Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων της διαταραχής του μετατραυματικού στρες (PTSD) μπορεί να μεταβληθεί με την πάροδο του χρόνου και ως εκ τούτου είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα σήματα έγκαιρης προειδοποίησης της PTSD που μπορεί να υποδηλώνουν ότι τα συμπτώματά σας προκαλούνται ή επιδεινώνονται.
Πώς να προσδιορίσετε τα σήματα έγκαιρης προειδοποίησης
Η διαχείριση των συμπτωμάτων του PTSD απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και την τακτική χρήση υγιών δεξιοτήτων αντιμετώπισης.
Μερικές φορές οι αγχωτικές εμπειρίες ή οι αλλαγές στη διάθεση μπορεί να δυσκολέψουν τη διατήρηση αυτών των υγιεινών δεξιοτήτων αντιμετώπισης . Για παράδειγμα, ένα άτομο με PTSD μπορεί να παρατηρήσει ότι ο ίδιος ο ίδιος γλιστρά στη χρήση των συμπεριφορών αποφυγής (για παράδειγμα, απομονώνοντας τον εαυτό του από τους αγαπημένους) ή σε ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως η χρήση ουσιών , η σκόπιμη αυτοτραυματισμός ή η κατάχρηση . Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιστροφή ή χειροτέρευση των συμπτωμάτων PTSD ή, με άλλα λόγια, υποτροπή. Με δεδομένο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε πώς να κάνουμε μια υποτροπή από νωρίς.
Ενώ ο όρος "πρόληψη υποτροπών" χρησιμοποιείται συνήθως σε σχέση με την κατάχρηση ουσιών - δηλαδή, ένα άτομο με πρόβλημα χρήσης ουσιών θεωρείται ότι έχει «υποτροπιάσει» εάν επιστρέψει σε τακτική κατανάλωση ή χρήση ναρκωτικών μετά από μια περίοδο αποχής - η μπορεί να χρησιμοποιηθεί και με άλλες συνθήκες, όπως η PTSD.
Πρόληψη της υποτροπής στην PTSD
Η πρόληψη της υποτροπής είναι ένα σύνολο δεξιοτήτων που έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν την πιθανότητα επιδείνωσης των συμπτωμάτων ( όπως αυτών της PTSD ) ή του ότι ένα άτομο θα επιστρέψει σε μια ανθυγιεινή συμπεριφορά, όπως η χρήση ουσιών.
Οι δεξιότητες περιλαμβάνουν:
- Προσδιορισμός των σημείων έγκαιρης προειδοποίησης ότι τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινώνονται
- Αναγνωρίζοντας καταστάσεις υψηλού κινδύνου για υποτροπή
- Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι καθημερινές, φαινομενικά εγκόσμιες αποφάσεις μπορεί να σας βάλουν στο δρόμο για υποτροπή (για παράδειγμα, η παράκαμψη μεσημεριανού μίας ημέρας μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους στην ύπαρξη κακής διάθεσης)
Μπορείτε να σκεφτείτε την πρόληψη υποτροπών με τον ίδιο τρόπο που σκέφτεστε για την πρόληψη των πυρκαγιών. Μπορούμε να λάβουμε ορισμένα βήματα για την πρόληψη των πυρκαγιών, όπως η χρήση πυροσβεστήρων, η χρήση ανιχνευτών καπνού στα σπίτια μας ή η διατήρηση των εύφλεκτων αντικειμένων μακριά από ανοικτές φλόγες ή πηγές θερμότητας. Παρόλα αυτά, παρά τα εν λόγω βήματα, εξακολουθούν να συμβαίνουν πυρκαγιές. Ωστόσο, όλες αυτές οι προληπτικές προσπάθειες κάνουν πολλά για τη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των πυρκαγιών.
Ομοίως, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την επιστροφή ή την αύξηση των συμπτωμάτων PTSD. Τούτου λεχθέντος, θα ήταν παράλογο να πιστεύουμε ότι τα συμπτώματα της PTSD δεν μπορούν ποτέ να ενεργοποιηθούν. Μερικά πράγματα είναι εκτός ελέγχου μας. Για παράδειγμα, μπορεί να δείτε κατά λάθος μια υπενθύμιση του τραυματικού σας γεγονότος ή να τραβήξετε μια συζήτηση για κάτι που σας το θυμίζει. Οι επετείους ενός τραυματικού γεγονότος είναι επίσης αναπόφευκτες και συχνά συνδέονται με την αναζωπύρωση των συμπτωμάτων της PTSD.
Ωστόσο, μέσω της χρήσης δεξιοτήτων πρόληψης υποτροπών, μπορείτε να εντοπίσετε τα σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης μιας επιστροφής ή επιδείνωσης των συμπτωμάτων PTSD, επιτρέποντάς σας να κάνετε ταχεία δράση.
Προειδοποιητικά σημάδια PTSD
Τα συμπτώματα συνήθως δεν εμφανίζονται απλά από το μπλε. Πρόκειται συνήθως για προειδοποιητικά σημάδια.
Αυτά μπορεί να είναι πολλά (μερικές φορές ήσσονος σημασίας) πράγματα, όπως η εμπειρία ορισμένων συναισθημάτων, οι αλλαγές στις σκέψεις ή οι αλλαγές στη συμπεριφορά. Παρακάτω υπάρχουν κοινά προειδοποιητικά σήματα. Ελέγξτε εάν κάποιο από αυτά είναι συνεπές με την εμπειρία σας, αλλά να θυμάστε ότι τα συμπτώματα και τα σημάδια της PTSD είναι μοναδικά.
- Αλλαγές στον τρόπο σκέψης
"Δεν με νοιάζει να πάω στη θεραπεία πια."
"Τίποτα δεν λειτουργεί για μένα. Ποτέ δεν πρόκειται να βελτιωθώ. "
"Κανείς δεν νοιάζεται για μένα ή τι κάνω. Ποιο είναι το σημείο να συμβαίνει; "
«Αισθάνομαι λίγο κάτω. Αυτό σημαίνει ότι θα πάω ξανά σε μια βαθιά κατάθλιψη. " - Αλλαγές στη διάθεσή σας
"Ο καθένας παίρνει στα νεύρα μου τελευταία."
"Απλά δεν αισθάνομαι ικανοποιημένος, ακόμη και όταν είμαι γύρω από ανθρώπους που ξέρω ότι αγαπώ".
"Αρχίζω να αισθάνομαι πραγματικά άπληστος και σε άκρη."
"Η διάθεσή μου συνεχίζει να αλλάζει ταχύτατα. Μέσα σε λίγα λεπτά, μπορώ να πάω από το να νιώθω πραγματικά χαρούμενος που πραγματικά πάω ή τρομοκρατημένος. "
- Αλλαγές στην συμπεριφορά σας
«Απλά δεν έχω την ενέργεια να φροντίζω τον εαυτό μου το πρωί. Δεν έχω καταιονίσει για μέρες. "
"Δεν θέλω να είμαι γύρω από τους ανθρώπους πια. Έχω απομονώσει τον εαυτό μου. "
"Έπιασα περισσότερο, αλλά απλώς έκοψα λίγο τα συναισθήματά μου".
"Έχω παρατηρήσει ότι είμαι λιγότερο ομιλητικός από ό, τι ήταν πριν."
Ποια είναι τα προειδοποιητικά σας σημάδια;
Η συνειδητοποίηση των προσωπικών σας προειδοποιητικών σημείων μπορεί να κάνει την επιστροφή των συμπτωμάτων PTSD να είναι πιο προβλέψιμες και λιγότερο απροσδόκητες. Η αναγνώριση των δικών σας προειδοποιητικών πινακίδων σας δίνει επίσης την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε αυτές τις αλλαγές προτού να καταστούν ανεξέλεγκτες.
Μόλις εντοπίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια σας, καταρτίστε ένα σχέδιο δράσης. Μπορείτε να απευθυνθείτε σε επαγγελματία ψυχικής υγείας για να βοηθήσετε σε αυτό. Ο θεραπευτής σας ή ψυχίατρος μπορεί επίσης να σας εμπλέξει σε μια μορφή ψυχοθεραπείας ή "θεραπείας ομιλίας" που ονομάζεται θεραπεία ενοφθαλμισμού στρες , όπου μπορείτε να μάθετε να χειρίζεστε καταστάσεις άγχους και άγχους.
Στο τέλος, υπό την καθοδήγηση του θεραπευτή σας, πρέπει να καταλάβετε πώς μπορείτε καλύτερα να αντιμετωπίσετε. Επιπλέον, είναι επίσης καλή ιδέα να μοιραστείτε τα προειδοποιητικά σας σύμβολα με έναν αγαπημένο σας ώστε να μπορεί επίσης να βρίσκεται σε επιφυλακή και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε εάν προκύψει.
> Πηγές:
> Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. Τι είναι η Διαταραχή Μετατραυματικού Άγχους ;: Θεραπεία.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Πρόληψη υποτροπών: Στρατηγικές συντήρησης στη θεραπεία εθιστικών συμπεριφορών . Νέα Υόρκη: Guilford Press.