Εάν πάσχετε από διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) , ίσως ψάχνετε μια γρήγορη λύση που θα εξαλείψει τελείως αγχωμένα συναισθήματα.
Αν ο στόχος σας δεν είναι ποτέ να αισθανθείτε ξανά άγχος, πιθανότατα θα εγκαταλείψετε τη θεραπεία , αισθάνεστε σαν να μην έχουν καθοριστεί τα πράγματα. Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται λίγο ανήσυχοι σε κάποιες κοινωνικές καταστάσεις και επιδόσεις, και εκείνοι με SAD πιθανότατα θα αντιμετωπίσουν πάντα κάποια ανησυχία σε αυτές τις ρυθμίσεις.
Θεραπείες για την αποδοχή του SAD σας
Ένας από τους στόχους της θεραπείας για την κοινωνική αγχώδη διαταραχή είναι να καταλάβουμε ότι τα ανήσυχα συναισθήματα δεν είναι το τέλος του κόσμου. Θεραπείες όπως
- Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT)
- Οι προσεγγίσεις που βασίζονται στην ευσυνειδησία
- Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT)
διδάξτε ότι ο απώτερος στόχος σας πρέπει να είναι να αναπτύξετε μια πιο αποδεκτή στάση απέναντι στο άγχος. Αντί να προσπαθείτε να ελέγξετε και να εξαλείψετε τα ανήσυχα συναισθήματα, θα πρέπει να μάθετε πώς να τα ανεχτείτε .
Φανταστείτε ότι δίνετε μια ομιλία και αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να πιάσετε την αναπνοή σας. Καθώς αντιδράς υπερβολικά σε αυτό το αρχικό άγχος:
- Το μυαλό σας αρχίζει να αγωνίζεται
- Αρνητικές σκέψεις σπείρα εκτός ελέγχου
- Οι σκέψεις σας προκαλούν περαιτέρω ανήσυχες αντιδράσεις, όπως μια καρδιά που χτυπάει γρήγορα
- Σύντομα θα κατακλύσετε
Η εκμάθηση να δεχτείτε τα συναισθήματα του άγχους βοηθάει στην αποφυγή της σπειροειδούς εξαφάνισης. Αντί να σκεφτόμαστε,
«Πρέπει να σταματήσω αυτό το άγχος, δεν μπορώ να το αντιμετωπίσω».
εστιάστε αντ 'αυτού σε τέτοιες σκέψεις όπως
"Ξέρω ότι αισθάνομαι λίγο ανήσυχος, αλλά αυτό συμβαίνει μερικές φορές και σύντομα θα περάσει".
Είναι ο φόβος του φόβου που ξεκινά τον κύκλο του πανικού. Όταν αφήνεις τον φόβο , το άγχος μειώνεται σταδιακά.
Ίσως να εξακολουθείτε να ανησυχείτε ότι οι άνθρωποι θα παρατηρήσουν τα συμπτώματά σας άγχους ακόμη και αν δεν σπειροειδώς σε μια γεμάτη επίθεση πανικού .
Αν και αυτό είναι δυνατό, πιθανότατα παρατηρούν πολύ λιγότερο από ό, τι περιμένετε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ακόμη και αν παρατηρήσουν, θα αντιδράσουν πιθανώς με συναισθήματα συμπάθειας.
Εάν εξασκείτε περισσότερο στην αποδοχή των αγχωμένων συναισθημάτων σας, με την πάροδο του χρόνου θα παρατηρήσετε ότι γίνονται λιγότερο απαράδεκτοι και ότι η πάλη εναντίον τους μοιάζει σαν μια προσπάθεια.
Αντί να προσπαθείτε να ελέγξετε τα ανήσυχα συναισθήματά σας, θα μάθετε να οδηγείτε το κύμα άγχους μέχρι να μειωθεί σταδιακά. Αν και η διαδικασία απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αξίζει τη μείωση που θα δείτε στα συμπτώματά σας κοινωνικού άγχους.
Πηγές:
> Antony, ΜΜ, Stein, ΜΒ. Εγχειρίδιο άγχους και συναφείς διαταραχές της Oxford. Νέα Υόρκη: Πανεπιστημιακός Τύπος της Oxford. 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Γνωστική θεραπεία των διαταραχών άγχους: Επιστήμη και πρακτική. Νέα Υόρκη: Γκίλφορντ.
ΜΜ, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Βελτίωση των αποτελεσμάτων και πρόληψη της υποτροπής στη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς. Νέα Υόρκη: Γκίλφορντ.