Οι κακές συνήθειες υγείας έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν το άγχος. Όπως και με τα προβλήματα σωματικής υγείας, τα θέματα ψυχικής υγείας μπορούν να επιδεινωθούν από αυτό που τρώτε και πίνετε και πώς θεραπεύετε το σώμα σας. Εάν πάσχετε από κοινωνική διαταραχή άγχους (SAD) , υπάρχουν ορισμένες κακές συνήθειες υγείας που πρέπει να αποφύγετε.
Πίνετε πολύ καφεΐνη
Η καφεΐνη βρίσκεται στον καφέ, στο τσάι, σε ορισμένα αναψυκτικά, στη σοκολάτα και σε ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.
Είναι ένα διεγερτικό που αυξάνει την εγρήγορση και τον καρδιακό ρυθμό.
Για πολλούς, η καφεΐνη βελτιώνει τα συναισθήματα της ευημερίας και βελτιώνει τη διάθεση καθώς αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας. Ωστόσο, αυτό είναι ένα προσωρινό αποτέλεσμα. Για μερικούς ανθρώπους, η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το άγχος. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με διαταραχές άγχους μπορεί να έχουν αυξημένη ευαισθησία στην καφεΐνη.
Αν δεν μπορείτε να κόψετε την καφεΐνη εντελώς έξω από την ημέρα σας, δοκιμάστε τουλάχιστον να μειώσετε την όρεξη για να δείτε αν παρατηρείτε βελτίωση της ανησυχίας σας. Αν κανονικά καταναλώνετε δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα, δοκιμάστε να το χαμηλώσετε σε ένα και να δείτε αν παρατηρείτε μια διαφορά.
Δεν παίρνει αρκετό ύπνο
Οι έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με αϋπνία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαταραχές άγχους. Εάν υποφέρετε από αϋπνία, συναντηθείτε με το γιατρό σας για να συζητήσετε τις επιλογές φαρμάκων ή δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μόνοι σας στρατηγικές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Η προσκόλληση σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου όσο το δυνατόν περισσότερο μπορεί να βοηθήσει, όπως θα κοιμηθεί σε ένα καθορισμένο αριθμό ωρών.
Αν κανονικά πηγαίνετε στο κρεβάτι στις 10 το βράδυ, αλλά ξυπνάτε μέχρι την 1 π.μ., και στη συνέχεια μην πάρετε μέχρι τις 8 το πρωί, προσπαθήστε αντί να πάτε για ύπνο αργότερα, όπως στις 11:30 μ.μ., και ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για 6:30 είμαι. Αυτό σας δίνει 7 ώρες ύπνου και πιθανότατα θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε αργότερα.
Δεν παίρνει τακτική άσκηση
Η τακτική έντονη άσκηση, όπως το τρέξιμο, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, ενώ είναι καθιστική μπορεί να επιδεινώσει το κοινωνικό σας άγχος.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, απελευθερώνετε ενδορφίνες που σας δίνουν μια αίσθηση ευημερίας και μπορούν να μειώσουν το άγχος. Ενσωματώστε την τακτική άσκηση στη ζωή σας για να βελτιώσετε το κοινωνικό σας άγχος.
Άλλα πιθανά οφέλη της τακτικής άσκησης περιλαμβάνουν θετικές αλλαγές στο σώμα σας και την ευκαιρία να συναντήσετε και να περάσετε χρόνο με άλλους, οι οποίοι μπορεί έμμεσα να βοηθήσουν στη μείωση του κοινωνικού σας άγχους.
Κακές συνήθειες κατανάλωσης
Οποιαδήποτε τρόφιμα που προκαλούν συναισθήματα παρόμοια με τα συμπτώματα του κοινωνικού άγχους (π.χ. τρανταξία, εφίδρωση ή αγωνιστική καρδιά) μπορεί να χειροτερεύσουν το κοινωνικό σας άγχος.
Αν και τα τρόφιμα που θα προκαλέσουν αυτά τα συναισθήματα είναι διαφορετικά για κάθε άτομο, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να είναι ένοχοι. Επιπλέον, η υπερκατανάλωση τροφών, η κατανάλωση υπερβολικά γρήγορων ή η άφεση του πονηρού μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα κοινωνικού άγχους.
Αν και δεν είναι ανθυγιεινά, τα εξαιρετικά πικάντικα τρόφιμα μπορεί επίσης να επιδεινώσουν το άγχος, οπότε είναι καλύτερο να διαχειριστείτε την κατανάλωσή σας αυτών των τροφών εάν το κοινωνικό σας άγχος δεν είναι υπό έλεγχο.
Τσιγάρα καπνίσματος
Μερικοί άνθρωποι καπνίζουν τσιγάρα για να προσπαθήσουν να ανακουφίσουν την ένταση και το άγχος . Έρευνες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί να συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο διαταραχών άγχους. Η επίδραση του καπνίσματος στο άγχος σας μπορεί να σχετίζεται με τις έμμεσες επιδράσεις της συνήθειας στην αναπνοή, καθώς και με τις άμεσες επιδράσεις της νικοτίνης στο σώμα σας.
Όχι μόνο θα σταματήσετε το κάπνισμα να είναι καλύτερο για την κοινωνική σας ανησυχία, θα είναι επίσης καλύτερο για τη γενική υγεία σας. Εάν επιλέγετε μόνο μία από αυτές τις 5 κακές συνήθειες υγείας για να εργαστείτε για το κλείσιμο σήμερα, αυτό είναι αυτό.
Ένα Word Από
Πώς συσσωρεύονται οι συνήθειες της υγείας σας; Πάρτε μια στιγμή για να αξιολογήσετε την κατάστασή σας και να δείτε ποιες από τις συνήθειες σας μπορεί να συμβάλλουν στην κοινωνική σας ανησυχία.
Πηγές:
> Bandelow Β, Reitt Μ, Rover C et al. Αποτελεσματικότητα θεραπειών για διαταραχές άγχους: μια μετα-ανάλυση. Int Clin Psychopharmacol. 2015, 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et αϊ. Οι κοινωνικά ανήσυχοι καπνιστές αντιμετωπίζουν μεγαλύτερη αρνητική επίδραση και απόσυρση κατά τη διάρκεια προσπαθειών αυτοεπιβίβασης. Addict Behav. 2016, 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen Ρ, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Η σχέση μεταξύ του καπνίσματος και των διαταραχών άγχους κατά την εφηβεία και την πρώιμη ενηλικίωση. Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης. 2000, 284: 2348-2351.
Nardi ΑΕ, Lopes FL, Freire RC κ.ά. Διαταραχές πανικού και υποτυπίες διαταραχών κοινωνικού άγχους σε δοκιμασία πρόκλησης με καφεΐνη. Psychiatry Res. 2009, 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun Α, Dahl ΑΑ. Χρόνια αϋπνία ως παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη άγχους και κατάθλιψης. Ξυπνήστε . 2007, 30 (7): 873-880.