Υγιείς τρόποι αντιμετώπισης της μετατραυματικής διαταραχής άγχους
Η μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD) μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή ενός ατόμου και ως εκ τούτου, η αντιμετώπιση του PTSD με υγιείς τρόπους είναι σημαντική. Τα δυσάρεστα συμπτώματα της PTSD μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τις στενές σχέσεις, τη διάθεση και την ικανότητα να είναι αποτελεσματικές στην εργασία ή το σχολείο. Τα συμπτώματα της PTSD είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν και οδηγούν συχνά τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν πιο ανθυγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης, όπως το αλκοόλ ή τη χρήση ναρκωτικών .
Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε πολλά υγιή πράγματα για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας PTSD και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας:
- Βρείτε πληροφορίες σχετικά με το PTSD
Μάθετε περισσότερα για τη διάγνωση του PTSD , των αιτιών του και των συνεπειών του. Μπορείτε καλύτερα να αντιμετωπίσετε ή να αντιμετωπίσετε κάποιο πρόβλημα, τόσο περισσότερες πληροφορίες έχετε σχετικά με αυτό το πρόβλημα. - Δείτε έναν θεραπευτή
Ορισμένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας ειδικεύονται στη θεραπεία της PTSD. Επιπλέον, μια σειρά ψυχολογικών επιλογών θεραπείας και φαρμάκων έχει βρεθεί ότι είναι αρκετά αποτελεσματική στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της PTSD. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας παράσχει υποστήριξη και να σας βοηθήσει να μάθετε πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας PTSD και τις σχετικές δυσκολίες. - Lean On Άλλα
Τα άτομα με PTSD αισθάνονται συχνά αποσυνδεδεμένα ή απομακρυσμένα από τους άλλους, ακόμη και τους ανθρώπους που ήταν κάποτε κοντά. Κάποιος με PTSD μπορεί να έχει δύσκολο χρόνο να ανοίξει ή να αποκαλύψει πληροφορίες σχετικά με την εμπειρία του ως αποτέλεσμα του ντροπιασμού ή μη θέλοντας να επιβαρύνει άλλο άτομο. Ωστόσο, είναι σαφές ότι τα άτομα που πάσχουν από PTSD έχουν καλύτερη κοινωνική υποστήριξη . Ως εκ τούτου, αν και μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε υποστηρικτικές σχέσεις με ανθρώπους που εμπιστεύεστε και που είναι πρόθυμοι να είναι εκεί για σας.
- Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης
Ορισμένες ομάδες υποστήριξης είναι διαθέσιμες για άτομα με PTSD. Ακούγοντας τις εμπειρίες άλλων ανθρώπων με PTSD μπορεί να συμβάλει στην επικύρωση των συναισθημάτων που μπορεί να αντιμετωπίζετε. Μπορείτε επίσης να μάθετε από το πώς άλλοι άνθρωποι έχουν ξεπεράσει τις επιπτώσεις μιας τραυματικής εμπειρίας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διαθέσιμες ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας μέσω της Εθνικής Συμμαχίας για την Ψυχική Ασθένεια.
- Μάθετε τις δεξιότητες χαλάρωσης
Η χαλάρωση μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο στη διαχείριση του φόβου και του άγχους που συνοδεύει τη διάγνωση της PTSD. Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής είναι ένας πολύ απλός τρόπος διαχείρισης της ανησυχίας σας τη στιγμή. - Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας
Οι σκέψεις και τα συναισθήματα που σχετίζονται με το PTSD συχνά είναι τόσο δυσάρεστα που συχνά προσπαθούν να τα αποφύγουν (κατά τρόπο κατανοητό). Ωστόσο, μέσω της αυτόματης παρακολούθησης , μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις καταστάσεις που προκαλούν τα συμπτώματά σας PTSD, δίνοντάς σας σημαντικές πληροφορίες για το πού και πότε πρέπει να χρησιμοποιηθούν οι μέθοδοι αντιμετώπισης. - Προσδιορίστε και λάβετε μέρος στις θετικές δραστηριότητες
Οι άνθρωποι με PTSD μπορεί να διαπιστώσουν ότι ορισμένες δραστηριότητες δεν είναι πλέον ευχάριστες, ή ότι μπορεί να φοβούνται να βγουν έξω και να κάνουν τα πράγματα που κάποτε απολάμβαναν. Ωστόσο, αυτή η αποφυγή διατηρεί μόνο αισθήματα απελπισίας και κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να κάνετε τα πράγματα που απολάβατε , ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε σαν να είναι ευχάριστα αυτή τη στιγμή. Η ικανότητά σας να το κάνετε αυτό θα έρθει εγκαίρως και αυτό μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση της κατάθλιψης και του άγχους σας. - Χρησιμοποιήστε υγιή αποκόλληση
Η διάρρηξη μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος αντιμετώπισης με αγχωτικές σκέψεις ή συναισθήματα που φαίνονται υπερβολικά ισχυρά. Η διάρρηξη μπορεί να λάβει τη μορφή ανάγνωσης ενός βιβλίου, μιλώντας σε έναν φίλο, κάνοντας μπάνιο, παρακολουθώντας μια ταινία (αν και βεβαιωθείτε ότι η ταινία δεν έχει ενεργοποιήσει εικόνες) ή ασκείστε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η διάσπαση της προσοχής σας είναι να περάσετε από μια δύσκολη στιγμή σε αντίθεση με την προσπάθεια αποφυγής δυσφορίας. Αφού η δυστυχία σας έχει υποχωρήσει, είναι σημαντικό να εξετάσετε τι σας προκάλεσε και να προσδιορίσετε άλλους τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να διαχειριστείτε αυτή την ανησυχία.
- Γράψτε για τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας
Αυτό έχει βρεθεί να είναι πολύ χρήσιμο, ειδικά στην έκφραση και την οργάνωση της εμπειρίας σας γύρω από ένα αγχωτικό γεγονός. Επιπλέον, η γραφή μπορεί να είναι μια θετική εμπειρία επειδή έχετε τον έλεγχο σχετικά με τις πληροφορίες που θέλετε να αποκαλύψετε και πόσο μακριά θέλετε να πάτε. - Προσέχω
Η προσοχή είναι να είμαστε απόλυτα σε επαφή με την παρούσα στιγμή με μη-αξιολογητικό ή μη κρίσιμο τρόπο. Η προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα βήμα πίσω από τις σκέψεις σας, ενδεχομένως μειώνοντας την έκταση με την οποία τροφοδοτούν το άγχος και το φόβο. Δοκιμάστε μια εύκολη άσκηση ευαισθητοποίησης για να ξεκινήσετε.
- Βελτιώστε τη φυσική σας υγεία
Η συναισθηματική μας υγεία συνδέεται στενά με τη σωματική μας υγεία. Επιπλέον, τα άτομα που πάσχουν από PTSD διατρέχουν συχνά κίνδυνο για ορισμένα προβλήματα σωματικής υγείας . Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι σημαντικό για ένα άτομο με PTSD να ζήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής , να ασκήσει και να διατηρήσει μια καλή διατροφή. - Να είστε πνευματικοί
Τέλος, έχει βρεθεί ότι η δημιουργία ή η σύνδεση με μια αίσθηση πνευματικότητας (ανεξάρτητα από τον τρόπο με τον οποίο ορίζετε πνευματικότητα) μπορεί να έχει μια πολύ θετική επίδραση στην ικανότητά σας να ξεπεράσετε μια τραυματική εμπειρία .
Αυτοί είναι μόνο μερικοί τρόποι αντιμετώπισης του PTSD και πιθανόν να υπάρχουν πολλοί άλλοι. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε ποιες στρατηγικές αντιμετώπισης λειτουργούν για εσάς και πότε. Ορισμένες στρατηγικές αντιμετώπισης μπορεί να λειτουργούν σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά όχι σε άλλες. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να είστε ευέλικτοι στη χρήση διαφορετικών στρατηγικών αντιμετώπισης. Όσο περισσότερα εργαλεία έχετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας PTSD, τόσο καλύτερα θα είστε.
Πηγές
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Τραύμα, PTSD και ανθεκτικότητα: Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας. Τραύμα, βία και κατάχρηση, 6 , 195-216.
Jakupcak, Μ., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, Ρ., Michael, S., Reed, R. et αϊ. (2006). Μια πιλοτική μελέτη ενεργοποίησης συμπεριφοράς για βετεράνους με διαταραχή μετατραυματικού στρες. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Άνοιγμα: Η θεραπευτική δύναμη της εμπιστοσύνης σε άλλους. Νέα Υόρκη: William Morrow and Company, Inc.
Resick, ΡΑ, & Calhoun, Κδ (2001). Διαταραχή μετατραυματικού στρες. Στο DH Barlow (Ed.), Κλινικό εγχειρίδιο ψυχολογικών διαταραχών: Ένα βήμα-προς-βήμα εγχειρίδιο θεραπείας, 3η έκδοση (σελ. 60-113). Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: Guilford Press.
Schnurr, ΡΡ, & Green, BL (2004). Κατανόηση σχέσεων μεταξύ τραύματος, μετατραυματικής διαταραχής άγχους και αποτελεσμάτων υγείας. Advances in Mind-Body Medicine, 20 , 18-29.