Μάθετε πώς να αποδεχτείτε τι συνέβη και να προχωρήσετε
Η σεξουαλική παρενόχληση δεν είναι μόνο ενοχλητική και δυσάρεστη για τα θύματα, μπορεί να είναι καταστροφική για αυτούς. Στην πραγματικότητα, η σεξουαλική παρενόχληση μπορεί να αναγκάσει το θύμα να βιώσει τα πάντα, από την κατάθλιψη και το άγχος μέχρι την ντροπή, την ενοχή και την αυτοκαταστροφή. Εάν έχετε υποστεί σεξουαλική παρενόχληση στην εργασία, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να θεραπεύσετε από την εμπειρία.
Αλλά πρόκειται να πάρει κάποια εργασία.
Τι λέει ο νόμος για τη σεξουαλική παρενόχληση
Ένα από τα πρώτα βήματα στην αντιμετώπιση της σεξουαλικής παρενόχλησης είναι να αναγνωρίσετε τι συνέβη σε εσάς και να αναγνωρίσετε ότι ήταν λάθος. Στην πραγματικότητα, η σεξουαλική παρενόχληση είναι τόσο σοβαρό ζήτημα που ρυθμίζεται από το νόμο. Για παράδειγμα, η Επιτροπή Ευκαιριών για την Απασχόληση των ΗΠΑ (EEOC) λέει ότι είναι αντίθετο με το νόμο να παρενοχλεί ένα άτομο λόγω του φύλου αυτού του ατόμου. Είναι επίσης αντίθετο με το νόμο να κάνουμε ανεπιθύμητες σεξουαλικές προόδους, να ζητάμε σεξουαλικές εύνοιες, να αγγίζουμε κάποιον ακατάλληλα, να κάνουμε σεξουαλικές παρατηρήσεις, να κάνουμε σεξουαλικό εκφοβισμό και να μοιραζόμαστε αστεία σεξουαλικά. Βασικά, κάθε σεξουαλική φύση που δημιουργεί ένα εχθρικό περιβάλλον εργασίας θεωρείται σεξουαλική παρενόχληση.
Επιπλέον, η σεξουαλική παρενόχληση δεν περιορίζεται στην κατάχρηση μεταξύ ανδρών και γυναικών, παρόλο που αποτελεί τη συνηθέστερη μορφή παρενόχλησης. Η σεξουαλική παρενόχληση μεταξύ των γυναικών και των γυναικών, η σεξουαλική παρενόχληση μεταξύ ανδρών και ανδρών και η σεξουαλική παρενόχληση μεταξύ ανδρών και γυναικών επίσης συμβαίνουν και παραβιάζουν τη νομοθεσία.
Παρόλο που ο νόμος δεν ισχύει συνήθως για μεμονωμένα περιστατικά πειρατείας ή περιστασιακά σχόλια, γίνεται παρενόχληση όταν δημιουργεί ένα τοξικό περιβάλλον εργασίας ή όταν οδηγεί σε δυσμενείς συνθήκες απασχόλησης, όπως η εκτέλεσή του ή η κατάχρηση λόγω σεξουαλικής παρενόχλησης.
Πώς η σεξουαλική παρενόχληση επηρεάζει τα θύματα
Ενώ κάθε άτομο ασχολείται διαφορετικά με το τραύμα της σεξουαλικής παρενόχλησης, εάν έχετε υποστεί βία από σεξουαλική παρενόχληση, μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε σοκαρισμένοι και στη συνέχεια να μετακινηθείτε στην άρνηση.
Αυτές οι απαντήσεις είναι φυσιολογικές και συνήθως ακολουθούνται από αισθήματα θυματοποίησης, που μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Επιπλέον, η απάντησή σας μπορεί να είναι τόσο σημαντική που ίσως να έχετε προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το κλειδί είναι να αντιμετωπίσετε το ζήτημα ή να αφήσετε το περιβάλλον εργασίας.
Επίσης, δεν είναι ασυνήθιστο τα θύματα της σεξουαλικής παρενόχλησης να αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο, να σηκώνονται το πρωί, να τρώνε, να ασκούν ή να κάνουν οτιδήποτε σκέφτονταν για τη διασκέδαση. Άλλα συμπτώματα που μπορεί να οδηγήσει σε σεξουαλική παρενόχληση μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, δυσκολία συγκέντρωσης, ξεχασμό, προβλήματα στο στομάχι και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε προδομένοι, θυμωμένοι, ανίσχυροι, απελπισμένοι και εκτός ελέγχου. Και σε ακραίες περιπτώσεις, τα θύματα μπορεί να εμφανίσουν κατάθλιψη, άγχος και σκέψεις αυτοκτονίας.
Συμβουλές για τη θεραπεία από τη σεξουαλική παρενόχληση
Η μετακίνηση μετά από σεξουαλική παρενόχληση στην εργασία μπορεί να φανεί δύσκολο έργο. Μπορεί να αισθάνεστε κολλημένοι ή απελπισμένοι για την κατάστασή σας. Αλλά με λίγη δουλειά και κάποια εξωτερική συμβουλευτική, θα πρέπει να είστε σε θέση να κατανοήσετε την εμπειρία σας, να θεραπεύσετε από αυτήν και να προχωρήσετε. Ακολουθούν μερικά βήματα που πρέπει να λάβει κάθε θύμα για να θεραπεύσει τη σεξουαλική παρενόχληση.
- Αποδεχτείτε τι συνέβη . Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επικυρώσετε την εμπειρία σας. Μην ελαχιστοποιήσετε τι συνέβη ή να κάνετε δικαιολογίες για τον δράστη. Είναι επίσης σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βιώσει τα συναισθήματά σας. Μη μπουκαλάτε το κακό και το θυμό που νιώθετε. Βρείτε τρόπους για να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν, προσευχή, διαλογισμό, γιόγκα και άλλες δραστηριότητες περιορισμού του άγχους .
- Μιλήστε με κάποιον για την παρενόχληση . Βοηθά πάντα να μιλάμε με ένα ασφαλές πρόσωπο. Προσπαθήστε να βρείτε κάποιον που θα σέβεται τα συναισθήματά σας και την προοπτική σας. Μην μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με κάποιον που πρόκειται να σας πει ότι είστε υπερβολικός ή συναισθηματικός. Αν δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε για την εμπειρία σας, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης ή να ξεκινήσετε μια δική σας.
- Γνωρίστε την εμπειρία σας . Περιγράψτε πώς επηρεάστηκε η σεξουαλική παρενόχληση . Εξερευνήστε τα διάφορα συναισθήματα που αισθάνεστε. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε στο περιοδικό σας μια επιστολή προς το άτομο που σας παρενόχλησε. Πείτε όλα τα πράγματα που θα θέλατε να είχατε πει, αλλά όχι. Μπορεί να είναι πολύ επούλωση για να πάρει όλα αυτά έξω από το σύστημά σας. Η δημοσίευση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι συνέβη σε εσάς. Και είναι ένα ασφαλές μέρος να λέτε ό, τι είναι στο μυαλό σας χωρίς να προσπαθείτε να φιλτράρετε τίποτα έξω.
- Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας . Αυτό που σου συνέβη δεν ήταν δικό σου λάθος. Δεν το προκάλεσε και δεν θα μπορούσατε να ελέγξετε το άλλο άτομο. Θυμηθείτε επίσης ότι δεν έχετε τίποτα να ντρέπεστε και δεν πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι. Ο εαυτός σας θα επιβραδύνει τη θεραπεία σας. Ο μόνος ένοχος είναι ο δράστης. Έκανε μια επιλογή να σας παρενοχλήσει σεξουαλικά. Η μόνη επιλογή που έχετε στο θέμα είναι πώς θα αντιμετωπίσετε αυτό που συνέβη σε εσάς. Θυμηθείτε, έχετε πλήρη έλεγχο της απάντησής σας και από πού πηγαίνετε από εδώ. Επικεντρωθείτε σε αυτό το γεγονός και αφήστε το να σας εξουσιοδοτήσει.
- Κλείστε την εμπειρία σας . Ένα σημαντικό μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας είναι να βάλεις το παρελθόν πίσω σου και να αποσπάς από το τραύμα που βίωσες. Μερικές φορές αυτό σημαίνει αλλαγή θέσεων εργασίας ή σταδιοδρομίας. Θα μπορούσε επίσης να σημαίνει να ανακαλύψετε ποιος είστε πραγματικά. Πάρα πολλές φορές, η ταυτότητα ενός προσώπου συνδέεται με το έργο της. Αντ 'αυτού, ξαναβρείτε τι σας κάνει εσείς . Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι και αναπτύξτε νέα ενδιαφέροντα. Και το πιο σημαντικό, μην ασχοληθείτε με το τι συνέβη σε εσάς. Βρείτε έναν υγιή τρόπο για να θέσετε το παρελθόν πίσω σας και να προσπαθήσετε να παραμείνετε θετικοί στα πράγματα στη ζωή σας.
- Χρησιμοποιήστε την εμπειρία για να βοηθήσετε άλλους . Μερικές φορές, μπορείτε να φέρετε νόημα σε ό, τι συνέβη σε σας ενσωματώνοντας την εμπειρία σας στη ζωή σας με κάποιο τρόπο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε ένα blog σχετικά με το τι έχετε βιώσει και να προτείνετε προτάσεις στους αναγνώστες. Ή, μπορείτε να οδηγήσετε μια ομάδα υποστήριξης, να δημιουργήσετε μια ιστοσελίδα για θύματα παρενόχλησης ή να μιλήσετε σε άλλους. Μια άλλη επιλογή είναι η εθελοντική συμμετοχή σε μη κερδοσκοπικές ομάδες που αντιμετωπίζουν τη σεξουαλική παρενόχληση. Το κλειδί είναι η αρνητική εμπειρία και η μετατροπή του σε κάτι θετικό. Με αυτόν τον τρόπο συμβάλλετε στην ενίσχυση της ανθεκτικότητας σας.
- Βρείτε έναν σύμβουλο . Αν δυσκολεύεστε να προχωρήσετε μετά από την εμπειρία σας, μπορείτε να ωφεληθείτε από την εμφάνιση ενός συμβούλου που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση της σεξουαλικής παρενόχλησης στο χώρο εργασίας. Συμβουλές που ειδικεύονται σε σεξουαλική επίθεση ή κακοποίηση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες. Επιπλέον, αν έχετε παρενοχληθεί στη δουλειά ή στο σχολείο, οι συμβολαιογράφοι σας συμβουλεύουν να μην χρησιμοποιήσετε το προσωπικό ψυχικής υγείας του σχολείου ή του εργοδότη σας. Μερικές φορές οι γραμμές εμπιστευτικότητας αποκλίνουν και ο σύμβουλος θα μοιραστεί τις πληροφορίες σας σχετικά με εσάς σε άλλους στην οργάνωση. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να προσπαθήσουν να προστατεύσουν την οργάνωση από την ευθύνη. Είναι πάντα καλύτερο να βρείτε έναν σύμβουλο έξω από όπου συνέβη η σεξουαλική παρενόχληση. Δεν είναι μόνο μια πρόσθετη προστασία για το απόρρητό σας, αλλά ίσως είναι πιο εύκολο να ανοίξετε κάποιον που δεν σχετίζεται με τον οργανισμό όπου συνέβη η παρενόχληση.
Συμβουλές για φίλους θυμάτων σεξουαλικής παρενόχλησης
Εάν έχετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας που ασχολείται με την επακόλουθη σεξουαλική παρενόχληση, μπορεί να θέλετε να βοηθήσετε, αλλά απλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Το να είσαι απλά εκεί για να ακούσεις και να υποστηρίζεις είναι συχνά το μόνο που χρειάζεται.
Δεν χρειάζεται να διορθώσετε τα πράγματα για τον φίλο σας, ούτε πρέπει να προσφέρετε συμβουλές για φασκόμηλο. Ο πιο σημαντικός σας ρόλος είναι να είστε υπομονετικοί με αυτό που περνάει και να το υποστηρίξετε όπου μπορείτε. Πρέπει να γνωρίζει ότι είναι ασφαλής μαζί σας και ότι την πιστεύετε. Μπορείτε επίσης να υπενθυμίσετε ότι η παρενόχληση δεν ήταν δικό της λάθος. Ακολουθεί μια λίστα με πρόσθετες συμβουλές για την αλληλεπίδραση με τον φίλο σας:
Θυμηθείτε να μην την κρίνετε. Προσπαθήστε να καταλάβετε τα συναισθήματά της και να προσφέρετε υποστήριξη. Να είστε εκεί για εκείνη όταν μπορείτε και να την ενθαρρύνετε να μιλήσετε και με άλλους.
Ενθαρρύνετέ την να παραμείνει συνδεδεμένη . Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να κάνει ο φίλος σας είναι να απομονωθεί ή να περάσει πολύ καιρό μόνο. Ενώ είναι κοινό για κάθε θύμα της παρενόχλησης να αποσύρεται από τους άλλους, αυτό δεν είναι χρήσιμο για τη θεραπεία της. Τον ώθησε να μείνει συνδεδεμένος μαζί σου και με άλλους ανθρώπους.
Σεβόμαστε τα όριά της και δώστε το χώρο της, αν την χρειαστεί. Θυμηθείτε, τα όριά της παραβιάστηκαν όταν παρενοχλήθηκε σεξουαλικά, οπότε πιθανότατα θα αγωνιστεί σκληρά για να αναπτύξει νέα. Επιτρέψτε της την ελευθερία να το κάνει αυτό. Μην την πληγώνετε με προσοχή ή βοήθεια.
Αφήστε την να θεραπεύσει με το δικό της ρυθμό . Μην τη βιαστείτε ή να προσπαθήσετε να διορθώσετε τα πράγματα γι 'αυτήν. Ο καθένας θεραπεύει με διαφορετικούς ρυθμούς. Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί εάν παίρνει περισσότερο χρόνο για να ξεπεράσετε την εμπειρία της από όσο νομίζετε ότι πρέπει.
Υποστηρίξτε τις αποφάσεις της ακόμη και αν δεν συμφωνείτε με αυτές . Είναι πολύ σημαντικό ο φίλος σας να κάνει τις δικές της αποφάσεις. Χρειάζεται το χώρο και ο έλεγχος παίρνει πίσω τη ζωή της με τους όρους της. Ενώ είναι καλό να κάνετε προτάσεις, μην προσπαθήστε να την ελέγξετε ή να της πείτε τι να κάνετε.
Ένα Word Από
Η ενασχόληση με το τραύμα της σεξουαλικής παρενόχλησης είναι κάτι που δεν πρέπει να αναβληθεί ή να αγνοηθεί. Είναι σημαντικό να διερευνήσετε τα υποκείμενα συναισθήματά σας και να βρείτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης αυτών των συναισθημάτων. Πάρα πολλές φορές οι άνθρωποι προσπαθούν να εξομαλύνουν τα συναισθήματά τους με άλλα πράγματα όπως η απασχολημένη εργασία ή το φαγητό. Κάποιοι θα καταφύγουν ακόμη και σε ναρκωτικά και αλκοόλ για να εξομαλύνουν τον πόνο και να ξεχάσουν για κάποιο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτά δεν είναι υγιείς τρόποι αντιμετώπισης. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να αναπτύξετε καλές ικανότητες αντιμετώπισης μόνοι σας, φροντίστε να ρωτήσετε τον γιατρό σας για συστάσεις για έναν αξιόπιστο σύμβουλο. Θυμηθείτε, δεν είναι ένα σημάδι αδυναμίας να πάρετε συμβουλές. Στην πραγματικότητα, είναι ένα σημάδι σοφίας και θάρρους.
> "Γεγονότα για τη σεξουαλική παρενόχληση", η Επιτροπή Ίσων Ευκαιριών για την Απασχόληση των ΗΠΑ, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Σεξουαλική παρενόχληση", Εθνικό δίκτυο βιασμών, κακοποίησης και εκφοβισμού, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment