Αυτό που δεν ξέρετε για το άγχος μπορεί να σας βλάψει!
Το άγχος είναι μια καθολική εμπειρία - ένα αναπόφευκτο μέρος της ύπαρξης ανθρώπου - αλλά το υπερβολικό άγχος που μπορεί να διαχειριστεί μπορεί να επιβαρύνει σοβαρά την υγεία και την ευημερία. Τα επίπεδα άγχους αυξάνονται τα τελευταία χρόνια και μια αποτελεσματική μέθοδος διαχείρισης του άγχους καθίσταται απαραίτητη για τους περισσότερους ανθρώπους. Όντας φωτεινοί, συνειδητοί άνθρωποι, πολλοί από εμάς μαθαίνουν περισσότερα για το άγχος και πώς να το διαχειριστούμε αποτελεσματικά.
Ωστόσο, ορισμένες παρανοήσεις σχετικά με το άγχος και τη διαχείριση του άγχους εξακολουθούν να υφίστανται και αυτές οι παρερμηνείες τείνουν να επηρεάζουν αρνητικά την ικανότητα πολλών ανθρώπων να ανακουφίζουν από το άγχος στη ζωή τους. Ακολουθούν μερικές από τις πιο συνηθισμένες - και τις πιο επιζήμιες - παρανοήσεις που σχετίζονται με το άγχος που ακούω.
Η διαχείριση του άγχους αφορά στην εξάλειψη του στρες από τη ζωή σας
Πολλοί, αν όχι οι περισσότεροι, από τους ανθρώπους στους οποίους μιλάω για άγχος τείνουν να πιστεύουν ότι η διαχείριση του στρες ισοδυναμεί με την αποκοπή οτιδήποτε στη ζωή που προκαλεί άγχος. Ναι, αυτό είναι μια σημαντική πτυχή της διαχείρισης του άγχους, αλλά όχι, αυτό δεν είναι ολόκληρος ο στόχος. Η αλήθεια είναι ότι δεν θα ήταν ούτε δυνατό ούτε επιθυμητό να εξαλειφθεί κάθε στρες από τη ζωή κάποιου. Για ένα πράγμα, χρειαζόμαστε τουλάχιστον κάποιο άγχος στη ζωή μας για να λειτουργήσουμε βέλτιστα. χρειαζόμαστε μια πρόκληση για να μεγαλώσουμε. Επίσης, υπάρχει ένας υπότυπος του άγχους (γνωστός ως eustress ) που είναι πραγματικά ευεργετικός για την υγεία και τη ζωτικότητά σας, υπό την προϋπόθεση ότι δεν θα αντιμετωπίσετε υπερβολικές δόσεις του.
(Διαβάστε περισσότερα για το είδος του στρες που είναι καλό για εσάς εδώ.) Τέλος, δεν θα ήταν δυνατό να αποκόψετε όλα τα στρες και πιθανόν να δημιουργήσετε περισσότερο άγχος για τον εαυτό σας αν προσπαθήσατε!
Γιατί αυτή η παρανόηση είναι ζημιογόνος: Εάν πιστεύετε ότι η μείωση του συνόλου του στρες είναι ο στόχος, θα χάσετε τα οφέλη από άλλες μορφές διαχείρισης του στρες.
Μπορεί επίσης να δημιουργήσετε υψηλότερα επίπεδα στρες για τον εαυτό σας στην προσπάθεια για έναν στόχο που είναι αδύνατο να επιτευχθεί.
Μια καλύτερη προσέγγιση: Είναι πιο υγιές να αποδεχτείτε ότι το στρες είναι ένα μέρος της ζωής και στη συνέχεια να εργαστείτε για να εξαλείψετε ό, τι μπορείτε και να αναπτύξετε στρατηγικές για τη διαχείριση των στρεσογόνων παραγόντων που δεν μπορείτε να εξαλείψετε από τη ζωή σας.
Με τη σωστή στάση, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε άγχος
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η σωστή στάση είναι η μόνη διαφορά μεταξύ ενός ατόμου που τονίζει και ενός γαλήνιου. Υπάρχει ένας σωστός αριθμός βιβλίων και εμπειρογνωμόνων που υποστηρίζουν αυτήν την ιδέα. Μην με κάνετε λάθος - μια μετατόπιση της στάσης μπορεί να κάνει μια πολύ σημαντική διαφορά στα επίπεδα άγχους. (Δείτε αυτή τη λίστα των τεχνικών ψυχολογικής ανακούφισης από το στρες και θα δείτε τι εννοώ.) Ωστόσο, το υπερβολικό άγχος παίρνει ένα φόρο, ακόμη και αν είναι έμπειρο ως "προκλητικό" και όχι "απειλητικό", ακόμα κι αν το πλησιάζετε -και να το ξεπεράσετε, ακόμα και αν έχετε την καλύτερη στάση στον κόσμο και δοκιμάζετε την κατάσταση ως θετική.Αν η κατάστασή σας απαιτεί απόκριση και προσπαθεί να διατηρήσει τη συναισθηματική ισορροπία (εάν γνωρίζετε ότι αντιμετωπίζετε μια πρόκληση), το άγχος εξακολουθεί να έχει επιπτώσεις, αν και όχι απαραίτητα στον ίδιο βαθμό.
Γιατί αυτή η παρανόηση είναι καταστροφική: Οι άνθρωποι μπορεί εσφαλμένα να πιστεύουν ότι αν είχαν απλώς καλύτερη στάση, καμία από τις προκλητικές εμπειρίες που αντιμετωπίζουν δεν θα μπορούσε να έχει αντίκτυπο, επομένως, δεν εργάζονται αρκετά σκληρά για να παραμείνουν θετικοί. αυτή η πεποίθηση μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές αυτο-εκτιμήσεις. Μπορεί επίσης να αποτύχουν να αναγνωρίσουν και να διαχειριστούν τις συνέπειες του στρες που βρίσκονται κάτω από (έως ότου η ζημιά έχει ήδη γίνει) εάν δεν βιώσουν τον εαυτό τους ως «τόνισε».
Μια καλύτερη προσέγγιση: Εξακολουθείτε να εργάζεστε για να διατηρήσετε μια θετική στάση και να σκεφτείτε τη ζωή σας με έναν ισχυρό τρόπο. Αλλά να θυμάστε ότι ακόμη και το μεγάλο μέρος του άγχους που είναι καλό για εσάς μπορεί να πάρει ένα φυσικό φόρο και να φροντίσει περισσότερο το σώμα σας όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις στη ζωή - ακόμα κι αν δεν «αισθάνεστε» τονισμένοι.
Απλά Μάθετε τις σωστές τεχνικές και το άγχος σας θα μείνει
Οι τεχνικές διαχείρισης άγχους όπως η άσκηση , ο διαλογισμός και η θετική σκέψη μπορούν να ελαχιστοποιήσουν την εμπειρία σας από το άγχος και να δημιουργήσουν αντοχή στο άγχος. Ωστόσο, καμία τεχνική δεν μπορεί να εξαλείψει εντελώς το άγχος που μπορεί να αντιμετωπίσετε στη ζωή.
Γιατί αυτή η παρανόηση είναι καταστροφική: Εάν οι άνθρωποι αναμένουν κάποια τεχνική διαχείρισης άγχους για να εξαλείψουν κάθε στρες ή ακόμα και να λειτουργούν καλά σε κάθε περίσταση, μπορεί να αποφασίσουν ότι η τεχνική απλά δεν λειτουργεί για αυτούς και να εγκαταλείψουν. Μπορεί επίσης να πιστεύουν ότι υπάρχει κάτι "λάθος" μαζί τους, που εξακολουθούν να αισθάνονται άγχος και να αποθαρρύνονται - και ακόμη περισσότερο να τονίζουν
Μια καλύτερη προσέγγιση: Να έχετε κατά νου ότι όλα τα στρες δεν μπορούν να εξαλειφθούν, ακόμη και με τις καλύτερες τεχνικές - και αυτό είναι εντάξει. (Θυμηθείτε τι συζητήσαμε νωρίτερα σχετικά με το πώς χρειάζεστε κάποιο στρες στη ζωή σας για να παραμείνετε υγιείς και ευτυχείς;) Λάβετε υπόψη ότι η διαχείριση του στρες είναι για τη διατήρηση ισορροπίας - χειρισμού όσων έρχονται και για να φτάσετε σε ένα μέρος όπου κάνετε πρέπει να γίνει και σε ειρήνη μαζί της. Οι καταστολείς μπορεί προσωρινά να σας πετάξουν εκτός ισορροπίας, αλλά οι τεχνικές ανακούφισης από το στρες είναι εκεί για να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε μια θέση αίσθησης ηρεμίας και ισορροπίας ξανά. το βασικό πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι μερικές φορές απαιτεί λίγη δουλειά για να επανέλθει σε ισορροπία μετά από ένα χτύπημα από τον στρεσογόνο παράγοντα, ειδικά αν είναι κάτι μεγάλο, όπως το τέλος μιας σχέσης, η απώλεια εργασίας, μια σοβαρή ασθένεια ή ένας θάνατος στην οικογένεια. Ορισμένοι παράγοντες άγχους είναι αναπόφευκτοι και οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους δεν μπορούν να αποτρέψουν αυτό, αλλά μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε καλύτερα. Σημαντικό τελευταίο σημείωμα είναι ότι οι τεχνικές διαχείρισης του στρες μπορούν να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές, αλλά πρέπει να εξασκηθούν για να είναι χρήσιμες - για παράδειγμα, δεν μπορείτε να πάρετε μια τάξη στο διαλογισμό και στη συνέχεια να καρπωθείτε τις ανταμοιβές για το υπόλοιπο της ζωής σας χωρίς ασκώντας τακτικά διαλογισμό. Ομοίως ισχύει με άσκηση , απεικονίσεις , ασκήσεις αναπνοής και άλλες αποτελεσματικές τεχνικές. Μπορούν να φέρουν ανθεκτικότητα στο άγχος, αλλά δεν αποκλείουν εντελώς τις αρνητικές συνέπειες του στρες. (Ακόμα, αυτές οι τεχνικές διαχείρισης στρες φέρνουν αρκετά οφέλη που πραγματικά αξίζει να τα εξασκείτε όσο πιο συχνά μπορείτε.) Οι σωστές τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν, αλλά δεν σταματούν όλο το άγχος και πρέπει να ασκούνται τακτικά.