Μερικές φορές παίρνοντας μια μέρα ψυχικής υγείας - μια ημέρα που είναι ειδικά προσανατολισμένη στην ανακούφιση του στρες και την πρόληψη της καψίματος - είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Ενώ μια μέρα μπορεί να μην λύσει βαριά υποκείμενα προβλήματα που οδηγούν σε εξάνθημα , μια μέρα ψυχικής υγείας μπορεί να προσφέρει ένα απαραίτητο διάλειμμα για παύση, ομαδοποίηση και επιστροφή με μεγαλύτερα επίπεδα ενέργειας και μια νέα, λιγότερο άγχος προοπτική.
Όποιοι είναι οι παράγοντες άγχους που αντιμετωπίζετε, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μια μέρα ψυχικής υγείας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό.
Δείτε πώς:
Πάρτε μια μέρα
Στην ιδανική περίπτωση, αν μπορείτε να προγραμματίσετε μια μέρα μακριά από το χρόνο, διασφαλίζοντας ότι έχετε κάνει τα βήματα για να αναδιατάξετε το φόρτο εργασίας σας ή να βρείτε αντικαταστάτη για την ημέρα, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε, έτσι δεν αισθάνεστε άγχος για τη λήψη ρεπό. Ωστόσο, αν ξυπνήσετε το πρωί και απλά αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος της ημέρας, ίσως είναι μια καλή στιγμή για να πάρετε μια μέρα ψυχικής υγείας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό.
Τα Σάββατα λειτουργούν καλά, πάρα πολύ. Ενώ μια "παραδοσιακή" ημέρα ψυχικής υγείας γενικά περιλαμβάνει τη λήψη μιας ημέρας μακριά από την εργασία, δεν είναι απαραίτητο να καλέσετε σε άρρωστο για να πάρετε μια μέρα για να εστιάσετε στην ανακούφιση του στρες .
Αποφασίστε τι χρειάζεστε περισσότερο
Μερικές φορές αυτό είναι ένα μη-brainer-αν είστε εξαντληθεί, το σώμα σας θα φωνάζει ότι πρέπει να ξεκουραστεί? εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε άλλη μια μέρα σκληρής δουλειάς, ίσως χρειαστεί να διασκεδάσετε.
Ωστόσο, αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ίσως να μην είστε όσο γνωρίζετε τις ανάγκες σας. Πάρτε ένα λεπτό και πραγματικά αντικατοπτρίζουν: θα επωφεληθείτε περισσότερο από κάποια ανακούφιση από την ένταση ; Ή από κάποιες αλλαγές που θα ανακουφίσουν το άγχος στο μέλλον; Κάποια στιγμή με έναν αγαπημένο; Ή απλά μια αλλαγή σκηνικού; Καθώς οι διαφορετικοί παράγοντες πίεσης απαιτούν διαφορετικές αντιδράσεις, διαφορετικοί τύποι μέσων ψυχικής υγείας καλύπτουν μοναδικές ανάγκες.
Αν χρειαστεί να χαλαρώσετε
Η λήψη μιας ημέρας ψυχικής υγείας συχνά σημαίνει ότι χρειάζεται χρόνος για να χαλαρώσετε. Αυτό μπορεί να σημαίνει την παρακολούθηση της τηλεόρασης με τις πιτζάμες για ώρες ή να πετάξετε γύρω από το σπίτι και να μην κάνετε τίποτα, και όσο αυτό δεν είναι κάτι καθημερινό, αυτό είναι εντάξει. Εντούτοις, ορισμένες δραστηριότητες μπορούν να πάρουν μια μικρή προσπάθεια στο μέτωπο και να χαλαρώσουν μετά την ολοκλήρωσή τους, όπως να κάνουν μια βόλτα στη φύση, να παρακολουθήσουν μαθήματα γιόγκα, να κολυμπήσουν στο γυμναστήριο ή να πάρουν ένα μασάζ. Εάν παίρνετε μια χαλαρωτική μέρα ψυχικής υγείας, σας ενθαρρύνω να εργαστείτε επίσης τεχνικές χαλάρωσης στο καθημερινό πρόγραμμά σας , για να κάνετε την ανακούφιση τελευταία.
Αν χρειάζεστε κάποια διασκέδαση
Αν χρειάζεστε πραγματικά μια αλλαγή σκηνικού και μια ημέρα "ημέρας ψυχικής υγείας του Ferris Bueller", φροντίστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Σχεδιάστε τουλάχιστον ένα διασκεδαστικό γεγονός - είτε κάτι που συνήθως αγαπάτε να κάνετε και μην κάνετε αρκετά ή κάτι που πάντα ήθελε να δοκιμάσετε. Πάρτε μαζί έναν καλό φίλο, αν είναι δυνατόν, για να κάνετε πραγματικά την ημέρα αξέχαστη. Αν δεν τραβήξει τίποτα από την προσοχή σας, προσπαθήστε να εμπλακείτε σε ικανοποιήσεις ή δραστηριότητες που παρέχουν ακριβώς το σωστό τύπο πρόκλησης: τα χόμπι, τα παιχνίδια και τα συναφή. Αν χρειάζεστε μια διασκεδαστική μέρα ψυχικής υγείας, συνιστούμε να εργάζεστε για να πάρει περισσότερη διασκέδαση στη ζωή σας επίσης.
Εάν πρέπει να κάνετε ορισμένες αλλαγές
Εάν οι παράγοντες άγχους φαίνεται να συσσωρεύονται και ψάχνετε έναν τρόπο να επιβραδύνετε και να σταματήσετε τον «θόρυβο», μπορεί να θέλετε να πάρετε μια μέρα για να αναδιαρθρώσετε τα πράγματα. Μπορεί να μην είστε σε θέση να εξαλείψετε όλους τους τρέχοντες παράγοντες άγχους σε μια μέρα, αλλά ίσως να είστε σε θέση να μειώσετε σημαντικά σε λίγους τομείς και αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια μόνιμη επίδραση στα επίπεδα άγχους σας. Ξεκινήστε δημιουργώντας μια λίστα με πράγματα που εκκενώνουν την ενέργειά σας και εργάζεστε από εκεί για την εξάλειψή τους . Μπορείτε επίσης να ρίξετε μια ματιά στις προτεραιότητές σας και να κόψετε μερικούς από τους μεγαλύτερους στρεσογόνους σας παράγοντες, ή να εργαστείτε για την αύξηση της ικανοποίησης από την εργασία .
Αν χρειάζεστε περισσότερα από ένα διάλειμμα
Εάν χρειάζεστε περισσότερο από ένα διάλειμμα από μια μόνο ημέρα, σκεφτείτε να πάρετε μια παραμονή ή διακοπές. Μπορεί επίσης να εξετάσετε εάν είστε επικεντρωμένοι στην καύση. Εάν ανησυχείτε ότι τα συνολικά σας επίπεδα στρες είναι μεγαλύτερα από μια μέρα ψυχικής υγείας, διακοπές ή αυτά τα online μέσα μπορούν να βοηθήσουν, μπορεί να θέλετε να θίξετε τις ανησυχίες σας με το γιατρό σας ή να μιλήσετε με έναν επαγγελματία. Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορούν να ληφθούν για να βοηθήσουν.
Βρείτε συνεχόμενους πόρους για την ανακούφιση από το στρες
Για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε τα επίπεδα στρες χαμηλά και μην ξυπνάτε ένα πρωί σε τρομερή ανάγκη μιας "επείγουσας ημέρας ψυχικής υγείας", συνιστώ να διατηρείτε τη διαχείριση του άγχους στην πρώτη γραμμή του νου σας.