Η προσομοίωση της αυγής περιλαμβάνει τη χρήση συσκευής με ηλεκτρονικά χειριστήρια και θωρακισμένων λαμπτήρων πυρακτώσεως ή αλογόνου για να μιμηθεί τη φυσική σταδιακή αύξηση του φωτός που συμβαίνει κατά την ανατολή του ηλίου.
Γιατί χρησιμοποιείται εξομοιωτής αυγής;
Μια προφανής εφαρμογή για έναν προσομοιωτή ξημερώματος είναι να το χρησιμοποιήσετε ως ένα είδος ξυπνητηριού, καθιστώντας ευκολότερο για τους ανθρώπους να ξυπνήσουν κατά τους χειμερινούς μήνες όταν είναι ακόμα σκοτεινό έξω νωρίς το πρωί.
Οι προσομοιωτές Dawn μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να ρυθμίσουν τα μοτίβα ύπνου ενός ατόμου αν έχουν ξεχαστεί, ίσως λόγω του αεριωθούμενου καθυστέρησης. Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι μπορεί να προκαλέσουν αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα σε εκείνους που πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή , γνωστή και ως μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή με ένα εποχιακό μοτίβο στην τρέχουσα έκδοση του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5).
Πως δουλεύει
Μέσα στον εγκέφαλο υπάρχει μια μικρή δομή που ονομάζεται υποθάλαμος που κατευθύνει πολλές αυτόματες διαδικασίες στο σώμα μας, όπως ο ύπνος, η αρτηριακή πίεση και η θερμοκρασία του σώματος. Κάθε ένας από εμάς έχει ένα κύριο ρολόι που βρίσκεται στον υπερκασματικό πυρήνα του υποθαλάμου. Όταν το φως εισέρχεται στο μάτι, ακόμη και μέσω κλειστών βλεφάρων, ενεργοποιεί αυτό το τμήμα του εγκεφάλου, προκαλώντας τον κωνοειδή αδένα να μειώσει την παραγωγή ορμόνης που ονομάζεται μελατονίνη. Όταν το φως στο περιβάλλον μας φτάσει σε επαρκή ένταση και η παραγωγή μελατονίνης είναι αρκετά χαμηλή, ξυπνάμε.
Αυτός είναι ο λόγος που συχνά ξυπνάμε όταν το ηλιακό φως αρχίζει να ρέει μέσα από το παράθυρο και γιατί είναι πιο εύκολο να κοιμηθεί αργότερα όταν αποκλείουμε το ηλιακό φως. Ένας εξομοιωτής αυγής χρησιμοποιεί αυτές τις ίδιες αρχές για να παράγει αποτελέσματα παρόμοια με μια φυσική ανατολή.
Τα πλεονεκτήματα πέρα από τη φωτεινή θεραπεία φωτός
Παρόλο που η θεραπεία με λαμπρό φως έχει διερευνηθεί διεξοδικότερα και παραμένει η καλύτερη θεραπεία για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, η προσομοίωση ξημερώματος θα μπορούσε να προσφέρει στους ανθρώπους αρκετά πλεονεκτήματα, όπως:
- Χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια του ύπνου και όχι σε ώρες αφυπνίσεως, επομένως είναι πιο βολικό
- Απαιτεί χαμηλότερη ένταση φωτός
- Είναι πιο "αυτόματο" και απαιτεί λιγότερη προσοχή για να το χρησιμοποιήσει
Πώς χρησιμοποιείται ένας προσομοιωτής Dawn;
Το πρώτο βήμα στη χρήση προσομοιωτή ξημερώματος είναι να επιλέξετε τον επιθυμητό χρόνο για να συμβεί η προσομοιωμένη ανατολή. Γενικά, θα ήταν μια εποχή κατά την οποία η ανατολή θα εμφανιζόταν φυσικά κατά τους ανοιξιάτικους ή καλοκαιρινούς μήνες. Άλλες μεταβλητές που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι πόσο καιρό θέλετε να κοιμηθείτε, ποια είναι η μέγιστη ένταση φωτός και πόσο θα πρέπει να λάβει χώρα η σταδιακή λαμπρότητα.
Τι να ψάξετε κατά την αγορά ενός προσομοιωτή αυγής
Σύμφωνα με το Κέντρο Περιβαλλοντικής Θεραπευτικής, οι προσομοιωτές αυγής δεν ρυθμίζονται επί του παρόντος από την κυβέρνηση και πολλοί στην αγορά απλά δεν λειτουργούν όπως πρέπει. Κάνουν τις ακόλουθες συστάσεις για αυτό που πρέπει να αναζητήσετε σε μια συσκευή:
- Είναι ρυθμιζόμενο το επίπεδο φωτισμού και ο χρονισμός; Θα χρειαστεί να είστε σε θέση να πειραματιστείτε με διαφορετικές ρυθμίσεις για να αποκτήσετε αυτές που είναι κατάλληλες για εσάς. Πολλοί προτιμούν περίπου 300 lux ως μέγιστη ένταση, αλλά άλλοι ίσως χρειαστούν κάτι χαμηλότερο.
- Είναι σωστή η θερμοκρασία χρώματος; Θα πρέπει να βρίσκεται εντός του ίδιου εύρους με το φυσικό ηλιακό φως.
- Διευκρινίζει ποια απόσταση θα χρειαστεί να τοποθετήσετε το φως για να λάβετε ένα συγκεκριμένο επίπεδο lux; Και είναι αυτή η απόσταση πρακτική για χρήση; Για παράδειγμα, εάν η συσκευή δίνει την απαιτούμενη έξοδο μόνο όταν τοποθετείται σε απόσταση 6 ιντσών μακριά από το πρόσωπό σας, τότε πιθανότατα θα είναι στο δρόμο σας ενώ κοιμάστε.
- Είναι εγκεκριμένο από την UL;
- Καταστρέφει τις επιβλαβείς ακτίνες UV;
- Έχει υποβληθεί σε ανεξάρτητο έλεγχο προκειμένου να εξακριβωθεί η αποτελεσματικότητά του;
- Τι είδους εγγύηση και εγγύηση καλύπτει;
- Πόσο ακριβά θα είναι η κατοχή και λειτουργία, η μετατροπή σε λαμπτήρες αντικατάστασης, τα εξαρτήματα και η χρήση ενέργειας;
Πηγές:
"Circadian Rhythms Face Sheet". Εθνικό Ινστιτούτο Γενικών Ιατρικών Επιστημών . Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Τελευταία αναθεώρηση: Νοέμβριος 2012.
"Θεραπεία προσομοίωσης Dawn-Dusk." Κέντρο Περιβαλλοντικής Θεραπευτικής . Κέντρο Περιβαλλοντικής Θεραπευτικής.
Hedaya, Robert J. "Θεραπεία Φωτός και Ψυχική Υγεία σας". Ψυχολογία σήμερα . Sussex Publishers, LLC. Δημοσίευση: 27 Οκτωβρίου 2011.
"Τι να ψάξει σε Simulators Dawn: Ένας οδηγός αγοράς." Κέντρο Περιβαλλοντικής Θεραπευτικής . Κέντρο Περιβαλλοντικής Θεραπευτικής.