό να έχετε υγιείς σχέσεις ενώ αντιμετωπίζετε διαταραχή πανικού στο κολλέγιο.

Πολλοί άνθρωποι με διαταραχή πανικού επέλεξαν να κρατήσουν τα συμπτώματά τους μυστικό, φοβούμενοι τι άλλοι θα τους κρίνουν σκληρά για την κατάστασή τους.

Με πολλούς τρόπους, είναι καλύτερο να μην πείτε στους άλλους για τη διαταραχή πανικού σας μέχρι να τα γνωρίσετε. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά με τη διαταραχή πανικού που μπορεί να συγκαλύψει τις απόψεις των άλλων. Εξηγείστε μόνο την κατάστασή σας σε εκείνους με τους οποίους έχετε αναπτύξει στενή σχέση.

Μάθε περισσότερα:

Φροντίδα του εαυτού σας

Με όλη την απασχολησιμότητα και το δυναμικό άγχος του κολλεγίου, φροντίστε να χαράξετε λίγο χρόνο για τις δικές σας προσωπικές ανάγκες. Η ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες που ενισχύουν και καλλιεργούν τις φυσικές, δημιουργικές, πνευματικές και σχεσιακές πτυχές της ζωής σας. Για παράδειγμα, ξοδέψτε λίγο χρόνο με τον εαυτό σας, απολαμβάνοντας αρκετό υπόλοιπο, συμμετέχοντας σε τακτική άσκηση και εξασκώντας σωστή διατροφή. Η δημιουργική σας πλευρά μπορεί να εκφράζεται μέσα από μια τάξη τέχνης, γράφοντας περιοδικά ή παίζοντας ένα όργανο. Η πνευματική σας πρακτική μπορεί να περιλαμβάνει διαλογισμό , ανάγνωση εμπνευσμένου υλικού ή παρακολούθηση εκκλησιαστικών υπηρεσιών. Η ένταξη σε πανεπιστημιουπόλεις, η συμμετοχή σε εκδηλώσεις κολλεγίων και ο εθελοντισμός είναι μερικοί τρόποι να καλλιεργηθεί η προσωπική σας φροντίδα.

Ανεξάρτητα από τις δραστηριότητες που έχετε επιλέξει, φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για την προσωπική σας υγεία και ευεξία. Η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες και το άγχος σας. Επιπλέον, η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα την διαταραχή πανικού ενώ βρίσκεστε στο κολλέγιο.

Μάθε περισσότερα: