5 τρόποι για να θεραπεύσετε από τον εκφοβισμό στο χώρο εργασίας

Όποιος έχει αποτελέσει στόχο του εκφοβισμού στο χώρο εργασίας, γνωρίζει τον πόνο που προκαλεί αυτός ο τύπος παρενόχλησης και ταπείνωσης. Αλλά μόλις το μαστίγιο αντιμετωπιστεί, μην περιμένετε να αισθάνεστε καλά μετά. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε την αίσθηση ανακούφισης, ότι δεν αντιμετωπίζετε πλέον το καθημερινό άγχος της εργασίας με ένα φοβερό, μπορεί επίσης να έχετε κάποιες εναπομένουσες επιδράσεις από αυτό που βιώσατε.

Στην πραγματικότητα, ο εκφοβισμός στο χώρο εργασίας συχνά έχει διαρκή επίδραση στη συνολική ψυχική και σωματική υγεία.

Ως αποτέλεσμα, θα υπάρξουν μέρες κατά τις οποίες ο δρόμος για ανάκαμψη μπορεί να είναι δύσκολος. Κάτι που λέει κάποιος μπορεί να προκαλέσει αυτά τα γνωστά συναισθήματα άγχους. Ή, μπορεί να ανησυχείτε κάθε φορά που διαφωνείτε με κάποιον. Αυτά τα συναισθήματα είναι όλα κανονικά. Αλλά με λίγη δουλειά και επιπλέον προσπάθεια να φροντίσετε τον εαυτό σας, θα πάρετε τη ζωή σας πίσω. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε ό, τι συνέβη σε εσάς στο χώρο εργασίας και να μάθετε από αυτό. Χρησιμοποιήστε το για να σας ενδυναμώσει καθώς προχωράτε με τη ζωή και τη σταδιοδρομία σας.

Το κλειδί είναι να μην επιτρέψετε σε ό, τι συνέβη σε εσάς να καθορίσετε ποιοι είστε ως άτομο. Αναγνωρίστε ότι οι φοβεροί στο χώρο εργασίας έχουν μια επιλογή. Δεν αξίζατε να είστε θύμα εκφοβισμού. Τοποθετήστε την ευθύνη για τον εκφοβισμό στους ώμους του φονιά και προχωρήστε. Αφήστε τα κουραστικά λόγια και τις ενέργειες στο παρελθόν. Εδώ είναι τα πέντε κορυφαία πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακάμψετε από τον εκφοβισμό στο χώρο εργασίας.

Κάντε την υγεία σας προτεραιότητα

Οι στόχοι του εκφοβισμού στο χώρο εργασίας αντιμετωπίζουν μια σειρά ζητημάτων υγείας, όπως η αϋπνία, τα προβλήματα στο στομάχι, οι πονοκέφαλοι και οι συνθήκες άγχους. Μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν διαταραχή μετατραυματικού στρες, κρίσεις πανικού, διατροφικές διαταραχές, κατάθλιψη και σκέψεις αυτοκτονίας. Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.

Είναι επίσης μια καλή ιδέα να βρεθεί ένας σύμβουλος. Θυμηθείτε, η στόχευσή σας από ένα φοβερό στο χώρο εργασίας δεν επηρεάζει περισσότερο τη διάθεσή σας ή την αυτοεκτίμησή σας. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία. Μην καθυστερείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Η παραβίαση των συμπτωμάτων σας μπορεί να οδηγήσει σε πλήθος άλλων προβλημάτων υγείας. Η επίτευξη υγιεινής πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα.

Βρείτε την Συναισθηματική Υποστήριξη και την Επικύρωση

Όταν ο εκφοβισμός λαμβάνει χώρα, ο στόχος συχνά κατηγορείται ότι έχει κάποιο πρόβλημα ή είναι το πρόβλημα. Η συνεχής κριτική, οι φήμες, τα ψέματα και τα κουτσομπολιά μπορούν να πάρουν το φόρο, αφήνοντας σας να αισθάνεστε μοναξιά, απομονωμένοι και απελπισμένοι. Αλλά θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, ο εκφοβισμός στο χώρο εργασίας είναι ένα ευρύτατο ζήτημα που επηρεάζει καθημερινά τους εργαζόμενους. Σκεφτείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας ή ξεκινήστε μια δική σας. Βρείτε την επικύρωση για αυτό που έχετε βιώσει και αναγνωρίστε ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος με σας. Θα χρειαστεί εργασία για να δημιουργήσετε ξανά την αυτοεκτίμησή σας και τη γενική εμπιστοσύνη, αλλά μπορεί να γίνει.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για τον εκφοβισμό στο χώρο εργασίας

Εάν συγχέεται με αυτό που συνέβη σε εσάς, διαβάστε όλα όσα μπορείτε σχετικά με τον εκφοβισμό στο χώρο εργασίας. Ενώ μπορεί να είναι οδυνηρό να διαβάσετε για το θέμα, μακροπρόθεσμα θα σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με το τι συνέβη σε εσάς.

Επιπλέον, η μόρφωση σχετικά με τον εκφοβισμό θα σας προετοιμάσει για μελλοντικές αντιπαραθέσεις. Ορισμένοι στόχοι του εκφοβισμού στο χώρο εργασίας γίνονται ακόμη και συνήγοροι ή ηγέτες ομάδων υποστήριξης για τους άλλους που υποφέρουν από το χτύπημα στο χώρο εργασίας.

Αλλάξτε πώς βλέπετε την εμπειρία

Πολλές φορές, οι άνθρωποι που έχουν εκφοβιστεί αναπτύσσουν μια πολύ στενή άποψη της ζωής επειδή ο εκφοβισμός που βιώνουν καταναλώνει κάθε σκέψη τους. Σκεφτείτε άλλα πράγματα εκτός από αυτά που έχετε περάσει, πράγματα που έχουν νόημα ή σκοπό στη ζωή σας. Υπάρχουν πολλά οφέλη για τη θετική σκέψη. Εάν έχετε πρόβλημα να το κάνετε αυτό μόνο του, ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να ανακατευθύνετε τις διαδικασίες σκέψης σας.

Επιπλέον, αποφύγετε να αισθάνεστε ένοχοι για το πώς αντιμετωπίσατε τον φοβερό αγώνα ή για το χρονικό διάστημα που χρειάστηκε να αναλάβετε δράση. Αυτά τα πράγματα είναι στο παρελθόν. Αφήστε τα εκεί.

Βρείτε το κλείσιμο και μια νέα αρχή

Μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας μπορεί να βάλει το παρελθόν πίσω από σας και να αποκολληθεί από το τραύμα που βιώσατε. Μερικές φορές, η διαπίστωση ότι αυτό το κλείσιμο συνεπάγεται αλλαγή θέσεων εργασίας ή σταδιοδρομίας. Αλλά πρέπει επίσης να ανακαλύψετε ότι η ταυτότητά σας συνδέεται περισσότερο με την εργασία σας. Ανακαλύψτε ξανά ποιοι είστε. Αναπτύξτε νέα ενδιαφέροντα, νέα χόμπι, νέους στόχους και νέα όνειρα. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να ανησυχείτε για το τι συνέβη σε εσάς. Αντ 'αυτού, βρείτε έναν υγιή τρόπο για να αλλάξετε την εστίασή σας και να θέσετε το παρελθόν πίσω σας.

Ένα Word από

Θυμηθείτε, αυτό που συνέβη σε σας δεν ήταν δίκαιο, αλλά δεν χρειάζεται να καθορίσετε ποιοι είστε. Αφήστε να πάρετε οποιαδήποτε ώθηση να συμμετάσχετε σε θύματα σκέψης. Ναι, θύνησες, αλλά είσαι περισσότερο από ό, τι σου συνέβη. Πάρτε το χρόνο για να ανακαλύψετε ξανά ποιος δεν είστε αληθινά ποιος ο τυχοδιώκτης ισχυρίστηκε ότι ήσασταν. Πρέπει επίσης να αποφύγετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για το ότι έχετε εκφοβισθεί. Δεν ήταν δικό σου λάθος. Ήταν η επιλογή του αστυνομικού. Και το πιο σημαντικό φροντίστε τον εαυτό σας. Δίνοντας προσοχή σε αυτό που πρέπει να νιώθετε υγιές, θα είστε καλά στο δρόμο σας προς την επούλωση από τον εκφοβισμό στο χώρο εργασίας.