Διαχείριση του άγχους του Facebook όταν είσαι κοινωνικά ανήσυχος

10 πράγματα να μην κάνετε στο Facebook όταν έχετε SAD

Το άγχος του Facebook είναι μια σύγχρονη συγκίνηση και μια αντανάκλαση του άγχους που αισθάνεστε στην καθημερινή ζωή. Η αλληλεπίδραση στο Facebook μεταφέρει μαζί του πολλούς από τους ίδιους φόβους και ανασφάλειες που πιθανώς αισθάνεστε στην πραγματική ζωή. Η διαφορά είναι ότι όταν είστε μόνοι μπροστά στον υπολογιστή σας, υπάρχει αρκετός χρόνος για να ξεκινήσετε την εμμονή και να ξοδέψετε πάρα πολύ χρόνο ανησυχώντας για το τι σκέφτονται οι άλλοι.

Με αυτόν τον τρόπο, το Facebook μπορεί να μεγεθύνει κάποιους από τους φόβους που ήδη βιώνετε.

Αυτό μπορεί να έχει εξουθενωτικές συνέπειες για όσους έχουν διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) . Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να χρησιμοποιήσετε το Facebook που θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε το άγχος σας. Το κλειδί είναι να αποφευχθούν ορισμένες από τις «παγίδες» των κοινωνικών μέσων που είναι εγγενείς στη χρήση του διαδικτύου για κοινωνική σύνδεση.

Εάν θέλετε να πάρετε μια λαβή στο άγχος σας στο Facebook, σταματήστε να κάνετε τα εξής:

1. Παρατηρήστε για τις αναρτήσεις σας.

Σίγουρα μπορεί να είναι δύσκολο. Ίσως να καθίσετε εκεί για 30 λεπτά σκέφτοντας τον καλύτερο τρόπο να ομιλήσετε την ενημέρωση της κατάστασής σας. Η δημοσίευση στο Facebook είναι σαν να κάνεις συνομιλία . αν υποφέρετε από το ΕΔΕ, τείνετε να υπερκεράσετε όλα όσα λέτε.

Ο καλύτερος κανόνας είναι να ...

μην περάσετε περισσότερο από ένα λεπτό ή δύο γράφοντας τη θέση σας.

Αν το πάει περισσότερο, αναγκάστε τον εαυτό σας να εγκαταλείψει το χώρο χωρίς να το ταχυδρομήσει, έτσι ώστε να μην ξεκινήσετε την εμμονή.

2. Σκεφτείτε ότι όλοι οι άλλοι έχουν περισσότερη διασκέδαση από εσάς.

Όταν κοιτάζετε την τροφή φίλων σας, μπορεί να φαίνεται ότι όλοι οι άλλοι έχουν πολύ περισσότερη διασκέδαση από εσάς. Θυμηθείτε ότι όπως και εσείς, οι περισσότεροι φίλοι σας πιθανώς θέλουν να εμφανιστούν με θετικό φως στο Facebook.

Είναι πιο πιθανό να αναρτήσουν περίπου

Προσπαθήστε να μην κάνετε συγκρίσεις, επειδή βλέπετε μόνο μια φιλτραρισμένη έκδοση της ζωής τους .

3. Σκεφτείτε ότι όλοι οι άλλοι έχουν περισσότερους φίλους από εσάς.

Ψάχνετε να δείτε πόσα φίλοι έχουν άλλοι άνθρωποι;

Αισθάνεστε άσχημα για την έλλειψη φίλων σας;

Και πάλι, αυτό είναι θέμα αντίληψης. Μερικοί άνθρωποι στέλνουν αιτήματα φίλων σε κάθε άτομο που έχουν συναντήσει ποτέ. αυτό δεν σημαίνει ότι αυτοί είναι άνθρωποι που γνωρίζουν πολύ καλά στην καθημερινή ζωή.

Σταματήστε να ανησυχείτε για το πόσα φίλοι έχετε και να ενδιαφέρεστε περισσότερο για την ποιότητα αυτών των φιλικών σχέσεων .

4. Απενεργοποίηση ... επανενεργοποίηση ... απενεργοποίηση ... επανενεργοποίηση.

Αν είστε πιασμένοι σε έναν φαύλο κύκλο απενεργοποίησης και επανενεργοποίησης του λογαριασμού σας κάθε φορά που αισθάνεστε άσχημα ή κάτω για το Facebook, είναι καιρός να σταματήσετε.

Κάντε μια απόφαση ο ένας ή ο άλλος για το αν θέλετε να συμμετάσχετε.

Εάν αποφασίσετε να το εγκαταλείψετε, απενεργοποιήστε μόνο το λογαριασμό σας. διαγράψτε μόνιμα . Βεβαιωθείτε ότι είστε βέβαιοι για την απόφασή σας και στη συνέχεια να τηρήσετε.

5. Ανησυχείτε για το πώς βλέπετε τις φωτογραφίες.

Στο Facebook, μπορείτε να ελέγχετε μόνο τις φωτογραφίες που δημοσιεύετε στον εαυτό σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε λογαριασμό στο Facebook, είναι πιθανό κάποιος να έχει δημοσιεύσει φωτογραφίες σας στον ιστότοπο κοινωνικής δικτύωσης.

Εάν έχουν αναρτηθεί πραγματικά φωτογραφίες από το χρήστη και έχουν επισημανθεί με ετικέτα, μπορείτε να καταργήσετε αυτές τις ετικέτες έτσι ώστε τα άτομα που κάνουν αναζήτηση να μην σας βρουν με το όνομα.

Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, να θυμάστε ότι ο καθένας παίρνει μια κακή εικόνα από καιρό σε καιρό. Εκείνοι που σας γνωρίζουν στην πραγματική ζωή γνωρίζουν τι πραγματικά μοιάζετε!

Σε μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cyberpsychology, Behavior και Social Networking , το κοινωνικό άγχος συνδέθηκε με την προβληματική χρήση του Facebook, αλλά μόνο για τους ανθρώπους που εμφάνιζαν μεσαία έως υψηλά επίπεδα κοινωνικής ασφάλισης. Αυτό υποδηλώνει ότι η ανάγκη έγκρισης άλλων και η κοινωνική ανησυχία μπορεί να συμβάλει στην κατάχρηση του Facebook.

Ομοίως, μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Transient Issues in Psychological Science έδειξε επίσης ότι η ανάγκη για έγκριση και υπερβολική χρήση του Facebook συνέβαλε σε υψηλότερα επίπεδα άγχους μεταξύ των εξωστρεφών. Ενώ πολλά άτομα με κοινωνικό άγχος είναι εσωστρεφές, μερικοί είναι εξωστρεφείς. Αυτή η έρευνα δείχνει ότι η ανάγκη για έγκριση είναι ένας κρίσιμος παράγοντας όταν πρόκειται για τις επιπτώσεις του Facebook.

Αν διαπιστώσετε ότι ανησυχείτε συνεχώς για το τι σκέφτονται οι άλλοι για τις αναρτήσεις σας, τις φωτογραφίες σας κ.λπ., σκεφτείτε να εργαστείτε για να οικοδομήσετε την αυτοεκτίμησή σας έτσι ώστε οι απόψεις των άλλων να μην παίζουν τόσο μεγάλο ρόλο στο πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η χρήση του Facebook μειώνεται καθώς ανησυχείτε λιγότερα τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι.

6. Σκέφτεστε ότι πρέπει να αποδεχτείτε όλα τα αιτήματα φίλων.

Λάβατε ένα αίτημα φίλου από

Δεν είστε υποχρεωμένοι να αποδεχτείτε όλα τα αιτήματα φίλων που λαμβάνετε.

Αν θέλετε να κρατήσετε τον φίλο σας κύκλο μικρό και ιδιωτικό που είναι η επιλογή σας. Μην αισθάνεστε άσχημα για να αγνοήσετε αιτήματα φίλων ή ακόμα και φίλοι που δεν έχουν φίλους μετά το γεγονός. Αν δεν είναι κάποιος που γνωρίζετε καλά και έχετε μια σχέση, δεν απαιτείται καμία εξήγηση.

7. Δαπάνες πάρα πολύ χρόνο στο Facebook.

Καταλήγετε να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στον ιστότοπο κοινωνικής δικτύωσης από ό, τι σχεδιάσατε αρχικά; Εάν ναι, προσπαθήστε να ορίσετε ένα ημερήσιο όριο για την περιήγηση και την ανάρτηση . ίσως από 5 έως 10 λεπτά το πρωί και το βράδυ.

8. Καταδίωξη άλλων ανθρώπων.

Μόνο εσείς γνωρίζετε γιατί κατασκοπεύετε κάποιον. Είτε είναι

η παρακολούθηση είναι μια μη παραγωγική δραστηριότητα. Η καταδίωξη της σελίδας κάποιου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλά βραχυπρόθεσμα (παίρνετε λίγο "χτύπημα" όταν δημοσιεύετε μια εικόνα ή ενημέρωση κατάστασης), αλλά μακροπρόθεσμα είναι μια συμπεριφορά εθισμού και μια απώλεια χρόνου.

Αντ 'αυτού, εστιάστε το χρόνο και την προσπάθειά σας να γνωρίσετε καλύτερα τους φίλους σας . Συλλέξτε συμβουλές από τις δημοσιεύσεις τους για το τι τους αρέσει και στη συνέχεια να τους ρωτήσετε για αυτά τα θέματα όταν συναντηθείτε αυτοπροσώπως.

9. Δημιουργία δημόσιας σελίδας.

Εάν ανησυχείτε πραγματικά για το απόρρητο των πληροφοριών σας στο Διαδίκτυο, αλλάξτε τις ρυθμίσεις του λογαριασμού σας ώστε το προφίλ σας να μην μπορεί να προβληθεί από το ευρύ κοινό.

Με αυτόν τον τρόπο διασφαλίζεται ότι μοιράζεστε μόνο με τον κύκλο φίλων σας. γνωρίζοντας αυτό θα πρέπει να είναι ευκολότερο να είμαστε πιο ειλικρινείς.

10. Μη βγαίνετε ποτέ έξω.

Το Facebook χρησιμοποιείται καλύτερα ως εργαλείο για τη δημιουργία offline φιλίας. Αντί να ξοδεύετε χρόνο αλληλεπιδρώντας με τους φίλους σας online, χρησιμοποιήστε το Facebook για να δημιουργήσετε προσωπικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε την κοινωνική εμπιστοσύνη σας . Χρησιμοποιήστε το Facebook ως εργαλείο για να κάνετε τη σύνδεση πιο εύκολη και ο χρόνος σας θα δαπανηθεί σωστά.

Ένα Word Από

Η χρήση του Facebook υπερβολικά μπορεί να μειώσει τη φυσική και ψυχολογική σας ευεξία. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να μειώσετε το χρόνο που ξοδεύετε στο Facebook ή ότι η χρήση της πλατφόρμας κοινωνικών μέσων επηρεάζει αρνητικά τη διάθεσή σας, το επίπεδο άγχους ή την ποιότητα ζωής, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή με το γιατρό σας στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελέγξετε τον αντίκτυπό σας στη ζωή σας.

Πηγές:

> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Σχετικά με το Facebook: Ο ρόλος του κοινωνικού άγχους και η ανάγκη για κοινωνική ασφάλιση στην προβληματική χρήση του Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015 · 18 (10): 567-574.

> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Νέοι CM, Γείτονες Γ. Θέλω να με συμπαθείτε: Εξωστρέφεια, Ανάγκη έγκρισης και Ώρα στο Facebook ως Προγνώστες Άγχους. Transl Issues Psychol Sci . 2016 · 2 (3): 283-293.