8 Τα πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι για τον έλεγχο του κοινωνικού άγχους

Εάν περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε ότι το κοινωνικό σας άγχος είναι υπό έλεγχο για να τεντώσετε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας , ίσως να μην φτάσετε ποτέ εκεί. Εν τω μεταξύ, γιατί να μην το "ψεύδεις μέχρι να το κάνεις" κάνοντας μικρά πράγματα που μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώθεις περισσότερο τον έλεγχο του κοινωνικού σου άγχους, αντί να τον ελέγχεις;

Η ιεραρχία των αναγκών του Maslow

Έχετε ακούσει για την ιεραρχία των αναγκών του Maslow ;

Είναι μια πυραμίδα των αναγκών που αυξάνονται από τις πιο βασικές μέχρι τις πιο προηγμένες, με την ιδέα να μην μπορείς να προχωρήσεις μέχρι ένα επίπεδο μέχρι το επίπεδο κάτω από αυτό.

Πηγαίνουν με αυτή τη σειρά:

Για παράδειγμα, αν δεν ικανοποιηθούν οι βασικές σας φυσιολογικές ανάγκες ή ανάγκες ασφάλειας (δεν έχετε φαγητό ή καταφύγιο ή η υγεία σας υπονομεύεται), θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να αναζητήσετε ή να πετύχετε την αγάπη ή το αντάξιο, διότι εστιάζεστε τις βασικές σας ανάγκες.

Στην κορυφή της διάσκεψης κορυφής είναι η "αυτο-πραγματοποίηση". Αυτό είναι το επίπεδο στο οποίο οι άνθρωποι επιδιώκουν την εκπλήρωση σε υψηλότερο επίπεδο. Μπορείτε να σκεφτείτε αυτό ως εκείνο το "κορυφαίο της πυραμίδας" πράγματα που εργάζεστε για να πετύχετε μόλις έχετε τα πάντα στην ζωή σας διευθετηθεί.

Εφαρμογή της ιεραρχίας του Maslow στο κοινωνικό άγχος

Αν το εφαρμόσετε στο κοινωνικό άγχος, μπορείτε να φανταστείτε ότι το πρόσωπο που παλεύει με το ΕΔΕ θα κολλήσει στο επίπεδο των αναγκών ασφαλείας. Εάν αγωνίζεστε καθημερινά με διαταραχή κοινωνικού άγχους, μπορεί να μην νιώσετε τον έλεγχο του μυαλού και του σώματος σας. Μπορεί επίσης να έχετε πρόβλημα να βρείτε ή να κρατήσετε μια δουλειά, να συναντήσετε άτομα και άλλες καταστάσεις.

Αυτό θα σας κάνει δύσκολο να αναζητήσετε τη φιλία, να βελτιώσετε τους οικογενειακούς δεσμούς, να αισθανθείτε καλά για τον εαυτό σας και να δείξετε σεβασμό.

Αλλά ίσως ακόμη και να δυσκολευτείτε να σκεφτείτε κάτι σαν να είστε δημιουργικοί, αυθόρμητοι και αποδεκτοί. Όταν ολόκληρος ο κόσμος εστιάζεται στο πότε θα ξεσπάσει η επόμενη επίθεση πανικού, μπορεί να είναι δύσκολο να πατήσετε πίσω και να αποδεχθείτε τον εαυτό σας, να επιλέξετε δημιουργικές αναζητήσεις ή να κάνετε αυθόρμητα σχέδια.

Αλλά πρέπει να είναι αυτός ο τρόπος; Μήπως η Maslow ήταν κατ 'ανάγκην σωστή σε όλες τις περιπτώσεις;

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2011 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Προσωπικότητας και της Κοινωνικής Ψυχολογίας πρότειναν ότι ένα άτομο θα μπορούσε να επιτύχει αυτοεκκαθάριση και καλές κοινωνικές σχέσεις ακόμα και αν οι βασικές ανάγκες και οι ανάγκες ασφάλειας δεν πληρούνται πλήρως.

Μήπως αυτό σημαίνει ότι μπορείτε πραγματικά να πηδήσετε επάνω σε αυτο-ενημέρωση, ακόμα κι αν εξακολουθείτε να λικνίζονται στα βάθη της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής; Δεν φαίνεται να αξίζει τουλάχιστον να το ανακαλύψει;

Βήματα για να πάρετε τον έλεγχο του κοινωνικού άγχους σας

Αν νιώθετε σαν να μην έχετε δύναμη στη ζωή σας (όπως κάνουν πολλοί με την κοινωνική ανησυχία), κάνοντας μικρά πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε πιο καλά, μπορεί να σας βοηθήσει να σας οδηγήσουμε προς τα πάνω μέσα από αυτή την πυραμίδα των αναγκών. Υπόθετα μιλώντας.

Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε τον έλεγχο της ζωής σας, της πνευματικής σας ευεξίας ή της κοινωνικής ανησυχίας σας - τι θα έπρεπε να ενεργούσατε σαν να ήσασταν ; Συμπεριλάβετε τρόπους που ήταν συνεπείς με την αίσθηση του ελέγχου. Είναι το παλιό "ψεύτικο μέχρι να το κάνετε" προσέγγιση.

Σκεφτείτε τα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε ακόμη και ενόψει του ατέλειωτου κοινωνικού άγχους. Εάν κάνετε αυτά τα πράγματα αρκετά, ίσως, τελικά, θα αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο εκτός ελέγχου. Τώρα, κάντε μια λίστα με μικρά πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε ότι θα σας κάνει να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο. Βεβαιωθείτε ότι η λίστα περιέχει στοιχεία που είναι πολύ συγκεκριμένα. Επίσης, επικεντρωθείτε στο τι πρέπει να κάνετε και όχι στο τι να μην κάνετε .

Ακολουθούν ιδέες για να ξεκινήσετε. Αυτά δεν είναι όλα αναγκαστικά για την αυτοκατανάλωση, αλλά μάλλον για εκείνα τα πράγματα που θα θεωρούνταν στην "κορυφή της πυραμίδας" για κάποιον με κοινωνική αγχώδη διαταραχή.

1. Κάνετε μια αμφιλεγόμενη επιλογή που άλλοι ίσως δεν σας αρέσει, αλλά ότι το κάνετε. Παραδείγματα μπορεί να είναι η μετάβαση από έναν πολιτικό υποψήφιο, η επιλογή μιας συγκεκριμένης καριέρας, ή απλά η λέξη "όχι" σε κάτι που δεν σας ταιριάζει καλά.

2. Να είστε το πρώιμο πουλί όποτε μπορείτε. Πάρε πρώτα στην εργασία. Φτάστε πρώτα στο πάρτι. Πάρτε την παρουσία σας έξω από το δρόμο (πηγαίνετε πρώτα).

3. Δοκιμάστε νέα πράγματα. Περπατήστε κάπου που δεν είστε ποτέ. Εγγραφείτε για μια τάξη τέχνης. Παρακολουθήστε την εκκλησία αν δεν υπήρξατε ποτέ. Πηγαίνετε σε ένα αυθόρμητο ταξίδι (τοπικό ή εκτεταμένο ανάλογα με τα μέσα σας).

4. Να είστε προσεκτικοί με τους άλλους . Στέλνω κάρτες. Φέρτε τους άλλους σε συνομιλία θέτοντάς τους ερωτήσεις. Συστήσου. Εισαγωγή άλλων. Κάνε κάποιον να αισθάνεται σαν στο σπίτι σου.

5. Μετακινήστε το σημείο y σας . Όχι μόνο άσκηση. Βρείτε τρόπους για να μετακινήσετε την πρόκληση σας. Δοκιμάστε μια τάξη χορού, μια τάξη γιόγκα ή κάτι που σας ενδιαφέρει.

6. Σεβαστείτε τον εαυτό σας με τις λέξεις που λέτε στον εαυτό σας . Μιλήστε στον εαυτό σας όμορφα. Πείτε τα πράγματα που θα θέλατε να σας πει κάποιος άλλος. Πείτε τα πράγματα που θα λέγατε σε κάποιον άλλο για να τα δημιουργήσετε.

7. Έχετε ευγνωμοσύνη e . Γράψτε 3 πράγματα είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα κάθε βράδυ σε ένα περιοδικό .

8. Προσδιορίστε τις αξίες σας. Βαθιά κάτω έχετε τις βασικές αξίες - πετάξτε τους. Αγωνιστείτε για αυτό που πιστεύετε. Προετοιμάστε να βοηθήσετε σε μια περιοχή που είστε παθιασμένοι.

Πέρα από αυτά τα πράγματα για να προωθήσετε τον εαυτό σας στην αυτοεκκαθάριση, προσέξτε επίσης τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, όπως άλλοι άνθρωποι σκέφτονται για εσάς, τι θα σκεφτούν οι άλλοι για σας, τι συνέβη στο παρελθόν σας, φυσικούς / διανοητικούς περιορισμούς , και το μέλλον. Με την χαλάρωση της εστίασής σας σε αυτά, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε πιο εύκολα να απολαύσετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις όπου κανονικά θα αισθάνεστε ανήσυχοι.

> Πηγές:

> Μεγάλο Καλό, Πανεπιστήμιο Καλιφόρνιας, Μπέρκλεϊ. Η Θεωρία του Maslow επανεξετάστηκε.

> Tay L, Diener E. Ανάγκες και υποκειμενική ευημερία σε όλο τον κόσμο. J Pers Soc Psychol. 2011, 101 (2): 354-365.