Τα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) ανησυχούν παράλογα για κριτική και απόρριψη. Μπορεί να ανησυχείτε συνεχώς ότι οι άλλοι σκέφτονται αρνητικά για εσάς ή ότι δεν σας αρέσουν.
Ο κύριος στόχος της γνωστικής θεραπείας είναι να σας πείσει ότι οι φόβοι σας είναι αβάσιμοι - και ότι οι άνθρωποι είναι πολύ λιγότερο επικριτικοί και απορρίπτουν από ό, τι περιμένετε.
Ωστόσο, ορισμένες φορές, θα δοκιμάσετε την κριτική και την απόρριψη και είναι σημαντικό να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε.
Σθεναρή άμυνα του εαυτού
Σε ένα ενημερωτικό δελτίο που δημοσίευσε η Διεθνής Ένωση για τη Γνωστική Ψυχοθεραπεία, ο ειδικός άγχους Dr. Christine Padesky περιέγραψε μια μοναδική προσέγγιση θεραπείας για το SAD.
Ο Padesky υποστήριξε ότι η παραδοσιακή εστίαση της γνωστικής θεραπείας φροντίζει μόνο το μισό πρόβλημα για τους ανθρώπους που υποφέρουν από το SAD.
Μια από τις κύριες αιτίες άγχους είναι η υπερεκτίμηση του κινδύνου. Για παράδειγμα, τα άτομα με διαταραχή πανικού φοβούνται τα φυσικά συμπτώματα επειδή εννοούν την έναρξη καρδιακής προσβολής. Τα άτομα με κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) φοβούνται ότι θα κριθούν αρνητικά λόγω του άγχους τους στις κοινωνικές καταστάσεις.
Η γνωστική θεραπεία σας δείχνει πώς οι φόβοι σας μπορεί να είναι αβάσιμοι - ότι οι άνθρωποι δεν είναι τόσο κρίσιμοι όσο σκέφτεστε.
Ωστόσο, μερικές φορές οι άνθρωποι θα είναι κρίσιμοι.
Εάν δεν είστε διατεθειμένοι να αντιμετωπίσετε την κρίση και την απόρριψη, θα εξακολουθείτε να φοβάστε ότι οι κοινωνικές καταστάσεις και οι καταστάσεις απόδοσης θα μπορούσαν να σταματήσουν άσχημα.
Ο Padesky περιγράφει έναν τρόπο να αυξήσει τις δεξιότητες αντιμετώπισης, εκθέτοντας το άτομο με SAD σε σκληρή κρίση κατά τη διάρκεια του ρόλου που παίζει σε περιόδους θεραπείας. Μέσω αυτής της διαδικασίας, είστε σε θέση να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε καλύτερα την κριτική και την απόρριψη.
Πώς να ασκήσετε ισχυρή υπεράσπιση του εαυτού σας
Ο Padesky περιγράφει τα τυπικά βήματα που θα ληφθούν κατά τη διάρκεια της θεραπείας για να αυξηθεί η εμπιστοσύνη. Αν και αυτή η διαδικασία γίνεται καλύτερα με έναν θεραπευτή, είναι επίσης δυνατό να εργαστείτε μόνοι σας σε αυτά τα βήματα.
Ακολουθεί μια περιγραφή του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να εργαστείτε σε αυτό ως έργο αυτοβοήθειας.
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις αυτόματες σκέψεις που έχετε σχετικά με τα κρίσιμα πράγματα που θα μπορούσαν να πει άλλοι για εσάς. Κάντε μια λίστα με όλα τα πιθανά πράγματα που μπορεί να ακούσετε.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια λίστα απαντήσεων. Αυτό το βήμα, που ονομάζεται «ισχυρή υπεράσπιση του εαυτού», προϋποθέτει μια σίγουρη και ισχυρή αντίδραση σε κάθε μία από τις πιθανές επικρίσεις.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς μπορεί να φαίνεται αυτό:
Κρίσιμη Σκέψη: "Κουνάτε, υπάρχει κάτι λάθος με σας;
Τελική απάντηση: "Τα χέρια μου κουνάω επειδή είμαι ανήσυχος, μερικοί άνθρωποι φοβούνται τα ύψη, έχω άγχος όταν είμαι γύρω από τους ανθρώπους, δεν με κάνει διαφορετικό από οποιονδήποτε άλλον, στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι έχουν αυτό Ο φόβος είναι ότι κανείς δεν μιλάει γι 'αυτό. "
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο Padesky θα έπαιζε ρόλους με τον πελάτη. Ως θεραπευτής, θα παίξει τον κρίσιμο ρόλο και θα ζητήσει από τον πελάτη της να επιστρέψει με δυναμικές απαντήσεις.
Υποστηρίζει ότι αυτή η πρακτική μέσα στη θεραπεία είναι σημαντική διότι στην πραγματική ζωή, η πραγματική επικριτική κριτική είναι λίγες και απέχει πολύ.
Δείγμα συνόδου ρόλων
Στο άρθρο, περιγράφει τι μπορεί να μοιάζει η τελική σύνοδος του ρόλου:
" Θεραπευτής: Κουνάτε. Υπάρχει κάποιο πρόβλημα;
Πελάτης: Όχι πραγματικά. Απλώς ανησυχώ, αυτό είναι όλο.
Θεραπευτής: Γιατί ανησυχείς;
Πελάτης: Αγχώνομαι σε κοινωνικές καταστάσεις.
Θεραπευτής: ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ; Τι τρέχει? Είσαι τρελός ή κάτι τέτοιο;
Πελάτης: Όχι, δεν είμαι τρελός. Έχω κοινωνικό άγχος.
Θεραπευτής: Κοινωνικό άγχος; Ακούγεται τρελός για μένα!
Πελάτης: Ίσως δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό.
Αλλά είναι αρκετά συνηθισμένο. Δεν σημαίνει ότι είμαι τρελός.
Θεραπεύτρια: Μπορεί να μην το σκέφτεστε. Αλλά νομίζω ότι είσαι αρκετά παράξενο αν κουνηθείς έτσι.
Πελάτης: Καταλαβαίνω πώς μπορεί να φαίνεται περίεργο αν δεν το γνωρίζετε. Αλλά δεν είμαι τρελός.
Θεραπευτής: Δεν ξέρω. Νομίζω ότι πρέπει να είσαι κακοί.
Πελάτης: Λυπάμαι που δεν καταλαβαίνετε. Αλλά δεν είμαι κακοί. "
Όταν αυτό το παιχνίδι ρόλων τελικά λαμβάνει χώρα, το άτομο με κοινωνικό άγχος αναφέρει συνήθως ότι αισθάνεται ενοχλημένος από την κριτική φωνή και όχι ντροπιασμένη από αυτό.
Σιωπή τον εσωτερικό κριτικό σας
Ένας τρόπος για να ασκήσετε αυτή τη διαδικασία μόνος σας είναι να υποστηρίξετε την κρίσιμη φωνή που είναι ήδη στο μυαλό σας.
Κάνετε αυτό πρώτα στο σπίτι όταν δεν βρίσκεστε σε κοινωνικές καταστάσεις ή σε καταστάσεις απόδοσης, μέχρι να είστε σε θέση να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας εύκολα από τις επικρίσεις σας. Στη συνέχεια, μόλις νιώσετε τον έλεγχο, δοκιμάστε να εξασκηθείτε σε πραγματικές καταστάσεις, φαντασθείτε την κρίσιμη φωνή των άλλων.
Μπορεί ακόμη και να προσπαθήσετε να υπερβάλλετε τα συμπτώματά σας ή να αναζητήσετε απόρριψη, μόνο και μόνο για να μπορέσετε να ασκήσετε τις δεξιότητές σας.
Ο Padesky προτείνει να χτυπάτε τα χέρια σας μπροστά σας ενώ κάνετε επαφή με τα μάτια ή να ζητάτε σκόπιμα έναν γείτονα για καφέ ο οποίος είναι προφανώς πολύ απασχολημένος για να μιλήσει μαζί σας.
Ο στόχος αυτής της διαδικασίας είναι να αναπτυχθεί ένας πιο σίγουρος και δυναμικός τρόπος αντιμετώπισης της δυνητικής απόρριψης και της αρνητικής κρίσης. Εκθέτοντας τον εαυτό σας σε κριτική και απόρριψη, θα μάθετε ότι μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.
Πηγή:
Padesky CA. Μια αποτελεσματικότερη εστίαση της θεραπείας για την κοινωνική φοβία; Διεθνές ενημερωτικό δελτίο για τη γνωστική θεραπεία . 1997, 11 (1): 1-3.