Η αυτοεκτίμηση είναι γνωστό ότι παίζει ρόλο στην κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) . Ενώ η μειωμένη αυτοεκτίμηση μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο αργότερα κοινωνικό άγχος, έχοντας μια διαταραχή άγχους μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερος για τον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο, οι δύο αυτές ασθένειες αλληλεπιδρούν για να συνεχίσουν έναν αρνητικό κύκλο.
Αν θέλετε να ξεπεράσετε το κοινωνικό σας άγχος, αρχίστε με μια καλή ματιά στο πώς βλέπετε τον εαυτό σας.
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να δημιουργήσει άγχος και μοναξιά, γεγονός που ενισχύει μόνο την αρνητική εικόνα του εαυτού σας.
Βασικές πεποιθήσεις και αυτοπεποίθηση
Εάν ζείτε με το SAD, πιθανότατα έχετε βασικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας, όπως "Δεν μπορώ να ελέγξω το άγχος μου γύρω από τους ανθρώπους" και "Δεν έχω επαρκείς ικανότητες για να αντιμετωπίσω κοινωνικές καταστάσεις και καταστάσεις απόδοσης ". Όπως μπορείτε να δείτε, αυτές οι βασικές πεποιθήσεις συμβάλλουν στη διατήρηση του άγχους σας και μπορεί να έχουν τις ρίζες τους σε χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν παροδικά συναισθήματα να κάνουν λάθη, συνήθως αναπήδησαν πίσω. Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση , το πώς αισθάνεστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση μπορεί να καθορίσει πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας συνολικά. Οι πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας εξαρτώνται από τη στιγμή - οπότε κάθε λάθος μπορεί να σας στείλει στροβιλισμό στην αρνητικότητα.
Αντίθετα, οι άνθρωποι με υγιή αυτοεκτίμηση είναι σε θέση να εκτιμήσουν με ακρίβεια τους εαυτούς τους, τα δυνατά τους και τις αδυναμίες τους, και εξακολουθούν να πιστεύουν ότι είναι αξιόλογοι άνθρωποι.
Προέλευση της Χαμηλής Αυτοεκτίμησης
Αν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, ίσως να αναρωτηθείτε πώς αναπτύχθηκε. Ή, ίσως έχετε μια καλή ιδέα όταν ξεκινήσατε να νιώθετε έτσι. Οι εμπειρίες που μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη αυτοεκτίμηση περιλαμβάνουν τα ακόλουθα γεγονότα κατά τη διάρκεια της παιδικής και της μεταγενέστερης ζωής:
- Κρίση από τους γονείς
- Φυσική, συναισθηματική ή σεξουαλική κακοποίηση
- Παραμελείται ή αγνοείται
- Εκφοβισμός ή πειράγματα
- Γαλάζιες από τους συνομηλίκους
- Μη ρεαλιστικές προσδοκίες ή απίστευτα υψηλά πρότυπα άλλων
Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που μεγαλώνουν να ακούγονται, να γίνονται σεβαστά, να αγαπούν, να γιορτάζονται και να γίνονται δεκτοί, είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν μια κακή εικόνα του εαυτού τους. Φυσικά, πολλοί άνθρωποι με προκλητική ανατροφή μπορούν να έχουν καλή αυτοεκτίμηση, ακόμη και εκείνοι με αγαπημένους γονείς και καλές εμπειρίες με τους συνομηλίκους μπορεί να αναπτύξουν προβλήματα αυτοεκτίμησης. Αυτό υπογραμμίζει ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν είναι κάτι που πρέπει να ζήσετε.
Η εσωτερική φωνή σας
Τι σας λέει η εσωτερική φωνή σας; Αυτός είναι ένας τρόπος για να αξιολογήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Εάν αυτή η φωνή στο κεφάλι σας είναι αποδεκτή και καθησυχαστική, τότε η αυτοεκτίμησή σας είναι πιθανώς υγιής. Από την άλλη πλευρά, αν λέτε τα πράγματα στον εαυτό σας που είναι σκληρά κρίσιμα ή υποτιμητικά, τότε μπορεί να πάσχετε από χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Σε μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στην έρευνα για τη συμπεριφορά και τη θεραπεία, αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που ήταν άκρως κοινωνικά ανήσυχοι είχαν λιγότερες πιθανότητες να συσχετίζουν θετικές λέξεις με τους ίδιους τους ίδιους με τους ανθρώπους που δεν ήταν κοινωνικά ανήσυχοι. Ομοίως, μια μελέτη του 2004 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Canadian Journal of Psychiatry έδειξε ότι η αυτοεκτίμηση ήταν χαμηλότερη μεταξύ εκείνων με κοινωνική φοβία σε σύγκριση με εκείνους χωρίς τη διαταραχή.
Ακόμη πιο σημαντικό, μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στην Συμπεριφορική και Γνωστική Ψυχοθεραπεία έδειξε ότι τα άτομα με κοινωνικό άγχος έχουν «αρνητική κοινωνική αυτοεκτίμηση» και στην πραγματικότητα αναζητούν και προτιμούν την αρνητική κοινωνική ανατροφοδότηση μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται «αυτοέλεγχος».
Αυτό σημαίνει ότι για μερικούς ανθρώπους με ΕΔΕ, αυτές οι αρνητικές φωνές στο κεφάλι σας που σας λένε ότι δεν είστε καλοί σε κοινωνικές και επιδόσεις είναι στην πραγματικότητα μια αυτοτελής προφητεία. Όσο περισσότερο τις σκέφτεστε, τόσο περισσότερο αναζητάτε επιβεβαίωση στον κόσμο γύρω σας ότι είναι αλήθεια.
Με άλλα λόγια, σταματάτε να ψάχνετε στοιχεία που έρχονται σε σύγκρουση με τις πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας.
Σταματάτε να ψάχνετε να εκπτώσετε αυτή τη φωνή στο κεφάλι σας που σας λέει ότι δεν είστε αρκετά καλός. Αντ 'αυτού, τροφοδοτείτε τη φωνή αυτό που θέλει να ακούσει και συνεχίζει να δυναμώνει. Για να σιωπήσετε τη φωνή, θα πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε ότι είναι εκεί.
Κύκλος χαμηλής αυτοεκτίμησης
Εάν ζείτε με κοινωνική αγχώδη διαταραχή, πιθανότατα έχετε μη ρεαλιστικά κοινωνικά πρότυπα και προβλήματα που επιλέγουν στόχους που είναι εφικτοί. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι όλοι πρέπει να σας αρέσουν και ότι δεν πρέπει ποτέ να πείτε ή να κάνετε λάθος.
Σε κοινωνικές και επιδόσεις καταστάσεις που βρίσκετε προκλητικές, είναι πιθανό να στρέψετε την προσοχή σας προς το άγχος σας, να δείτε τον εαυτό σας αρνητικά και να υπερεκτιμήσετε τις αρνητικές συνέπειες της πρόκλησης λαθών.
Πιθανότατα, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στις στρατηγικές που θεωρείτε ότι εργάστηκαν για σας στο παρελθόν, όπως η αποφυγή καταστάσεων ή η χρήση συμπεριφορών ασφάλειας. Στη συνέχεια, όταν τελειώσει, ίσως να επαναλάβετε στο κεφάλι σας ό, τι κάνατε λάθος, πάνω και ξανά. Με αυτόν τον τρόπο, η χαμηλή αυτοεκτίμηση και το κοινωνικό άγχος διαιωνίζονται ο ένας στον άλλο σε ένα φαύλο κύκλο. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε πιο ασφαλείς να παραμείνετε στο σπίτι από αυτό το πάρτι ή να αποφύγετε μια συνάντηση στην εργασία, πώς σας κάνει να αισθάνεστε για τον εαυτό σας ως άτομο;
Ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και μείωση του κοινωνικού άγχους
Εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, δεν είναι μια ποινή ισόβιας κάθειρξης. Ακόμα κι αν έχετε παραμείνει στη ζωή σας λόγω της χαμηλής σας αυτοεκτίμησης, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε μικρές αλλαγές που θα βελτιώσουν τις προοπτικές σας στον εαυτό σας - οι οποίες μπορεί να έχουν μόνο θετικά αποτελέσματα όσον αφορά την κοινωνική σας ανησυχία.
Ενώ η θεραπεία όπως η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς συνιστάται να διαχειρίζεται τα συμπτώματα του SAD και μπορεί να βοηθήσει και την αυτοεκτίμησή σας, μπορείτε επίσης να κάνετε τα πράγματα μόνοι σας για να ενισχύσετε την ικανότητά σας να βλέπετε με ακρίβεια και να αποδέχεστε ποιοι είστε :
- Προκάλεσε αυτή την εσωτερική φωνή : Πάρτε στη συνήθεια να ακούτε αυτό που λέτε στον εαυτό σας. Στη συνέχεια, όταν είστε κρίσιμος, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τι κάνατε σωστά, αντί να νικήσετε τον εαυτό σας πάνω σε αυτό που κάνατε λάθος.
Να είστε συμπονετικοί : Περιποιηθείτε τον εαυτό σας όπως και θα αντιμετωπίσετε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας. Θυμάστε τι είπαμε ήδη; Εάν ακούσετε, σεβαστείτε, αγαπηθείτε, γιορτάσετε και αποδεχτείτε, έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε υγιή αυτοεκτίμηση. Όταν μιλάς στον εαυτό σου, ρωτάς τον εαυτό σου ότι είναι αληθινό, χρήσιμο, εμπνευσμένο, απαραίτητο και ευγενικό (ΣΚΕΨΗ); Αν όχι, βρείτε κάτι άλλο.
Μείνετε στο παρόν : Δείτε τα λάθη σας . Ένα λάθος δεν σημαίνει μια διάρκεια αποτυχίας. Δείτε παρελθούσες παροδικές καταστάσεις, όπως ένα άτομο που σας κοκκινίζει. Μπορεί να μην έχει καμία σχέση με σας. Γιατί να μην ζητήσετε αντ 'αυτού πώς μπορείτε να βοηθήσετε ή αν κάτι είναι λάθος; Μην κοιτάτε πολύ μακριά στο μέλλον και περιμένετε τα πράγματα να πάνε άσχημα. Κανείς από εμάς δεν γνωρίζει ή μπορεί να προβλέψει τι θα συμβεί αύριο, μια εβδομάδα από τώρα, ή ένα χρόνο από τώρα.
Συγχωρήστε τον εαυτό σας . Το πιο σημαντικό, συγχωρέστε τον εαυτό σας για οτιδήποτε σας έχει κρατήσει πίσω. Αυτή είναι η πιθανότητα να σκουπίσετε το σχιστόλιθο καθαρό. Γνωρίζετε ότι είστε άνθρωπος και ότι δεν θα κάνετε τα πάντα τέλεια. Αποδεχτείτε κακά συναισθήματα καθώς έρχονται, αλλά μην τους αφήνετε να σας σαρώνουν στο ρεύμα τους.
Ένα Word Από
Αν βρεθείτε να ζείτε με χαμηλή αυτοεκτίμηση και κοινωνικό άγχος που είναι δύσκολο να ξεπεραστεί μόνοι σας, σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε έναν φίλο, μέλος της οικογένειάς σας, γιατρό ή άλλο άτομο στην κοινότητα για να εξηγήσετε πώς νιώθετε.
Μερικές φορές τα αισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης και άγχους είναι τόσο σοβαρά που απαιτούν επαγγελματική βοήθεια, με τη μορφή θεραπείας και / ή φαρμακευτικής αγωγής. Δεν υπάρχει ντροπή να προσεγγίζετε βοήθεια. Αντίθετα, η προσέγγιση για βοήθεια μπορεί να σας επιτρέψει να προχωρήσετε και να βοηθήσετε τους άλλους στην ίδια θέση με εσάς.
> Πηγές:
> Hofmann SG. Γνωστικοί παράγοντες που διατηρούν την κοινωνική διαταραχή άγχους: ένα ολοκληρωμένο μοντέλο και τις επιπτώσεις της θεραπείας. Cogn Behav Ther . 2007 · 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Κοινωνική φοβία μεταξύ των φοιτητών και η σχέση της με την αυτοεκτίμηση και την εικόνα του σώματος. Μπορεί η Ψυχιατρική . 2004, 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Εικονικές απόψεις του εαυτού σε κοινωνικό άγχος. Behav Res Ther . 2006 · 44 (10): 1397-1409.
> Κέντρο Συμβουλευτικής και Ψυχικής Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας. Αυτοεκτίμηση .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath ΡΒ, Smith SA, Renner ΚΑ. Αυτοέλεγχος και κοινωνικό άγχος: προτίμηση για αρνητική κοινωνική ανατροφοδότηση και χαμηλή κοινωνική αυτοεκτίμηση. Behav Cogn Psychother . 2011 · 39 (5): 601-617.