Πώς να χρησιμοποιήσετε τις ετικέτες επισήμανσης ως Τεχνική διαλογισμού με προσοχή

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι να κατανοήσουμε - Δοκιμάστε αυτούς

Ο διαλογισμός της προσοχής είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική ανακούφισης του στρες που φέρνει πολλά οφέλη. Η προσοχή μπορεί να ασκηθεί σχεδόν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, καθώς δεν απαιτεί σιωπή ή ειδική περιοχή διαλογισμού ή φυσική θέση. Απλώς απαιτεί την παρουσία του νου. Η προσοχή μπορεί να είναι χρήσιμη στην αποσύνδεση από τη συνεχή ροή των σκέψεων, των κρίσεων, των ανησυχιών, των ερεθισμάτων και της "ακαταστασίας" του νου, και τη μετάβαση σε μια θέση εσωτερικής ειρήνης.

Η πλήρης εσωτερική ειρήνη μπορεί να μην έρχεται αμέσως, και η νοοτροπία λαμβάνει πρακτική. Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι ακόμα και μια περίοδος διαλογισμού μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση του στρες και ακόμη και λίγα λεπτά διαλογισμού μπορούν να κάνουν τη διαφορά, οπότε η άσκηση προσοχής ή οποιαδήποτε άλλη τεχνική διαλογισμού μπορεί να είναι χρήσιμη για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα. Ακόμη και οι έμπειροι επαγγελματίες του διαλογισμού θεωρούν ότι είναι πιο δύσκολες μερικές μέρες από άλλες, αλλά τα οφέλη έρχονται ανεξάρτητα, οπότε η εκμάθηση αυτής της τεχνικής αξίζει πολύ της μικρής προσπάθειας που απαιτείται για την άσκηση. Καθώς συνηθίζατε στην προσοχή και στον διαλογισμό, η διαδικασία γίνεται ευκολότερη και πιο αυτόματη. Γίνεται ευκολότερο να γλιστρήσει σε κατάσταση διαλογισμού. Στην αρχή, ωστόσο, μπορεί να θέλετε να πειραματιστείτε με διαφορετικές τεχνικές προσοχής και διαφορετικούς τύπους διαλογισμού.

Η ακόλουθη τεχνική σάς δίνει τη δυνατότητα να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας και να τις αφήσετε να ξεπεράσουν, πράγμα που μπορεί να σας επιτρέψει να δημιουργήσετε κάποιο χώρο ανάμεσα στον εαυτό σας και τις σκέψεις που ενεργοποιούν την ανταπόκριση στο στρες.

Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να εξετάσετε τα συνηθισμένα πρότυπα σκέψης , να κάνετε ένα βήμα πίσω και να πάρετε κάποια προοπτική. Απλώς σπάει τον κύκλο του ξεσπάσματος. Και είναι απλούστερο από μερικές μορφές διαλογισμού, έτσι είναι ιδανικό για αρχάριους. Ας αρχίσουμε.

Αποκτήστε άνετα

Στην ιδανική περίπτωση, θα ήταν υπέροχο να έχετε έναν ήσυχο, χωρίς ξεσπάσματα χώρο, μια άνετη καρέκλα και λίγα λεπτά που θα θέλατε να επικεντρωθείτε σε αυτή την άσκηση.

Με πρακτική άσκηση ή με τσίμπημα, μπορείτε να εξασκηθείτε αυτό κάθε φορά που έχετε ελεύθερο χρόνο μόνο με τις σκέψεις σας, όπως όταν εργάζεστε, κάνετε καθημερινά καθήκοντα ή είστε έτοιμοι για ύπνο. Όποια και αν είναι η κατάστασή σας, κάντε τον εαυτό σας όσο πιο άνετα μπορείτε.

Καθάρισε το μυαλό σου

Παρατηρήστε τις σκέψεις σας. Μέσα σε λίγα λεπτά, ή ακόμα και δευτερόλεπτα, θα παρατηρήσετε σκέψεις που παρασύρονται στο μυαλό σας. Κρυώνω. Πρέπει να φτιάξω το δείπνο απόψε. Αναρωτιόμουν τι εννοούσε όταν ο Τζο το είπε νωρίτερα. Οι σκέψεις θα πλημμυρίσουν. Η ιδέα είναι να τις παρατηρήσουμε απλά και να αποφύγουμε την εμπλοκή τους. Απλά παρατηρήστε τους και αφήστε τους να πάνε.

Ετικέτα τις σκέψεις σας

Ενώ απλώς παρατηρώντας τις σκέψεις σας και αφήνοντας τους να πάνε είναι μια αποτελεσματική τεχνική διαλογισμού και μπορεί να ασκηθεί για μεγάλες χρονικές περιόδους, μπορεί να είναι χρήσιμο να πάτε τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα και να «επισημάνετε» τις σκέψεις σας προτού τους αφήσετε να πάνε. (Μπορείτε να το κάνετε αυτό λέγοντας τη λέξη στον εαυτό σας, απεικονίζοντάς την γραμμένη ή ό, τι αισθάνεται άνετα σε εσάς.) Η επισήμανση των σκέψεών σας κάνει δύο πράγματα: αυξάνει την συνειδητοποίηση σας για τα είδη των πραγμάτων που σκέφτεστε, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν προσπαθούν να αλλάξουν τα συνηθισμένα πρότυπα σκέψης σας για να γίνουν πιο ενδυναμωτικά και αισιόδοξα .

Επιτρέπει επίσης στο μυαλό σας να ασχοληθεί κάπως, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο για αρχάριους που δεν συνηθίζουν να παρατηρούν τις σκέψεις τους για μεγάλες χρονικές περιόδους. Παρέχει στο μυαλό σας κάτι να κάνει ενώ διατηρεί ακόμα την αποσύνδεση. Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επισημάνετε τις σκέψεις σας:

Υπάρχουν άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επισημάνετε τις σκέψεις σας, αλλά αυτό σας παρέχει ένα σημείο εκκίνησης. Καθώς εξασκείτε, μπορείτε να βρείτε μεθόδους που λειτουργούν καλύτερα, μία από τις παραπάνω τεχνικές μπορεί να γίνει αγαπημένη ή μπορείτε να περιστρέψετε. Οποιοσδήποτε λειτουργεί για εσάς είναι ο "σωστός" τρόπος. Απλά θυμηθείτε ότι ο τακτικός διαλογισμός ενισχύει την αντοχή στο άγχος, γι 'αυτό αξίζει να δοκιμάσετε και να κολλήσετε έως ότου βρείτε ένα στυλ που λειτουργεί για σας. Ξεκινήστε και δείτε ποια είναι τα οφέλη αυτής της πρακτικής.