Πώς να κάνετε μια ανάλυση αλυσίδας για να αλλάξετε τις συμπεριφορές προβλημάτων

Γιατί τα άτομα με PTSD μπορούν να επωφεληθούν από αυτή την παρέμβαση

Μπορεί να είναι σημαντικό για ένα άτομο με PTSD να μάθει πώς να κάνει μια ανάλυση αλυσίδας. Τα άτομα με PTSD μπορούν να αναπτύξουν μια σειρά προβληματικών συμπεριφορών. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι αυτές οι προβληματικές συμπεριφορές αναπτύσσονται για κάποιο λόγο. Εξυπηρετούν κάποια λειτουργία, βοηθώντας συχνά κάποιον να αποφύγει ή να ξεφύγει από τη δυσφορία .

Τι είναι η Ανάλυση Αλυσίδας;

Επίσης γνωστή ως λειτουργική ανάλυση, μια ανάλυση αλυσίδας είναι μια τεχνική που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει ένα άτομο να καταλάβει τη λειτουργία μιας συγκεκριμένης συμπεριφοράς.

Κατά τη διάρκεια μιας αλυσιδωτής ανάλυσης μιας συγκεκριμένης προβληματικής συμπεριφοράς (για παράδειγμα, εσκεμμένης αυτοτραυματισμού ), ένα άτομο προσπαθεί να αποκαλύψει όλους τους παράγοντες που οδήγησαν σε αυτή τη συμπεριφορά.

Με άλλα λόγια, ένα άτομο προσπαθεί να ανακαλύψει όλους τους συνδέσμους στην αλυσίδα που τελικά οδήγησαν σε μια προβληματική συμπεριφορά. Επομένως, μια ανάλυση αλυσίδας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε όλα τα πράγματα που μπορούν να συμβάλουν σε μια προβληματική συμπεριφορά και, με αυτόν τον τρόπο, μια ανάλυση αλυσίδας μπορεί να σας δώσει μια εικόνα για το πώς να αλλάξετε μια τέτοια συμπεριφορά.

Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να εντοπίσει την κατάσταση στην οποία βρισκόταν, τις σκέψεις που βίωσε ή τα συναισθήματα που είχε μόλις πριν από τη συμπεριφορά του. Με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο μπορεί να αυξήσει την ευαισθητοποίησή του για όλους τους παράγοντες που μπορεί να τον θέσουν σε κίνδυνο για μια προβληματική συμπεριφορά. Με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο έχει την καλύτερη δυνατότητα να παρεμβαίνει νωρίς για να αποτρέψει αυτή τη συμπεριφορά στο μέλλον.

Προσδιορίστε τι θέλετε να αλλάξετε

Το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε τη συμπεριφορά που θέλετε να αλλάξετε.

Για παράδειγμα, θέλετε να σταματήσετε την αυτοθεραπεία μέσω αλκοόλ ; Φαγητό φαγητό ; Προσπαθήστε να εντοπίσετε μια συμπεριφορά που σας προκαλεί προβλήματα στη ζωή σας.

Στη συνέχεια, σκεφτείτε τι συνέβη πριν ασχοληθείτε με την προβληματική συμπεριφορά. Τι έκανες? Τι συνέβαινε γύρω σου; Ήσασταν σε ένα επιχείρημα;

Έχετε ενεργοποιήσει τη μνήμη του τραυματικού συμβάντος σας ; Βασικά, θέλετε να προσδιορίσετε το συμβάν ή την κατάσταση που χρησίμευσε ως σημείο εκκίνησης για την προβληματική σας συμπεριφορά.

Δώστε προσοχή στα σκεπτόμενα μοτίβα και τα συναισθήματα

Τώρα, προσδιορίστε ποιες σκέψεις προήλθαν από την κατάσταση ή το γεγονός που οδήγησε στην προβληματική συμπεριφορά. Πώς αξιολογήσατε την κατάσταση ή τον εαυτό σας σε αυτή την κατάσταση; Έχετε εμπλακεί σε καταστροφικές ή σκέψεις ;

Σκεφτείτε τι συναισθήματα που έχετε ως αποτέλεσμα αυτής της κατάστασης. Δοκιμάστε το καλύτερο για να αναφέρετε όσο το δυνατόν περισσότερα συναισθήματα, όπως ο φόβος, η θλίψη, ο θυμός, η ντροπή, η ενοχή, η αμηχανία ή ο φόβος.

Δώστε προσοχή σε αυτό που ένιωσα στο σώμα σας. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε και να επισημάνετε όλες τις αισθήσεις που εμφανίστηκαν. Για παράδειγμα, παρουσιάσατε δύσπνοια; Μυϊκή ένταση? Ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός; Σκεφτείτε πώς το σώμα σας αντέδρασε στην κατάσταση.

Στη συνέχεια, ανακεφαλαιώστε τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας και οι σωματικές σας αισθήσεις που θέλετε να κάνετε. Δηλαδή, σε κάνουν να θέλεις να ξεφύγεις από την κατάσταση ή να κάνεις κάτι για να σταματήσεις αυτά τα συναισθήματα; Νιώσατε την ανάγκη να συμμετάσχετε στην προβληματική συμπεριφορά σας;

Τέλος, σκεφτείτε τις συνέπειες της συμμετοχής στην προβληματική συμπεριφορά σας.

Αισθανθήκατε καλύτερα μετά από αυτό; Νιώσατε απογοητευμένοι από τον εαυτό σας; Ντροπιασμένος? Προσπαθήστε να αναφέρετε όσο το δυνατόν περισσότερες συνέπειες (τόσο θετικές όσο και αρνητικές).

Συμβουλές για αναλύσεις αλυσίδων

Μπορεί να είναι χρήσιμο να περάσετε από μια ανάλυση αλυσίδας σύντομα μετά την εμπλοκή σας σε μια προβληματική συμπεριφορά. Με αυτόν τον τρόπο, η εμπειρία σας είναι φρέσκια στο μυαλό σας και πιθανότατα θα είστε σε θέση να θυμάστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους παράγοντες που οδήγησαν στην προβληματική συμπεριφορά σας.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να εντοπίσετε ποια πράγματα θα μπορούσαν να σας έχουν καταστήσει πιο επιρρεπή στην ανταπόκριση στην κατάσταση όπως κάνατε. Για παράδειγμα, όταν οι άνθρωποι δεν τρώνε καλά ή δεν έχουν αρκετό ύπνο, μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στο να βιώνουν αρνητικές διαθέσεις ή να έχουν πιο αντιδραστικές συναισθηματικές εμπειρίες.

Οι συμπεριφορές μπορούν να εξυπηρετήσουν πολλαπλές λειτουργίες. Επομένως, περάστε από μια ανάλυση αλυσίδας για μια σειρά διαφορετικών καταστάσεων που οδήγησαν σε μια προβληματική συμπεριφορά και προσπαθήστε να εντοπίσετε όλες τις λειτουργίες που μια προβληματική συμπεριφορά σας εξυπηρετεί.

Αφού περάσετε από την ανάλυση της αλυσίδας, καταλήξουμε σε διαφορετικές στρατηγικές αντιμετώπισης που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε σε κάθε στάδιο. Εκτός από τον προσδιορισμό της λειτουργίας που εξυπηρετεί μια προβληματική συμπεριφορά, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να καταλάβουμε πώς να «σπάσουμε την αλυσίδα» μέσω της χρήσης υγιέστερων στρατηγικών αντιμετώπισης .

Πηγή:

Linehan, ΜΜ (1993). Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία της οριακής διαταραχής προσωπικότητας. Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: Guilford Press.