Το σύνδρομο Imposter (IS) είναι ένας όρος που χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά από τους ψυχολόγους Suzanna Imes και Pauline Rose Clance στη δεκαετία του 1970. Όταν εισήχθη η έννοια της ΚτΠ, αρχικά εφαρμόστηκε κυρίως σε γυναίκες με υψηλό επίπεδο επίτευξης. Από τότε, έχει αναγνωριστεί ως πιο ευρέως διαδεδομένη, με το 40% των ανθρώπων με υψηλό επίτευγμα να βιώνουν αυτό το φαινόμενο.
Ορισμός του συνδρόμου Imposter
Το σύνδρομο Impostor αναφέρεται σε μια εσωτερική εμπειρία που πιστεύεις ότι δεν είσαι τόσο ικανός όσο οι άλλοι αντιλαμβάνονται ότι είσαι. Ενώ ο ορισμός αυτός εφαρμόζεται συνήθως στενά στις πληροφορίες και τα επιτεύγματα, συνδέεται με την τελειομανία και το κοινωνικό πλαίσιο. Για να το πούμε απλά, είναι η εμπειρία του να αισθάνεσαι σαν ψεύτικο - αισθάνεσαι σαν να σε βγάζεις ανά πάσα στιγμή ως απάτη. Ότι δεν ανήκεις όπου είσαι, και φτάνεις μόνο μέσα από χαζιά τύχη.
Ενώ το σύνδρομο impostor δεν είναι αναγνωρισμένη διαταραχή στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-V) , δεν είναι ασυνήθιστο.
Σύνδρομο Impostor και κοινωνικό άγχος
Είναι εύκολο να δούμε πώς μπορεί να επικαλύπτεται το σύνδρομο impostor και το κοινωνικό άγχος . Ένα άτομο με κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) μπορεί να αισθάνεται σαν να μην ανήκει σε κοινωνικές καταστάσεις ή καταστάσεις απόδοσης. Μπορεί να είστε σε μια συνομιλία με κάποιον και αισθάνεστε σαν να ανακαλύπτουν την κοινωνική σας ανικανότητα.
Μπορεί να παρουσιάζετε μια παρουσίαση και να αισθάνεστε σαν να χρειάζεται απλά να το πετύχετε πριν κανείς αντιληφθεί ότι πραγματικά δεν ανήκετε εκεί.
Παράγοντες που συμβάλλουν στο σύνδρομο Impostor
Γνωρίζουμε ότι ορισμένοι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην πιο γενική εμπειρία του συνδρόμου απατεώνων. Για παράδειγμα, ίσως να έχετε έρθει από μια οικογένεια που έχει υψηλό βαθμό αξιοπρέπειας ή έχει γονείς που αναποδογυρίζονταν μεταξύ της προσφοράς επαίνεσης και της κριτικής κρίσης.
Γνωρίζουμε επίσης ότι η εισαγωγή ενός νέου ρόλου μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο απατεώνα. Για παράδειγμα, η έναρξη κολέγιο ή πανεπιστήμιο μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε σαν να μην ανήκετε και δεν είστε σε θέση.
Αρνητικές επιδράσεις του συνδρόμου Impostor
Ενώ για μερικούς ανθρώπους, το σύνδρομο impostor μπορεί να τροφοδοτήσει την αίσθηση του κίνητρου για να επιτευχθεί, αυτό συνήθως έρχεται με κόστος με τη μορφή σταθερού άγχους. Μπορείτε να προετοιμαστείτε υπερβολικά ή να εργαστείτε πολύ πιο σκληρά από ό, τι είναι απαραίτητο για να "σιγουρευτείτε" ότι κανείς δεν διαπιστώνει ότι είστε απάτη.
Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο, στον οποίο νομίζετε ότι ο μόνος λόγος για τον οποίο επιβιώσατε εκείνη την παρουσίαση ήταν επειδή μείνατε όλη η νύχτα σε πρόβες. Ή, νομίζετε ότι ο μόνος λόγος για τον οποίο περάσατε από εκείνο το πάρτυ ή την οικογενειακή συγκέντρωση ήταν επειδή έχετε απομνημονεύσει τις λεπτομέρειες για όλους τους καλεσμένους, ώστε να έχετε πάντα ιδέες για μικρές συζητήσεις.
Το πρόβλημα με το σύνδρομο απατεώνας είναι ότι η εμπειρία να κάνετε καλά σε κάτι δεν κάνει τίποτα να αλλάξει τις πεποιθήσεις σας. Παρόλο που μπορείτε να πετάξετε μέσα από μια παράσταση ή να γευματίσετε με συναδέλφους, η σκέψη εξακολουθεί να είναι στο μυαλό σας, "Τι μου δίνει το δικαίωμα να είμαι εδώ;" Όσο περισσότερο επιτυγχάνετε, τόσο περισσότερο αισθάνεστε σαν απάτη. Είναι σαν να μην μπορέσετε να ενσωματώσετε τις εμπειρίες επιτυχίας σας.
Αυτό έχει νόημα από την άποψη της κοινωνικής ανησυχίας αν λάβατε νωρίς σχόλια ότι δεν ήσαστε καλοί σε κοινωνικές καταστάσεις ή καταστάσεις απόδοσης. Οι βασικές σας πεποιθήσεις για τον εαυτό σας είναι τόσο ισχυρές, που δεν αλλάζουν, ακόμα και όταν υπάρχουν αποδείξεις για το αντίθετο.
Εάν το κάνετε καλά, πρέπει να είναι το αποτέλεσμα της τύχης, επειδή ένα κοινωνικά ανίκανο άτομο απλά δεν ανήκει.
Τελικά, αυτά τα συναισθήματα επιδεινώνουν το άγχος και μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Οι άνθρωποι που βιώνουν το σύνδρομο απατεώνων τείνουν επίσης να μην μιλάνε για το πώς νιώθουν με κανέναν και υποφέρουν στη σιωπή, όπως κάνουν και εκείνοι με κοινωνική αγχώδη διαταραχή.
Μετακίνηση σύνδρομο Past Impostor
Για να πάρετε το σύνδρομο του απατεώνα, πρέπει να αρχίσετε να αναρωτιέστε κάποιες δύσκολες ερωτήσεις.
Μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως τα εξής:
- "Τι βασικές πεποιθήσεις κρατώ για τον εαυτό μου;"
- "Πιστεύω ότι είμαι άξιος αγάπης όπως είμαι;"
- "Πρέπει να είμαι τέλειος για να μου εγκρίνουν οι άλλοι;"
Ο τελειομανισμός παίζει σημαντικό ρόλο στο σύνδρομο απατεώνας. Ίσως να πιστεύετε ότι υπάρχει ένα τέλειο "σενάριο" για συνομιλίες και ότι δεν μπορείτε να πείτε το λάθος πράγμα. Πιθανότατα έχετε πρόβλημα να ζητήσετε βοήθεια από άλλους και ενδέχεται να χρονοτριβήσετε λόγω των δικών σας υψηλών προδιαγραφών. Πόσο συχνά έχετε αναβάλει την πραγματοποίηση τηλεφωνικής κλήσης μέχρι την "σωστή ώρα";
Για να μετακινηθείτε πέρα από αυτά τα συναισθήματα, πρέπει να γίνετε άνετα αντιμέτωποι με μερικές από αυτές τις βαθιά ριζωμένες πεποιθήσεις που κρατάτε για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, γιατί ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι τα κρατάτε, αλλά εδώ υπάρχουν μερικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
- Μοιραστείτε τις αισθήσεις σας. Συζητήστε με άλλους ανθρώπους για το πώς αισθάνεστε. Αυτές οι παράλογες πεποιθήσεις τείνουν να εξασθενίζουν όταν είναι κρυμμένες και δεν μιλάνε.
- Εστίαση σε άλλους. Αν και αυτό μπορεί να είναι αντίθετο-διαισθητικό, προσπαθήστε να βοηθήσετε άλλους στην ίδια κατάσταση με εσάς. Αν βλέπετε κάποιον που φαίνεται άβολος ή μόνος, ζητήστε από το άτομο αυτό μια ερώτηση να τον φέρει στην ομάδα. Καθώς εξασκείτε τις ικανότητές σας, θα οικοδομήσετε εμπιστοσύνη στις δικές σας ικανότητες.
- Αξιολογήστε τις ικανότητές σας. Αν έχετε μακροχρόνιες πεποιθήσεις σχετικά με την ανικανότητά σας σε κοινωνικές και επιδόσεις, πραγματοποιήστε μια ρεαλιστική αξιολόγηση των ικανοτήτων σας. Γράψτε τα επιτεύγματά σας και σε τι είστε καλοί και συγκρίνετε αυτό με την αυτοαξιολόγηση σας.
- Πάρτε Βήματα μωρών. Μην εστιάζετε στο να κάνετε τα πράγματα τέλεια, αλλά να κάνετε τα πράγματα αρκετά καλά και να ανταμείψετε τον εαυτό σας για τη λήψη μέτρων. Για παράδειγμα, σε μια ομαδική συζήτηση, δώστε μια γνώμη ή μοιραστείτε μια ιστορία για τον εαυτό σας.
- Ερώτηση οι σκέψεις σας. Καθώς αρχίζετε να αξιολογείτε τις ικανότητές σας και να παίρνετε βήματα μωρών, ρωτήστε αν οι σκέψεις σας είναι ορθολογικές. Έχει νόημα ότι είστε απάτη, δεδομένου ό, τι γνωρίζετε;
- Διακοπή σύγκρισης. Κάθε φορά που συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους σε μια κοινωνική κατάσταση, θα βρείτε κάποιο λάθος με τον εαυτό σας που καίει το αίσθημα του να μην είναι αρκετά καλός ή αν δεν ανήκει. Αντ 'αυτού, κατά τη διάρκεια συνομιλιών, επικεντρωθείτε στην ακρόαση όσων λέει το άλλο άτομο. Να είστε πραγματικά ενδιαφέρονται να μάθετε περισσότερα.
- Χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μέτρια. Γνωρίζουμε ότι η υπερβολική χρήση των κοινωνικών μέσων μπορεί να σχετίζεται με τα συναισθήματα κατωτερότητας. Εάν προσπαθήσετε να απεικονίσετε μια εικόνα στα κοινωνικά μέσα που δεν ταιριάζουν με το ποιοι είστε πραγματικά ή που είναι αδύνατο να επιτευχθεί, θα κάνει μόνο τα συναισθήματα σας να είναι μια απάτη χειρότερα.
- Σταματήστε την καταπολέμηση των συναισθημάτων σας. Μην καταπολεμάτε τα συναισθήματα που δεν ανήκουν. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να τα πιάσετε και να τα δεχτείτε. Μόνο όταν τους αναγνωρίζετε ότι μπορείτε να ξεκινήσετε να ξεδιπλώσετε αυτές τις βασικές πεποιθήσεις που σας κρατούν πίσω.
- Αρνούνται να αφήσουν να σας κρατήσει πίσω. Δεν έχει σημασία πόσο αισθάνεσαι ότι δεν ανήκετε, μην αφήνετε να σας σταματήσουν να επιδιώξετε τους στόχους σας . Συνεχίστε και αρνούνται να σταματήσουν.
Ένα Word Από
Θυμηθείτε - εάν αισθάνεστε σαν απατεώνας, αυτό σημαίνει ότι έχετε κάποιο βαθμό επιτυχίας στη ζωή σας που αποδίδετε στην τύχη. Προσπαθήστε αντ 'αυτού να μετατρέψετε αυτό το συναίσθημα σε ευγνωμοσύνη. Κοιτάξτε τι έχετε επιτύχει στη ζωή σας και να είστε ευγνώμονες. Μην πάσχετε από τον φόβο σας να βρεθείτε έξω. Αντ 'αυτού, στηρίξτε σε αυτό το συναίσθημα και πάρτε τις ρίζες του. Αφήστε την φρουρά σας κάτω και αφήστε τους άλλους να δουν τον πραγματικό σας. Εάν έχετε κάνει όλα αυτά τα πράγματα και εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι το συναίσθημά σας ότι είστε απατεώνες σας κρατά πίσω, είναι σημαντικό να μιλήσετε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
> Πηγές:
> Clance PR, Imes SA. Το φαινόμενο απαλλοτρίωσης στις γυναίκες υψηλής επίτευξης: δυναμική και θεραπευτική παρέμβαση. Ψυχοθεραπεία: Θεωρία, Έρευνα και Πρακτική. 1978, 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Ο Ρόλος της Κοινωνικής Επιρροής στο Άγχος και το Φαινόμενο Αποτίμησης .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfectionism, το φαινόμενο απατεώνας και την ψυχολογική προσαρμογή στους φοιτητές ιατρικής, οδοντιατρικής, νοσοκόμου και φαρμακοποιίας. Med Med . 1998, 32 (5): 456-464.
> Συμβουλευτική για τη διαρκή αλλαγή. Θεραπεία πίσω από τις σκηνές - Μέρος ΙΙ. Insider Truths Σχετικά με το άγχος Imposter.
> Sakulku J, Αλέξανδρος Ι. Το φαινομένο των αιμοστατών. Int J Beh Science. 2011, 6 (1): 73-92.